البوتاسيوم من المعادن الضرورية في الجسم، فهو المسؤول عن توصيل النبضات الكهربائية في الجسم. كما أنه يدخل في العديد من وظائف الجسم أيضًا، مثل: ضغط الدم. توازن الماء الطبيعي. تقلصات العضلات. النبضات العصبية. الهضم. ضربات القلب. توازن الأس الهيدروجيني (الحموضة والقلوية). لا ينتج الجسم فيتامين البوتاسيوم بشكل طبيعي. لذلك يجب عليك تناول الأطعمة والمشروبات الغنية بالبوتاسيوم. كما تحافظ الكلى السليمة على مستويات البوتاسيوم الطبيعية في الجسم لأنها تزيل الكميات الزائدة عن طريق البول. مصادر البوتاسيوم الغذائية تشمل المصادر الغنية بالبوتاسيوم: الفواكه: مثل، المشمش والموز والكيوي أو البرتقال والأناناس. الأطعمة الخالية من البوتاسيوم في. الخضروات: مثل، الجزر أو البطاطس. اللحوم الخالية من الدهن. كل الحبوب. الفول والمكسرات. نقص البوتاسيوم هناك العديد من الأسباب التي تؤثر على بوتاسيوم الدم وتسبب نقصه في الجسم، مثل: أمراض الكلى. الإفراط في استخدام مدرات البول. التعرق المفرط والإسهال أو القيء. نقص المغنيسيوم. استخدام المضادات الحيوية مثل الكاربينيسيلين والبنسلين لفترة. أعراض نقص البوتاسيوم تختلف أعراض نقص بوتاسيوم الدم حسب مدى شدة النقص.
إذ يحتوي الكوب الواحد من الفاصوليا السودا ء على ما يقارب 739 ملغرام من البوتاسيوم، أو ما نسبته 16% من الحصة اليومية الموصى بها من البوتاسيوم. 8- الفاصوليا البيضاء قد يعد هذا النوع من البقوليات أفضل مصدر للبوتاسيوم على الإطلاق في المتجر الذي تشتري منه حاجاتك الغذائية! إذا يحتوي الكوب الواحد من الفاصوليا البيضاء على ما يقارب 1189 ملغرام من البوتاسيوم! أي ما يقارب ربع حاجتك اليومية من البوتاسيوم! الأطعمة الخالية من البوتاسيوم – زيادة. ولا يقتصر محتوى الكوب الواحد من هذه البقوليات على البوتاسيوم فحسب، بل إنه يحتوي كذلك على ما يقارب 20 غراماً من البروتين، و 13 غراماً من الألياف الغذائية. 9- سمك السلمون المعلب بدلاً مما قد ينطوي عليه تحضير وطبخ سمك السلمون من مشقة وجهد، فإن النسخة المعلبة منه قد تحتوي على فوائد مذهلة من الممكن أن تغنيك عن السلمون الطازج. ويعد السلمون المعلب غذاءً رائعاً لصحة القلب لما يحتوي عليه من منسوب مرتفع من أحماض أوميغا 3، كما أن كل 141 غرام من السلمون المعلب يحتوي على ما يقارب 487 ملغرام من البوتاسيوم، أي ما يعادل 10% من الحصة الموصى بها يومياً من البوتاسيوم. 10- فول الصويا الصغير (الادمامي) بينما يعتبر فول الصويا العادي أحد أهم مصادر البروتين النباتي في العالم، إلا أن كوباً من فول الصويا الصغير (المعروف بالادمامي) خاصة، يحتوي على ما يقارب 676 ملغرام من البوتاسيوم، أي ما يعادل 14% من النسبة الموصى بها يومياً من البوتاسيوم.
بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من مرض الكلى المزمن قد يضطرون إلى الحد من استهلاك البوتاسيوم فى نظامهم الغذائى، وتشمل الأطعمة المنخفضة البوتاسيوم معظم الدهون والزيوت المكررة والحبوب مثل دقيق الذرة والأرز الأبيض والمكرونة البيضاء والجبن مثل جبنة الماعز الناعمة والتوت والملفوف. يمكن أن تساعد الخضروات المغلية في الماء والتخلص من المياه التي يتم طهيها فيها من تقليل محتوى البوتاسيوم، ووفقا لموقع healthaliciousness" هناك قائمة من الأطعمة تحتوى على مستويات منخضة من البوتاسيوم. الأطعمة الخالية من البوتاسيوم للرجال. أفضل 10 أطعمة تحتوى على مستويات أدنى من البوتاسيوم 1- الزيوت المكررة أبرزها زيت بذر الكتان يحتوى 100 منه على 233 من البوتاسيوم 2- دقيق الذرة يحتوى كوب من دقيق الذرة على 12 مليجرام من الماغنيسوم و5 جرام من الصوديوم. 3- جبن الماعز 100 جرام من هذا الجبن تحتوى على 28 جرام من البوتاسيوم. 4- الأرز الأبيض كوب بمقدار 100 جرام يحتوى على 186 جرام من البوتاسيوم 5- المكرونة كوب مقدار 100 جرام يحتوى على 124 جرام من البوتاسيوم. 6- جبن الفيتا 100 جرام منها تحتوى على 150 جرام من البوتاسيوم، ومكعب واحد يحتوى على 17 جرام. 7- حليب اللوز غير المحلى كوب من الحليب بحجم 100 ملى يحتوى على 262 جرام من البوتاسيوم 8- التوت الخام يحتوى 100 جرام منه على 148 جرام من البوتاسيوم.
ما هو البوتاسيوم البوتاسيوم معدن أساسي يعمل كإلكتروليت في الجسم ، وحالياً يتم تحديد القيمة اليومية للبوتاسيوم عند 4700 مجم ، ولكن معظمنا لا يملك كمية كافية من هذه المغذيات الحيوية ومتوسط الاستهلاك اليومي للذكور هو 3. 016 مجم فقط. و 2320 مجم للإناث. الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم هناك العديد من الأطعمة التي تحتوي على كميات مختلفة من البوتاسيوم. فيما يلي أهم 20 نوعًا من الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم: فستق يعتبر الفستق مصدرًا جيدًا للبوتاسيوم ، حيث يوفر 291 مجم من المعدن لكل أونصة (28 جرامًا). يوفر الفستق أيضًا كمية معتدلة من الألياف والبروتين ، كما أن طعمه لذيذ خاصة مع رش الملح. معجون الطماطم الطماطم تحتوي على نسبة عالية جدًا من البوتاسيوم ، لذا فإن هريس الطماطم المركزة يحتوي على كميات كبيرة من المعادن. توفر ملعقتان كبيرتان من معجون الطماطم 324 مجم من البوتاسيوم. أفضل 20 نوعًا من الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من البوتاسيوم | المرسال. سمك السالمون بشكل عام ، توفر جميع المأكولات البحرية كمية جيدة من البوتاسيوم. من بين الخيارات المتاحة ، يعتبر السلمون من أفضل الخيارات ، حيث يوفر 673 مجم من البوتاسيوم لكل نصف فيليه. بذور الكتان تعتبر بذور الكتان مصدرًا ممتازًا للألياف وأحماض أوميغا 3 الدهنية (على شكل ALA) والمعادن مثل المغنيسيوم والنحاس والمنغنيز ، كما أنها غنية بالبوتاسيوم ، حيث توفر ما يقرب من 230 مجم لكل 28 جرامًا.
