أنّ متوسِّط كمّية الدهون المتراكِمة في البطن عند الذين تَناوَلوا الحبوب المكرَّرة أكثر من أولئِك الذين تناوَلوا الحبوب الكاملة. لذلك يَتضمّن الـ رجيم لانقاص ١٠ كيلو في شهر استبدال مصادِر هذه السكّريات، مثل الخبز الأبيض، حبوب الإفطار، أو الأطعِمة المعالَجة. بمنتَجات الحبوب الكامِلة، مثل الكينوا، الشوفان، الأرزّ البنّي، أو الشعير. ثاني خطوة من دايت ١٠ كيلو في شهر: احسب كمّية السعرات الحرارية كيف انحف في شهر ١٠ كيلو ؟ من أجل إنقاص الوزن، تَحتاج إلى حرْق سعرات حرارية أكثر ممّا تَستهلك، إمّا عن طريق تقليل الوارد. أو من خلال زيادة النشاط البدني اليوميّ، لكن يفضَّل دائماً حساب ذلك، لزيادة الوعي بكيفيّة تأثير الرجيم على فقدان الوزن. وفقاً لمراجَعة 37 دراسة أُجريت على أكثر من 16 ألف شخص. أَدّت الحميات التي تَضمّنت حساب الاستهلاك اليوميّ إلى خسارة 7. 3 رطل أو ما يعادِل 3. 3 كيلوغرام سنويّاً. لكن ضَع في اعتبارك أنّ خَفْض السعرات الحراريّة وحده لا يعتبَر استراتيجيّة مستدامة للتخلُّص من الدهون على المدى الطويل. لذلك يَجب أن تَترافق مع تعديلات متكرِّرة على النظام الغذائي ونمط الحياة. ثالث خطوة: اختر المشروبات بعناية يعَدّ اختيار المشروبات الصحّية خطوة بسيطة أُخرى من خطوات رجيم ١٠ كيلو في شهر ؛ حيث تَمتلئ المشروبات الغازيّة، العصائر، ومشروبات الطاقة بالسكّر والسعرات الحرارية التي تزيد تراكُم الشحوم بمرور الوقت؛ بينما يحافِظ الماء على الشعور بالشبع، ويَرفع معدَّل التمثيل الغذائي مؤقَّتاً، ممّا يعزِّز من فقدان الوزن.
2 رطل أو ما يعادِل 1. 9 كيلوغرام على مدى أربعة أشهُر. سادس خطوة من خطوات الرجيم لـ نزول ١٠ كيلو في شهر: تناَول وجبة فطور غنيّة بالبروتين يعَدّ الاستيقاظ لتناوُل وجبة فطور صحّية غنيّة بمَصادِر البروتين، مثل الشوفان، اللبن، البيض، الجبن، أو زبدة الفول السوداني؛ طريقة رائعة لبدء نهارك والاستمرار في دايت ١٠ كيلو في شهر ؛ حيث يَقِلّ الشعور بالجوع ويَنخفِض استهلاك السعرات الحراريّة على مدار اليوم. سابع خطوة: الصوم المتقطِّع يعني الصيام من 16 إلى 24 ساعة بين فترات الأكل، ممّا يقلِّل الإطار الزمني الذي يَتمّ فيه استهلاك الطعام؛ ويعزِّز فقدان الوزن، كما تظهِر بعض الأبحاث أنّه قد يَكون بنفس فعاليّة تحديد كمّية السعرات الحراريّة؛ علاوة على أنّه يسرِّع عمليّة حرق الدهون، لذلك يَدخل في خطّة الـ رجيم لانقاص ١٠ كيلو في شهر. ثامن خطوة من رجيم ١٠ كيلو في شهر: أكثِر من الخضراوات تحتوي الخضار على كمّيات كبيرة ومتنوِّعة من العناصر الغذائيّة، حيث توفِّر الفيتامينات، المعادن، مضادّات الأكسدة، والألياف؛ مقابِل مقدار قليل من السعرات الحراريّة، كما تَرتبط بانخفاض وزن الجسم وتراجُع احتمال حدوث مضاعفات البدانة؛ لذلك يجب زيادة الوارد اليوميّ منها لتسهيل خسارة ١٠ كيلو في شهر ، وذلك عن طريق إضافتها إلى الأطباق الجانبيّة، السَلطات، أو الوجبات الخفيفة.
