أفضل التمارين الرياضية في رمضان كما أوضحنا في السطور السابقة، فإن وجود تمارين أفضل من غيرها يتوقف على الهدف من ممارسة الرياضة، ولكن هناك مبادئ عامة تساعدنا على التفكير بشكل أكثر موضوعية في التمارين المناسبة لنا في رمضان، وتشمل: قارن التوقيت المتاح لممارسة الرياضة مع مكان التمرين، وتأكد أنه متناسب مع التوقيت بالنسبة لدرجة الحرارة. اختر التمارين الرمضانية المتاحة التي لها جانب اجتماعي يساعد على الاستمتاع بالأجواء الرمضانية. اختر تمارين تناسب حالتك الصحية العامة، خاصة عند وجود أي أمراض مزمنة. معدلات حرق السعرات في كل تمرين يجب أن تكون متوازنة مع نمطك الغذائي. يفضل في رمضان التمارين التي اعتدت عليها من قبل في مقابل تجربة تمارين لأول مرة أثناء الصيام. استشر أخصائي اللياقة البدنية المتخصص ليرشدك لأفضل التمارين المناسبة لهدفك. قواعد بسيطة لممارسة الرياضة في رمضان الصباح الباكر فرصة ذهبية لممارسة رياضة خفيفة تمنحك نشاط على مدار اليوم. احذر من التعرض للشمس بشكل مباشر لفترات طويلة. لا تمارس تمارين أثناء الصيام لأكثر من 60 دقيقة. احرص على تعويض السوائل بشكل ملائم بعد الإفطار. لا تمارس تمارين بعد تناول الطعام مباشرة.
بعد انتهائك قم بتناول وجبة تحتوي على الكربوهيدرات والبروتين في غضون ساعتين من جلسة الرياضة إن كان ذلك ممكنا مثل: الزبادي والفواكه. شطيرة من زبدة الفول السوداني. حليب شوكلاتة قليل الدسم أو المقبلات. كيف تمارس الرياضة في رمضان؟ يجب ألا تزيد المدة الزمنية المخصصة للرياضة في رمضان يجب عن 60 دقيقة تمارس، بما لايزيد عن 5 أيام أسبوعيا، وتكون على النحو الآتي: الإحماء الجيد قبل مزاولة النشاط لمدة 5 دقائق، يليه أداء تمارين إطالة لمعظم عضلات الجسم لمدة 5 دقائق. ممارسة النشاط البدني الرئيسي لمدة لاتقل عن 30 إلى 45 دقيقة، يليه بعد ذلك تمارين استشفاء وتبريد لمدة 5 دقائق. أشخاص لا يجب أن يمارسوا الرياضة في رمضان لا ينصح بممارسة الرياضة قبل الإفطار من قبل الأشخاص: الذين يعملون لساعات طويلة بدون انقطاع، وبالأخص الأعمال التي تستلزم التنقل من مكان لآخر في هذا الجو الصيفي الحار. الذين لا يتمتعون بمقدار جيد من اللياقة البدنية و القدرة على تحمل التعب والعطش ونقص الأملاح المعدنية. الراغبين في زيادة كتلتهم العضلية. من يعاني من أمراض و أعراض صحية مزمنة عليه العودة إلى الطبيب المختص المشرف على حالته. ولا ينصح أيضا بممارسة الرياضة قبل الإفطار في حالة الارتفاع الشديد لدرجة الحرارة و الرطوبة والظهور العمودي للشمس خاصة في الأماكن المكشوفة.
