فوائد تمارين شد البطن تشمل إحراق السعرات الحرارية و الدهون الزائدة في الجسم، لا سيَّما في منطقة الكرش. كما أن فوائد تمارين شد البطن عديدة، ومن بينها: تقوية العظام، ومحاربة الأمراض والاكتئاب، والشعور بالسعادة والاسترخاء. فوائد تمارين شد البطن في خسارة الوزن تُساعد تمارين البطن في إحراق المزيد من السعرات الحرارية ؛ إذ هي تُحسِّن مُعدَّل العمليَّة الاستقلابيَّة في الجسم، ما يضمن بقاء مُعدَّل الأيض مرتفعًا طوال اليوم، وحتَّى أثناء النوم. وهي تُخلِّص من الدهون الزائدة، وتُحافظ على رشاقة الجسم، مع إبراز عضلات البطن. فوائد تمارين شد البطن الصحيَّة تُقوِّي تمارين البطن عضلات الجسم عمومًا، وخصوصًا عضلات الظهر والبطن والحوض. فوائد تمارين البلانك لشد البطن و حرق الدهون و شرح طريقة التمرين و الأخطاء الشائعة - كبسولة. فهي تحمي الظهر، وتدعم العمود الفقري تحديدًا، بحيث يصبح هذا الأخير أقلّ تعرضًا للإصابة. ومعلومٌ أنَّه عندما تُبنى عضلات البطن، فإنَّ ذلك يُساعد في بناء وتطوير مشدّ داخلي يحتوي على الأمعاء، وهذا الحزام سيثبت للعمود الفقري، والفقرات، ويُقلِّل بشكل كبير آلام الظهر، ويُسهِّل رفع الأشياء الثقيلة وتحريكها، من دون الشعور بالألم. ولا يتوقَّف الأمرُ عند هذا الحدِّ، بل إنَّ تقوية عضلات البطن تُحسِّن وضعيَّة الجلوس، وتجعلها أكثر استقامةً.
[٢] يُعد القرفصاء أحد أفضل التمارين التي تُسهم في تقوية عضلات البطن وفقدان الوزن والحصول على عضلات معدة مسطحة ومتناسقة، ولأنه تمرين يحتاج إلى شد عضلات البطن طوال فترة التمرين، مما يساعدك في الحصول على عضلات بطن قوية إلى جانب تقوية العضلات الأساسية المحيطة بالعمود الفقري، ويساعدك أيضًا على دعم واستقرار الجسم كاملًا وتقوية العضلات وتعزيز تطورها، إلى جانب حرق السعرات الحرارية والدهون الموجودة في البطن. [٢] عضلات البطن المستهدفة في تمرين القرفصاء يستهدف تمرين القرفصاء مجموعة واسعة من عضلات البطن الأساسية، مما يعزز قوتها ووظائفها، تعرّف على العضلات المستهدفة في تمرين القرفصاء ووظيفتها الرئيسة في الجسم من خلال الآتي: [٢] المستقيم البطني (Rectus Abdominis): تُعرف بالعضلة المستقيمة البطنية، وتُعد هي العضلة المسؤولة عن ثني الجسم للأمام. المستعرضة البطنية (Transversus Abdominis): تُعد أعمق عضلة في البطن، وتساعد على ضغط وتثبيت الأعضاء الداخلية وحمايتها، وتساعد على شد الأعضاء نحو العمود الفقري للبقاء منتصبًا. تمارين الخصر و البطن بواسطة الدراجه الثابته. المائل (Obliques): تُعد هذه هي العضلة المسؤولة عن الثني الجانبي والدوران، وتساعدك على الانحناء والالتفاف أثناء ممارسة الأنشطة اليومية.
