جدول المحتويات: 1-فوائد نوم الليل للجسم 2-مخاطر قلة نوم الليل 3-أسباب قلة النوم 4-السبيل لنوم هادئ و مريح بعد يوم طويل من الأعمال و الأشغال يستحق جسمنا قسطا من الراحة و عقلنا إلى الأسترخاء. و أنسب طريقة هي النوم ليس في كل الأوقات بل في الليل. فنوم الليل لا يعوض بغيره حيث أن له فوائد عديد سنبينها من خلال هذا المقال. و سنكشف عن مخاطر قلة النوم و أسبابه.
في الصباح عند الاستيقاظ يزيد إفراز الكورتيزول في الدم، بينما في ساعات المساء ومع اقتراب موعد النوم وعند بدايته، فإن الكورتيزول في الدم ينخفض وهذا يُساهم في أن يستعد الجسم للنوم. 3. النوم له علاقة بالإصابات الرياضية تبين أن هناك علاقة بين قلة ساعات النوم و الإصابات الرياضية وهذا الأمر خطير، وخاصةً لدى الأطفال والمراهقين. 4. النوم له تأثير على الإدراك وُجدت علاقة بين قلة النوم وبين تضرر المهارات المعرفية والحركية الدقيقة لدى الرياضيين على وجه الخصوص. 5. النوم المريح يحتاج إلى عدة أمر هامة النوم المريح يتم من خلال اتباع الممارسات الآتية: الحفاظ على جماليات الجسم، وذلك بالاستحمام ، وتنظيف الأسنان. النوم دون ضوضاء. تناول وجبة عشاء خفيفة. الحفاظ على الهدوء النفسي دون توتر. النوم في الظلام. الحفاظ على درجة حرارة مناسبة في غرفة النوم، بحيث لا تكون باردة جدًا وليست حارة جدًا. 6. حقائق عن النوم: تعرف عليها - ويب طب. ممارسة الرياضة قبل النوم لا يُنصح بها لا يُنصح بالقيام بالتدريبات اللاهوائية المكثفة أو القيام بالتدريبات الهوائية بوتيرة نبض مرتفعة قبل وقت قريب من موعد النوم، لأن ذلك يؤثر سلبًا على جودته. 7. السمنة تقلل من جودة النوم ترتبط السمنة مباشرةً بتدهور جودة النوم وبزيادة خطر حدوث توقف التنفس أثناء النوم أي ما يُعرف بمتلازمة توقف التنفس أثناء النوم، والتي تُعدّ أحد اضطرابات النوم.
الحفاظ على جمال الجسم، حيث إنً النوم ليلاً يحافظ على بشرةٍ نضرةٍ، وصحية مشدودة، وخالية من الندوب، كما أنّه يؤخر ظهور التجاعيد، وعلامات التقدم في السن. زيادة تركيز الإنسان ونشاطه وحيويته وتفاعله في اليوم التالي. الوصول إلى الوزن المناسب، حيث أنّ الجسم خلال النوم يعمل على التخلص من السموم والدهون في الجسم بشرط أن لا يتناول الإنسان وجبات دسمة قبل النوم مباشرةً. زيادة قدرة الدماغ على الحفظ. إراحة العضلات والعظام. فوائد نوم الليل - سرد لنوم هادئ و مريح فوائد نوم الليل أسباب قلة النوم مخاطر قلة النوم. فوائد النوم بشكل عام فإن النوم الجيد مهم للإنسان وصحته الجسدية والنفسية، وينعكس النوم الجيد والصحي على حياة الإنسان بالكثير من الأمور الإيجابية أهمها: تقوية الذاكرة، لذلك ينصح الخبراء الإنسان الذي لديه امتحاناتٍ أن يتمتع بنومٍ جيدٍ، وستكون الأمور على ما يرام في اليوم التالي. تحسين العلاقة الحميمة بين الزوجين، حيث أثبتت الدراسات أنّ الأشخاص الذين ينامون جيداً يتمتعون بعلاقةٍ حميمةٍ جيدةٍ مع الشريك. فقدان الوزن، حيث أثبتت الدراسات وجود علاقةٍ واضحةٍ بين قلّة النوم، وزيادة الوزن، لذلك يُنصح الخبراء من يودّ الحفاظ على وزنٍ مثاليّ بأن ينامَ وقتاً كافياً. التقليل من حوادث قيادة السيارات المنتشرة بكثرة نتيجةً لوجود مشاكلَ، واضطراباتٍ في النوم.
