تمارين كارديو للبطن.. الرياضة - تمارين نحت للبطن والأرداف - YouTube. إليكِ أفضل تمارين الكارديو لشد الجسم, تعاني الكثير من النساء من زيادة الوزن في منطقة البطن والأرداف وتظهر تلك المشكلة سواء من السلوك الغذائي الغير صحي والغير سليم أو بناء على عدم إتباع نظام رياضي يحافظ على صحة الجسم ورشاقته، وكذلك يحدث زيادة لمنطقة البطن والأرداف بعد فترة الولادة والحمل لذلك نقدم لكِ تمارين كارديو للبطن التي تعمل على التخلص من دهون تلك المنطقة بشكل فعال وسريع وبكل بساطة. تمارين كارديو للبطن – ما هي هذه التمارين تعد تمارين الكارديو أحد أفضل التمارين التي تعمل على تنشيط عضلة القلب، فهي تندرج تحت بند تمارين المشي والجري والسباحة وتمارين ركوب الدراجات، فبشكل عام أي تمرين يعمل على تحريك عضلات الذراعين والساقين والبطن والأرداف يندج تحت مسمى تمرين كارديو، حيث تجعل تمارين الكارديو ضربات القلب افضل واسرع وتساعد على جعل تنفسك أفضل وتحسن صحة الجسم بشكل عام. تمارين الكارديو للبطن والارداف تمرين صعود الدرج يعد أحد أهم تمارين الكارديو ومن الأكثرها شهرة وفاعلية في علاج مشكلة دهون البطن والأرداف حيث يعمل هذا التمرين على التركيز على حرق دهون هذه المنطقة بشكل رئيسي، حيث أن دهون هذه المنطقة من المعروف أنها منطقة من الصعب حرق الدهون المتواجدة بها ويجب التركيز عند عمل تمارين خاصة بتلك المنطقة التركيز على عمل تمارين تستهدف دهون تلك المنطقة والتخلص منها بشكل أساسي.
تأكد من أن يديك مستوية على الأرض وأن ظهرك مستقيم في 10 دقائق فقط ويمكنك حرق أكثر من 100 سعرة حرارية، ونوصي بالبدء ببطء والعمل لمدة تصل إلى 10 دقائق أو أكثر لتجنب الإصابة. تمرين القفز على الحبل هل لديك ذكريات جميلة عن قفز الحبل عندما كنت طفلاً ؟ يمكنك إدخال ذلك في التدريبات الخاصة بك عن طريق القفز على الحبل في المنزل. غالبًا ما يُعتبر القفز على الحبل أفضل تمرين للقلب ويستخدم للتدريب المتقاطع من قبل العديد من الرياضيين. يمكنك القيام بذلك في أي مكان تقريبًا باستخدام حبل قفز بسيط يمكنك شراؤه في العديد من المواقع، وهذا هو السبب في أنه تمرين رائع للقلب في المنزل. إذا قفزت على الحبل لمدة 20 دقيقة فقط يمكنك حرق حوالي 220 سعرة حرارية. على الرغم من أنه قد تكون لديك ذكريات عن القفز لفترات طويلة من الوقت كطفل بدون مشكلة، إلا أنك تريد أيضًا أن تشق طريقك حتى 20 دقيقة كاملة. تمرين قفز الرافعات تمرين آخر للقلب في المنزل قد يعيدك إلى طفولتك هو القفز على الرافعات، مشابه لتمارين Burpees، فإن أداء تمرين القفز لمدة 10 دقائق متواصلة يمكن أن يحرق حوالي 100 سعرة حرارية. يمكنك بسهولة دمج مقابس القفز في تدريب دائري يتضمن بعض التمارين الأخرى في هذه الصفحة، مثل تمارين بيربي ونط الحبل وقفز القرفصاء مع عدم وجود معدات ضرورية، يمكنك أداء روافع القفز في أي مكان وفي أي وقت.
