يعاني الملايين حول العالم من آلام الظهر لذلك فهناك مجموعة من تمارين لآلام أسفل الظهر من الممكن بعد ممارستها التخلص من هذه الآلام بمنتهى السهولة من خلال عمل بعض التمارين السهلة في المنزل وربما يكون الألم بسبب حدوث تشنج في العضلات. وأكدت بعض الدراسات أن ممارسة بعض التمارين البسيطة يساعد على تقوية عضلات العمود الفقري والتخفيف من آلام الظهر حيث أن هذه العضلات لا تستخدم إلا في حالة الجلوس فقط وهو السبب الرئيسي في حدوث آلام في الظهر ونرصد في السطور التالية على موقع ستات دوت كوم تمارين لآلام أسفل الظهر. تمارين لآلام أسفل الظهر هناك مجموعة من التمارين لعلاج أوجاع أسفل الظهر والتي منها: تمرين تمدد الظهر ومن الممكن ممارسة هذا التمرين من خلال الاستلقاء على الأرض بحيث يكون الوجه مواجهًا للأرض ووضع منشفة أسفل الجبهة والذراعين على الجانبين ويتم رفع الصدر والرأس عن الأرض وشد عضلات البطن ليتم دعم الظهر وبقاء الرقبة على مستوى العمود الفقري ويتم تكرار هذا التمرين من 5 إلى 10 مرات ومن الممكن زيادة قوة التمرين من خلال مد الذراعين إلى الأمام ووضع اليدين خلف الرأس مع عدم رفعها أكثر من 20 سم حتى لا يحدث تمدد مفرط ومن الممكن رفع القدمين أثناء رفع الجذع في هذا التمرين.
أما السباحة فهي تُعد من أفضل التمارين على الإطلاق لصحة الجسم ولتخفيض الوزن وتحسين الدورة الدموية ولآلام المفاصل وألم أسفل الظهر، وهي مناسبة دائمًا لأنها لا تُعرض الظهر أو العمود الفقري أو المفاصل لأي ضغط بسبب قدرة المياه على رفع الجسم. هناك أيضًا تمارين خاصة بمنطقة أسفل الظهر بعضها يصلح للممارسة في المنزل وبعضها يحتاج إلى أدوات خاصة بالجيم، فإليك النوعان بالتفصيل: تمارين أسفل الظهر في المنزل 1- تمارين الانحناء استلقِ على ظهرك، واسحب ركبتيك تجاه صدرك وأمسكهما بيديك. مدد رأسك للأمام حتى تشعر بتمدد مريح في هذه الوضعية اثبت على تلك الوضعية لمدة 30 ثانية كرر التمرين 5 مرات على مجموعتين لمدة يومين ثم 10 مرات على مجموعتين بعد ذلك. 2- تمرين الركبة مقابل الصدر استلق على ظهرك مع ثني الركبتين لكن أبقِ قدميك على الأرض. ضع يديك خلف ركبتك اليمنى وقربها إلى صدرك قدر الإمكان. تمارين فعالة للتخلص من آلام اسفل الظهر - YouTube. اثبت على تلك الوضعية لمدة 30 ثانية. كررها على الركبة اليسرى. 3- تمرين تقوية عضلات البطن (تمرين الجسر Bridge) استلقِ على ظهرك مع وضع وسادة مسطحة تحت رأسك. اثنِ ركبتيك مع إبقاء القدمين فوق الأرض متباعدتين بعرض الفخذين دون شد. مارس الشهيق والزفير بعمق مع رفع منطقة الحوض وأسفل ظهرك للأعلى بعض الشيء.
اثبت على تلك الوضعية 10 ثوانٍ مع التنفس بهدوء وعمق. كرر التمرين 5 مرات. كرر التمرين كل يومين بزيادة عدد الثواني. 4- تمرين البلانك "Blank" نم على بطنك ضع ساعديك ممددتين للأمام على الأرض بحيث يكون كفاك منقبضين. اثنِ أصابع قدميك للأسفل نحو الأرض. استخدم عضلاتك لرفع جسمك كله من الأرض بحيث تكون كأنها لوح خشبي مستقيم كالسهم. شد عضلات بطنك، واضغط عضلات ردفيك. حافظ على الوضعية البلانك لمدة 30 ثانية. استرح وكررها عدة مرات. تمارين الام اسفل الظهر جازان. حاول تدريجيًا يومًا بعد يوم زيادة المدة. لا تزد أبدًا عن 90 ثانية في المرة الواحدة. تمارين أسفل الظهر في الجيم 1- تمرين الدمبل للظهر مع الذراع – One Arm Dumbbell Row اختر وزنا خفيفا إلى متوسط. قف على رجلك اليمنى وأمسك الوزن بيدك اليمنى ولتكن اليسرى مستندة على المقعد. اثنِ ركبتك اليمنى وحافظ على استقامة ظهرك. ارفع وأنزل الوزن باليد اليمنى في تكرار متواصل غير سريع. جرب نفس التمرين على الجهة اليسرى. كررها مجموعة واحدة 10 مرات لكل جهة. فيما بعد يمكنك تكرارها أكثر. 2- تمرين الدمبل للظهر مع الصدر Chest-Supported Dumbbell Row استخدم وزنًا خفيفًا إلى متوسط. نم على المقعد على بطنك لتتمتع بارتكاز جيد للجسم.