البطاطا الحلوة البطاطا الحلوة غنية بالبوتاسيوم. البطاطا الحلوة لها لحم برتقال ونكهة أحلى من البطاطا البيضاء. اللون البرتقالي يعني أنها توفر كاروتين بيتا أكثر من البطاطا الأخرى ، ولكنها تحتوي أيضًا على البوتاسيوم. تحتوي البطاطا الحلوة المخبوزة مع الجلد على 542 ملغ من البوتاسيوم. بالنسبة للخيار الأكثر صحية ، يجب على الشخص تناول البطاطا الحلوة المخبوزة أو المايكرويف دون إضافة سكر. من الأفضل أيضًا تجنب البطاطا الحلوة المعلبة التي تم تعبئتها من قبل الشركات المصنعة في شراب. المأكولات البحرية تحتوي الأسماك والمحار على دهون أوميغا 3 صحية القلب. توصي جمعية القلب الأمريكية بتناول الأسماك (خاصة الأسماك الدهنية) مرتين في الأسبوع على الأقل. أنواع معينة من المأكولات البحرية هي أيضا مصادر جيدة للبوتاسيوم. يقود السلمون البري والمحار البري الطريق مع 534 ملغ من البوتاسيوم لكل 3 أونصات. يقدم نفس حجم الحصة لأنواع أخرى من المأكولات البحرية الغنية بالبوتاسيوم: الماكريل: ما يصل إلى 474 ملغ سمك الهلبوت: 449 ملغ سمك النهاش: 444 ملغ تراوت قوس قزح: ما يصل إلى 383 ملغ الأفوكادو الأفوكادو هو ثمرة زبدانية تحتوي على مجموعة متنوعة من العناصر الغذائية ، بما في ذلك الدهون الأحادية غير المشبعة الصحية والفيتامينات C و E و K. أطعمة بها نسبة قليلة من البوتاسيوم | المرسال. كما تحتوي الأفوكادو على حوالي 5 غرامات من الألياف في نصف كوب.
حليب اللوز الغير محلى: كوب من حليب اللوز مقداره 100 ملي يحتوي على 262 جرام من البوتاسيوم فقط لا غير. التوت الخام: كل 100 جرام من التوت يحتوي على 148 جرام من البوتاسيوم. الكرات: ربع كوب من الكرات المفروم يحتوي على 26 جرام من البوتاسيوم. الملفوف: كوب من الملفوف أو الكرنب مقدرة 100 جرام يحتوي على ما يقارب من 100 جرام من البوتاسيوم. تستطيع ان تتعرف على المزيد حول الاطعمة التي تحتوي على البوتاسيوم ومخاطر ناقص البوتاسيوم من هنا: الاطعمة التي تحتوي على البوتاسيوم ومخاطر ناقص البوتاسيوم أطعمة تحتوي على القليل من البوتاسيوم هناك بعض الأطعمة قليلة البوتاسيوم والتي يمكنك أن تقوم بالتغذي عليها إذا كنت من الأشخاص المعرضين لبعض أنواع المضاعفات إذا تم الإكثار من تناول البوتاسيوم، ومن تلك الأطعمة هي: الفاكهة هناك فواكه قليلة البوتاسيوم ومنها التفاح والتوت الأسود والتوت الأزرق. بالإضافة إلى أن كوكتيل الفواكه أو العنب والجريب فروت والأجاص والبلح أيضًا. الخضروات من الخضروات قليلة البوتاسيوم منها الهليون وبراعم البرسيم والبروكلي والملفوف والجزر والقرنبيط. كما أن الكرفس والخيار والذرة والكرنب والخس، بالإضافة إلى الفطر والكستناء جميعهم من الخضروات قليلة البوتاسيوم.
يقدم تلفزيون اليوم السابع خدمة جديدة إلى كل جماهير الكرة المصرية والعربية، بإذاعة بث مباشر مباراة نهائي القرن بين الأهلي والزمالك الذي سيقام في التاسعة مساء اليوم على ستاد القاهرة، بنهائي دوري أبطال أفريقيا. مشاهدة مباراة الاهلي والزمالك بث مباشر ويسبق المباراة استديو تحليلي يضم نجوم الكرة المصرية السابقين، إسلام الشاطر نجم النادي الأهلي وطارق السيد نجم الزمالك وسينضم إلى الاستديو الحكم الدولي السابق أحمد الشناوي لتحليل أداء الحكم، وطارق سليمان مدب حراس الأهلي السابق لتحليل أداء الحراس. ويبدأ الاستديو في الثامنة مساء ويقدمه الزميلين أحمد عصام ومحمد عراقي، حيث يظهر الزميلين برفقة نجوم الأهلي والزمالك السابقين ، للحديث حول موقف الفريقين قبل ضربة البداية وأرقام واحصائيات مباراة القمة بجانب تحليل أداء كل لاعب قبل ضربة البداية. ويجهز فريق عمل تلفزيون اليوم السابع مفاجأة لكل جماهير الكرة المصرية لمتابعة مباراة القمة في بث مباشر لغير القادرين على متابعة اللقاء عبر القنوات المشفرة أو قناة تايم سبورتس على التردد الأرضي. شاهد المباراة والاستديو التحليلي على تلفزيون اليوم السابع من هنا
