كيفية اداء تمرين Bent-Over Dumbbell raise او رفرفة خلفى بالدمبل: امسك الدمبل في كل يد مع ثني الركبتين قليلا ووضع الجذع إلى الأمام عن طريق الانحناء بزاوية مناسبة كما فى الصورة. أثناء ثنيك لركبتيك تأكد من الحفاظ على ظهر مستقيم. تأكد من إبقاء رأسك لأعلى مع تعليق الأوزان أمامك مباشرة. هذا هو موقع بدايتك. مع إبقاء الجذع ثابتًا ، ارفع الدمبل إلى جانب ، مع إبقاء االكوع مفتوح للخارج (لا تمارس أي قوة مع الساعد بخلاف حمل الأوزان). خفض الوزن ببطء مرة أخرى إلى وضع الانطلاق كما كنت. تحذيرات بخصوص هذا التمرين: لا ينصح بهذا التمرين للأشخاص الذين يعانون من مشاكل في الظهر. كن حذرا مع الوزن المستخدم. تمرين كتف أمامى جالس على المقعد ورفع الضمبل أعلى الرأس - فورمة - Formaah. في حالة الشك ، استخدم وزنًا أقل وليس أكثر. التمرين الخامس سحب بالكابل كما موضح بالصورة امسك الحب عىل جهاز الكابل ثم اسحب من الامام الى الخلف ببطء كما فى الصورة الموضحة الخلاصة فى: اقوى تمارين الكتف لقد ذكرنا فى هذا المقال اقوى تمارين للكتف على الاطلاق من اجل الحصول على عضلات كتف 3d وتكوير شكل عضلات الكتف. اذا وضعت هذه التمارين فى تمرينة الكتف الخاصة بك فهنيئا لك على عضلات كتفك بشكلها الجديد. ايضا لابد من اتباع برنامج غذائى مناسب من اجل الحصول على الضخامة العضلية التى تتمناها كما يمكنك قراءة المزيد عن الضخامة العضلية عبر الرابط: كيفية الحصول على الضخامه العضلية وزيادة الوزن من الممكن ايضا ان تستعين ببعضا المكملات المهمة للضخامة العضلية مثل الكرياتين و الواى بروتين لا تنسى قراءة مقالاتنا الاخرى المفيدة واذا كان لديك اى استفسار ضعه فى التعليقات.
6- تمرين رفرفة أمامي من أهم تمارين عضلة الكتف الأمامية والذي يعطي العضلة مظهر رائع ومقسم وهذا التمرين يمارسه أبطال اللعبة فهو تمرين أساسى لديهم. أحضر الدمبل وقف أمام المرآة حتى تستطيع مراقبة أداءك، ثم قم بالوقوف بشكل مستقيم مع مراعاة عدم انحناء الظهر وأمسك الدمبل بيديك وقبضة يدك إلى الداخل حتى تلامس فخديك، وقم برفع الدمبل حتى تصل إلى مستوى الكتف أو أعلى قليلًا مع انحناء بسيط جدا لمنطقة الساعد ثم النزول مرة ثانية ببطء قدر الإمكان. التكرار: من 12 حتى الفشل
تمارين الكتف للاسف كثيرة فمع كل الجهود التى تبذلها لكى تحصل على كتف قوى ربما تكون قد فشلت لانك مازلت تبحث وبما انك وصلت الى هذه المقالة فقد تكون جربت الكثير من التمارين ولكن دون فائدة نعم يا صديقى, لابد ان تعرف اكثر التمارين الفعالة لعضلة الكتف فربما تمرين واحد فقط يعطيك عضلات كتف لم تراها من قبل. وبما انك وصلت الى هنا احب ان اعطيك النصيحة الذهبية وهى لا تهلك عضلات كتفك فى كثير من التمارين الغير مؤثرة ساعطيك خلاصة التجارب والخبرة الخاصة بى من اجل اختيار تمارين الكتف الاقوى تاثيرا على الاطلاق. وفى هذه المقالة سنعرض لكم افضل تمارين الكتف في البيت وايضا تمارين الكتف في الجيم وايضا تمارين بالصور المتحركة لتسهيل شرح الاداء الصحيح عليك. تمارين الكتف بالترتيب التمرين الاول: Standing Military Press او كتف واقف بالبار اذا كان عليك الاختيار ان تذهب الى الصالة الرياضية وتقوم باداء تمرين واحد فقط من اجل تقوية وتضخيم عضلات الكتف فاعلم انه لا يوجد افضل من هذا التمرين. تمرين Standing Military Press او كتف واقف بالبار هو من التمارين القليلة جدا التى تقوم بتشغيل جميع الالياف العضلية لعضلة الكتف ومن اقوى التمارين على الاطلاق للحصول على عضلات كتف ضخمة ومرسومة.