الفترة الزمنية التي يتم فيها ممارسة هذا التمرين. شدة التمرين الرياضي وكثافته. هن | 3 فوائد ستشجعك على ممارسة تمارين القوة.. هتخلصك من دهون البطن. ومن الجدير ذكره أنَّ شدة التمرين الرياضي تُعرف أيضًا بما يُسمى بقيمة مكافئ التمثيل الغذائي أو مكافئ الأيض ، وهي قيمةٌ يتم استخدامها لتقييم أي نوعٍ من الأنشطة الجسدية، فعلى سبيل المثال، الجلوس بشكلٍ معتدل له قيمة مكافئة للأيض تساوي 1، وبالتالي فإنَّه يمكن إدخال العناصر السابقة جميعها في معادلةٍ رياضيةٍ لحساب معدل السعرات الحرارية التي يتم حرقها في الدقيقة كالآتي: [٢] السعرات الحرارية/ دقيقة= 0. 0175* معامل تمثيل الأيض* الوزن (بالكيلوغرام) يُعد تمرين السكوات من التمارين التي تساعد في حرق السعرات الحرارية بشكلٍ كبير، إلا أن الكمية التي يتم حرقها بشكلٍ دقيقٍ تعتمد على كلٍ من وزن الشخص، شدة التمرين، ومدة ممارسة التمرين. يقوي عضلات الجزء السفلي من الجسم هل لتمرين السكوات تأثراتٌ على المفاصل أيضًا؟ وحسب مقولة أخصائية العلاج الفيزيائي في جامعة هارفارد آندي سوبوتا "تساعد تمارين السكوات على بناء الجزء السفلي من الجسم بشكلٍ قوي، الأمر الذي يساعد الشخص على البقاء نشطًا كما أنَّه يساعد في تسهيل حركة الشخص" ، حيث يساعد هذا التمرين في تقوية الجزء السفلي من الجسم نتيجةً لإشراكه مجموعة من العضلات والمفاصل مثل الورك، الركبتين، الأقدام، والكاحل، ومن أهم عضلات الأطراف السفلى التي يتم تنشيطها وتقويتها عند ممارسته ما يأتي: [٣] العضلة رباعية الرؤوس.
كانت النتائج تنشيط 100% لعضلات البطن المكونة من ست حزم (six-pack). ممارسة تمارين البلانك بشكل منتظم، يعني أن عضلات البطن سوف تصبح أقوى و مشدودة أكثر. بالإضافة لذلك، سوف تعمل على شد مناطق أخرى من الجسم. تقوية الظهر: تعمل تمارين البلانك على تقوية الظهر أيضاً. عضلات الظهر العلوية سوف تصبح أقوى. يتم تنفيذ تمرين البلانك مع الحفاظ على وضعية العمود الفقري مستقيماً. مما يخفف الجهد الدائم على الظهر، الناتج عن انثناء و تمدد العمود الفقري. و على اعتبار أن تمارين البلانك تتطلب الحد الأدنى من الحركة، أثناء تقلص كافة طبقات البطن. فهي طريقة ممتازة لتقوية مركز الجسم. و الذي بدوره يساعد في تخفيف ألم أسفل الظهر. زيادة معدل الاستقلاب و حرق المزيد من الدهون: على الرغم من أن القيام بتمرين بلانك سريع، لن يحرق نفس كمية الدهون التي تحرقها أثناء ممارسة التمارين الهوائية. إلا أنه الطريقة الأكثر فعالية في حرق الدهون. عندما تواظب على ممارسة تمارين الجهد و المقاومة ، فأنت تزيد معدل الاستقلاب حتى بعد الانتهاء من التمرين. لكن هذا لا يحدث عند الانتهاء من التمارين الهوائية التي تركز على القلب. لكل باوند (450 غ) تكتسبها من العضلات ، أنت تحرق حوالي 50 سعرة حرارية إضافية في اليوم.
إذا تمكنت من الحفاظ على وضعية تمرين البلانك لمدة دقيقتين. فهذا مؤشر أن لياقتك البدنية أصبحت جيدة. إذا لم تتمكن بعد من الحفاظ على وضعية البلانك بفعالية لمدة دقيقتين، معنى ذلك أن العضلات المركزية لديك ما زالت غير قوية بشكل كافٍ. أو قد يكون مؤشر على زيادة الوزن، و من الأفضل إنقاص وزن الجسم قليلاً. في موسوعة غينيس العالمية، حالياً جورج هود هو من حطم الرقم القياسي في الحفاظ على وضعية البلانك لمدة ساعة و 20 دقيقة و 7 ثوانٍ! التسجيل السابق لتمرين البلانك كان من قِبَل ريتشارد هازارد، و الذي حافظ على وضعية تمرين البلانك لمدة 50 دقيقة و 11 ثانية! كما هو الحال في كافة التمارين الرياضية،هنالك عدة عوامل تلعب دوراً هاماً لتعزيز الفائدة من التمرين، بما في ذلك: نوعية الطعام الصحي المتناول و المتممات الغذائية اللازمة. عدد ساعات النوم. الامتناع عن التدخين و غيره من المواد الضارة في الجسم. أتمنى أن تجد الفائدة المطلوبة من المقال. و يشجعك على العناية بصحة جسمك، و المواظبة على ممارسة التمارين الرياضية. حظاً طيباً لكم جميعاً أصدقائي. و شكراً للمتابعة. المراجع: الصورة المرفقة:
ترتبط السهول عادة بمخيلاتنا بالمراعي المنبسطة اللامتناهية، المروج الخضراء، الأراضي العشبية... إلا أن هناك نوعًا آخر من السهول مختلف تمامًا عن كل ما سبق يقبع تحت الماء في قاع المحيطات والذي يُعرف بالسهول القاعية المنبسطة.