الثقة بالنفس: وهي من أهم الصفات التي يجب أن يتحلى بها المفكر، فهي تؤدي إلى الثقة في التفكير، وفي نتائجه في موقف معين. مفهوم التفكير الناقد. النظرة المستقبلية: وهي التي يجب أن يتحلى بها المفكر سواء في القرار الحالي، أو تأثير هذا القرار على المستقبل. الصدق: وهي صفة مهمة يستطيع المفكر من خلالها تقديم المعلومات للآخرين بصدق وبدون تحريف. في النهاية نجد أن مفهوم التفكير الناقد مهم جدًا في حياتنا اليومية، وهو يشمل جميع فئات المجتمع باختلاف أعمارهم، وثقافاتهم، لأنه يجعل الفرد مستقلًا في تفكيره، ويعزز وعيه الاجتماعي، والسياسي، والاقتصادي مما ينعكس بشكل إيجابي على المجتمع بكامله. سارة محمد حاصلة على إجازة في الاقتصاد أحب القراءة وعندي معرفة واسعة في مجال كتابة المقالات
ماجد طلال خيرالله تقدّم بعض الجامعات قبل بداية مرحلة الماجستير والدكتوراه دورات تأهيلية للدراسة الأكاديمية تسمى (Pre-sessional courses). في هذه الدورات يتم شرح بعض الطرق السليمة لكتابة البحوث الأكاديمية والتي يتبعها الطالب طوال فترة دراسته سواء لمرحلة الماجستير أو الدكتوراه. المدرسون في هذه الدورات يركزون على مفاهيم كثيرة من أهمها مفهوم التفكير الناقد حيث تتم إعادة هذا المفهوم مراراً وتكراراً خلال هذه الدورات لأنه يعدّ أهم مهارة يجب أن يتقنها المشتغل في البحوث الأكاديمية. ببساطة هذا المفهوم يمكنك من النظر في ما تريد البحث فيه بطريقة انتقادية داعماً ما تتوصل إليه ببعض الاحصاءات والأدلة اللازمة بناء على اسس علمية مدروسة وواضحة للجميع وذلك كاثبات لوجهة النظر. تعريف التفكير الناقد | فنجان. قام بتقديم هذا المفهوم الفيلسوف سقراط منذ 2500 سنة مضت، بعد ذلك تطور على مر القرون بواسطة الخبراء وصولا ً إلينا. مفهوم التفكير الناقد يساعد في الابداع والابتكار، واكتساب المعرفة، وتحسين النظريات، حيث لو تم نقد منتج معين او فكرة معينة فهذا سوف يدفع الآخرين نحو تجويده وتحسينه وإضافة التعديلات والتحسينات اليه ومن هنا ينتج لنا الابداع والابتكار.
• التفكير الناقد هو التفكير الذي يتطلب استخدام المستويات المعرفية العليا الثلاث في تصنيف بلوم، وهي: التحليل، والتركيب، والتقويم. • التفكير الناقد هو تفكير يتَّصِف بالحساسية للموقف، وباشتماله على ضوابط تصحيحية ذاتية، وباعتماده على محكات في الوصول إلى الأحكام. ورغم الاختلافات الظاهرة في معالجات الكثيرين من الكتَّاب لمفهوم التفكير الناقد، إلا أن هناك عددًا من القواسم المشتركة بينها، يمكن تلخيصها فيما يلي: • التفكير الناقد ليس مرادفًا لاتخاذ القرار أو حل المشكلة، وليس مجرَّد تذكر أو استدعاء بعض المعلومات، كما أنه ليس مرهونًا باتباع إستراتيجية منظمة لمعالجة الموقف.
قلة تدريب وخبرة المعلمين، عدم معرفة المعلمين بمعلومات كافية عن التفكير النقدي وطرق تدريسه فيصبحون غير قادرين على إكساب الطلاب هذه المهارة. خطوات التفكير الناقد يجب إتباع عدة خطوات لكي يكتسب الشخص مهارة التفكير الناقد: تجميع معلومات حول القضية محل البحث. عرض جميع الآراء المتعلقة بالموضوع. مناقشة هذا الآراء ومعرفة ما هو صحيح وما هو خاطئ منها. بيان نقاط القوة والضعف في الآراء. أن يتم تقييم الآراء بصورة موضوعية وحيادية. التوصل إلى برهان على صحة البيانات والأدلة. التركيز على كافة التفاصيل الدقيقة حول القضية. تعريف التفكير الناقد لغة واصطلاحًا - مقال. أن يتم التقييم في سياق موضوعي. إطلاق الحكم بشفافية وحيادية. علاقة التفكير الناقد بغيره من أنواع التفكير يقوم النقاد والعلماء عادة بعقد مقارنات بين التفكير النقدي والعديد من أنواع التفكير الأخرى: تختلف أنواع التفكير حسب اختلاف المستوى الخاص بها. يمكن تقسيم التفكير إلى فئتين، أولًا فئة من أنواع التفكير ذات المستويات الدنيا هو التفكير الروتيني مثل الحسابات والمعادلات البسيطة وسرد بيانات تم حفظها من قبل. فئة أنواع التفكير ذات مستويات عليا حيث أنه يحتاج إلى القدرة على التحليل البيانات وتفسير المعلومات والوصول إلى نتائج منطقية.
