إذا كنتِ تعانين من بعض المشكلات في جسمك، بداية من الترهلات والسليوليت إلى آلام الظهر والعظام، فتمرين البلانك سيكون خطوة جيدة لك للحصول على جسم مشدود والتخلص من الدهون الموجودة في بعض المناطق صعبة التخلص من الوزن مثل البطن والأرداف والفخذين. فتمرين البلانك له الكثير من الفوائد، لذلك من المهم التعرف على كيفية ممارسته بشكل صحيح للحصول على نتائج جيدة دون حدوث آثار سلبية. ولأن تمرين البلانك أحد أهم تمارين المقاومة، فإليك الفوائد التي سيحصل عليها جسمك بممارسة تمرينات المقاومة المختلفة: فوائد تمارين المقاومة • تحسين وظائف الدماغ وتقليل احتمالية الإصابة بمرض الزهايمر. • تساهم في عملية شد الجسم من خلال تكوين توتر عضلي زائد وبذلك يتم الحصول على عضلات مشدودة. • تدريبات المقاومة تساعد أيضا في عملية صقل الجسم لأنها قد تزيد من كتلة العضلات. فوائد تمرين البلانك - مناهج التعليم الكويتية. • تساعد في بطء فقدان كثافة العظام وهشاشتها، وبالتالي تقويتها والحفاظ عليها من الأمراض المختلفة. • تحسن امتصاص الجسم للجلوكوز، والتي هي مفتاح في منع مرض السكري. • خفض نسبة الكوليسترول، فبعد فترة من ممارسة تمارين المقاومة تتحسن نسبة الكوليسترول في الجسم وبالتالي تقلل من الإصابة بالأزمات القلبية.
ما هي الطريقة الصحيحة للقيام بعمل تمرين البلانك؟ فيما يأتي أهم الخطوات التي يمكن اتباعها من أجل عمل تمرين البلانك بطريقة صحيحة: يجب النوم على البطن في وضعية تمرين الضغط في بادئ الأمر، بحيث يتم وضع اليدين بشكل مباشر تحت الأكتاف. يتم رفع الجسم شيئًا فشيئًا عن الأرض باستخدام اليدين مع الارتكاز على أصابع القدمين في الجزء السفلي من الجسم. يتم شفط البطن إلى الداخل مع الحرص على استقامة الجسم خلال وضعية ارتفاع الجسم عن الأرض. أهم فوائد تمرين البلانك للنساء | مجلة سيدتي. ينصح بالتدرج في عمل تمرين البلانك والبدء بأقصى مدة يتحملها الإنسان في هذه الوضعية إلى أن يصل إلى عمل التمرين لمدة دقيقة واحدة كاملة. هل هناك فوائد أخرى لتمرين البلانك؟ لا يقتصر تمرين البلانك على فوائد تمرين بلانك للجنس فحسب بل يرتبط بعدة فوائد أخرى على صحة الإنسان، إليك أهمها: 1. تقليل فرص الإصابة بإصابات الظهر إن القيام بعمل تمرين البلانك بشكل دوري ويومي يساعد بشكل كبير على تقوية عضلات الظهر التي تحمي الظهر، والعمود الفقري، والحوض من أي إصابات قد تحدث. 2. تعزيز عملية الأيض يعد تمرين البلانك أحد أهم تمارين المقاومة التي تساعد على حرق العديد من السعرات الحرارية وتعزز عمليات الأبيض في جسم الإنسان، الأمر الذي يستمر لساعات طويلة حتى بعد الانتهاء من عمل التمرين.
للمزيد: أهمية ممارسة الرياضة لكبار السن بلانك مع المشي جانبا يمارس بلانك مع المشي جانباً (بالإنجليزية: Walking Plank) مثل بلانك الكلي، وذلك من خلال وضع اليدين على سجادة التمرين تحت الكتف مباشرة، والتحرك أفقياً من خلال تحريك اليد والقدم اليمنى معاً لليمين ثم العكس. يقوي ممارسة بلانك مع المشي جانباً عضلات الجسم العلوية والسفلية مثل العضلة الدالية، و أوتار الركبة ، ولا يعد تمرين بلانك مع المشي جانباً تمريناً سريعاً، وبالتالي كلما كان أكثر تركيزاً وبطاً، كلما استفاد الجسم. أهمها حرق الدهون.. 6 فوائد صحية لتمرين "البلانك" | الكونسلتو. اقرأ أيضاً: الرياضة الصحية تمرين بلانك المعكوس يقوي تمرين بلانك المعكوس (بالإنجليزية: Reverse Plank) الجسم كله بما في ذلك عضلات المؤخرة، وأوتار الركبة، و العضلة ثلاثية الرؤوس ، والكتفين، ويمكن تأديته على سجادة التمرين أو باستخدام أسطوانة من الفوم، وذلك من خلال: الجلوس منتصباً على الأرض مع تمديد الساقين للأمام، ووضع اليدين إلى الخلف على سجادة التمرين أو فوق الأسطوانة. رفع الوركين مع جعل الجسم مستقيماً من الكعب إلى الأكتاف. المحافظة على تلك الوضعية أو إضافة بعض التمارين لزيادة التحدي، وفي حالة تقوس أسفل الظهر ننصح بأخذ استراحة.
