تشرح اختصاصي التغذية لعلاج السمنة كاري كيركلاند أنه يمكن إضافة "ملعقتين كبيرتين من بذور الشيا تحتويان على 8 غرامات من الألياف غير القابلة للذوبان"، ومن ثم يحصل المرء على شعور بالامتلاء والشبع لفترة أطول، علاوة على أن إضافة بذور الشيا يمكن أن تساعد في زيادة كثافة العصير وتجعله أكثر ترطيبًا. 5. السبانخ تحتوي العصائر الخضراء المخفوقة غالبًا على السبانخ، لأنها تزيد من حجم المشروب بشكل كبير، دون التأثير على المذاق. تشير ستيفانسكي إلى أن "السبانخ هي مصدر للألياف التي تحتوي أيضًا على نسبة عالية جدًا من فيتامينات B والمواد الكيميائية النباتية". كما تشمل المغذيات الدقيقة والمغذيات النباتية الرئيسية الأخرى في السبانخ عناصر بيتا كاروتين (المعروف أيضًا باسم فيتامين A) وفيتامين K1 ولوتين الكاروتين، مما يجعلها إضافة جديرة بالمزج مع أي مكونات لعصير مخفوق. 11 حقيقة مذهلة عن الجزر ستجعلكم تدمنون تناوله!. 6. التوت يعتبر التوت من الإضافات الشائعة للعصائر لنكهته اللذيذة، ولكن الأهم أنه يمكن أن يوفر دفعة فورية لكل من الألياف ومضادات الأكسدة. تقول أغيمان: "يؤدي التوت لزيادة محتوى الألياف في العصير المخفوق، كما أنه يعمل كمُحلي طبيعي"، مشيرة إلى أن إضافة كوب واحد فقط من التوت الأزرق أو الفراولة سيزيد محتوى الألياف بمقدار 4 غرامات".
1 غرامات حبوب الإفطار المصنوعة من الحبوب الكاملة 28 غراماً 2. 8 -3. 4 غرامات الباشن فروت كوب واحد 25 غراماً الإجاص حبة متوسطة 6 غرامات البرقوق المجفف 5 حبات 3 غرامات توت العليق كوب واحد 8 غرامات التوت الأسود كوب واحد 8 غرامات البازلاء الخضراء كوب واحد 8 غرامات بذور الشيا 28 غراماً 10 غرامات بذور الكتان 28 غراماً 6 غرامات الأرز البنيّ كوب واحد 4 غرامات وللمزيد من المعلومات حول مصادرالألياف الغذائية يمكنك قراءة مقال أين توجد الألياف الغذائية.
8 غراماً من الألياف القابلة للذوبان، بالإضافة إلى أنّها تُعدّ غنيّةً بالبوتاسيوم، وفيتامينات ب. البروكلي: يحتوي نصف الكوب المطبوخ من البروكلي أو ما يعادل 92 غراماً على 1. 5 غرام من الألياف القابلة للذوبان، وهو يُعدّ مصدراً غنيّاً بفيتامين ك، وحمض الفوليك، والبوتاسيوم، وفيتامين ج. البندق: يحتوي ربع كوبٍ من البندق؛ أو ما يعادل 34 غراماً على 1. 1 غرام من الألياف القابلة للذوبان، بالإضافة إلى أنه غنيّ بالدهون غير المشبعة، وفيتامين هـ، وفيتامين ب1، والحديد. الأفوكادو: تحتوي نصف ثمرةٍ من الأفوكادو على 2. 1 غرام من الألياف القابلة للذوبان، وبالإضافة إلى ذلك؛ يُعدّ الأفوكادو مصدراً ممتازاً للدهون الأحاديّة غير المشبعة، بالإضافة إلى البوتاسيوم، وفيتامين هـ. التين: يحتوي ربع كوبٍ من التين المجفف أو ما يعادل 37 غراماً على 1. 9 غرام من الألياف القابلة للذوبان، كما أنّه يحتوي على الكالسيوم، والمغنيسيوم، والبوتاسيوم، وفيتامينات ب، وغيرها من العناصر الغذائيّة. الشوفان: يحتوي كوبٌ من الشوفان المطبوخ؛ أو ما يعادل 233 غراماً على 1. 9 غرام من الألياف القابلة للذوبان، بالإضافة إلى محتواه من البيتا جلوكان وهو شكل من الألياف القابلة للذوبان، والذي يعطي للشوفان قوامه الكريمي المميّز عند طبخه.
