قال البروفيسير أن غشاء البكارة هو عبارة عن غشاء رقيق من الجلد، و ليس من الممكن تمزقه بسهولة، لذلك فإن ممارسة أي نوع من الرياضة التي تتطلب تحريك عضلة الحوض تؤدي إلى تمدد في الغشاء و ليس تمزقه، فرياضة البالية رغم إنها لعبة رقيقة و متوافقة مع شخصية البنت فإنها تعتمد على حركة القدمين و تؤدي لتمدد غشاء البكارة و ليس تمزقه. هل فتح الحوض يسبب العقم ؟: قد يتساءل العديد من الرجال و السيدات عن تمارين فتح الحوض، ومن الممكن أن تسبب عقم، لذلك الأمر تحدث بعض الأطباء عن تلك الأسئلة و يقول أن فتح الحوض بشكل تدريجي لا يسب أي مشاكل صحية على الإنسان، و لكن الإفراط في فتح الحوض و بشكل مفاجئ، قد يصيب الجهاز التناسلي بشكل عام حسب نوع الإصابة، لذلك فإن هذه الرياضة تعتمد على أساس التدريب السليم، فمن الممكن تجنب فتح الحوض بصورة مستمرة حتى لا تصاب بأذى في عضلات الفخذ. العمر المناسب لفتح الحوض: بعض الأشخاص يعتقدون أن تمارين فتح الحوض تحتاج إلى سن معين، و لكن هذا الاعتقاد خاطئ فأهم من العمر هو اللياقة البدنية، فرياضة فتح الحوض تحتاج لقوة أنسجة و أربطة الحوض، لهذا فهي تحتاج إلى بعض التمارين البسيطة حتى تستطيع فتح الحوض، وهذه بعض التمارين للتدريب على فتح الحوض.
يجب أن تقضي بعض الوقت في التدرب على فتح الحوض ذاته بعد كل جلسة تمدد. ادخل في الوضعية المطلوبة أولًا كالتالي: إذا كنت ستفتح حوضك للأمام فمِل لأسفل على الأرض ومدد رجلك المفضلة أمامك واضعًا وزنك على الكعب. حافظ على انثناء الركبة الخلفية حتى تقع القصبة على الأرض. إذا كنت تفتح حوضك للجانب فقف مستقيمًا وحرك قدميك للخارج إلى وقفة عريضة وأصابع قدميك وركبتيك تشير إلى السقف. أنزِل نفسك ببطء. ابدأ بالنزول ببطء وحذر للأسفل بالوضعية التي اخترتها عندما تكون مستعدًا. استخدم يديك لإسناد نفسك خلال النزول لأسفل. إذا كنت تفتح حوضك للأمام فضع يدًا على الأرض على أي من جانبي الرجل الأمامية. إذا كنت تفتح حوضك للجانب فضع يديك على الأرض أمامك مباشرةً بعرض أقل من عرض الكتفين. ادعم معظم وزنك بيديك وباعد رجليك مسافة أكبر وأكبر بحيث تنزلق قدميك على الأرض. واصل ذلك حتى تصبح رجليك بزاوية 180 درجة، تهانينا! نصائح لفتح الحوض. لقد تمكنت من فتح حوضك. أرخِ عضلاتك. إذا واجهتك صعوبة في النزول بشدة للأسفل فخُذ نفسًا عميقًا وحاول جاهدًا أن ترخي كل عضلاتك. أظهرت الدراسات أن طرق الاسترخاء تحدث فارقًا كبيرًا في مرونة الشخص خاصةً إذا كنت تتضمنها في نظامك المعتاد للتمدد.
