إذا شعرتِ بأي عرض غير طبيعي أو ألم شديد وقت التمرين توقفي فورًا عن التمرين. تساعد التمارين المنتظمة طوال فترة الحمل على إعداد جسمك للولادة الطبيعية، والتمارين المذكورة في هذا المقال رائعة لتسهيل الولادة الطبيعية للبكر خصوصًا، لذا لا تترددي في ممارسة هذه التمارين وحافظي دائمًا على نشاطك في الحمل لتتمتعي بولادة أسهل. الآن يمكنكِ متابعة حملكِ أسبوعًا بأسبوع مع تطبيق تسعة أشهر من "سوبرماما". لأجهزة الأندرويد، حمليه الآن من google play لأجهزة آبل - IOS، حمليه الآن من App Store عودة إلى الحمل
تمرين القرفصاء للحامل. تمرين وضعية القطة (Quadruped Cat). تدليك ما قبل الولادة – تدليك العجان. تمارين كيجل. وسنتحدث عن أهم هذه التمارين بالتفصيل في القسم التالي. تمارين لتعجيل الولادة والطلق وتسهيل الولادة الطبيعية للبكر هنا سنتحدث بالتفصيل عن تمارين تسهيل وتسريع الولادة، والتي يمكنك ممارستها من بداية الشهر التاسع للحمل، وستساعدك بولادة سهلة، ومخاض سريع، ولن تكون قصص النساء الأخريات حول الولادة الصعبة مفزعة لك بعد القيام بهذه التمارين: [7] تمارين الحوض للحامل تساعد هذه التمارين النساء الحوامل في الشهر التاسع على نزول الطفل إلى الحوض استعداداً للولادة وتحسين عملية المخاض، ويمكن ممارسة هذه التمارين عبر عدة طرق: أمسكي الجزء الخلفي من الكرسي وأنت واقفة وكوعاك مستقيمان ، ثم انحني ببطء وادفعي الوركين إلى الخلف لمدة ١٠ ثوان ثم اسحبي نفسك للأمام. كرري الأمر عدة مرات، حتى تتأكدي من أن عضلات البطن في حالة استرخاء والأرداف مشدودة. استلقي على ظهرك وقدماك على الأرض، اطوي ركبتيك، وارفعي الحوض للأعلى لمدة 10 ثواني، ثم عودي إلى وضعية البداية مرة أخرى. إذا شعرت بدوخة أو تعب، أوقفي التمرين على الفور. يمكنك الجلوس على كرة تمرين ، شدي ظهرك وتقدمي إلى الأمام ثم عودي إلى وضعية البداية، ويمكنك تدوير الكرة باستخدام عصعصك، وتكرار ذلك لمدة ٥ دقائق.
خلال هذه المرحلة يُفضّل الحركة وعدم النوم أو الثبات في وضع معين، وممكن أن تخضعي لتدليك خفيف أسفل الظهر لمساعدتك على تخفيف الألم. المرحلة الثانية: تصل مدتها من 15 إلى 40 دقيقة لدى البكرية، وقد تمتد لمده ساعة كاملة، وهي مرحلة خروج الجنين، بحيث قد تشعر السيدة بشد أسفل منطقة العجان والمقعدة وتشعر برغبة قوية بحيث لا تستطيع السيطرة عليها لدفع الجنين إلى الخارج، وتبدأ مع وصول عنق الرحم لأقصى اتساع له وهو 10 سم، وتنتهي بولادة الطفل. المرحلة الثالثة: مدتها من 10 إلى 20 دقيقة، وهي مرحلة خروج المشيمة، وقد تستغرق عدة دقائق إلى نصف ساعة كاملة، وقد يقوم الطبيب بتدليك الرحم في هذه المرحلة للمساعدة على خروج المشيمة. كم تستغرق الولادة الطبيعية للبكر؟ هنا قد تستغرق مدة الولادة الطبيعية للبكرية، من 10 إلى 14 ساعة في الحمل الأول، وممكن أن تزيد لتصل إلى 18 ساعة كاملة أحياناً، وتقل هذه المدة إلى النصف في الولادات التالية. طرق تسهيل الولادة الطبيعية للبكر: احرصي على تجهيز حقيبة المولود وحقيبتك قبل الولادة بوقت كافٍ، ولا تنتظري ظهور علامات الولادة لأنك ستكونين مرهقة وغير قادرة على التركيز. حاولي تهدئة نفسك بأخذ حمام دافئ قبل الذهاب إلى المستشفى وارتداء الملابس القطنية الواسعة.
