كيف تزيدى وزنك 3 كيلو فى اسبوع: *تناولى الاطعمة التى تحتوى على النشويات بكثرة مثل الارز والخبز والمكرونة *تناولى الحليب كامل الدسم صباحا ومساءا والجبن ايضا *تناولى الاطعمة التى تحتوى على الدهون مثل اللحوم الحمراء والدجاج الاحمر ايضا *وهناك مشروبات ايضا تزيد الوزن: *مثل تناول الحليب مع العسل صباحا ومساءا بشكل يومى *تناول مشروب الحلبة وقومى بتحليتها بالعسل تقوم بزيادة الوزن لان الحلبة تعتبر فاتح للشهية
تزويد الوجبات بإضافات جانبية: إذ إنّ هذه الإضافات تزيد السعرات الحرارية المستهلكة، فمثلاً؛ يُمكن مزج الجبنة مع البيض المخفوق، أو وضع الحليب خالي الدسم المُجفف في الشوربات والمرق. تقسيم الوجبات الغذائية المتناولة: إذ إنّ الأشخاص الذين يعانون من النحافة يشعرون بالشبع بشكل أسرع، ولذلك فإنّ تناول 5 الى 6 وجبات صغيرة متكررة في اليوم أفضل من تناول ثلاث وجبات كبيرة. كيف ازيد من وزني في اسبوع. اختيار الأطعمة الغنيّة بالعناصر الغذائية: إذ يعتبر اختيارها جزءاً لا يتجزأ من النظام الغذائي الصحي ، وذلك كالخبز كامل الحبوب، والفواكه، والخضراوات، ومنتجات الألبان ، ومصادر البروتين قليلة المحتوى بالدهون، والمكسرات، والبذور. تناول الحلوى أحياناً: فبالرغم من النحافة فإنّه يجب الانتباه الى كميات السكر والدهون المتناولة ويفضل تناول الحلويات بالمناسبات فقط، واستهلاك الصحية منها؛ ككعك النخالة ، وألواح الجرانولا. تناول سعرات حرارية أكثر: إذ إنّه في حال الرغبة باكتساب الوزن بشكلٍ بطيئ ومُنتظم فيجب تناول 300-500 سعرة حرارية أكثر من التي يحرقها الجسم يومياً، أما للزيادة السريعة فيُنصح باستهلاك 700 إلى 1000 سعرة حرارية، كما أنّه لا يوجد داعِ لحساب السعرات الحرارية دائماً، حيث إنّ الأمر يحتاج فقط لبعض الأيام والأسابيع ثم يصبح الأمر أكثر سهولة في تقدير كمية السعرات المتناولة يومياً.
كيف أزيد وزني في أسبوع الفهرس 1 تناول مقدار أكبر من السعرات الحرارية 2 الحصول على حاجة الجسم اليومية من البروتين 3 تناول الكربوهيدرات والدهون 4 وجبات تساعد في زيادة الوزن 5 المراجع تناول مقدار أكبر من السعرات الحرارية الحرص على تناول كميات أكبر من السعرات الحرارية من تلك التي اعتاد الجسم على الحصول عليها بشكل يومي، وذلك من خلال زيادة حجم الوجبة، أو من خلال إضافة أنواع الأطعمة العالية السعرات للوجبة العادية، مثل مزج المكسرات مع حبوب الفطور الصباحية، أو من خلال إضافة الأفوكادو إلى صحن السلطة، وتتبيل المعكرونة بزيت الزيتون، وإبدال الخضروات الورقية بالخضروات العادية كطبق جانبي. [1] الحصول على حاجة الجسم اليومية من البروتين تعتبر البروتينات عنصر أساسي ومهم لبناء العضلات، وللتمكن من بناء كتلة جيدة من العضلات يراعى استهلاك حاجة الجسم اليومية من البروتين، حيث تشير الدكتورة ميلينا جامبوليس إلا أن كل رطل من الجسم يحتاج إلى 0. 55 غم من البروتين بشكل يومي، أما مصادر الطعام الغنية بالبروتين فتتمثل في لحوم الدجاج والمواشي، والفاصولياء السوداء، واللبن، والمكسرات، والجبن. [1] تناول الكربوهيدرات والدهون من الطبيعي أن نشاهد الكثيرين ممن يمتنعون عن تناول الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات والدهون من أجل فقدان الوزن الإضافي لديهم، والعكس صحيح بالنسبة للراغبين في زيادة وزنهم، حيث تقدم الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات والدهون كميات كبيرة من السعرات الحرارية للجسم والتي تساهم بشكل طبيعي في زياددة الوزن، وللتمكن من تحقيق الزيادة المرغوبة في الوزن خلال فترة قصيرة ينصح بتناول 2 وجبات يومياً كحد أدنى، واحتواء كل وجبة منها على كل من الدهون والكربوهيدرات والبروتينات.