3 آل عمران Aal-Imran. 4 النساء An-Nisaa. 5 المائدة Al-Maaida. 6 الأنعام Al-An'aam. 7 الأعراف Al-A'raaf. شاهد الجمال الرباني.. الضباب الكثيف يغطي قمم "شفا الطائف" الشاهقة. شاهد المزيد… تعليق 2021-08-18 18:35:09 مزود المعلومات: الدكتور / صالح بن عبدالله الزُّبيدي 2021-07-22 01:46:20 مزود المعلومات: Mohammed Obaid 2021-07-23 16:53:54 مزود المعلومات: majed alotibi 2021-07-22 03:34:02 مزود المعلومات: صويلح Saleh alharthi I 2021-06-25 08:33:21 مزود المعلومات: EMAD Dakeel
يتميز بطبيعة نادرة تختلف عما حوله من جبال، وبأجوائه المعتدلة، ويمتد بطول إلى نحو ثلاثة كيلومترات تقريبًا. يتكون الجبل من حجر المرو الغني بمعدن الكوارتز، وهو ما أعطى الجبل ذلك اللون الأبيض المتميز. المزيد من مغامرات واستكشافات اشترك في النشرة البريدية
والحديقة تُعتبر المكان الأكثر برودة في فصل الصيف خلافاً لباقي مناطق السعودية، أما في الشتاء فتكون الشمس ساطعةً طوال اليوم والجو دافئاً، كما تتميز بالهواء النقي الرائع. كما تتوفر بهذا الجبل مساحات جيدة لإقامة حفلات الشواء، وتوجد جلسات عائلية لقضاء أوقات جميلة وتناول القهوة والشاي والتمتع بأجوائها المميزة. وعادةً تجذب حديقة جبل دكا الزوار والسائحين؛ للهدوء الذي تتمتع به، فهي تُعتبر المتنفس الأفضل للعائلات طوال إجازات أيام العيد ونهاية الأسبوع، فلا يمكن للمصطافين أو السياح زيارة الطائف دون التنزه على جبل دكا، وخاصة داخل حديقة جبل دكا، وبإمكان هواة تسلُّق الجبال أن يتسلقوا إلى أعلى قمتها وهم يتمتعون بأجوائها الجميلة والخلابة. جبل دكا – SaNearme. للمشاركة في الحملة: يمكن لكل من يرغب في المشاركة إرسال ما يريد التعبير عنه في فيديو أو صورة أو تسجيل صوتي أو رسالة مكتوبة إلى البريد الإلكتروني للحملة: [email protected] أو: كما يمكن إضافة الاسم والمدينة ورقم الهاتف لمن يرغب بالتواصل معه مباشرة. أو عن طريق الرابط التالي: مسابقة لمتنا سعودية
تصوير: ماجد عسيري غطى الضباب الكثيف مركز الشفا السياحي في الطائف، في واقع حقيقي من صنع الله سبحانه وتعالى، وفي لوحة مبهرة عنوانها الجمال والإبداع الإلهي؛ حتى اختالت تلك المنطقة وتباهت باعتبارها متفردةً بجمالها سياحيًّا، وتضاهي بمقوماتها الكثير من المواقع السياحية. تلك هي الجميلة "الشفا" باعتبارها أحد أهم المقومات والمراكز السياحية في العروس الصيفية "الطائف"؛ فقد عانقت الغيم، وغلفها الضباب، واستثارت بذلك الجمالِ الكثيرَ من العشاق الذين حضروا من الطائف ومكة المكرمة وجدة لرؤية هذه العروس التي ترتدي ذلك الضباب الأبيض الكثيف، دون أن تمنع عشاقها من تصويرها وتوثيق تلك الحالة التي كانت عليها. «السودة» تستبق شتاء ديسمبر وتسجل أقل درجات حرارة في السعودية - أخبار السعودية | صحيفة عكاظ. و"الشفا" هو مركز سياحي تابع لمحافظة الطائف، ويشتهر بطبيعته الجميلة الخلابة، ومن أهم المقومات السياحية بالمملكة؛ حيث ظل جاذبًا ومقصدًا للسياح والزوار من داخل المملكة ومن دول مجلس التعاون الخليجي، ومن الدول العربية، الذين يرتادونه باستمرار لقضاء الإجازة الصيفية. ويتميز "الشفا" بكثرة جباله الشاهقة التي أخفاها الضباب الكثيف، ومن أشهرها جبل دكا، ويبعد حوالى 28 كيلو مترًا عن مدينة الطائف، وهو ثاني أعلى قمة في المملكة.