أعرب عبدالله القرني لاعب المنتخب السعودي لكرة القدم وفريق النصر السابق عن أسفه لخروج فريق النصر من بطولة كأس خادم الحرمين الشريفين، معتبرا أنه كان صدمة كبيرة كون هذه البطولة كانت تمثل آخر أمل للنصراويين هذا الموسم ان لم تحدث مفاجأه تقلب الموازين في دوري المحترفين بتعثر المتصدر الهلال وفوز النصر في جميع مبارياته المقبلة. وعن أسباب الخروج من وجهة نظره قال القرني: الأسباب كثيرة وقد يكون من بينها تغيير الجهاز الفني بعد استقالة الكرواتي زوران ماميتش والتعاقد مع جهاز فني جديد ممثلا بالفرنسي باتريس كارتيرون، وقدومه في وقت ضيق وفترة حساسة جدا أضف إلى ذلك هبوط مستوى بعض اللاعبين ولا أعرف السبب في ذلك. وأضاف القرني: هناك أيضا أمر مهم وهو الأخطاء التحكيمية التي كان لها دور كبير في خسارة النصر حيث لو تم احتساب ضربة الجزاء التي احتسبها الحكم ضربة حرة لانقلبت الموازين. اهداف وتمريرات لاعب النصر عبدالله القرني - YouTube. وناشد القرني إدارة النصر بالاستعداد المبكر للموسم المقبل بجلب جهاز فني عالي المستوى إضافة إلى تغيير جميع الأجانب عدا البرازيلي برونو وتدعيم صفوف الفريق بلاعبين محليين وغربلة الفريق الحالي.
عبدالله القرني معلومات شخصية الميلاد 11 سبتمبر 1987 (العمر 34 سنة) (عمر 25) سبت العلايا الطول 5 قدم 11 بوصة (1. 80 م) مركز اللعب مدافع الجنسية السعودية الحياة العملية مسيرة الشباب سنوات فريق – Al-Zayton المسيرة الاحترافية 1 م. (هـ. ) 2007–2008 2008–2009 أبها 13 (0) 2009–2010 النصر 19 (2) القادسية 3 الفتح 0 الخليج 1 عدد مرات الظهور بالأندية وعدد الأهداف تحسب للدوري المحلي فقط وهو محدث في 17 يونيو 2010. قالت: (القرني وأبها والنصر تجاوزوا الأنظمة).. لجنة الاحتراف توضح:. تعديل مصدري - تعديل اللاعب عبد الله القرني مدافع سعودي كان يلعب في نادي النصر السعودي انتقل إليه من نادي أبها موسم 2009 - 2010، وترواح انتقاله بين مد وجزر انتهى بقيده في نادي النصر، انتقل لنادي القادسية إلى نهاية موسم 2011/2012، انتقل بعدها إلى نادي الفتح وحقق لقب الدوري وكأس السوبر موسم 2013/2014 ، إنتقل بعدها إلى نادي الخليج وحقق معه الصعود لدوري جميل موسم 2014/2015 أنهى بهذا الصعود مسيرته الكرويه بسبب ضروفه الصحية وكان يلعب سابقاً في نادي الزيتون بسبت العلايا مسقط رأسه، وكان يتوقع له النقاد مستقبل باهر. واعتبر من أفضل المدافعين. [1] مراجع [ عدل]
من هو؟ لاعب سابق 22 يونيو 2013 ــ 3:45 م | سبورت الصورة السابقة: عبدالله القرني لاعب النصر الرئيسية - سبورت - من هو؟ لاعب سابق
تعد أجمل أهدافه هي التي سجلها في مرمى الريان القطري ضمن بطولة كأس العرب للأندية عام 2001. وكانت أبرز مشاركات القرني في بطولة كأس العالم لأندية كرة القدم 2000 وكان قد اختير ضمن قائمة المنتخب في كأس آسيا لكرة القدم عام 96 وهو في عمر 18 سنة، كما اختير ضمن قائمة كأس العالم لكرة القدم عام 98 والتي أقيمت في فرنسا محتويات 1 اعتزاله 2 إسهاماته مع النصر 3 روابط خارجية 4 مراجع اعتزاله بسبب كثرة اصاباته قرر نادي النصر الاستغناء عن خدماته في عام 1424هـ وانتقل بعدها لـ نادي الفيحاء قبل أن يعتزل اللعب. إسهاماته مع النصر الحصول على كأس الاتحاد السعودي 1418 الحصول على كأس الكؤوس الآسيوية 1418 الحصول على كأس السوبر الآسيوي 1419 الحصول على كأس الخليج للأندية 1416 و1417 روابط خارجية هذا المقال غير مرتبط بويكي داتا مراجع ^ "معلومات عن عبد الله القرني (لاعب كرة قدم) على موقع ". مؤرشف من الأصل في 14 مارس 2020. عبدالله القرني يوقع مخالصة مع النصر وانباء عن انتقاله للقادسية | يلاكورة. الوسيط |CitationClass= تم تجاهله ( مساعدة) ^ "معلومات عن عبد الله القرني (لاعب كرة قدم) على موقع ". مؤرشف من الأصل في 10 ديسمبر 2019.
عبد الله القرني لاعب النصر. جديد فلاح المقاطي - YouTube