لن تجعلك تمارين المقاومة أقوى فحسب، بل ستنامين بشكل أفضل، وستختبرين صحة القلب والأوعية الدموية، وصحة عقلية أفضل. ستجني هذه الفوائد عندما تتدربين بشكل متوازن مع الراحة والتعافي، وتعطي الأولوية للنوم في الوقت المحدد، وتناول الأطعمة الكاملة، وإدارة الإجهاد. آقرآ آيضا: وصفات غنية بالبروتين لفقدان الوزن و تقليل نسبة الدهون بسهولة خيارات تمارين المقاومة المختلفة 1. تدريب وزن الجسم جسمك عبارة عن صالة ألعاب رياضية محمولة. لا توجد آلة، لا وزن إضافي، أنت فقط بالإضافة إلى الجاذبية: فكري في تمارين الضغط، القرفصاء، إلخ. تدريب الوزن يمكن أن يكون من ضمن تمارين لحرق الدهون للنساء الدمبلز (تسمى أيضًا الأوزان الحرة) هي طريقة رائعة لإضافة حمل إلى الجسم لمزيد من التحدي والسماح بتقلص أعمق للمساعدة في تقوية العضلات. إذا لم يكن لديك طريقة الوصول إلى الدمبل، فجرّبي زجاجات ماء أو حتى أباريق غسيل لمحاكاة مقاومة الأوزان المحمولة باليد. طرق الوصول إلى اللياقة العالية تهانينا على اتخاذ خطوة للأمام للحصول على الشكل والشعور بالراحة. كثير من النساء مذنبون بأنهم يرغبون في الحصول على جسم منحوت من تناول الوجبات السريعة ومشاهدة التلفزيون طوال اليوم.
تمارين رفع الأثقال يُعدّ تمرين رفع الأثقال جيداً لحرق الدهون؛ حيث يؤدي إجهاد العضلة إلى تحطيم أنسجة العضلات، ممّا يجعلها تعود بشكلٍ أكثر قوة، وتساعد تمارين القوة على حرق الدهون ليس فقط أثناء التمرين، ولكن أيضاً بعده؛ حيث إنّه كلما زادت كتلة العضلات زاد حرق الدهون خلال اليوم؛ وليس فقط خلال التمرين، ويستمرّ الجسم في حرق الدهون لعدّة ساعات، ويساعد استخدامُ العديد من العضلات ودمج بعض عمليّات رفع الأثقال على حرق سعراتٍ حرارية ودهونٍ أكثر. Source:
تقوية العضلات دون زيادة تضخمها تُفيد تمارين المقاومة في تقوية العضلات دون انتفاخ حجمها لا تكتسب النساء الحجم الضخم من تمارين القوة، على عكس الرجال. ويعود السبب إلى مستويات هرمون التستوستيرون مقارنة بالرجال. إذ تمتلك النساء حوالي 10% من هرمون التستوستيرون لدى الرجال. ونتيجة لذلك، يمكن للمرأة بناء قوة العضلات دون انتفاخ وتضخم حجمها. 4. تقليل الإصابة بهشاشة العظام تُساهم تمارين المقاومة في التخفيف من خطر الإصابة بالكسور وهشاشة العظام. كما أنها تفيد في بناء أنسجة ضامة أقوى وتزيد من استقرار المفاصل، ما يساعد على منع الإصابة. وكذلك، يمكن أن تؤدي إضافة الوزن أيضاً إلى زيادة كثافة عظام العمود الفقري وإنشاء عمود فقري قوي وصحي. هذا، إلى جانب كمية كافية من الكالسيوم الغذائي، يمكن أن يكون أفضل دفاع للمرأة ضد هشاشة العظام. يمكن أن تسهم أيضاً في بناء ظهر قوي ما يساعد على منع أي ألم في أسفل الظهر. تابعي المزيد: أفضل تمارين المقاومة لشد الجسم 5. تحسين اللياقة البدنية يمكن أن يساعد امتلاك جسم أقوى في تحسين الأداء في الرياضات الأخرى من خلال تعزيز القوة والسرعة وخفّة الحركة والقدرة على التحمّل. كما تساعد تمارين المقاومة الجسم على التكيّف مع المواقف التي سيواجهها أثناء الرياضة وفي الحياة اليومية.
