تمارين تضخيم الاكتاف بالصور تمارين تضخيم الكتف تعد تمارين الكتف من بين التمارين الرياضية التي تحظى باهتمام خاص في جميع الرياضات خاصة رياضة كمال الاجسام, حيث ان وجود اكتاف قوية امر مهم لأي رياضي, ويمكن ابراز عضلات الكتف من خلال ممارسة مجموعة من التمارين الرياضية مع تناول اغذية صحية جيدة. المميز في تمارين الكتف انها تزيد من قوة الجسم, كما تعتبر عضلات الكتف من بين العضلات التي تحمي الجسم من الكسور التي قد تحدث في المفاصل و العظام, وفي هذا المقال سنتطرق الى التحدث عن اهم التمارين لتضخيم الاكتاف. تمارين لتضخيم الكتف بالصور توجد العديد من التمارين لتضخيم الكتف من بينها: تمرين ضغط جانبي بالدمبلز: هذا التمرين كما هو موضح في الصورة يعمل على تقوية العضلات الجانبية للأكتاف و التي تعمل على تعريض و تضخيم الاكتاف, يتم القيام بهذا التمرين بالجلوس على مقعد مع الحرص عدم تقوس الظهر, يتم رفع الدمبلز الى الاعلى مع مراعاة ضم الذراعين قليلا عند الدفع للأعلى, بعد ذلك يتم النزول ببطء مع جعل الذراعين في مستوى واحد مع الكتف. تمرين رفع خلفي بالدمبلز: يعتبر هذا التمرين من تمارين الكتف التي تعمل على تضخيم عضلات الكتف الخلفية والامامية في نفس الوقت, وكذلك يجعل عضلات متناسقة مع الظهر و الصدر, يتم حني الظهر حتى يقترب الصدر من لمس الفخذين, ثم يتم مسك الدمبلز ثم القيام بفرد الدراعين كما هو موضح في الصورة, حاول ان تقوم بهذا التمرين ببطء.
تمرين كتف امامي بالبار - Barbell overhead press: تمرين كتف امامي بالدمبل - db overhead press: تمارين الكتف الجانبي: الكتف االجانبي يعتبر من أهم أجزاء عضلة الكتف, و ان استطعت استهدافه بشكل صحيح, ستحصل على كتف ضخمه لأنه يمنح الكتف شكل ضخم ودائري. تمرين كتف جانبي بالدمبل - Seated Dumbbell Lateral Raises: تمرين كتف جانبي بالكبل - cable one arm lateral raise: تمارين الكتف الخلفي: ان الكتف الخلفي لا يقل أهمية عن باقي الأجزاء الأولى, لدى يجب عليك استهدافه بالتمارين المناسبة, كما يلي. تمارين الكتف الخلفى بالدمبل - bent over reverse dumbbell fly:
بسبب إستخدام الأوزان العالية لأن أغلب تمارين الكتف لا تحتاج إلى أوزان عالية مثل تمرين: الرفرفة الجانبى الذى يسبب الإصابات لأغلب لاعبى كمال الأجسام بسبب إستخدام الوزن العالى. نصائح فى يوم تمرين الكتف 1 - الإحماء الجيد قبل التمرين و اداء الإطالات. 2 - البدء بالعضلات الضعيفة فى البداية. 3 - الإهتمام بتمرين الرؤوس الثلاثة على قدر متساوى. 4 - لأن الكثير من تمارين الكتف لا تحتاج إلى وزن عالى بل تحاتاج إلى وزن متوسط أو خفيف لذا فعليك الإهتمام بالتواصل العقلى العضلى ( Muscle Mind Connection) للتأثير بفاعلية كبيرى فى العضلة. 5 - الكتف الأمامى يعطيك الحجم, الكتف الجانبى يعطيك العرض, الكتف الخلفى يعطيك تدويرة الكتف. لذا يجب الإهتمام بالرؤوس الثلاثة لعضلة الكتف للحصول على الشكل الكامل له.
علاج شلل الوجه النصفي في المنزل - YouTube
كما ينصح بمراجعة الطبيب في حال كانت اتجاه الانتصاب لليسار أو اليمين مع وجود الأعراض التالية حيث يوجد العديد من الخيارات الدوائية والجراحية لعلاج اتجاه الانتصاب لليسار أو اليمين: وجود منطقة سميكة أو كتلة صلبة في جسم القضيب. انحناء دائم للقضيب عند انتصابه. ألم في القضيب المنتصب مع عدم الإحساس بذلك في وضعية عدم الانتصاب. تشوه شكل القضيب وقد يصبح يشبه الساعة الرملية. فقدان طول ومحيط القضيب.
شـلــل الوجـــــــــه 1- مسببات المرض: مرنة وخفيفة وقوية. ا شلل الوجه الذي يسمى أيضا "اعوجاج الفم والعين " يحدث نتيجة حدوث التهاب شديد لأعصاب الوجه وما حولها. ويعتقد أن ارتعاش أو تشنج عروق الأعصاب أو نقص اندفاع الدم في العروق يسبب كذلك شلل الوجه. وهذا المرض له علاقة، في جانب كبير منه، بالفيروسات أو الالتهاب المزمن لطبلة الأذن. أما الطب الصيني فيرى أن نقص والتعرض لتيار هواء شديد قد يؤدي إلى إعاقة سير الأعصاب ومن ثم الإصابة بهذا المرض. مرنة وخفيفة وقوية. علاج شلل الوجه النصفي في المنزل - YouTube. 2 - الأعراض الرئيسية: ومرنة يحدث شلل الوجه، عادة، فجأة دون سابق إنذار وقليلا ما يشعر المريض بعدم ارتياح قبل الإصابة بالمرض وإنما يشعر بألم أسفل الأذن، ولا يستطيع المريض التعبير بوجهه، مع انغلاق العينين، سيل الدموع، وعدم القدرة على تحريك الحواجب وانحراف الفم واعوجاج الأنف، وعدم وضوح الكلام وصعوبة نفخ الوجه، ويفقد ثلثا اللسان حاسة التذوق الخ. مرنة 3- وظيفة التدليك: امرنة يعمل التدليك على علاج و يعطي نتائج فعالة في استعادة قدرة العصب على الحركة. مرنة 4- الخطوات العملية: اليد مرنة وخفيفة وقوية. أولا:- تدليك جينغ وشيويه بيد المعالج: اليد ملس الوجه: اليد يستلقي المريض على ظهره ويقف المعالج خلف رأسه ويقوم بالضغط بيديه الاثنتين على جبين المريض وحول عينيه وخديه في نفس الوقت، مع مراعاة أن تكون اليد اليمنى في الأمام واليسرى في الخلف ثم يقوم بتبديل اليدين، وتستمر هذه العملية لمدة 5 دقائق.