وكان محافظ مؤسسة النقد السعودي الدكتور فهد المبارك قد أكد ل "الرياض" في وقت سابق عن اعتزام مؤسسة النقد تحديث كافة الرسوم المالية المفروضة من قبل البنوك السعودية على عملائها عبر إصدار نظام خاص سيتم نشره قريبا. وصلة دائمة لهذا المحتوى:
مبالغ هذا الدعم والمقدرة بنحو 50 مليار ريال في 2018 ستنعكس بصورة مباشرة على القوة الشرائية للمواطنين بشكل خاص، وعلى الاقتصاد بشكل عام، كونها ستضخ في الاقتصاد مباشرة، وستعزز خروجه من التضخم السالب الذي انزلق فيه لمدة عشرة أشهر، ولم يستطع الخروج منه إلا في نوفمبر الماضي، وستسهم مع المبالغ التي خصصت لدعم القطاع الخاص والإنفاق الحكومي في عودة النمو الاقتصادي إلى مستويات جديدة. النقطة الأهم وذات الصلة في موضوع الأوامر الملكية، والتي لوحظ تكرار صدورها من مؤسسة النقد السعودي «ساما» مع كل أمر ملكي يتضمن تقديم أموال ومخصصات مالية للشعب، هي تحذير البنوك والمؤسسات المالية من المساس بهذه المخصصات، إذ تكررت مع راتب الشهرين اللذين أمر بصرفهما خادم الحرمين الشريفين الملك سلمان بن عبدالعزيز آل سعود ـ حفظه الله - للمشاركين الفعليين في الصفوف الأمامية لعمليتي (عاصفة الحزم، وإعادة الأمل) من منسوبي وزارات (الداخلية، والدفاع، والحرس الوطني) ورئاسة الاستخبارات العامة، وتكررت مع حساب المواطن، وقد تتكرر مع بدل غلاء المعيشة. والسؤال هنا، لماذا تضطر المؤسسة «ساما» إلى إعادة التحذير مع كل أمر ملكي بصرف مكافأة أو مخصصات لموظفي الدولة؟ إذا كانت الفكرة التي يقوم عليها التعميم أو التحذير من قبل مؤسسة النقد، هي أن هذه المخصصات لا ينطبق عليها ما ينطبق على الراتب الشهري في حال كان الموظف أو العميل مقترضا من البنك أو متعثرا في سداد مستحقاته، ولماذا تصر البنوك على الخصم من هذه المخصصات مع أن راتب الموظف يحول نهاية كل شهر بحسابه لديها، ولا يستطيع تحويله لبنك آخر دون إحضار إخلاء طرف منها؟ هل تريد أن تكون البنوك شريكا في كل مبلغ يدخل حساب العميل المقترض رغم ضعف مساهمتها في المسؤولية الاجتماعية لهؤلاء المواطنين والعملاء.
وكان محافظ مؤسسة النقد السعودي الدكتور فهد المبارك قد أكد في وقت سابق عن اعتزام مؤسسة النقد تحديث كافة الرسوم المالية المفروضة من قبل البنوك السعودية على عملائها عبر إصدار نظام خاص سيتم نشره قريباً.
دفعت مؤسسة النقد العربي السعودي، أمس تجاه مزيد من ضبط التمويل المقدم بغرض الاستهلاك في البلاد بعد تحديث قواعده الأولى منذ إصدارها عام 2005، إذ أفصحت أمس عن حزمة تحديثات لضوابط التمويل الاستهلاكي ستطبقه البنوك والمصارف المرخصة على العقود الجديدة في مدة أقصاها سبتمبر (أيلول) المقبل. ساما تعلن عن خبر سعيد للمواطنين و"وزارة العدل" تطلق منصة خدمية جديدة - ثقفني. وتضمنت الضوابط المحدثة قواعد جديدة من شأنها الارتقاء بمستوى حماية حقوق المستفيد من التمويل الاستهلاكي، من أبرزها الشفافية والإفصاح والتأكيد عليها في الإعلان عن المنتجات وتسويقها، ووضع حد أدنى للبيانات الواجب توافرها في العقود، مع تقديم ملخص للعقد يتضمن معلوماته الأساسية وبلغة واضحة. وبحسب خبراء اقتصاديون فإن الضوابط الجديدة ستساهم في تقليص قوائم المتعثرين في سداد من خلال خفض الفوائد المتراكمة على مبالغ التمويل التي يحصلها عليها عملاء البنوك من الأفراد. وقال محمد النفيعي رئيس لجنة الأوراق المالية في غرفة جدة - غرب السعودية - إن «التمويل الاستهلاكي يعد من أهم الأوعية الاستثمارية للمصارف المحلية ويعتمد عليه شريحة كبيرة من المواطنين»، مشيرا إلى أن تلك الضوابط تمثل معيارا متميزا من الشفافية في تكلفة التمويل الاستهلاكي وتقليل فرص تكبد أعباء غير منتظرة من قبل المستفيدين إلى جانب مساهمة في الزيادة من مستويات الحماية لهم وللبنوك على حد سواء فتوفير حدود قصوى للتكلفة يهم المستفيدين وتوفير مزايا السداد المبكر يصب في مصلحة الطرفين.
أعلنت مؤسسة النقد العربي السعودي "ساما" عن توجيه مصرف الراجحي بالإعلان لعملائه المتأثرين عن هذا الخلل وإعادة ما تم خصمه بالزيادة عن قسط شهر ديسمبر إلى حساباتهم خلال يومي عمل دون الحاجة إلى تقدّم العميل بطلب إلى المصرف، والتواصل مع العملاء المتأثرين على إعادة جدولة القسط المتأخر دون أن يكون هناك أية تكلفة إضافية على العميل. كما أوضحت بأنه جاري العمل على تحديد المسببات وبناءً على ما سيتضح ستتخذ المؤسسة الإجراءات النظامية المناسبة. انطلاقاً من دور مؤسسة النقد العربي السعودي الإشرافي والرقابي على المؤسسات المالية وحرصاً منها على تطبيق مبدأ العدالة والشفافية, وإشارة إلى قيام مصرف الراجحي خلال شهر ديسمبر بخصم ما يزيد عن النسبة المحددة نظاماً والذي نتج عنه تأثر بعض العملاء.