ستشعرين بالتمدد في الجزء الداخلي من الفخذ على الساق المستقيمة. استمري لمدة 30 ثانية تقريباً وكرري التمرين مرتين. قومي بهذا التمدد على كلتا الساقين. تابعي المزيد: فوائد تمارين العزل للنساء في تقوية العضلات والمفاصل 8. القرفصاء العميقة يعد تمرين القرفصاء من التمارين الفعالة في فتح الحوض ابدئي بالوقوف في مواجهة كرسي، انزلي إلى أسفل لتصلي شكل القرفصاء العميقة، وضعي ساعديك على الجسم الذي أمامك. اثبتي في مكانك لمدة 1-2 دقيقة. 9. القرفصاء العريضة بعد الوقوف بشكل مستقيم، مع مباعدة القدمين عرض الوركين، انزلي ببطء لتصلي إلى القرفصاء، وادفعي ركبتيك للخارج واتركي العضلات حول منطقة الفخذ تسترخي. جربي أداء 5-10 مرات على التوالي. 10. التنفس الحجابي استلقي على ظهرك مع ثني ركبتيك وكلتا يديك على الجزء العلوي من معدتك. دليلك الكامل لأداء تمارين فتح الحوض - حياتكَ. قومي بالشهيق ببطء من خلال أنفك والزفير ببطء من خلال فمك. ملاحظة من "سيدتي. نت": إذا كنتِ تعانين مرضاً معيناً أو تتناولين أدوية محدّدة، يُوصَى باستشارة الطبيب قبل ممارسة بعض التمرينات الرياضية. تابعي المزيد: تمارين تنشيط عملية الأيض في جسمك
ويمكن القيام بهذه التمارين من خلال القيام بالتالي: الجلوس في وضع مريح، وإغلاق العينين، والتحكم في العضلات التي يمكن أن توقف تدفق البول. العمل على تشديد هذه العضلات قدر الإمكان. احتفظ بهذا الوضع لمدة 3-5 ثواني، ويجب أن تشعر كما لو أن العضلات ترتفع نتيجة للضغط. قم بإرخاء العضلات والراحة لعدة ثوان. كرر الأمر لما يصل إلى 10 مرات. ويمكن للشخص تغيير هذا التمرين من خلال أدائه أثناء الوقوف أو الاستلقاء أو باستخدام الأطراف الأربعة. تمرين الجسر (البريدج) يعتبر هذا التمرين من تمارين الحوض المهمة، فبينما يعمل تمرين الجسر بشكل أساسي على تقوية منطقة الأرداف، إلا أنه يساعد أيضًا في تقوية عضلات الحوض. ويمكن القيام بالتمرين باستخدام هذه الخطوات: الاستلقاء على الظهر، ثني الركبتين ، ووضع القدمين بصورة مسطحة على الأرض، مع وضع اليدين وراحتي اليد بصورة مسطحة على الأرض. حاول القيام بانقباض لعضلات الأرداف والحوض من خلال رفع الأرداف قليلاً عن الأرض. قم بهذا الوضع لمدة 3-8 ثواني. قم بإرخاء الأرداف وعضلات الحوض من خلال خفض الأرداف على الأرض. كرر الأمر إلى ما يصل إلى 10 مرات. قم بالراحة، ثم قم تنفيذ ما يصل إلى 2 مجموعات إضافية.
هل سمعتِ عن تمارين نظام فتح الحوض الروتينية؟ تُعدّ تمارين نظام فتح الحوض الروتينية أو تمارين نظام السبليت الروتينية (بالإنجليزية: Split System Training Routines) برنامجًا من التمارين الرياضية الذي يتضمن تمارين للوزن ويتم القيام به وتقسيم حصص التمارين الخاصة به وفق مناطق جسمكِ، والتي تتكوّن عادةً من حصص مُخصّصة للمناطق العلوية من جسمكِ، وحصص أخرى مُخصّصة للمناطق السفلية منه، على سبيل المثال يمكنكِ تخصيص يوم معين كيوم الثلاثاء مثلًا للقيام بتمارين فتح الحوض للجزء السفلي من جسمكِ، ويوم الخميس للقيام بتمارين فتح الحوض للجزء العلوي منه وهكذا. ومن الممكن أن تُخصّصي هذه الحصص لمجموعات مختلفة في المناطق المختلفة في جسمكِ، والتي تحتوي على العضلات الأساسية له، كتمارين فتح الحوض للأرجل، والأرداف ، والأذرع، والظهر ، والصدر، والجذع، وغيرها، ولكن من النادر القيام بهذه التمارين لعضلات منفردة دون الأخرى، بل تحصل عادًة من خلال التركيز على مجموعة من العضلات معًا في جلسة واحدة، مثلًا عضلات المؤخرة في حصة أو جلسة واحدة، وعضلات الأذرع والظهر والصدر في جلسة أخرى، أما فيما يخص تمارين الجذع فيمكن القيام بها في أي جلسة [٣].