تمرين البلانك هو تمرين بسيط وسهل ويعطي طاقة يمكن أن يساعد في بناء القوة في الجزء السفلي والجزء العلوي من الجسم، بالإضافة إلى إشراك عضلة القلب وتثبيت المفاصل. بالتالي القيام بتمرين البلانك لمدة دقيقة واحدة في اليوم يحقق نتائج رائعة مع الزمن. حيث يساعد تمرين البلانك على تحسين الحركة الأساسية عند الأشخاص الذين يتعرضون خلال نمط حياتهم اليومي لأنماط حركات مثل الرفع المتعب، والقرفصاء.. وغيرها. لكن التمرين ليس ممتعًا دائمًا، وقد يبدو التمرين لمدة 10 دقائق أمرًا صعبًا للكثيرين منا. حيث يحافظ تمرين البلانك على توازن الجسم هذا ممتاز وضروري لسهولة الحركة وتخفيف الآلام. لكن أولاً يجب إتقان الخطوة الأساسية، للتمكن من الحصول على كامل فوائد تمرين البلانك. ما هي فوائد تمرين البلانك؟ نذكر من فوائد تمرين البلانك ما يلي: 1 – يعمل على تقوية الجسم بالكامل يعمل تمربن البلانك على تقوية العضلات الألوية والرباعية، التي تلعب دورًا حيويًا في الدفع للأمام، والعمل على استقرار الحوض والركبتين، مما يسهل الحركة أثناء التمارين والأنشطة اليومية. بالإضافة إلى تقوية الكتفين والذراعين، ويعرف ذلك بالاستقرار الرئيسي للجسم، كما تقول آشلي دين "عندما تقوم بتمرين البلانك، يكون العمود الفقري في وضع محايد.
يقوم الكثير من الأشخاص بعمل تمرين البلانك ويريدون معرفة فوائده لنحت الجسم، وانتشرت هذه التمارين في الفترة الأخيرة بسبب أن لها وضعيات تشبه اليوجا مما يعطيك قوام ممشوق ويساعدك على تحسين المزاج فهل هذا واقعي؟ لذا فمن المهم معرفة فوائد تمرين البلانك لشد البطن وأهميته في نحت الخصر وخطوات القيام به. أهمية تمرين البلانك تبحث النساء بكثرة عن هذه التمارين للتخلص من الدهون الزائدة على منطقة الجانبين فهو مهم للذين يعانون من زيادة الوزن على الخصر ويريدون الحصول على جسم ممشوق القوام، لكنه مهم أيضاً للرجال لدعم أوتار الساقين وتقوية عضلات الساعد، ومهم لشد عضلات الصدر، لذا أصبح منتشر في الصالات الرياضية. اقرأ أيضاً: سلايدشو| للرجال دليلك لعضلات مفتولة فوائد تمرين البلانك هناك عدة فوائد لتمارين البلانك، وهي: شد البطن. نحت الخصر. شد عضلات الكتفين والذراعين. شد عضلات الصدر. دعم أوتار الركبة. يساعدك على التوازن. المرونة. يقوي من العمود الفقري، ويقلل من آلام الظهر. هذا التمرين مهم لأنه يساعد على تحسين المزاج، فإن كنت متوتراً قم بأداء هذا التمرين للتخلص من الشد العصبي. خطوات تمرين البلانك لشد البطن عليك أن تكون ثابتاً طوال الوقت أثناء القيام بهذا التمرين، ومن الممكن أن تقوم به لمدة من 20 ثانية حتى دقيقتين، وقبل القيام بأي وضع من تمارين بلانك عليك تجهيز الأرضية بالسجاد، أو وسائد مخصصة للتمارين الرياضية، ومن أفضل الأدوات لأداء تمارين بلانك اللوح الخشبي.
