[٣] الانتباه لنوعية الطعام أولاً ثم الكمية: لا بد من تناول الأطعمة ذات القيمة الغذائية العالية كالمذكورة في المجموعات الغذائية السابقة بدلاً من الأطعمة ذات السعرات الحرارية الفارغة (بالإنجليزيّة: Empty-calorie)، كالمشروبات الغازية؛ ورقائق البطاطس، والحلويات، والوجبات الجاهزة؛ حيث تفتقر هذه الأطعمة إلى العديد من العناصر اللازمة لبناء الجسم بطريقة صحية. طرق طبيعيه لزياده الوزن. [٨] تعزيز السعرات الحرارية للأطباق: عن طريق إضافة الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية؛ كالزيوت النباتية، والمكسرات، والأفوكادو، والحليب المجفف، والعسل، وغيرها. مُمارسة التمارين الرياضية إضافةً للحمية الغذائية المتوازنة، فإن اكتساب العضلات مهم أثناء زيادة الوزن؛ وذلك لتجنب أن يكون جميع الوزن المكتسب من الكتلة الدهنية، ومن أكثر الرياضات التي تساعد على اكتساب الكتلة العضلية هي رياضات المقاومة؛ كرفع الأوزان الذي يُساهم في زيادة الكتلة العضلية، فيمكن مُمارستها 3 أيام أسبوعيّا على الأقل لزيادة الوزن، كما يجب زيادة الأوزان المرفوعة باستمرار و تحت إشراف مُدرّب مُختص. [٣] المكملات أو الأدوية التي تساعد على اكتساب الوزن فيما يأتي توضيح ما إذا كانت المكملات أو الأدوية تساعد على اكتساب الوزن: هناك العديد من المنتجات الطبيعية التي يُروج أنها تساعد على اكتساب الوزن، إلا أنه لا يوجد أي دليل علمي حول ذلك.
البروتينات: يمكن إضافة هذه المجموعة إلى جميع الوجبات؛ وذلك لأنها تُعزز من بناء العضلات، وبالتالي تساعد على اكتساب الوزن، ومن الأطعمة الغنيّة بالبروتينات؛ البيض، والسمك، واللحوم، والدجاج، والأجبان، والبقوليات؛ كالعدس، والحمص. الألبان: فالحليب واللبن يعدّان مصدراً غنياً بالبروتينات، والفيتامينات، بالإضافة إلى الكالسيوم المُهمّ لصحّة العظام. الدهون: تتميز هذه المجموعة بسعراتها العالية في كميات قليلة من الطعام؛ مثلاً تحتوي ملعقة زيت الزيتون الصغيرة على 45 سعرة حرارية، ويٌشار هنا إلى أهميّة استهلاك الدهون ذات المصادر النباتيّة؛ كزيت الزيتون، وزيت الذرة، والمكسرات كاللوز، والبذور كالشيا، والأفوكادو. الخضار غير النشوية: كالجزر، والخيار، والبندورة، والكوسا، والخضراوات الورقية؛ كالخس، والبقدونس، والجرجير، وغيرها. طرق لزياده الوزن وفتح الشهيه. الفواكه: والتي تضم؛ الفواكه المجففة، والفواكه الطازجة، وعصير الفواكه. نصائح عند تناول الطعام: في ما يأتي بعض النصائح التي تساعد على زيادة السعرات الحرارية للأطباق: تناول المشروبات ذات السعرات الحراريّة العاليّة: إذ إنّ هذه المشروبات؛ كعصائر الفواكه، والحليب، واللبن تزوّد الجسم بنسبة عالية من السعرات الحراريّة.