تمدد الفراشة: اجلس على الأرض، ثم حاول أن تضع راحة قدمك اليمنى أما راحة قدمك اليسرى وتقريبهما معًا باتجاه حوضك عن طريق ثني ركبتيك معًا، مع الحرص على أن تحاول ألا ترفع ركبتيك عن مستوى الأرض قدر المستطاع. ثني الحوض: قف باستقامة وضع يديك على وركيك ثم حاول أن تبرز حوضك للأمام تارة، وفي تارة أخرى اثني حوضك للخلف. تمرين الاندفاع Lunges: اخطو بقدمك اليمنى للأمام ثم أثني ركبتك اليمنى لتنزل بجسمك لمستوى تكون فيه ركبتك اليسرى بالقرب من الأرض، ثم عد للوقوف وكرر باستخدام ركبتك اليسرى. ( انقر هنا لتعرف المزيد حول هذا التمرين بالذات). قد يُهِمُّكَ: هل هناك أضرار لتمارين فتح الحوض؟ يسعى البعض لممارسة تمارين فتح الحوض لتسريع عملية الشفاء أو تسكين الآلام في منطقة الحوض، لكن هنالك مخاطر تحيط بممارسة مثل هذا النوع من التمارين، والتي يمكنك معرفتها من خلال ما يلي من نقاط: [٥] في حال ممارسة تمارين رياضية تستهدف عضلات الحوض كالجري المتكرر، فإنك قد تعاني بعدها من مشاكل في التحكم بالمثانة والأمعاء بسبب الإعياء الذي تعرضت له العضلات. قد تبدأ كذلك بالمعاناة من ألم في منطقة أسفل الظهر ومنطقة الحوض نفسها. زيادة الضغط على عضلات الحوض في حال ممارسة التمارين من دون التنفس طبيعيًا.
سمارت لينك هي شركة سعودية رائدة في مجال توفير حلول خدمات الأعمال التقنية ومراكز الاتصال الحديثة المتكاملة, تعتبر شركة سمارت لينك واحدة من أكبر الشركات المتخصصة في المملكة العربية السعودية ومن أكثرها تنوعاً في تقديم خدمات الأعمال المتكاملة التي تشمل توفير كافة المتطلبات التقنية لتشغيل مراكز الاتصال على اختلاف وظيفتها وطبيعة خدماتها. سمارت لينك هي إحدى شركات مجموعة الخليج للتدريب والتعليم، أضخم شبكة من مراكز التدريب المهني المتخصص في المملكة العربية السعودية. سمارت لينك هي واحدة من أكبر مراكز الاتصال بالإنابة (Outsourcing) في المنطقة، تتبنى أحدث ما توصلت إليه التقنية لاستيعاب المتطلبات التشغيلية للمشاريع بغض النظر عن حجمها وطبيعة الخدمات المقدمة من خلالها. آخر أخبار سمارت لينك 13 كانون الأوّل / ديسمبر 2011 - 11:40
حلول القوى العاملة: تساعد الشركة المذكورة العملاء على تطوير قدراتهم المتنوعة ورفع مستوى أدائهم ، كما تخلق الخبرات اللازمة في العديد من المجالات المختلفة لتزويد السوق الصناعية بالقوى العاملة الماهرة التي تحتاجها ، بما في ذلك تكنولوجيا المعلومات والبرمجيات والتسويق. شاهد أيضًا: أفكار تجارية رخيصة ومربحة رواتب سمارت لينك تختلف رواتب سمارت لينك السعودية حسب المسمى الوظيفي بالإضافة إلى خبرات الموظفين المختلفة وشهاداتهم الأكاديمية. رواتب موظفي خدمة العملاء حوالي خمسة آلاف ريال سعودي ، رواتب مشرفي مركز الاتصال حوالي ثمانية آلاف ريال سعودي ، ويمكن أن تصل الرواتب المعروضة لقائد الفريق في هذه الشركة إلى سبعة آلاف ريال. شاهد أيضًا: تنسيق شهادة تجربة جاهزة للطباعة تعمل شركة Saudi Smart Link على تقديم جميع الخدمات المتعلقة بحلول التعهيد التجاري للوكالة داخل وخارج المملكة العربية السعودية ، والقيام بعمليات تجارية نيابة عن هذه الخدمات ، فضلاً عن تدريب عدد كبير من القوى العاملة كما في السابق ، وخدمات العمليات والإدارة و تم تقسيمها إلى قسمين خدمات تكنولوجيا المعلومات ووصل عدد المشاريع. تم الانتهاء من 150 مشروعًا من قبل هذه الشركة حتى عام 2020.