تمديد الفخذ مع الدوران قفي باستقامة على أن تكون القدمين في مستوى الكتفين، وضعي اليدين على خصرك أو على كرسي، مع الحرص على أن تكون الركبتين مستقيمتين. ارفعي الساق اليسرى مع توجيه أصابع القدم إلى الأرض، حتى تشعري بشد في عضلة الفخذ وليس في أسفل ظهرك. ثم ارسمي دائرة في اتّجاه عقارب الساعة وأخرى عكس عقارب الساعة، وقومي بهذا مع الساق اليمنى وبدلي بين الساقين. الاندفاع والعودة الوقوف مع جعل القدمين والساقين يعملان معاً، ثم قومي بدفع الوركين والظهر إلى الوراء كما لو كنتِ جالسة على كرسي. إبقاء الركبتين والكاحلين في نفس المستوى، مع الضغط عليهم بجسمك. ارفعي زراعيكِ أمام أذنيكِ، وحافظي على أن يكون رأسك عمودياً كما هو موضح بالصورة. ضعي يديكِ حول الخصرين، ثم اجعلي ظهرك مستقيماً وارجعي خطوة بقدمك اليمنى إلى الوراء، مع الارتكاز على أصابع القدمين، لاحظي أن الركبة الأمامية للقدم اليسرى لا يجب تحريكها ويجب أن تكون في نفس مستوى الكاحل. كرري هذا لمدة 5 مرات، وبدلي بين الوضعين مع التبديل بين رجوع الساق اليمنى واليسرى. القرفصاء مع رفع الكعب قفي باستقامة، ثم قومي بتوسعة الساقين بحيث يكونان في مستوى أبعد من الكتفين.
6- غي = فقط مسلم 24-12-2006, 02:13 AM رد: طلب مساعدة من أخوتى المغاربة أو الجزائريين أو التوانسة معانى كلمات باللهجة المغربية المشاركة الأصلية كتبت بواسطة المشاركة الأصلية كتبت بواسطة zidane1986 1- راني===إني 2- كَنْبْغِيكْ===أحبك---تختزل جميع انواع الحب--- 3- بَزَّافْ===كثير 4- ديالك ديالي===ما هو ملك لي فهو ملك لك والعكس.. أي مشتركة فيما بيننا 5- خساك===يلزمك. بفتح الزاي. مـعـنـى أسـم ديالى. 6- غي===فقط انت فينك يا بطل من زمان يا سلام عليك يايوسف بارك الله فيك أخى والله أنا كنبغيك بزاف فى الله واياك تظن ما أعتقد أنك فهمته.. هههههههههه فاهمنى
sms 3: حيبينو توحشتك كنتوحشك وانا معاك توحشت عويناتك ضحيكتك تقدر نكونو يلاه تشاوفنا مي كلشي فيك كنشتاقلو كنبغيك كنعشقك تمنيت ديما نكونو بجوج غير نشبع من عويناتك لي كيسحروني و ضحيكتك لي ديما كتخليني بلا عقل كنموت فيك الله يجمعنا فالحلال. sms 4: حبيبي توحشتك كنحس بروحي مكايناش معايا حيت نتا بعيد كندعي ربي يجمعني بيك كنبغيك كنموت فيك تقدر نكون كنحكر عليك بزاف مي من غيرتي عليك نتا عويناتي مكنبغيش لي تشوف فيك من غيري حيت نتا ملكي واخة بيناتنا آلاف الكيلومترات مي كتبقا حبيبي و الكبيدة ديالي كنبغيك. sms 5: حبيبي سمحلي عاد حسيت بشنو كندير فيك بالغيرة ديالي سمحلي ماعرفتش شنو نقولك انا حشمانة منك بزاف مي بغيتك تعرف حاجة وحدة راه كنبغيك كتر من أي حاجة فحياتي نتا كولشي بالنسبة ليا قلبي كبيدتي و عويناتي لي كنشوف بهم الطريق, ربي يخليك ليا و ميحرمنيش منك كنموت فيك. معانى كلمات باللهجة المغربية - منتديات عبير. sms 6: هانا جيت تاني حشمانة منك ديما كنغلط فحقك و نتا كتسامحني ندعي ربي حتى هاد المرة تسمحلي عارفة درت بزاف ديال الأخطاء مي بغيتك تعرف انا كنبغيك و كنموت فيك منقدرش نعيش بلا بيك تعصبت عليك اه منكرتش مي هادي غتكون آخر مرة سمحلي حبيبي كنبغيك بزاف.
sms 26:كيفاش تباركي ليه عيد الميلاد شرفتي ههه عام جديد و حياة جديدة عيد ميلاد سعيد نتمنى ليك سنة مليئة بالافراح و المسرات نتمنى تحقق كل مابغيتي فهاد السنة مي عنداك تنساني انا فعامك الجديد نطلب من ربي يدوم صداقتنا حيت بلاصتك فقلبي ميقدر يعمرها حد بلا بيك Happy birthday Joyeux anniversaire عيد ميلاد سعيد. خليو رأيكم