4. هل يوجد خلافاتٌ قيميَّة؟ على الإنسان أن يعي تماماً منظومة قيمه، وذلك حتَّى يعلم كيف سيتأثَّر بعد قراءة هذا الكتاب أو المحاضرة. فقد يتأثَّر الشخص بكاتبٍ يقرأ له على الدوام، ويُغيِّر من منظومة قيمه بدون أن يشعر، إلى أن يصبح شبيهاً بكاتبه. 5. مفهوم السؤال في التفكير الناقد. ما هي الافتراضات الوصفيَّة؟ على الإنسان أن يعي خلفية الكاتب قبل القراءة له، كأن يعرف عن القناعات المُسبقة التي لديه، والتي ستشكِّل اتجاه الكتابة. 6. هل توجد مُغالطاتٌ في الاستدلال؟ نستطيع في هذه المرحلة بدء الحكم على النص، وتسمَّى هذه المرحلة: "المُغالطات المنطقيَّة"، وعددها كبيرٌ جداً. سنذكر بعضها: 6. 1. مغالطات الخطاب الدعوي: يعدُّ الدين أهمَّ ركائز الثقافة لدينا؛ لذلك يؤدِّي الفهم الخاطئ لآيات اللّه إلى كوارث اجتماعية، فمَن لديه مثلاً قناعةٌ مغلوطةٌ أنَّ "اللّه شديد العقاب، وإرضاؤه صعبٌ جداً"، سيجعل من نفسه ومن أولاده مرضى نفسيين، وسيعيشون في علاقة خوفٍ ورعبٍ من اللّه؛ في حين يقبل اللَّه التوبة الخالصة والاستغفار الصادق، وهو غفورٌ رحيمٌ بعباده. أو مَن لديه قناعة "الاحتكام إلى القديم"، بحيث يرفض رفضاً قاطعاً نقد ما أتى به رجال الدين القدماء من أفكار.
• التمييز بين المعلومات والادِّعاءات والأسباب ذات العلاقة بالموضوع، وتلك التي تُقحَم على الموضوع ولا ترتبط به. • تحديد مصداقية مصدر المعلومات. • التعرُّف على الادِّعاءات أو البراهين والحجج الغامضة. • التعرُّف على الافتراضات غير الظاهرة أو المتضمنة في النص. • تحري التحيز أو التحامل. • التعرف على المغالطات المنطقية. • التعرف على أوجه التناقض أو عدم الاتساق في مسار عملية الاستدلال من المقدِّمات أو الوقائع. • تحديد درجة قوة البرهان أو الادِّعاء. وقد يمارس الفرد التفكير الناقد بأن يتحرَّى مواقع التحيز أو التناقض في نص معين دون غيرهما من مهارات التفكير الناقد الأخرى، وتضم كل مهارة من مهارات التفكير الناقد التي أوردها باير بُعدًا تحليليًّا وبُعدًا تقييميًّا. • التفكير الناقد يستلزم إصدار حكم من جانب الفرد الذي يمارسه. • التفكير الناقد يحتاج إلى مهارة في استخدام قواعد المنطق والاستدلال المنظمة للأمور. • التفكير الناقد ينطوي على مجموعة من مهارات التفكير التي يمكن تعلمها والتدرب عليها وإجادتها. خصائص المفكر الناقد: ماذا نعني عندما نقول بأن فلانًا يفكر تفكيرًا ناقدًا؟ للإجابة عن هذا السؤال ولإعطاء فكرة مبسطة، نورد تاليًا قائمة من الخصائص والسلوكيات البارزة التي أوردها باحثون متخصِّصون في وصف الشخص الذي يفكر تفكيرًا ناقدًا: • منفتح على الأفكار الجديدة.
• لا يجادل في أمر عندما لا يعرف شيئًا عنه. • يعرف متى يحتاج إلى معلومات أكثرَ حول شيءٍ ما. • يعرف الفرق بين نتيجة "ربما تكون صحيحة"، ونتيجة "لا بد أن تكون صحيحة". • يعرف بأن لدى الناس أفكارًا مختلفة حول معاني المفردات. • يحاول تجنُّب الأخطاء الشائعة في استدلاله للأمور. • يتساءل عن أي شيء يبدو غير معقول أو غير مفهوم له. • يحاول فصل التفكير العاطفي عن التفكير المنطقي. • يحاول بناء مفرداته اللُّغوية بحيث يكون قادرًا على فهم ما يقوله الآخرون، وعلى نقل أفكاره بوضوح. • يتخذ موقفًا أو يتخلى عن موقف عند توافر أدلة وأسباب كافية لذلك. • يأخذ جميع جوانب الموقف بنفس القدر من الأهمية. • يبحث عن الأسباب والبدائل. • يتعامل مع مكوِّنات الموقف المعقد بطريقة منظمة. • يستخدم مصادر علمية موثوقة ويشير إليها. • يبقى على صلة بالنقطة الأساسية أو جوهر الموضوع. • يعرف المشكلة بوضوح. وتورد هارندك المثال الآتي لإيضاح صفات المفكر الناقد: سأل أحدهم زميله: هل تعتقد أنه من الممكن صناعة طائرة تتسع لعشرة آلاف راكب؟ أجابه زميله: ما هذا السؤال السخيف؟ كيف يمكن لطائرة ثقيلة كهذه أن ترتفع عن الأرض؟ إن إجابة كهذه تشير إلى أن صاحبها لا يتَّصف بصفات مَن يفكر تفكيرًا ناقدًا؛ لأنه غير منفتح على الأفكار الجديدة، ولأنه غير خبير بهندسة الطيران حتى يدعم رأيه، وهو لا يعرف أنه بحاجة إلى معلومات أكثر حول الموضوع.