منذ 6 سنوات 581 مشاهدة تعلن شركة سمارت لينك احدى شركات مجموعة الخليج للتدريب والتعليم عن توفر اكثر من 50فرصة وظيفية بمسمى خدمة عملاء عبر الهاتف باحدى القطاعات الحكومية موقع الوظيفة: الرياض المسمى الوظيفي: خدمة عملاء عبر الهاتف المؤهل المطلوب: ثانوية + دورة / دبلوم / بكالوريوس إجمالي الراتب الشهري: 6600ريال+زيادة سنوية ساعات العمل: 8 ساعات أيام العمل بالأسبوع: 5 أيام الشروط: التقديم للنساء فقط أن تكون المتقدمه سعوديه الجنسية و أن لا يزيد العمر عن 30 سنه. أن تكون المتقدمه من سكان مدينة الرياض. اجادة اللغة الانجليزية بشكل ممتاز في المخاطبة المميزات: تأمين طبي و تأمين اجتماعي مزايا أخرى تذكر أثناء المقابلة التقديم: ــ المقابلات يوم الاثنين الموافق 21/12/2015 في تمام الساعه 9صباحآ في مقر شركة سمارت لينك بحي المروج مخرج 5 شارع المغيرة بن شعبه بجوار اسواق بلشرف او ارسال السيرة الذاتية وكتابة عنوان الايميل(خدمة عملاء عبر الهاتف قطاع حكومي): [email protected] ملاحظة هامة جداً: الرجاء الالتزام بالموعد واحضار السيرة الذاتية.
بدأ تاريخ سمارت لينك في عام 2006 وباعتبارها واحدة من الشركات التي عملت على توفير العديد من الفرص التجارية ، فقد استمرت في تميزها حتى أصبحت واحدة من الشركات الرائدة في مجال تقنية المعلومات. بينما بلغ إجمالي عدد العاملين في هذه الشركة ستة آلاف موظف في عام 2020 ميلادية ، تمكنت سمارت لينك من إنجاز مائة وخمسين مشروعًا معظمها في قسم المشاريع العملاقة ، وحصلت الشركة المعنية على أكثر من مائة جائزة عالمية وإقليمية حتى الآن. معلومات مهمة حول Smart Link تعتبر شركة Smart Link من مراكز الاتصال الرائدة التي تعمل على تقديم العديد من الخدمات المختلفة من خلال الاستعانة بخبرات أجنبية ، وتقدم هذه الشركة بشكل عام العديد من خدمات الأعمال والتدريب على مستوى المملكة العربية السعودية وجمهورية مصر العربية والخليج العربي ، وقد زاد عدد فروع هذه الشركة. لديها 8 فروع حتى الآن ، لكن مكتبها الرئيسي يقع في مدينة الرياض. [1] باستخدام خبرتها التي تزيد عن خمسة عشر عامًا ، تهدف Smart Link إلى قيادة قطاع PBO على المستويين الوطني والإقليمي تماشيًا مع رؤية المملكة العربية السعودية 2030 ، مع الالتزام بمعايير الشفافية والموثوقية والأصالة ، فضلاً عن تقديم العديد من فرص الأعمال للشباب.
بداية البرنامج: - للطلاب المقبولين، ستبدأ الدراسة في شهر يونيو 2015. - للطلاب ذوي التخصصات الطبية سيبلغ تاريخ البدء للمشاركين المقبولين في مرحلة لاحقة. المزايا: - راتب شهري. - سكن مجاني حسب التوفر والأهلية. - النقل حسب خطة الشركة. - تأمين طبي حسب خطة الشركة. طريقة التقديم: التقديم من خلال الرابط: من الأحد القادم 1436/7/7هـ (الموافق 26 أبريل 2015م) وحتى الأحد 1436/7/14هـ (الموافق 3 مايو 2015م).