إقرأ أيضا: فوائد الجلجلان لزيادة الوزن | تمتعى بجسم ممتلئ وزيادة مناطق الانوثة خاصة بطرق مجربة يوضع المزيج السابق في طبق التقديم، ويتم توزيع العسل والزبدة والموز والزبيب على الوجه. ينصح بتناول هذه الوجبة مرتني يوميا في الإفطار والعشاء للحصول على نتائج مرضية. طريقة عمل الشوفان مع جوز الهند والكاكاو المقادير: نصف لتر من حليب جوز الهند. 150 جرام من الشوفان. 65 جرام من العسل. ربع كوب من الكاكاو. في إناء واسع يتم وضع كافة المكونات السابقة ومزجها جيدا. طريقة طبخ الشوفان الصحي السهل بعدة طرق - مطبخك. يتم وضع الإناء على نار متوسطة مع التقليب المستمر لمدة لا تقل عن 5 دقائق. يتم وضع المزيج في أطباق التقديم مع تزيينه ببعض الفواكه مثل الفراولة ووضعها في الثلاجة قبل التقديم. في النهاية نكون قد قمنا بعرض أهم طريقة عمل الشوفان لزيادة الوزن باستخدام مكونات سهلة وبسيطة موجودة في المنزل بخطوات سهلة.
يمكنك إضافة جبن أو فواكه طازجة وشيكولاتة. ، يمكنك تناول هذا القدر المثالي من دقيق الشوفان يوميًا وعدم الشعور بالملل بمجرد إتقانه.
عند الغليان نُضيف الشوفان، ونُقلّل الحرارة مع الاستمرار بالتحريك حتّى يُصبح الشوفان طريّاً وذا قوامٍ مُتماسك، وهذا قد يستغرق ثلاث دقائق. نرفع المقلاة عن النَّار، ونُضيف السُكَّر البُنيّ، والقرفة مع التحريك، ونُقدِّمها ساخنة. الشوفان مع الموز والجوز نصف كوب من الشوفان. كوب من الماء. حبّة من الموز المُقطَّع إلى دوائر. ملعقة كبيرة من الجوز المُقطَّع. ملعقة صغيرة من القرفة المطحونة. طريقة التحضير: نخلط الشوفان مع كوب من الماء في وعاء صغير آمن الاستخدام للميكرويف. نترك الوعاء في الميكرويف لحوالي ثلاث دقائق. نُزيّن الوعاء بالموز، والقرفة، والجوز. شوربة الشوفان والثوم نصف كوب من الشوفان الخشن. طريقة عمل الشوفان للتخسيس - Layalina. حبّة من البصل مفرومة فرماً ناعماً. ثلاث حبّات من الثوم المهروس. ثلاث حبّات من البندورة المُقطَّعة. ثلاث أكواب من الماء. مُكعبان من مرقة الدجاج. طريقة التحضير: نُحضر الشوربة بوضع مُكعبات المرق والماء في مقلاة عميقة، ونتركها حتّى يُصبح ارتفاع الماء فيها إلى نصف المقلاة. نُضيف الشوفان إلى المقلاة أخرى لتحميصها، ونتركها على درجة حرارة متوسِّطة لثلاث دقائق، مع التحريك المُستمَّر حتّى لا يحترق الشوفان. عندما يتغير لون الشوفان، وتظهر رائحة شبيهة بالحبوب المُحمَّصة عندها يكون الشوفان مُحمَّصاً.
تحريك المكوّنات وإضافة التوابل أو المحلّيات. إضافات يمكن استخدامها لتحضير الشوفان يُمكن إضافة المحلّيات مثل العسل أو شراب القيقب، إلَّا أنَّ هذه المحلّيات تُعدُّ ذات محتوى عالي من السعرات الحرارية، لذلك ينبغي الاعتدال في استخدامها، ومن الجدير بالذكر أنّ هناك طرقاً لتحلية الشوفان بمكوّنات طبيعية دون إضافة السكر، ومن الأمثلة على هذه المكونات ما يأتي: [٣] التوت الطازج. الفواكه المجمدة مثل المانجا، أو التوت، أو الكرز. الموز الناضج المهروس. الفواكه المجففة. مربى التوت. المكسّرات، أو زبدة المكسّرات. بذور الكتان، وبذور الشيا. جوز الهند غير المحلّى. التوت المجمّد. طريقة طبخ الشوفان للتنحيف. [٤] عصير التفاح. [٤] الحليب. [٤] كيف يؤثر الشوفان في خسارة الوزن قد يساعد الشوفان على خسارة الوزن عن طريق زيادة الشعور بالشبع، [١] حيث أشارت دراسةٌ نُشِرت في مجلة Nutrition journal عام 2014، إلى أنَّ الشوفان ساهم في زيادة الوقت الذي تستغرقه المعدة في تفريغ الطعام، كما أنّ مركّب البيتا جلوكان (بالإنجليزيَّة: Beta-glucan) الموجود في الشوفان قد يساعد على زيادة الشعور بالامتلاء. [٥] وفي دراسةٍ أخرى نُشرت في مجلة Nutrition Research عام 2009، أظهرت أنّ البيتا جلوكان يُمكن أن يزيد إفراز هرمون ببتيد YY؛ والذي يُنتَج في الأمعاء استجابةً لتناول الطعام، [٦] كما بيّنت دراسةٌ نُشِرت في مجلة The Journal Of Physiology عام 2009، أنّ ببتيد YY أدّى أيضاً إلى تقليل عدد السعرات الحرارية المتناولة خلال اليوم؛ ممّا قد يقلل خطر الإصابة بالسمنة.
سنوضح لكم في هذه الوصفة كيفية طبخ الشوفان للفطور الصحي.. المقادير: 3 أكواب ماء ربع ملعقة صغيرة ملح 2 كوب من الشوفان التزيين،كما تريدين طريقة التحضير: يُغلى الماء والملح في قدر متوسط الحجم على نار متوسطة الحرارة. يُضاف الشوفان ويُطهى على نار خفيفة لمدة 3 دقائق. ويُحرَّك المزيج. أبعدي القدر عن النار. غطي المزيج واتركيه لمدة 5 دقائق (يمنح هذا الشوفان وقتًا لامتصاص المزيد من الماء). يُقدّم دقيق الشوفان مع الطبقة العلوية حسب الرغبة. القيمة الغدائية: (4 حصص) سعرات حراريه 148 الدهون 2. 7 جم (4. 2 ٪) الدهون المشبعة 0. 4 جم (2. 2 ٪) الكربوهيدرات 27. 3 جم (9. 1 ٪) الالياف 3. 8 جم (15. عمل الشوفان - wikiHow. 0 ٪) السكريات 0. 6 غرام بروتين 5. 5 جم (11. 0 ٪) صوديوم 153. 7 ملغ (6. 4 ٪) نصائح للحصول على افضل شوفان مطبوخ 1- غلي الماء أولا. يؤدي الغليان قبل إضافة الشوفان إلى منعه من امتصاص الكثير من الماء. 2- بمجرد الغليان ، قومي بتعديل درجة الحرارة وخفضها ثم أضيفي الشوفان. يترك على نار خفيفة لمدة ثلاث دقائق ، مع التحريك هنا وهناك. ثم أطفئي الناروحركي القدر. 3- يغطى ويستريح لمدة خمس دقائق. هذا هو المكان الذي يحدث فيه السحر: دعي الشوفان يمتص الماء دون التحريك أو الغليان.