وقد وجدت دراسة من جامعة اتاوا الكندية أن تناول ما يعادل 70 غرام من الشوفان باليوم خفض معدل الكولسترول الإجمالي بالدم لدى المعانين بنسبة 9% بظرف 4 اسابيع. علاوةً على ذلك لم يكن هناك انخفاض بمعدل الكولسترول المفيد. (1) اللوز يخفض الكولسترول وجدت دراسة اجرتها جامعة ليندا لومة للطب العام أن تناول 40 غرام من اللوز خفض معدل الكولسترول المضر بحوالي 9% حتى عند الذين لا يعانون من إرتفاع الكولسترول. علاج الكولسترول ليس صعب - خطوات سهلة لتبدأ اليوم | صحتك بين يديك. وللذين يخافون السعرات الحرارية بالجوز ، نفس الدراسة بينت أنه الذين تناولوا اللوز لم يزيد وزنهم مع أكل كميات محدودة. الجوز لذيذ واكل كميات صغيرة منه شبه يومياً سهل ويساعد على تخفيض الكولسترول. (2) الألياف بالحبوب تضبط الكولسترول في دراسة بجامعة أريزونا وجد الباحثون أن تناول نصف كوب من الحبوب (بلأخص الفاصوليا) يومياً لمدة شهر واحد خفض الكولسترول بمعدل 8%. وقد أستنتج الباحثون أنه ليس من الضرورة تناول البقوليات كل يوم بل أن أكلها ثلاث أو أربع مرات بالأسبوع على المدى الطويل يعطي فائدة لضبط الكولسترول، وهذا بفضل الألياف الموجودة بالفاصوليا. جميع الحبوب مصادر طبيعية ممتازة للألياف الغذائية. الفاصوليا المستعملة بهذه الدراسة والعديد من الدراسات الأخرى على الكولسترول هي من نوعية "بينتو" المبينة هنا.
لتخفيف الكولسترول … تحرك تحرك تحرك قد تكون هذه أهم نصيحة هنا. وليس من الضروري العداء لكيلومترات أو زيارة المعاهد الصحية يومياً الإحصاءات تدل ان ثلاثين دقيقة من النشاط البدني الخفيف مثل المشي خمس مرات في الأسبوع (أو عشرين دقيقة من الرياضة النشطة مثل الركض ثلاث مرات بالأسبوع) تساعد على خفض الكولسترول "الضار" ورفع الكولسترول "المفيد" بجسمك. بالإضافة الى ذلك سيساعدك هذا للوصول والحفاظ على وزن صحي، وتقلص إحتمال تصلب أو انسداد الشرايين. 10 نصائح لمرضى الكولسترول - جي بي سي نيوز. الحركة تحرق الدهون من الجسم, وهذه غايتنا – التخلص من الدهون قبل أن تخزن أو تتراكم بالشرايين. كما أن الحركة تسرع دقات القلب بطريقة صحية وتحرك الدم بالشرايين وهذا يصعب على الدهون والرواسب الأخرى أن تلصق بجدران الشرايين. والخبر الأحسن انك لست مضطر أن تقوم بهذه الرياضة في آنٍ واحد, بل أنك ستنعم بالفائدة إذا قسمتها الى أجزاء بمختلف الأوقات والأماكن في يومك. يمكنك أن تعتبر أي حركة بمثابة رياضة. أركن سيارتك عشر دقائق من عملك أو أي مكان تقصده وامشي. ذهاباً من والى سيارتك سيراً على الأقدام تساوي عشرين دقيقة من الرياضة الخفيفة اختار الدرج بدل المصعد وتنزه حول بيتك بعد العمل, العب مع الأولاد أو إذا كان عندك حديقة تسلى بالزراعة او ابحث عن هواية تحفزك على الحركة.