[1] التضاريس الموجودة في المحيطات كما يوجد على الأرض جبال ووديان وسهول وأنهار، فإنه ايضاً يوجد في قاع المحيطات والبحار جبال وسهولة وأودية، وكما تعرفنا على وجود السهول القاعية المنبسطة في قاع المحيطات، فإنه يوجد ايضاً جبال في القاع، وتتشكل الجبال البحرية بشكل عام عندما ترتفع الجبال البركانية من قاع البحر ولكنها تفشل في الوصول إلى السطح، حيث تصبح الجبال التي تكسر السطح جزرا بحرية، ويقدر العلماء أن هناك حوالي 100000 جبل بحري بارتفاع كيلومتر واحد على الأقل أي ما يعادل 3281 قدماً، ولكن إذا قمت بتضمين التلال الصغيرة إلى الجبال الضخمة، فقد يكون هناك ما يصل إلى مليون جبل بحري.
4 الحياة البحرية تمّ التعرف على مجموعة متنوعة من الأحياء الدقيقة في السهول القاعية المنبسطة على الرغم من صعوبة مراقبتها نتيجة للأعماق السحيقة التي توجد عليها، وتضم حوالي 2000 نوع من البكتيريا و250 من الأوليات و500 نوع من اللافقاريات، تتغذى على الرسوبيات وتعيش مخبأة فيها، مما يُصعّب مهمة مراقبتها أكثر فأكثر، وبالكاد يمكن تتبعها من خلال تحديد مساراتها أو أنفاقها أو جحورها، في حين توجد بعض الأحياء التي يمكن رؤيتها تتحرك بحرية على سطح السهول القاعية، تتغذى أيضًا على الرسوبيات وتشمل أنواعًا من الديدان والرخويات و شوكيات الجلد كنجم البحر وخيار البحر والقنافذ وغيرها من الأنواع. 5 تمتلك الأحياء في السهول القاعية المنبسطة وسائل خاصة للتكيف مع بيئتها في ظل الظروف غير العادية التي تعيش فيها عند هذه الأعماق السحيقة، وتكون معظم الحيوانات صغيرة الحجم، وعادةً ما تمتلك معدة كبيرة ومرنة وأفواه واسعة وذلك نظرًا لصعوبة الحصول على الطعام، فهي تعمد إلى ابتلاعه فور العثور عليه، وقد يعمد البعض لتخزين جزء منه، ريثما يتمكن من تأمين وجبته التالية والتي قد يستغرق إيجادها زمنًا طويلًا. من الأمثلة عليها سمكة الأفعى والتي تتميز بجمجمة مفصلية يمكنها الدوران نحو الأعلى حتى تتمكن من اقتناص الأسماك الكبيرة، ومعدة كبيرة الحجم تتيح له إمكانية تخزين كميات كبيرة من الطعام، ومجموعة من الأنياب الحادة لتمزيق فريستها.
[2] كيفية وصف السمات الطبيعية للأرض يتم وصف ملامح سطح الأرض من خلال وصف خصائص التضاريس التي تشكل الأرض ، والسمات التي تشكل المحيطات والبحار تحت سطح الماء ، والخصائص الجغرافية هي مكونات الأرض ، وهناك نوعان من المعالم الجغرافية ، المعالم الجغرافية الأرضية والسمات الجغرافية البحرية ، والتي تشمل الخصائص الجغرافية الأرضية كمثال. الأمثلة هي الجبال والوديان والأنهار والسهول والتلال والهضاب وغيرها الكثير. أما بالنسبة للمعالم الجغرافية للبحيرة فهي تشمل الجبال التي تتكون في قاع المحيط ، والسهول المنبسطة ، والتلال البحرية ، والوديان البحرية الشاسعة ، وهذا التنوع الجغرافي الكبير في السمات الطبيعية للأرض هو ما يجعل كوكب الأرض. ما السهول القاعية المنبسطة - رمز الثقافة. تنبض بالحياة. [3] في ختام هذا المقال سنكون قد عرفنا مفهوم السهول المسطحة ، وتعلمنا أيضًا أن قاع المحيطات والبحار يحتوي على أشكال جغرافية مختلفة ، مثل سطح الأرض ، وقد أوضحنا كيف ملامح الطبيعة من الأرض موصوفة. المصدر: الصوت الاخباري