الآن في حين أن الانقسامات على كامل الجسم والجزء العلوي / السفلي لها إصدارات معدلة قليلاً مما هو في الأساس نفس الشيء ، فهناك بالفعل عشرات الأنواع المختلفة من انشقاقات أجزاء الجسم التي تختلف اختلافًا كبيرًا من واحد إلى آخر من حيث كل شيء من الجدول ، إلى عدد الأيام في الأسبوع ، إلى الاقترانات جزء الجسم ، إلى تردد التدريب. أ) جدول تنشيف وتقطيع العضلات 4 ايام مع جدول تنشيف وتقطيع العضلات 4 ايام ، تقوم بتدريب جسمك بالكامل على مدار أربعة أيام. نظرًا لأنك تقوم بتدريباتك بشكل أكثر نحافة (تدريب عدد أقل من مجموعات العضلات في كل تمرين) ، فإن هذا الانقسام مثالي لتدريب كل مجموعة عضلية مرة واحدة في الأسبوع مع حجم كبير وكثافة.
مثال: اذا كنت تتدرب عضلات الصدر 4 تمارين فسستمرنها 2 تمرين فقط, وكذلك الباي والتراي و الظهر و الكتف وفي اليوم الثاني تتمرن عضلة الرجل و الثالث راحة و تقوم بتكرار الجدول هكذا. نظام سحب دفع أرجل ( Push Pull Leg) هذا النظام يعتمد علي تقسيم عضلات الجسم إلي ثلاث مجموعات عضلية, أول مجموعة وهي الدفع ( Push) مثل الصدر و الترايسيبس و الكتف, فهذه عضلات يعتمد فيها التمرين علي دفع الوزن. السحب ( Pull) مثل عضلات الظهر و البايسيبس و الكتف الخلفي و الترابيس, ثم اليوم الثالث وهي عضلة الأرجل و تقوم بتكرار هذا الجدول. جدول تمرين العضلة مرتين في الاسبوع سبعه. اليوم الأول: دفع اليوم الثاني: سحب اليوم الثالث: رجل اليوم الرابعة راحة ثم تكرر الجدول مرة أخري و هكذا برنامج تمرين العضلات كلها في يوم واحد ( Full Body Workout) وفكرته بأنك تقوم بتمرين كل عضلات الجسم العلوية و السفلية في يوم واحد, هذا النظام يناسب فقط الأشخاص الذين ليس لديهم أيام كافية للتدريب في الأسبوع, مثل الأشخاص الذي لديهم عمل كثير أو أنشغالات يومية كثيرة أو سفر. طريقة التمرين: تتمرن العضلات كلها في أول يوم ثم تأخذ يومين أو ثلاثة أيام راحة, ثم اليوم الرابع تتمرن كل العضلات مرة أخري و هكذا, و هذا أفضل من أن لا تتمرن إطلاقاً.
آخر برنامج موجود هنا في المنتدى.
اقرأ أيضًا: تعرفوا على أحداث قصة سیدنا آدم ثوب سیدنا ادم بالأمتار نتحدث أولًا عن طول سيدنا آدم عليه أفضل الصلاة والسلام، فقد كان معروف بطوله، حيث يصل تقريبًا إلى "سبعة وثلاثين مترًا". فقد قرأ الكثير في الأحاديث النبوية أن يصل طوله إلى ستين ذراعًا. ولهذا لفت نظر الشاب السعودي حمدان بن عودة أثناء قرأته لقصته أنه طويل القامة. فقام هو وأربعة آخرين من مدينة تبوك أن يخيطوا ثوب سيدنا آدم أي يتناسب مع طوله. وبعد الإنتهاء من خياطته لهذا الثوب الذي استمر 18 يومًا. سجل أنه احتاج 40 لفة من القماش، و30 ألف بكرة خياطة. فقد كانت مقاساته كالتالي: طول الثوب 29 مترًا. أما عرضه من أسفل وصل إلى 12 مترًا، أما عرضه من عند منطقة الأكتاف وصل إلى 9 أمتار. ثوب سيدنا ادم قد انزلنا عليكم. وكان طول الكم الواحد يصل إلى عشرة أمتار. وبذلك ومن خلال مقالنا الشيق تحدثنا عن ثوب سیدنا ادم عليه أفضل الصلاة والسلام، وكم هو طوله بالأمتار والذراع، إذا كنتم تودون معرفة المزيد عن قصة سيدنا آدم فعليكم متابعتنا.
12 / 05 / 2009, 28: 07 AM رقم المشاركة: [ 8] نستفيد العبره والتمعن في عظيم خلق الله من بدايته في تخيلنا ثوب آدم بنفس ملبوسنا.! وبالنسبه لأكبر كبســه وأكبــر ساندويتش فبالطبع قد سبقونا صناع الطائرات والقنبله الذريه في إبتكارها فربما مع الوقت تكبر إبتكاراتنا لتصل ماوصلــوا إليــه وأعظم.! أنا لا أدافع عن مبتكر هذا الثوب ولكن أتسائل عن من هم أكبر منه فكر هل بأمكانهم إبتكار شيء خارق. ؟ تحياتي لك يامشرفنــا القـــدير. 26 / 05 / 2009, 47: 04 PM رقم المشاركة: [ 9]:: عضو ماسي:: رد!!!!!!!!!!!!!!!!!!! توقيع أبو الطيب المتنبي أعــــلل النفس بالأمـــــال أرقــــبهــا **** مـــاأضيق الـــعـيـش لولا فسحة الأمل. ثوب سيدنا ادم - حياتكَ. التعديل الأخير تم بواسطة أبو الطيب المتنبي; 27 / 05 / 2009 الساعة 20: 12 AM 26 / 05 / 2009, 19: 08 PM رقم المشاركة: [ 10] *! * شــاعر *! * سبحـــــــانـ الخالق العظيــــــــمـ... توقيع محمد بن عايض المسردي جرح المشاعر مايداّاّويه دكتور.. لو بحثَـه في الهند والغرب.. والصيين جرحـاً عميقاً داخل القلب محصور.. مستوطناً وسط... الحشاء والشراّاّيين ــــــــــــ للتواصل [email protected] الساعة الآن 46: 03 AM.
مــنــقــول – ثوب مستوحى من سيرة سيدنآ.. آدم عليـه السلام هذا الثوب من فكرة وإعداد وتصميم وتنفيذ الشاب السعودي / حمدان بن عوده البحيري المسعودي. من قرية البدع بمنطقة تبوك وقد ساعده في الخياطة 4 من الخياطين. ثوب على قياس سيدنا ادم عليه السلام. ويقول الشاب المذكور أن الفكرة نشأت من قراءته لسيرة سيدنا آدم عليه السلام وأن طوله كما ورد في الأحاديث 60 ذراعًا. فعلا الصوره أبلغ من الكلام، كثير منا بلغه أن سيدنا آدم عليه السلام كان طوله 60 ذراعا و لكن لم أكن أتخيل هذا الحجم. و ما زال الخلق ينقصون بسبب المعاصي الله يهدينا أجمعين انشر هذا الموضوع