تسجيل الدخول في واتساب ويب ويعتبر الكيوار كود Qr في واتس اب من الإبتكارات المميزة في تطوير تقنية تسجيل الدخول عبر الويب، حيث إنتشرت تقنية الباركود في العالم خلال الأعوام الأخيرة. وأيضاً أصبحت إستخدامته متعددة في المؤسسات الرسمية والمحلات التجارية والوزارات والهيئات التي تختص في شؤون الدول. ، هذا بفضل المميزات التي تتعلق بقوته في تشفير وحماية الوثائق والاوراق والسلع التي تحتاج إلي حماية من السرقة وغير ذلك. لكن فكرة الكيوار كود كانت من عبقرية أحد المبتكرين في اليابان وتعتمد ألية عمله على ،كتابة رمز أحادي البعد يتألف من مجموعة من الأرقام المشفرة والخطوط الطولية المختلفة في السماكة، عادة ما يتم إضافة الباركود ووضعه على السلع والمنتجات والكتب و الملابس التجارية. وحتى يتم قراءة الباركود والتأكد من صحته يجب عرضه على الجهاز المصمم لقراءته ،وبدون الجهاز لايتم قراءة ذلك نهائياً. يلجأ الكثير من رجال الأعمال ومن الأشخاص الذين يهتمون بقضايا منع التزوير إلي إستخدام تقنية الباركود ،لذلك قامت شركة فيسبوك صاحبة برنامج واتس اب بوضع باركود Qr على صفحة الموقع الخاص بها والموجود على الإنترنت،وكان الهدف من ذلك منع عمليات الإحتيال والسرقة لحسابات المستخدمين ،تتم تلك العملية بفتح تطبيق واتس اب اب عبر الكاميرا وتوجيهها على شاشة الموقع الذي يحتوي على باركود موجود بشكل دائم.
شرح تسجيل الخروج من واتس اب ويب يفضل للمحافظة على السرية الخاصة بكم ان يتم تسجيل الخروج من المتصفح الخاص بكم بعد تسجيل الدخول وذلك حفاظاً على السرية لديكم. حيث انه يمكن لأي شخص الدخول على الواتس اب ويب من خلال الدخول على الرابط وفتحه وتصفح رسائل الواتس اب والمحادثة الخاص بكم. ويمكن تسجيل الخروج من صفحة الواتس على الويب او من خلال الدخول على الإعدادات من جهاز الهاتف الخاص بك والضغط على ازالت الإرتباطات من الأجهزة التي قمت بالدخول منها. إلى هنا نكون قد إنتهينا من خلال موقعن اليمن الغد من شرح ميسر وسهل لتسجيل الدخول على تطبيق الواتساب ويب وكذلك كيفية المحافظة على السرية والخروج من التطبيق.
واتساب ويب مستخدمو مواقع التواصل الاجتماعي روابط الويب الخاصة بالواتس اب في جميع أنحاء العالم للتمكن من التواصل مع جميع الأصدقاء وأفراد الأسرة ، بالإضافة إلى التواصل مع فريق العمل بسهولة بالغة من خلال شاشة كمبيوتر كبيرة ، و WhatsApp هناك العديد من المنتجات المتوافقة مع أجهزة الكمبيوتر. من خلال المنتجات المتوافقة مع الهواتف الذكية والأجهزة اللوحية ، يمكنها الوصول إلى أكبر شريحة من المستهلكين. كما يعد تطبيق واتس اب ويب من التطبيقات الهامة حيث يتم استخدامه لتسهيل عملية الاتصال بين المستخدمين في جميع أنحاء العالم ويمكن من خلاله استرداد الصور والمقاطع الصوتية ومقاطع الفيديو ، ولأهمية التطبيق ، لذلك جعلت الشركة المسؤولة من الممكن استخدامه لتشغيل أجهزة Mac على أجهزة الكمبيوتر وأجهزة الكمبيوتر المحمولة أو Windows. واتساب ويب الرابط الرسمي للدخول ترتكز طريقة تسجيل الدخول إلى واتساب ويب WhatsApp على رمز شريطي ثنائي الأبعاد ، يسمى رمز QR، بحيث يمكن للمستخدمين تشغيل WhatsApp دون الحاجة إلى إدخال أي كلمات مرور يمكن اختراقها على الإنترنت. واتساب لديه الخطوات التالية لتسجيل الدخول إلى الويب، كما أن هذه الطريقة تعتبر الأفضل في الحماية من كشف أي بيانات للمستخدمين.
قم بالنقر عليهم، ومن ثم ستجد أمامك العديد من الخيارات. قم بالنقر على تسجيل الخروج الخيار الأخير، ومن ثم سيتم خروج حساب الواتس اب الخاص بك من جهاز الكمبيوتر على الفور. وكانت هذه أسرع الطرق لتسجيل الدخول على واتساب ويب و إرسال و أستقبال من خلال متصفح الكمبيوتر عن طريق الموبايل.