يُعد جبل دكا أكبر جبال مدينة الطائف غرب المملكة العربية السعودية ، ويقع هذا الجبل على بعد 20 كيلو متراً جنوب غربي الطائف، ويطل على مركز الشفا السياحي، ويُستخدم الجبل لمعرفة مواعيد الصلاة والصيام والإفطار في شهر رمضان؛ كون قمة الجبل تُعدّ آخر موقع تغرب عنه الشمس في محافظة الطائف. وتتميز هذه الجبال بالغطاء النباتي الذي تكسوه أشجار العرعر، كما أن النباتات تكسو قاع الجبل ثم يأخذ في فقد هذه الصفات تدريجيّاً حتى نصل إلى القمة. أما درجات الحرارة في قمة الجبل فتصل إلى ما دون الصفر المئوي في فصل الشتاء. ويوجد في الجبل منتجع سياحي يبعد عن الشفا 7 كيلو مترات. حديقة جبل دكا تُعد حديقة جبل دكا من أشهر المعالم الموجودة بالمدينة بسبب هذا الجبل، الذي هو جزء من جبال الحجاز، ويُعتبر من أطول جبال الطائف، وأيضاً من أهم المصايف السعودية، وتبلغ مساحة الحديقة عشرة آلاف كيلو متر مربع. وترتفع الحديقة حوالي 2500 متر فوق سطح البحر، وتقع بأعلى قمة في جبل الشفا، غربي الطائف، وتتميز حديقة جبل دكا بالهدوء، وتُعتبر منتجعاً راقياً، كما تهتم إدارة الحديقة بكل التفاصيل، وأيضاً تهتم بنظافة المكان. وجبل دكا يبعد عن الزحام وعن الشفا بمسافة حوالي سبعة كيلومترات، فلا تسمع أصواتاً مزعجة، كما يتميز المكان بأنه أعلى قمة من قمم جبال الحجاز، ولذلك فإن الجو رائع معتدل يميل للبرودة ليلًا، وفي الصباح الباكر تستطيع أن تستمتع بالجو النقي وأصوات العصافير.
سجلت السودة في منطقة عسير أقل درجة حرارة في السعودية بـ11 درجة مئوية.. وسط توقعات بانخفاض درجات الحرارة في بعض المناطق إلى 5 درجات مئوية ابتداء من فجر اليوم (الإثنين). وعن حالة الطقس حتى الأربعاء أوضح المركز الوطني للأرصاد أنه من المتوقع أن تشهد الأيام الأربعة المقبلة تكوّناً للسحب الرعدية الممطرة على أجزاء من المنطقة الشرقية. وهناك أيضاً فرصة لهطول أمطار رعدية على مرتفعات عسير، وجازان، والباحة، ومكة المكرمة؛ وتمتد إلى أجزاء من المدينة المنورة تشمل سواحلها، وخصوصاً الجنوبية منها. وكشف المركز موعد الدخول الفعلي لفصل الشتاء بالمملكة، ويتوقع حدوث انخفاض ملحوظ بدرجات الحرارة خلال الأسبوع الحالي، مؤكدا أن موعد الدخول الفعلي لفصل الشتاء سيكون مع أول يوم من شهر ديسمبر المقبل. وأكد أنه ابتداءً من الإثنين المقبل ستشهد مناطق تبوك وحائل والأجزاء الشمالية من القصيم وأجزاء من الحدود الشمالية انخفاضاً واضحاً في درجات الحرارة، وهو ما يعد مؤشراً لبداية الشتاء. وتوقع أن تصل درجات الحرارة الصغرى لـ5 درجات مئوية خلال يومي الإثنين والثلاثاء في بعض المناطق، كما من المتوقع استمرار هطول الأمطار على بعض مناطق مكة المكرمة والمدينة المنورة والمرتفعات الجنوبية والجنوبية الغربية.