الجسم يحتاج إلى كميات معينة من الكولسترول وبالأخص لحماية الأعصاب، لإنتاج هرمونات معينة ولصناعة جدران الخلايا. الكبد السليم يصنع الكمية كافية من الكولسترول لتلبي احتياج الجسم. لذلك أي زيادة بالكولسترول يعتبر بمثابة زيادة عن حاجة الجسم وهذه الزيادة هي التي تسبب الأمراض. إضغط هنا لأفضل عروض على منتجات لمحاربة الكولسترول Picture Source: هناك العديد من العوامل التي قد تؤدي إلى زيادة الكولسترول، منها نوعية المأكولات التي تتناولها بكثرة، معدل السمنة بجسمك، قلة الحركة كما أنه هناك عوامل وراثية. سم قاتل يفقدك حياتك.. كوب واحد من هذا المشروب اليومي يرفع مستويات الكولسترول في الدم ويسبب الجلطات وأزمات القلب تجنبوه فورا - ثقفني. من ناحية أخرى ، هناك مأكولات معروف أنها تساعد على تخفيض الكولسترول، إما بالمساعدة على استخراجه من الجسم، أو منع الجسم من هضمه وامتصاصه أو قمع الجسم من إنتاجه. هذا ملخص لمأكولات للسيطرة على الكولسترول يتبعها التفاصيل الشوفان اللوز الألياف بالحبوب الشاي الأخضر الأفوكادو الشكولاتة الداكنة والكاكاو زيت الزيتون إقرأ المزيد … الشوفان للسيطرة على الكولسترول وجدت الكثير من الدراسات أن الشوفان يخفض معدل الكولسترول بالدم نظراً لوجود مادة (البيتا جلوكان) وهي من الألياف القابلة للذوبان والتي تمتص الكولسترول المضر بدلاً من أن يتراكم بالشرايين ومن ثمة يفرز من الجسم.
الأسماك منخفضة في الدهون المشبعة وغنية بالأحماض الدهنية (أوميغا-3) الصحية جداً. أحماض (أوميغا-3) تساعد على تخفيض مستويات الدهون الثلاثية الموجودة بالدم كما أنها تساعد على تخفيض الكولسترول وتبطء نمو الترسبات في الشرايين. إختار الأسماك الدهنية مثل السلمون والتونة والسردين. وحاول أن تتفادى قليها بل شبع طعمها بالبهارات – فالكثير من البهارات تحارب الكولسترول وتفيد القلب بشتى الوسائل وبذلك أصبح لديك سلاح مزدوج ضد مساوئ الكولسترول. ابدأ يومك مع الحبوب الكاملة قد لا يوجد هناك إستخدام كبير للحبوب الكاملة بالمطبخ العربي وخاصةً بوجبات الإفطار ولكن إليك سبب لاستهلاك هذه الأطعمة بطريقة سهلة ومشبعة وشهية وصحية بوقت من النهار يفيدك لكامل يومك. وعاء من دقيق الشوفان أو الحبوب الأخرى والحبوب الكاملة صباحاً له فوائد التي تستمر طوال اليوم. الألياف والكربوهيدرات المعقدة بالحبوب الكاملة تساعدك على الشعور بالشبع والرضا لفترة أطول، لذلك تقلل الشهية لوجبة دسمة للغداء بالإضافة الى ذلك الألياف تساعد على خفض الكولسترول وتساعدك على انقاص وزنك. تناولها صباحاً مع حليب أو روب قليل الدسم وحليها بالعسل وستجد أن شهيتك للماكولات الدسمة ستتقلص لبقية اليوم.