Squats: تمارين الـ Squats مفيدة جداً خلال الحمل فهي تهيء جسمك للولادة، لأنها تقوي عضلات الحوض، تجنبك ألم أسفل الظهر والحوض، لكن لا تجهدي نفسك خلال تأدية هذه التمارين ولا تكثري منها فوق طاقتك لأنه في هذه الحالة قد تؤذي نفسك والجنين. الراحة الراحة أساسية ومهمة خلال فترة الحمل وهذا لا يقتصر فقط على الأشهر الأخيرة، لا بل خلال كل فترة الحمل لأن الراحة تساعدك على الاسترخاء وتحسين المزاج وابقاء اعصابك هادئة وهذا مهم للولادة وللجنين. فمن المهم الاستلقاء ورفع القدمين من نصف ساعة إلى ساعة في اليوم. تمرين الثلج يمكنك التدرب على الآلام التي يمكن ان تواجهيها في الولادة مسبقاً من خلال اعتماد حيلة الثلج. احملي في كل يد قطعة من الثلج وأبقيهما في يديك لمدة 60 ثانية، هذا سيدربك على تتطوير مهارة احتمال انقباضات الولادة. من الممكن ان لا تنجحي في هذا الاختبار من المرة الاولى لكن مرة بعد مرة ستستطيعين تحمل هذا التمرين. إقرأي أيضاً: هذه النصائح تساعدك في تسهيل الولادة الطبيعية…
يمكنك تناول كوب أو كوبين من اليانسون على مدار اليوم. مشروب البابونج: يجب الانتباه إلى نوع المشروب والوقت المحدد لاستهلاكه. على سبيل المثال ، وجدنا أن مشروب البابونج لا ينصح به في وقت مبكر من الحمل بسبب مخاطره على الجنين ويمكن أن يسبب الإجهاض. في الأشهر الأخيرة من الحمل ، يعمل كمسكن ممتاز للمرأة الحامل ، حيث يساعد على تقليل تقلصات الرحم. شاي أوراق التوت البري: للتوت البري فوائد عديدة للحوامل ويمكن تناوله مع الأطعمة التي تساعد في تخفيف المخاض ، أو بغلي أوراقها وشربها كمشروب دافئ ، حيث تساعد في تسهيل المخاض الطبيعي وفتح عنق الرحم. ثانياً: الأطعمة المغذية لتخفيف المخاض. التوت: يحتوي التوت على بعض العناصر الطبيعية مثل الفوسفور والكالسيوم والزنك والبوتاسيوم ، والتي تساعد المرأة الحامل على تحفيز تقلصات الرحم وتوسيع عنقها ، وكذلك تسريع عملية الولادة وتسكين الآلام أثناء الولادة. تواريخ: يحتوي التمر على نسبة عالية من السكريات التي تمنح المرأة الحامل القوة اللازمة وتحفزها على تحمل تقلصات الرحم. أوراق البقدونس: ينشط البقدونس الرحم ويفتح عنق الرحم لاحتوائه على بعض المركبات الغنية بالزيوت المتطايرة مثل الأبيول والميريستيسين.