ويتم تمرين البلانك عبر الاستلقاء على البطن بالكامل، ثم محاولة رفع الجسم عن مستوى الارض استناداً على الكوعين واطراف اصابع القدمين، مع الحفاظ على استقامة الظهر، والاستمرار في تلك الوضعية لمدة زمنية معينة. وتاتي فعالية تمارين البلانك من حقيقة ان من يمارسه يحتاج إلى القيام بشد عضلات الجسم كافة للحصول على التوازن اللازم للاستمرار في اداء التمرين، خاصة العضلات المحيطة بمنطقة الظهر والبطن، والتي مع الوقت وممارسة تمرين البلانك بانتظام قد تخلق ما يشبه مشد الجسم، الذي يعمل على حماية تلك المنطقة اولاً، ويجعلها تبدو مسطحة ثانياً، ويزيد الظهر قوة ثالثاً. وينصح الخبراء الاشخاص الذين اصبحت ممارسة تمرين البلانك بالنسبة لهم اسهل مع الالتزام بذات مدة الإطالة، بمحاولة إضفاء بعض التنوع على التمرين، بدلاً من زيادة مدته، وذلك لان سهولة التمرين المكتسبة مع الوقت تعني غالباً ان الجسم اعتاده وانه لم يعد يشكل تحدياً، ما قد يفقد التمرين بعضاً من فعاليته.
طريقة ممارسة تمرين البلانك للمرأة: اقرئي أيضاً: 4 تمارين لبطن مسطح وخصر ممشوق أولاً، قومي بفرش سجادة مناسبة على الأرض. ثانياً، استلقي على الأرض في وضعية عمل تمارين الضغط، مع تمركز على الذراعين بوضع الكوعين على الأرض، مع جعل يديك متشابكتين، وتثبيت أطراف قدمك على الأرض. ثالثاً، قومي بشد جسمك ورفعه إلى أعلى، وبرفع عضلات الكتفين في استقامة مع جسمك. رابعاً، استمري فى هذا التمرين مدة ٣٠ ثانية، ومع تتكرار التمرين يمكنك الصمود مدة أطول. تمارين شد البطن للنساء في أسبوع شاهدي أيضا
دائما ما يرتبط فصل الشتاء بفصل الخير، فسقوط كل قطرة مطر تأتي معها كل الخير، فتروي الأرض وتنمو الزروع، وقد تغنى أكبر الشعراء بالشتاء وذكروه في معظم الأشعار، وارتبط أيضا بالحب والحنان، وهناك الكثير من الخواطر والعبارات التي كتبت عن الشتاء. خواطر عن الشتاء – في الشتاء، يتساقط المطرُ فيغسل أحقاد الصدور وسواد القلوب، في الشتاء، ترعدُ السماءُ فتذكر كل طاغٍ بقدرة الجبار، في الشتاء، يدركُ كل قاسٍ أن البرودة قاسيةٌ جداً. أجمل الخواطر والعبارات عن فصل الشتاء | المرسال. – مرحباً بالشتاء الذي تتنزل فيه البركة ويطول فيه الليل للقيام، ويقصر فيه النهار للصيام، رغم هدوء ليالي الشتاء إلّا أنك تجد ضجيجاً داخل قلبك أينما ذهبت، عيونك لا تحكي سوى الحزن، تجلس وحيداً حائراً بأحزانك، محملاً بهمومك وأشجانك في، غرفتك المظلمة لا تسمع سوى صوت وقع المطر. – اليوم شديد البروده ومنكسر خاطر الورد، نوبة شتاء وثلج وبقايا حديقة، ما بان لون الورد في حزة البرد، ضاعت ملامح بهجتهِ في دقيقة. – سماء ملبدة بالغيوم ورذاذ أمطار يغسل الوجوه، وحركة الطرق مستقرة تدب الشوارع بالناس، فلا يوقفهم قليل من أمطار عن قضاء حوائجهم، لكن منهم من تقلقه هذه الأجواء ومنهم من تجده فرحاً سعيداً نشيطاً في هذه الأوقات، لكنهم على يقين بأنه يوم من أيام ليل الشتاء.
– لم يَحن الوقت بعد للفراق فما زال لدينا وقت للأخذ والعطاء، فلو إمتلأ قلبي عتاباً وحزناً فلن يطغى على قلبي شوقاً وحباً، فإنّي أغرق بحب ما حولي كغرق العشب تحت قطرات المطر فيختفي الغبار من حولها وتغدوا ناعمة براقة كضوء الشمس وسط غيوم السماء. – أعشق الشتاء لأن تلك القوة التي تجعلك تتخلّص من أغطيتك الدافئة في جنح الليل لتتحمّل برودة المياه، تشعرني بدفء حب الله. على نافذتك تتناثر قطرات المطر بهدوء ورقّة وكأنها تهمس، في آذاننا بصوت خافت تفاءلوا. – الشتاء فصل وينتهي، ولكن إحذر أن يصيب قلبي شتاء فأي شمس ستذيب الجليد عليه. أعشق الشتاء لأن المطرَ دائماً يشعرني بالطمأنينة فهناك ربٌّ لن يضيّعنا. خواطر عن الشتاء والليل. يا هلليل.. – برد وشتاء وشوق وحنين وأنا وقلبي منتظر، وصل إحساسي فوق للسماء يدور دفاً يشكي عنا برد وجفى والغيم يوحي للقاء. في شتاء ماض ٍ كنا معاً، قبل أن يبتلعنا الزحام، إنهمرت قطرات المطر على الطريق الرمادي، كأنّ تلك القطرات دموعي، وذاك الطريق وجهي، شَعرتُ ببرد قارص في تلك الأمسية الشتائية التي إبتلعت ريحها صوتي، لكن ثمّة صوتاً بعث الدفء إلى قلبي إذ إحتوى غربتي وضياع خطواتنا بين آلاف الخطوات، كان ذاك صوت فيروز.