تعتمد عدد النوبات التي تتعرض لها على مدى خطورة حالتك. وعلى الرغم من أن نوبات الهلع مخيفة، فإنها ليست خطيرة ولن تسبب للشخص أي أذى جسدي، ومن غير المحتمل أن يتم ادخاله إلى المستشفى بسببها. مواجهة نوبات الهلع وعند مواجهة نوبة الهلع يجب على المصاب ألا يقاتلها، ويبقى في مكانه إن أمكن، ويتنفس ببطء وعمق، ويذكر نفسه أن النوبة ستمر، والتركيـز علـى الصور الإيجابية والسلمية والمريحة، ويتذكر أنها لا تهدد حياته. هل نوبات الهلع تسبب الموت يزورك كل يوم. علاج نوبات الهلع ووفقًا لوزارة الصحة فإنه يمكن الحصول على علاجات نفسية لنوبات الهلع مثل العلاج السلوكي المعرفي أو الحصول على أدوية بعد زيارة المتخصص نوع مـن مضـادات الاكتئاب يسـمى مثبطات. ويمكـن أن تسـتغرق مضادات الاكتئاب من 2 إلـى 4 أسـابيع قبـل أن تبـدأ فـي العمـل، وما يصل إلـى 8 أسـابيع لتعمـل بشـكل كامل، وفقًا لوزارة الصحة.
تاريخ النشر: 2013-04-25 02:47:35 المجيب: د. محمد عبد العليم تــقيـيـم: السؤال أنا شاب عمري 24 سنة، خريج جديد من كلية هندسة البترول، ومشكلتي أني اكتشفت أني أعاني من مرض القلق النفسي الذي ما زال يلازمني منذ ثلاثة أشهر. بدأت عندي الحالة بنوبة هلع وخوف شديد وإحساس بالموت، وصعوبة في بلع الريق، وضيق تنفس شديد، وآلام في الصدر، وتسارع في دقات القلب.
تتّسم اضطرابات الهلع بحدوث نوبات القلق أو نوبات القلق الحادّة. حيث يمرُّ المريض بأربع نوبات قلق على الأقل في غضون أربعة أسابيع (أو على الأقل واحدة إذا تبعها خوف مستمر ومتواصل من التعرّض إلى نوبة أخرى). ولا يمكن التنبؤ بنوبات الهلع هذه، ولا تسببها حالات بعينها أو نتيجة عوامل عضوية. تعرّفي في الآتي إلى أعراض نوبات الهلع والعلاجات: تشتمل نوبة الهلع على أربعة أعراض على الأقل، من قائمة القلق التي تتضمن 13 بندًا، وهي: • انقطاع النفس أو الشعور بالاختناق. • الدوخة والشعور بعدم الاستقرار أو الشعور بالإغماء. • خفقان القلب أو عدم انتظام دقات القلب. • صدمات أو تشنج العضلات. • التعرق. • الشعور بالاختناق. • الغثيان والشعور بالانزعاج في البطن. • التجرد من الشخصية أو التقليل من شأن الذات. • الشعور بالخدَر أو الوخز. أعراض نوبات الهلع والأسباب المؤدية إليها | صحة و جمال | وكالة أنباء سرايا الإخبارية - حرية سقفها السماء. • هبّات ساخنة أو الشعور بالقشعريرة. • ألم أو الشعور بالانزعاج في الصدر. • الخوف من الموت. • الخوف من الإصابة بالجنون أو ارتكاب عمل من دون قدرة الشخص على السيطرة على أفعاله. علامات نوبة الهلع ينتاب المريض شعور بخطر وشيك، وعنيف، وغير دقيق (مثل الخوف من الموت الوشيك أو الإصابة بالجنون، وعدم القدرة على السيطرة على الأفكار أو الأفعال، أو القرب بوقوع كارثة)، ويرافقها الشعور بالعجز والتعاسة، والخوف الشديد، والشعور بعدم وجود هدف.