استلقي على ظهرك مع ثني ركبتيك وقدميك مثبتتان على الأرض، شدي ظهرك على الأرض وارفعي الحوض لأعلى ببطء، ثبتي جسمك في هذا الوضع لمدة عشر ثوانٍ، ثم عودي إلى الوضع الأول على الأرض ببطء، يمكنك ممارسة التمرين مرتين يوميًا، وفي كل مرة عشر دقائق للحصول على عضلات حوض قوية وعلى أتم الاستعداد لمواجهة مرحلة الولادة. تمرين القرفصاء للحامل تمرين القرفصاء أو السكوات من التمارين المهمة للجسم سواء خلال الحمل أو في الأوقات العادية، وهو من أكثر التمارين أمانًا في فترات الحمل المختلفة، ويركز التمرين على تقوية العضلات المختلفة في الجزء السفلي من الجسم، تحديدًا عضلات الفخذين وأسفل الظهر والحوض والمؤخرة. قفي وظهرك مفرودًا وافتحي فخذيكِ واجعلي قدميك مفتوحتين للخارج، للحفاظ على توازن جسمك، حافظي طوال التمرين على ظهرك مستقيمًا، وانزلي كأنكِ تجلسين على كرسي، أو يمكنك النزول بالكامل إلى الأسفل إن استطعتِ، وحافظي أيضًا على تمرين النفس بشكل جيد طوال فترة التمرين. تمارين الكرة للحامل استخدام كرة التمرين إضافة ممتعة لهذا الوقت، ويمكنك ممارسة أكثر من تمرين باستخدامها، يمكنك استخدامها في حركة جسمك التي تساعد الجنين على أخذ وضع الولادة مثل الوضع الموجود في الصورة.
سويسكوز Swisscows محرك البحث سويسكوز كان يُعرف في السابق باسم Hulbee. إنه أيضًا أحد محركات البحث الشائعة على نطاق واسع بين الآباء الذين يريدون نتائج بحث مناسبة للأطفال لأطفالهم. • يوفر مرشحًا داخليًا لإيقاف المحتوى العنيف في محرك البحث. • البحث الخاص الذي لا يخزن بياناتك • أهمية كبيرة لمحتوى الإنترنت المناسب للعائلة يبي Yippy يبي هو محرك بحث بدون قيود، ويقوم تلقائيًا بتصنيف نتائج الاستعلام. يساعدك يبي على تصفية النتائج حسب فئة النتائج ووضع علامة على نتيجة غير مناسبة يدويًا. • يساعدك يبي في البحث عن العديد من أنواع المحتوى، بما في ذلك الويب والصور والأخبار والوظائف والمدونات والبيانات الحكومية وما إلى ذلك. • يتيح لك يبي عرض الصفحات المخزنة مؤقتًا وتصفية النتائج حسب مواقع الويب ذات العلامات والسحابات والمصادر. • لا يسمح بتتبع استفسارات البحث الخاصة بك ولا يعرض أي إعلانات مخصصة.
رابط الموقع: Swisscows 6. searX searX هو محرك بحث مثير للاهتمام والذي يتم تعريفه تقنياً على أنه Metasearch بمعنى آخر! يستخدم محركات البحث الأخرى ويجمع النتائج في بحثك في مكان واحد. لا يخزن بيانات البحث الخاصة بك كونه محرك بحث مفتوح المصدر في نفس الوقت! يمكنك مراجعة التعليمات البرمجية المصدرية أو المساهمة أو حتى تخصيصها كمحرك Metasearch خاص بك مستضاف على الخادم الخاص بك. إذا كنت مغرماً في استخدام برنامج التورنت Torrent لتنزيل الأشياء! فإن محرك البحث هذا سيساعدك في العثور على روابط المغناطيس للملفات الدقيقة عند محاولة البحث عن ملف من خلال searX. عند الوصول إلى الإعدادات (التفضيلات) الخاصة بـ searX ، ستجد الكثير من الأشياء المتقدمة لتعديلها من طرفك; تتضمن التعديلات العامة وإضافة / إزالة محركات البحث ، وإعادة كتابة HTTP إلى HTTPS ، وإزالة وسيطات المتعقب من URL ، وما إلى ذلك. كل شيء يمكنك السيطرة عليه. قد لا تكون تجربة المستخدم هي الأفضل فيه ولكن إذا كنت ترغب في استخدام الكثير من محركات البحث مع الحفاظ على خصوصيتك من المراقبة ، فإن searX هو بديل رائع لـ Google. رابط الموقع: searX 7. Peekier Peekier هو محرك بحث رائع آخر غير مراقب موجه نحو الخصوصية; على عكس المحرك السابق ، فهو ليس محرك بحث Metasearch ، ولكن له خوارزمية خاصة به; قد لا يكون محرك البحث الأسرع الذي استخدمته على الإطلاق!
