بعد أمس بودكاست يومي يزود المستمع بما يحتاج لمعرفته عن القضايا الراهنة بطريقة حكائية تجمع بين الإثراء والتشويق، تقدمه خديجة بن قنة جوجل بودكاست آبل بودكاست ساوندكلاود سبوتيفاي
الرئيسية المقالات كيف أسلم هؤلاء ؟؟ حجاب الإذاعية خديجة بن قنة لقاء صحفي أجراه موقع الداعية عمر عبد الكافي مع الإعلامية الإذاعية خديجة بن قنة حول سبب تحجبها أحببنا إعادة نشره للفائدة.
برنامج "بودكاست". [3] كما قامت خديجة بن قنة بإنجاز العديد من المقابلات مع شخصيات سياسية وعلمية وصناع القرار، مثل: مقابلة مع موزة بنت ناصر المسند زوجة حاكم قطر. مقابلة مع رئيس وزراء فرنسا السابق دومينيك دو فيلبان. مقابلة مع معمر القذافي. مقابلة مع الدكتور أحمد زويل الحائز على جائزة نوبل في الكيمياء. مقابلة مع وزير الدفاع الفرنسي الأسبق آلان ريشارد. مقابلة مع كارلا ساركوزي. مقابلة مع الرئيس الإيراني الأسبق محمود أحمدي نجاد. مقابلة مع الرئيس المصري الأسبق محمد مرسي. مقابلة مع المفكر الإسلامي الدكتور حسن عبد الله الترابي. مقابله مع الرئيس التركي رجب طيب اردوغان جوائز [ عدل] في 2014 فازت خديجة بن قنة بوسام التميز لأكثر الشخصيات تأثيرا في العالم في مجال الاعلام، خلال التصويت الذي دشنه المجلس الدولي لحقوق الإنسان والتحكيم والدراسات السياسية والاستراتيجية. انظر أيضاً [ عدل] إيمان عياد ميادة عبده غادة عويس أحمد منصور مراجع [ عدل] ↑ أ ب ت "خديجة بن قنة.. ذكريات المرح والدموع" ، الجزيرة نت ، 20 ديسمبر 2015، مؤرشف من الأصل في 02 سبتمبر 2018 ، اطلع عليه بتاريخ 21 مارس 2021. ^ "مذيعة "الجزيرة" مطلوبة لشعبة "المخابرات العسكرية" السورية" ، الديار ، 11 سبتمبر 2015، مؤرشف من الأصل في 5 مارس 2016 ، اطلع عليه بتاريخ 12 سبتمبر 2015.
المذهب مسلم. الأبناء رامي – رؤيا – طلال. ألما ماتر جامعة الجزائر. المهنة صحفي – مذيع. اللغات العربية موظف في Kanal Al Jazeera. كم عمر خديجة بن قنة الحقيقي الصحافية المشهورة تبلغ من العمر 57 عاما، ولدت بالعاصمة الجزائرية عام 1965 م، نشأت هناك ودرست في معهد الإعلام بجامعة الجزائر، وتخصصت في الإذاعة والتلفزيون، ثم التحقت بمعهد اللوفر لتخرج محترفًا الصحفيين في باريس. برامج الإعلامية خديجة بن قنة على قناة الجزيرة قدمت خديجة بن قنا عددًا كبيرًا من البرامج الإخبارية والدينية والسياسية على قناة الجزيرة، ومن أهم هذه البرامج ما يلي: ما وراء الأخبار – برنامج سياسي. برنامج الشريعة والحياة – برنامج حواري. برنامج للنساء فقط – برنامج حواري اجتماعي. بودكاست – برنامج سياسي. جميع مقابلات خديجة بن قنة على قناة الجزيرة أجرت السيدة خديجة بن قنا العديد من المقابلات الدولية، ومن أهم هذه المقابلات ما يلي: مقابلة مع موزة بنت ناصر، زوجة حاكم دولة قطر. مقابلة مع د. أحمد زويل الحائز على جائزة نوبل في الكيمياء. مقابلة مع رئيس الوزراء الفرنسي دومينيك دوفيلبان. مقابلة مع معمر القذافي. مقابلة مع كارلا ساركوزي. مقابلة مع وزير الدفاع الفرنسي آلان ريتشارد.
هل مظهر النجوم هو رسالة في حد ذاته؟ بالتأكيد.