وهنا وسيلة سهلة لممارسة السيطرة على جزء لتناول وجبة: استخدم يدك. حصة واحدة من اللحم أو السمك هو ما تناسبها في راحة يدك. حصة واحدة من الفاكهة الطازجة هو عن حجم قبضة يدك. وينبغي أن وجبة من الخضار المطبوخة، الأرز، المعكرونة أو تناسب في يدك المقعر. الغذاء الصحي يخفض سيئة الكولسترول انشاء لوحة خاصة بك من الفواكه والخضروات - 5-9 وجبات يوميا - للمساعدة على خفض "سيئة" الكولسترول. قد المواد المضادة للاكسدة في هذه الأطعمة توفر منفعة. أو قد يكون أننا عندما تناول المزيد من الفاكهة والخضار، ونحن نأكل الأطعمة الدهنية أقل. وفي كلتا الحالتين، سوف يساعد أيضا في خفض ضغط الدم والحفاظ على وزن صحي. يمكن الأطعمة المخصب مع كولستيرول النبات، مثل بعض ينتشر المسلي والألبان، وغيرها من الأطعمة، تساعد أيضا في خف ض الكولسترول الضار. لصحة القلب، نتطلع إلى قائمة البحر واتباع نظام غذائي صحي للقلب والأسماك في القائمة مرتين في الأسبوع. لماذا؟ الأسماك هي منخفضة في الدهون المشبعة ونسبة عالية من الأحماض صحي اوميجا 3 الدهنية. اوميغا 3 الدهنية تساعد على خفض مستويات trigylcerides، وهو نوع من الدهون في الدم. قد يساعد أيضا في خفض الكولسترول، وتباطؤ نمو الترسبات في الشرايين.
هل الخبز يرفع الكولسترول الخبز والأرز الأبيض لا يحتويان على ألياف، والتي تقوم بإخراج الكولسترول من الأمعاء قبل وصوله إلى الدم. تناول الخبز الأسمر والأرز البني والخضروات والبقوليات مع اللحوم والمنتجات الحيوانية التي تحتوي على كولسترول. البطاطس المسلوقة والكوليسترول مصدر الألياف يمكن أن تساعد الألياف القابلة للذوبان في خفض الكوليسترول عن طريق الارتباط بالدهون الغذائية وتثبيط امتصاصها في مجرى الدم. إذا قمتم بإضافة 5 إلى 10 غرامات من الألياف القابلة للذوبان في نظامكم الغذائي اليومي، فيمكنكم خفض الكوليسترول بنسبة 3 إلى 5%، وفقاً للمعهد الوطني للقلب والرئة والدم. تحتوي حبة من البطاطا الكبيرة المسلوقة مع قشرتها على 6. 6 غرامات من الألياف وهذا ما يساعد على خفض نسبة الكولسترول في الدم. خالية من الدهون عندما ترغبون في خفض الكوليسترول في الدم، من المهم الحد من كمية الدهون المشبعة والدهون غير المشبعة والكوليسترول في الأطعمة التي تتناولوها. يمكن لجميع العناصر الغذائية الثلاثة أن ترفع مستوى الكوليسترول، لكن الدهون غير المشبعة أسوأ من الدهون المشبعة، وبالنسبة للبعض، فإن الكوليسترول الغذائي له سوى تأثير بسيط على مستويات الكوليسترول في الدم، وفقاً لتقارير كلية الصحة العامة بجامعة هارفارد.
الإمساك نتيجة صعوبة الهضم فالأمعاء الدقيقة تجد صعوبة في التخلص من الفضلات وتؤدي للإصابة بالإمساك. وخز الصدر يسبب تراكم الدهون في الشرايين مشاكل في ضخ الدم إلى باقي أجزاء الجسم، ويسبب ارتفاع ضغط الدم الذي يسبب الشعور بالوخز أو ألم بسيط في الصدر. ارتفاع مستوى الكولسترول بالدم من الأمراض التي تحتاج إلى وقت طويل حتى يظهر تأثيرها على الجسم، ووقت أطول للعلاج والشفاء، والحل الوحيد هو الكشف المبكر عن المرض للمساعدة في سرعة علاجه. قد يهمك: للأمهات.. هكذا تحمين طفلِك من ارتفاع الكوليسترول بالدم