[٩] هناك بعض المكملات التي تدّعي إمكانية اكتساب الوزن في مناطق محددة من الجسم، وكذلك هذه مجرد ادعاءات، حيث لا يمكن تحديد أماكن توزيع الوزن المكتسب في الجسم. [١٠] قد يصف الطبيب المختص بعض الأدوية، وبعض المكملات؛ كالزنك التي تساعد على اكتساب الوزن، إلا أنّ هذا يحتاج إلى إشراف طبي ، وذلك بسبب امتلاكها العديد من الآثار الجانبية. [١٠] [٩] المدة الزمنية اللازمة لاكتساب الوزن لا بد من الإشارة إلى أنّ عملية اكتساب الوزن الصحية تحتاج إلى مدة من الوقت، فاكتساب المهارات الجديدة حول تناول الطعام وممارسة التمارين الرياضية لزيادة الوزن، أفضل من النظر للحلول السريعة. [١٠] المراجع ↑ Ashley Marcin (2017-05-14), "6 Health Risks of Being Underweight", healthline, Retrieved 2020-11-11. آخر ما يمكن إستعمالة لزيادة الوزن في 10 أيام fortimel - YouTube. Edited. ↑ "How can I gain weight safely? ", nhs, 2018-08-30, Retrieved 2020-11-17. ^ أ ب ت Aaron Kandola (2018-05-29), "Tips for gaining weight safely and things to avoid", medicalnewstoday, Retrieved 2020-11-16. ↑ "Healthy Ways to Gain Weight If You're under weight", familydoctor, 2020-08-12, Retrieved 2020-11-16. ↑ Rohini Radhakrishnan (2020-09-01), "What Are the 5 Main Food Groups?
كيكة الليمون والتوت وجدان محمد - YouTube
Raja' @rhk_ الخليل، فلسطين المكوّنات 300 غرام طحين قليل توت عصير ليمونتين برش ليمونتين 220 غرام زبدة 5 بيضات 4 ملعقة كبيرة سكر ملعقة كبيرة بايكينغ باودر 0. 5 ملعقة صغيرة بيكنغ صودا ملعقة صغيرة فانيلا 0. 5 ملعقة صغيرة خل ايسنغ ليمون: 200 غرام سكر بودرة 2 ملعقة كبيرة عصير ليمون
هل تحب الكوكيز؟ 🍪 نحن نستخدم ملفات تعريف الارتباط لضمان حصولك على أفضل تجربة على موقعنا. يتعلم أكثر تابعنا شاركها
تاريخ النشر: 2020-12-23 آخر تحديث: 2021-09-12 الصنف: حلويات التقييم: حضري حلوى اليوم الشهية، كيكة التوت والليمون بطريقة سهلة وسريعة. المكونات 15 دقيقة 8 اشخاص مقادير كيكة التوت والليمون 2 كوب دقيق كيك. ½ ملعقة صغيرة ملح. 3 بيضات كبيرة في درجة حرارة الغرفة. 3 صفار بيض في درجة حرارة الغرفة. كوب زبد غير مملح بدرجة حرارة الغرفة. ¼ 1كوب سكر. ½ 1 ملعقة صغيرة فانيليا. 2 ملعقة كبيرة عصير ليمون. ملعقة صغيرة بشر ليمون. ½ 1 كوب توت أزرق. طريقة التحضير 85 دقيقة سخني الفرن على درجة حرارة 170 مئوية، ثم ادهني قالب خبز مستطيل بالزبد ثم رشيه بالدقيق. تم نسخ الرابط في وعاء، انخلي الدقيق والملح، وضعيه جانبًا لحين الاستخدام. اخفقي الزبد بالمضرب الكهربائي على سرعة متوسطة مدة دقيقة، ثم أضيفي السكر بالتدريج في أثناء الخفق. استمري في خفق الزبد والسكر، حتى يذوب السكر تمامًا، ويصبح قوام الخليط خفيفًا وهشًا. أضيفي البيض وصفار البيض إلى الخليط، ثم اخفقي على سرعة متوسطة مدة ثلاث دقائق، ثم أضيفي الفانيليا وعصير الليمون وبشر الليمون واخفقي دقيقة. أضيفي الدقيق، ثم اخفقي على سرعة هادئة حتى تتجانس المكونات. كيكة الليمون والتوت وجدان محمد - YouTube. قلبي التوت الأزرق مع ملعقة كبيرة دقيق، ثم أضيفيه إلى خليط الكيك، قلبي حتى يتوزع في الخليط.
أضيفي مع متابعة الخفق السكر الناعم بشكل تدريجي. اخفقي لمدة 2 إلى 3 دقائق أو إلى أن يصبح قوام المزيج خفيفاً ومنفوشاً. زيني سطح الكيك وأطرافه بكريمة التزيين. يحفظ مغطى في الثلاجة.