تمرين الاستلقاء على البطن، واتخاذ اليدين كدواعم من أجل رفع الجذع العلوي للأعلى وباتجاه الخلف مع ثبات الجذع السفلي دون حراك مع التكرار. الاستلقاء على الأرض والركبتان مثنيتان ومحاولة رفع الرقبة بأطراف الأصابع والبقاء لعشر ثوان قبل العودة للوضعية السابقة. تمرين الاستلقاء على الأرض مع رفع الرجلين عالياً في وضع مستقيم ثم تقريبها باتجاه الصدر مع بقائها مستقيمة والبقاء عشر ثواني قبل أخذ استراحة مع التكرار.
يجب أن تكون ذراعيك معلقة بجانبك بحيث يمكن للكتفين الاسترخاء أيضًا. تمرين التنفس لآلام أسفل الظهر شيء بسيط مثل تمارين التنفس يمكن أن يحل العديد من آلام الجسم. من خلال اتخاذ موقف مناسب ، يمكن لممارسة التنفس اليقظ أن يساعد في تخفيف التوتر في العمود الفقري. أندرو ويل مدير جامعة أريزونا بمعهد الطب التكاملي. استراتيجيته لتخفيف آلام أسفل الظهر هي طريقة التنفس 4 ، 7 ، 2. وهذا يعني استنشاق الهواء لمدة أربع ثوانٍ ، والاحتفاظ به لمدة سبع ثوانٍ ، والزفير لمدة ثانيتين. تمارين لعلاج آلام الظهر - موضوع. لكي يعمل هذا النوع من التمارين ، يجب عليك الاستلقاء وتنفيذ الإجراء بأكمله ، والتنفس فقط من خلال أنفك وتكرار التمرين ثلاث أو أربع مرات في اليوم. تمارين القوة ل آلام أسفل الظهر السبب وراء هذا النوع من النشاط هو أن الوقاية من آلام أسفل الظهر تكون أكثر فاعلية عند شد العضلات المجاورة لأسفل الظهر. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك عمل العضلات التي يمكن أن تساعد في إزالة الضغط عن ظهرك ، مثل البطن والكتفين والحوض. من ناحية أخرى ، من المهم جدًا عند التدريب في صالة الألعاب الرياضية ، أن تولي اهتمامًا خاصًا لمنطقة أسفل الظهر. للقيام بذلك ، قومي بأداء تمارين عضلات الفخذ وأوتار الركبة.
كرر هذا التمرين 15 مرة. افضل تمارين الظهر لعلاج الام اسفل الظهر في البيت. تمرين رفع الركبة إلى الصدر: يمكن أن يساعد تمرين الركبة إلى الصدر على تخفيف آلام أسفل الظهر، لأداء هذا التمرين تمدد على ظهرك، ثم اثنِ الركبتين مع إبقاء القدمين مسطحتين على الأرض، ثم استخدم كلتا يديك لسحب ركبة واحدة نحو الصدر، أمسك الركبة على الصدر لمدة 5 ثوانٍ، مع إبقاء منطقة البطن مشدودة والعمود الفقري على الأرض، ثم عد إلى وضع البداية وكرر التمرين مع الساق الأخرى، كرر هذا التمرين مع كل رجل 2-3 مرات مرتين في اليوم. تمرين إمالة الحوض: للقيام بهذا التمرين استلقي على الأرض مع ثني الركبتين والقدمين بشكل مسطح، مع إبقاء الذراعين من الجانبين، ثم قوس أسفل الظهر بلطف وادفع البطن للخارج، ابقَ على هذه الوضعية 5 ثوانٍ، ثم استرخي، بعد ذلك افرد ظهرك واسحب بطنك باتجاه الأرض، ابقَ في هذه الوضعية لمدة 5 ثوانٍ، ثم استرخ.. كرر هذا التمرين 30 مرة. تمرين رفع الساق الجانبي: يمكنك القيام بهذا التمرين من خلال الاستلقاء على جانب واحد، حافظ على انحناء الجزء السفلي من الساق قليلاً، ثم ادفع بطنك للداخل، بعد ذلك ارفع الساق العلوية، مع إبقائها مستقيمة وممتدة، ابقَ في هذه الوضعية لثانيتين، ثم قم بالتمرين ذاته على الجانب الآخر، كرر هذا التمرين ثلاث مرات على كل جانب.