ملاحظة هامة: قبل البدء في إتباع أي ريجيم أو دايت استشيري الطبيب المتخصص، للتأكد من مدى مناسبة هذا النظام لطبيعية جسمك، فإتباع رجيم غير ملائم لطبيعة جسمك سوف يعود عليكِ حتماً بالسلب. ندى ام يارب عفوك عضوة مـآسية رد: رجيم 10 كيلو في شهر ، رجيم النظام الطبيعية ، احصلى على وزن مثالى فى شهر يتصفح الموضوع حالياً: 8 (1 عدلات و 7 زائرة) ام الزهراء ~{بنت فله الدنيا بدونها عله... }~ رقم العضوية: 33052 تاريخ التسجيل: 123Feb 2012 المدينة: القاهرة الحالة الاجتماعية: ارملة الوظيفة: موظفة المشاركات: 1, 379 [ +] الأصدقاء: 45 نقاط التقييم: 10 الله المستعان انا ده جربته كتير وعمل معايا مفعول اكيد منورة يا فمر منؤوش! [بنــوتــة جــديــدة]! رقم العضوية: 64229 تاريخ التسجيل: 123Feb 2013 الدولة: Saudi arabia المدينة: Riyadh الحالة الاجتماعية: غير متزوجة الوظيفة: طالبة جامعية المشاركات: 4 [ +] الأصدقاء: 0 لإ م انصحكم ب الرجيم السريع ( ينزل الوزن بسرعه) غير كذا الرجيم قاسي شوي.. لان بعد هالفتره اللي رجمتي فيها راح ترجعين تاكلين بشهيه كبيره ومفتوحه واخر شي ترجعين سمينه ❦ البنوتة توتا ❦ ~{رافعه حاجبها وماحد عاجبها... }~ رقم العضوية: 52164 تاريخ التسجيل: 123Oct 2012 الدولة: سوريا المدينة: دمشق المشاركات: 1, 789 [ +] الأصدقاء: 80 انا تقريبا عم اعمل هك شكرا نوودي جميع المشاركات تمثل وجهة نظر كاتبها وليس بالضرورة وجهة نظر الموقع
نظام غذائي لفقدان الوزن 10 كيلو في شهر - YouTube
كيف اعرف نوع جوالي - ايبادي ( جهاز الابل سواء ايفون او ايباد) من الاعدادات فقط - متجر واس - YouTube
الانتقال إلى موقع ثم إدخال الكود الخاصّ بالجهاز. النقر على زر التحقق لمعرفة نوع الجوّال بالإضافة إلى خصائصه الأخرى. يبحث الكثير من الأشخاص عن الطريقة المناسبة التي يمكنهم من خلالها معرفة موديل الجوّال ومعرفة خصائصه الأخرى للتحقّق من مدى جودة الجهاز ومناسبته لاستخداماتهم بالإضافة إلى معرفة مدى كون هذا الجهاز أصليّاً أم غير أصلي أيضاً لتجنّب الوقوع في كثير من عمليّات الاحتيال.
اسم اللابتوب في Windows 8: يمكنك النقر على شعار الويندوز في لوحة المفاتيح والذي يشبه النافذة، وفي نفس الوقت انقر على زر X ، ستظهر لك قائمة فيها مجموعة من الخيارات، انقر بعدها على النظام (system)، وستجد تحت خانة إعدادات الكمبيوتر اسمه والمجال الذي يعمل به وبعض المعلومات الأخرى. كيف اعرف موديل جوالي الايفون أو الاندرويد أو هواوي - موقع محتويات. اسم اللابتوب في Windows 7: انقر فوق ابدأ start ، ثم انقر بالزر الأيمن للفأرة على الكمبيوتر Computer ، ثم انقر بعدها على الخصائص Properties ، وسيظهر لك اسم الكمبيوتر وبعض المعلومات. اسم اللابتوب في جهاز MAC: انقر فوق قائمة Apple ، ومن ثم تفضيلات النظام، ثم المشاركة، وسيظهر لك اسم الكمبيوتر في الأعلى من النافذة. مَعْلومَة أُصدر أول لابتوب في سبتمبر عام 1975، إذ كان يزن حوالي 55 رطلًا، وكان يحتوي على شاشة GRT بقياس 5 بوصة، بالإضافة إلى محرك أقراص ومعالج PALM بـ 1. 9 ميجا هيرتز، أما بالنسبة لذاكرة الوصول العشوائي فتصل إلى 64 كيلوبايت، [٣] ويختلف جهاز اللابتوب عن الكمبيوتر العادي بأنك تستطيع حمله واستخدامه أينما ذهبت [٤] ، فهو جهاز أفضل من أجهزة الكمبيوتر ذات سطح المكتب من ناحية القوّة والدقّة والكفاءة أيضًا، كما تعمل الكمبيوترات المحمولة على طاقة البطاريات، عدا عن أن هذه الأجهزة لا تحتاج إلى المزيد من الكيبلات كما هو موجود في أجهزة الكمبيوتر العادية.
ولكنه أمر ضروري أن يقوم المستخدم بمعرفة رقم الهاتف ورقم هوية الهاتف الخاص به بكل بساطة وسهولة وبطريقتين، الطريقة الأولى وذلك عن طريق الدخول لموقع imei لمعرفة هوية الهاتف الخاص بك، وهناك طريقة أخرى لمعرفة رقم الهوية الخاص بهاتفك وهي أن تقوم بطلب *#06# ومن هنا سوف يظهر لك رقم الهوية الخاص بهاتفك. وبالنسبة للهواتف التي لا يكون لها رقم هوية فإن هذه الهواتف لا يكون لها ضمان ولذلك فإنه عند شرائك لهذا الهاتف وعند تعرضه للتلف وبالمناسبة فإن هذا التلف قد يحدث سريعاً جداً مقارنة بالهواتف الأصلية التي تحمل رقم هوية، عندما يتعرض هاتفك لهذا التلف وتذهب به إلى الشركة لكي تحصل على الضمان الخاص به فإن مسؤولي الشركة يخبرونك بأن هذا الهاتف ليس له ضمان ولا يمكنك أن تقوم بتصليحه بشكل مجاني. وهذا قد يكون درس للمستقبل، حيث أنه يجب عليك عند شراء هاتف أو أي منتج آخر أن تقوم بالتأكد من سلامة هذا المنتج ومن إصداره ومن رقم الهوية الخاص به ومن شهادة الضمان، وذلك حتى تتمكن من العودة به إلى الصيانة الخاصة بالشركة المنتجة له في حال تعرض هذا الهاتف أو هذا المنتج أيا كان للتلف أو الضرر، ولذلك تذكر دائما أن تقوم بالبحث عن رقم هوية أي هاتف أنت مقبل على شرائه كما يمكنك معرفة الجهاز من رقم imei ويجب عليك أيضا أن تشتري الهواتف من أماكن موثوق بها حتى تكون متأكد من الضمان ومن كل المميزات الخاصة بالهاتف.