I I الأخبار الأكثر تصفحا الآن لكل مريض بالسكري.. هذه الفاكهة اللذيذة تقفز بهرمون الأنسولين في الدم.. احرص على تناولها! نهانا عنها رسول الله.. هذه العادة تسبب قرحة المعدة و ارتفاع السكر في الدم بشكل خطير جدا.. توقفوا عن فعلها فوراً لن تصدق بعضها.. تعرف على 9 مشروبات تسبب آلام المفاصل عشبة رخيصة ومتوفرة تخلصك من الغازات والامساك وآلام القولون.. تعرف عليها!
4- يقوم المواطن بالتعاقد مع ( مهندس/ مهندس استشاري/ مكتب هندسي استشاري) معتمد من نقابة المهندسين على أن يتم إعداد ملف التراخيص بالكامل شاملا شهادة صلاحية أعمال الترخيص، موقع من صاحب الشأن وكذلك توكيل رسمي للمكتب الهندسي أو للمهندس علاوة على شمول الملف كافة الموافقات والمستندات اللازمة للترخيص بما فيها شهادة من نقابة المهندسين باعتماد المهندس أو المكتب. 5 – يقوم المركز التكنولوجي بإرسال ملف الترخيص إلكترونيا إلى الجامعة للمراجعة والفحص والاعتماد على أن تقوم الجامعة بإعداد الملف بعد فحصه ومراجعته (فيما يخص التصميمات واشتراطات البناء والأكواد) واعتماده بخاتم الوحدة ذات الطابع الخاص خلال 21 يوم. تقوم الجامعة (الوحدة ذات الطابع الخاص) بإعادة الملف خلال أسرع وقت في حالة عدم مطابقته مع ذكر الأسباب، حيث يتولى المركز أخطار المكتب الهندسي للتعديل والاستكمال. نظام رخص البناء الجديد. 6- يقوم المواطن بتسليم عقد الاتفاق مع المهندس المشرف والمقاول إلى المركز التكنولوجي وقيام كل من المقاول والمشرف على التنفيذ بتوقيع الإقرارات الخاصة بالترخيص ولا يصدر الترخيص إلا بتوقيع هذه الإقرارات. 7- يتم عرض ملف الترخيص على لجنة الفحص المشكلة برئاسة السيد المحافظ أو من يفوضه وعضوية ممثل عن كل من ( المركز التكنولوجي/ الإدارة الهندسية/ الشئون القانونية/ وحدة المتغيرات المكانية/ التخطيط العمراني/ الوحدة الحسابية) لمراجعة مستندات الترخيص وصحة الإجراءات، وتحديد الرسوم المطلوبة ويتم عمل محضر اجتماع معتمد يودع بملف الترخيص على أن يعاد الملف إلى المركز التكنولوجي مرفق به المحضر وقائمة الرسوم خلال أسبوع.
8- يقوم المركز التكنولوجي بإصدار الترخيص بعد سداد الرسوم المقررة على أن يتضمن نموذج الترخيص اعتماد الجامعة ( الوحدة ذات الطابع الخاص/ المكتب الاستشاري الذي سينوب عن الجامعة بالمحافظات التي ليس بها جامعات) فيما يخص التصميمات واشتراطات البناء والأكواد وكذلك توقيع الشئون القانونية ثم يعتمد بخاتم الجهة الإدارية. 9- يقوم صاحب الشأن بإخطار الجهة الإدارية بالعزم علي البدء في تنفيذ الترخيص قبل بدء الأعمال بأسبوعين. 10- يقوم مهندس الجهة الإدارية بالنزول علي الطبيعة لتحديد خط التنظيم بمرافقة المهندس المشرف وجهة الرفع المساحي لبيان الصلاحية مع إلزامه بعمل الطلبات والتحفظات اللازمة لتأمين المارة والجيران وإعداد محضر تنسيقي بذلك من مهندس الجهة الإدارية والمهندس المشرف ويرفق المحضر بملف الترخيص. 11- يلتزم المهندس المشرف على التنفيذ من قبل صاحب الشأن بتقديم تقرير ربع سنوي إلى المركز التكنولوجي بالأعمال التي تنفيذها خلال الفترة وبيان مدى مطابقتها للترخيص من عدمه على أن تقوم نقابة المهندسين بموافاة المركز التكنولوجي بنتائج متابعتها الدورية للأعمال. 12- بعد انتهاء الأعمال يقوم المهندس المشرف بتقديم شهادة صلاحية المبني للأشغال إلى المركز التكنولوجي.