مشاهدة مباراة الأهلي و الزمالك بث مباشر اليوم السبت الموافق 22/08/2020 ضمن مباريات اليوم و ذلك فى إطار منافسات الجولة الحادية و العشرين من بطولة الدورى المصرى الممتاز موسم 2019_2020 و يقدم موقع كورة تايم تغطية شاملة لهذا اللقاء الهام و المرتقب بين الفريقين العملاقين. يستضيف الليلة ملعب ستاد القاهرة الدولي فى تمام الساعة التاسعة مساءًا بتوقيت العاصمة المصرية القاهرة مباراة القمة بين الأهلى والزمالك فى الجولة الحادية و العشرين من الدورى المصرى، و تحظى هذه المباراة بأهمية كبيرة لكلا الفريقين و لجماهيرهما خاصة بعد انسحاب فريق من مباراة الدور الاول و ستقام مباراة ديربى القاهرة بدون حضور جماهيرى. مشاهدة مباراة الأهلي و الزمالك بث مباشر كورة تايم الأهلى و الزمالك مباشر كورة تايم يخوض فريق النادي الأهلي هذا اللقاء و هو يحتل ترتيب جدول الدورى المصرى الممتاز و ذلك برصيد 56 نقطة من عشرين مباراة خاضها الفريق فى بطولة الدورى و قد حقق الأهلى الفوز فى ثمانية عشر لقاء من بينهم مباراة الدور الأول حيث انسحب فريق الزمالك من خوض المباراة و احتسبت النتيجة لصالح الفريق الأحمر، بينما تعادل فريق الأهلى فى مباراتين فقط و لم يتعرض الأهلى للخسارة فى بطولة الدورى حتى الآن ويسعى الفريق لتحقيق الفوز علي غريمه التقليدى فريق الزمالك و الاقتراب أكثر من حسم لقب الدوري المضل للفريق.
تابعونا على واتس كورة وصلت منذ قليل حافلتي فريقا الأهلي والزمالك إلى ستاد القاهرة الدولي استعدادا لخوض القمة المرتقبة، التي تجممهما بعد قليل، ضمن مؤجلات الجولة الرابعة من عمر مسابقة الدوري الممتاز. وجاءت قائمة الزمالك يلا شوت للمباراة الآتي.. حراسة المرمى: محمود جنش – محمد أبو جبل خط الدفاع: حازم إمام – حمزة المثلوثي – محمود علاء – محمود الونش – محمد عبد الغني – محمد عبد الشافي – أحمد فتوح – عبد الله جمعة. خط الوسط: طارق حامد – فرجاني ساسي – إسلام جابر – يوسف أوباما – أحمد سيد زيزو – محمود عبد الرازق شيكابالا – أشرف بن شرقي. خط الهجوم: حميد أحداد – مروان حمدي – سيف الدين الجزيري. يلا شوت لايف ويدخل الزمالك المباراة في صدارة جدول ترتيب الدوري برصيد 33 نقطة، بفارق 6 نقاط عن الأهلي الرابع. لمشاهدة مباراة الاهلى والزمالك بث مباشر << أضغط هنا >>
حميد ، فرجاني ساسي ، أشرف بن شرقي في هجوم أوباما ، وأحمد سيد وأحمد سيف.
كورة جول Kora Goal بث مباشر كما يمكنك مشاهدة أبرز مباريات الدوريات العربية كالدوري المصري مع الزمالك و الأهلي و الدوري المغربي من خلال مباريات الرجاء و الوداد و كذلك الدوري السعودي من خلال مشاهدة مباريات النصر و الهلال و الأهلي، و يمكنك متابعة آخر أخبار الاعبين العرب في مختلف الدوريات الأوروبية و العربية كأخبار المصري محمد صلاح و الجزائري رياض محرز و المغربي حكيم زياش و اشرف حكيمي، موقع كورة زيرو جول Kora 0 Goal سوف يجعلك في قلب الحدث دائما حيث يمكنك من مشاهدة المباريات في أي مكان في العالم.