اكتب لك رمانة قلبي احتاجك في شتائي القارس برده وزمهريره احتاجك انفاسك معطفك خصائل شعرك اهاتك كلماتك فيها دفء احتاجك بكل شوق انتي لي حياة. انت قصة شتائي انتظرها كل عام. دفئ شتائي في كوب من ورق الشجر تحتويني ثورة كتاب ممزوجة برائحة المطر. لن أنسى ولن أنسى ولن انسى يا أجمل غرامي كيف انساك فما كل ليالي شتائي دافئة. رسائل شتاء صباحية للحبيب: في كُل صباح شتوي شارك مع الحبيب رسائل على شكل خواطر تتكلم في الشتاء عن البرد والحب، إختر رسالة صباحية شتوية الأن وقم بإرسالها على الخاص مع الحبيب أو الحبيبة فهي مُناسبة لكل الفئات. أحبك صبحا في أول يومي يهديني أحبك بيتا في برد شتائي يأويني أحبك شعرا بقصيدة كلماتها تغويني. خواطر عن الشتاء - موضوع. صباح جميل مفعم بالحيويه هواء شتائي بارد ينعش اطرافك و يملأ رئتك. هو صباح شتائي جميل كأن تعبُر أرصفة امتلأت بالثلج المُتراكم وتستمع لبعض الموسيقى الكلاسيكية الهادئة وبيدك كوب قهوة أميركانو ساخنة. كيف ل صباح شتائي الملامح أن يزج بكل هذا الدفء في صدري لمجرد مرور ذكرى صوتك في أذني. في صباح شتائيّ هادئ هو مزيج من موسيقى بيتهوفن، رسومات دافنشي، ألحان مُوزارت وكوب قهوة طُحنت توا. يا صباح الخير ونسناس البراد ويا عذابي من نهايات الشتاء.
لا تسألوا ماذا ملكنا و ماذا فقدنا وحده المطر يعرف لماذا تبكي السماء في الشتاء. قد يبرد الانتظار الطويل قد يبرد الإحساس حتى يصبح متهشم هزيل نهاية البرد ان يزول والثلج يذوب ويسيل إذن البرد صفة لاتلازم الشتاء فقط. في ليالي الشتاء لاشئ معي سوى ذكريات والقهوة والحنين. ليت الشتاء يغسل قلوب البشر من الحقد والعنصرية كما يغسل الأرض من الشوائب. نار الشتاء عادت جروحي من سنين تدفي يديني وخافقي ماتدفا صحيح تعجبني وتطرب لها العين لاكن تعيد اللي من العام قفا. أحب الثلوج في فصل الشتاء و صوت المطر على الطرقات و عزف الكمان وقت المساء و معطفي و قهوتي في برد الشتاء. خواطر عن الشتاء - ليدي بيرد. كم يقتلني صمت الشتاء وصمت الاشتياق وصمت أنين الذكريات وكأن أحلامي بدأت تتلاشى وتطير على أجنحة فراشه. يابرد الشتاء يارعشت الشوق يامصحي حنين الروح ياخالق رجفت القلب حن علينا بانفاس الحب او بهمست صوت تسعد القلب. ليل الشتاء طويل وبارد مغير انا والقصيد اخوان. وجاء الشتاء وفي الشتاء جاء الرحيل غادرا. لك من ريق السماء دُفء و دُعاء وليّ من سر الهوى نشوة إكتفاء. ليل الشتاء طويل والعشاق ليلهم حنين يعني الله يكون بعون كل العاشقين. يقال بأن الشتاء هو موطن للحنين.
كتابات عن الشتاء و خواطر قصيرة رائعة. أجمل ما قيل عن الشتاء و الحب لنزار قباني. كلمات عن الشتاء و الحنين، بوستات و حالات و ستوري و رسائل.