تحدثنا سابقا عن تحميل متصفح اوبرا للهاتف و الكمبيوتر مجانا, و ايضا عن تحميل متصفح جوجل كروم مجانا, و تطرقنا ايضا لافضل متصفحات الانترنت السريعة لهذا العام, كما تحدثنا ايضا عن افضل و اشهر محركات البحث على الانترنت, و كذلك كتبنا عن افضل محرك بحث صيني في هذا العام محرك بحث سريع و مميز, اطلع على المواضيع. هذا كل شيئ لليوم اتمنى ان تكونوا قد استفدتم و لا تنسو المشاركة مع اصدقائكم و شكرا.
خاتمة هناك العديد من محركات البحث غير جوجل التي يمكنك استخدامها بدلاً من Google و إذا كان تركيزك على الحفاظ على خصوصيتك فإن محركات البحث مثل DuckDuckGo و StartPage و Swisscows تعد خيارًا مناسبًا. وإذا كنت تتطلع إلى القيام بأعمال تجارية في موقع معين ، فيمكنك محاولة تحسين موقعك لبايدو و ياندكس.
متصفح duckduck يعد أيضا من أفضل المتصفحات الآمنة إلى جانب متصفح تور، يتوفر duckduck على مجموعة من المميزات الهائلة التي يمكن للمستخدمين الاستفادة منها، إذ يمكن تصفح كل المواقع التي تريد بكل أريحية وحرية، ويمكن الدخول أيضا إلى هذا المتصفح من خلال الدخول على متصفح تور، إذ أن الدخول إلى تور يعطيك إمكانية التصفح باستعمال محرك duckduck. لا يقوم محرك البحث هذا بحفظ أية معلومة قمت بالبحث عنها بل يقوم بحذف كل الأنشطة التي قمت بها فور انتهائك منها، على عكس المتصفحات الأخرى المشهورة مثل جوجل، التي تحتفظ بكافة بياناتك أثناء قيامك بالبحث، وتستخدم هذه البيانات من أجل التجسس عليك والوصول إليك في حالة ما إذا كان هناك أي أمر خطير. اقرأ أيضا: أفضل 15 متصفح الانترنت مجانا متصفح الديب ويب إيجابيا وسلبيات محركات البحث غير المراقبة قد يكون الأمن والحرية الكاملة في التصفح من بين الأمور الجيدة في محركات البحث الغير المراقبة التي تحدثنا عنها، وغالبا ما يبحث الأشخاص عن مكان يقومون فيه بكل الأنشطة التي يريدون دون أن يزعجهم أو يراقبهم أحد، وهذا فيه شق كبير من الإيجابية. لكن في نفس الوقت لا تخل هذه المحركات من الضرر والسلبية، حيث تم استغلال هذه الحرية في القيام بأنشطة خطيرة ومضرة بالإنسان، إذ تم استخدام هذه المتصفحات الآمنة من طرف المجرمين الكبار للقيام بعملياتهم الإجرامية من دون أية مراقبة من جهاز الدولة أو السلطة.