طريقة أداء التمرين: 1- استلقِ على بطنك مع ابقاء ذراعيك ممتدة أمامك وساقيك لفترة طويلة. 2- ارفع يديك وقدميك عن الأرض حوالي 6 بوصات، أو حتى تشعر بتقلص في أسفل ظهرك. 3- اجذب عضلاتك الأساسية عن طريق رفع زر بطنك بعيدًا عن الأرض. ابتعد بيديك وقدميك. تأكد من النظر إلى الأرضية أثناء هذا التمرين لتجنب إجهاد الرقبة. 4- استمر لمدة ثانيتين. 5-العودة إلى وضع البداية. 5- تمرين Partial curls تلعب عضلات البطن دورًا مهمًا في دعم العمود الفقري. يمكن أن تساعد عضلات البطن القوية في الحفاظ على محاذاة الورك المناسبة. هذا يمكن أن يساهم في القوة الأساسية والاستقرار الكلي. طريقة أداء التمرين: 1- استلقي على الأرض وقدميك على الأرض مع إبقاء ركبتيك مثنيتين. 2- خذ نفس عميق. أثناء الزفير، استعد عضلات البطن عن طريق سحب زر بطنك باتجاه العمود الفقري. 3- ارفع كتفيك ببطء عن الأرض بضع بوصات. حاول إبقاء رقبتك متماشية مع العمود الفقري بدلًا من التقريب لتجنب شد رقبتك. تمارين لآلام اسفل الظهر جده. 4- العودة إلى وضع البداية. 5- كرر 10 مرات. نفذ 3 مجموعات. تحذيرات استشر الطبيب دائمًا قبل بدء برنامج تمارين الظهر جديد. إذا تعرضت لإصابة مؤلمة مثل السقوط أو الحوادث، فاطلب دائمًا المساعدة الطبية والمزيد من التقييم لاستبعاد الحالات الخطيرة.
تاريخ النشر: 11 نوفمبر 2020 7:20 GMT تاريخ التحديث: 11 نوفمبر 2020 9:30 GMT يؤدي نمط الحياة والعمل لساعات طويلة أمام الشاشات كل يوم إلى حدوث آلام في الظهر، وقد أظهرت دراسة أجريت عام 2018 أنه في العقود القليلة الماضية، ارتفعت نسبه المصدر: لارا ثابت - إرم نيوز يؤدي نمط الحياة والعمل لساعات طويلة أمام الشاشات كل يوم إلى حدوث آلام في الظهر، وقد أظهرت دراسة أجريت عام 2018 أنه في العقود القليلة الماضية، ارتفعت نسبه الإصابة بآلام الظهر إلى 54% في جميع أنحاء العالم. ووفق موقع "با باميل"، ثبت علميا، أن ممارسة التمارين الرياضية ساهم وبشكل كبير في تخفيف آلام الظهر والعمود الفقري بل وتقوية العضلات أيضا وتجنب مشاكل المفاصل، وأرود الموقع في هذا السياق ستة تمارين فعالة لتخفيف آلام الظهر. تمارين لآلام اسفل الظهر جازان. الاستلقاء علي كرسي قم بالاستقاء على كرسي على عضلات البطن ووجهك للأسفل، ثم ضع يديك خلف رأسك، قم بفرد ساقيك بشكل مستقيم، يمكنك إراحتهما على الأريكة إذا لزم الأمر. بعد ذلك قم بشد جسمك بالكامل واجعله موازيا للأرض، ثم انحن للخلف عند أسفل ظهرك قدر الإمكان، وارفع الجذع العلوي لأعلي. يوغا الانحناء استلق على ظهرك، ويفضل أن يكون ذلك على سجادة اليوغا، ثم ضع يديك بشكل مستقيم على طول جسمك، ثم قم برفع قدميك نحو السقف، قم بثنيهما للخلف ببطء أكثر، حاول أن تلمس الأرض خلف رأسك بأصابع قدميك.
إذا تسببت هذه تمارين الظهر هذه في زيادة آلام الظهر، فتوقف عن ممارستها واطلب المساعدة الطبية. يمكن أن يؤدي القيام بأكثر من اللازم إلى زيادة آلام الظهر وإبطاء عملية الشفاء. تمارين لعلاج أسفل الظهر بالصور - وصفة. الخلاصة: تمارين تقوية أسفل الظهر هي طريقة ممتازة لمنع آلام أسفل الظهر، فهي تساعد على زيادة الثبات وتقليل فرص إصابتك وتحسين الوظيفة. تعديل الأنشطة اليومية مثل القرفصاء لالتقاط الأشياء يمكن أن يساعد أيضًا في منع آلام أسفل الظهر أو تقلصات العضلات. ابدأ في دمج هذه التمارين البسيطة الخالية من المعدات في روتينك التدريبي لتمارين الظهر. اقرأ ايضا: افضل التمارين الفعالة لتقوية وتعريض عضلات الظهر تشريح عضلات الظهر، فهم الألياف العضلية الظهرية بالتفصيل تشريح عضلات الكتف | الوظائف والألياف مع أفضل التمارين للضخامة والتكوير