Last updated أكتوبر 6, 2020 الكربوهيدرات الصحية الكربوهيدرات الصحية لها العديد من الفوائد التي تعود على الصحة بالنفع؛ حيث أن النشويات مصدر رئيسى للطاقة فهي تمد الجسم بالطاقة اللازمة، لكن هناك كربوهيدرات صحية وأخرى غير صحية؛ لذلك ينبغي اختيار الأنواع المفيدة للجسم حتى نحمي الجسم من الأمراض والتي منها زيادة الوزن، ولذلك سوف نتحدث في هذا المقال عن أهم الكربوهيدرات المفيدة والصحية لجسم الإنسان. مصادر الكربوهيدرات الصحية والنشويات الصحية المفيدة للإنسان توجد أنواع كثيرة من النشويات والكربوهيدرات المفيدة، وهي تتمثل في الآتي: – البقوليات. تتركز الكربوهيدرات الصحية والمفيدة في البقوليات مثل الحمص والعدس والفول هذه الحبوب تعمل على الشعور بالشبع وتساعد في سرعة الهضم وتحتوي على نسبة كبيرة جداً من الفيتامينات والعناصر المفيدة للجسم. الكربوهيدرات الصحية والمفيدة للجسم وأهم الأغذية والأطعمة التي تحتوي عليها. – البطاطا الحلوة. تأتي في قائمة الكربوهيدرات الصحية لأنها تساهم بشكل ملحوظ في تنظيم سكر الدم وتجعل عملية الأيض تتم بكل سهولة، لا تحتوي على دهون، نسبة السعرات الحرارية والصوديوم منخفضة جدا بداخلها. الشوفان غني بالكربوهيدرات الصحية – الشوفان. من أهم الحبوب التي تتركز بداخلها نسبة كبيرة من الكربوهيدرات المعقدة التي تعزز يعنى من عملية الشعور بالشبع وامتلاء المعدة لوقت أكبر، كما يمد الجسم بالطاقة الغذائية اللازمة.
2. الشوفان الشوفان يحتوي على العديد من العناصر الغذائية المفيدة ، بما في ذلك الألياف والبروتين، وقد ثبت أن الشوفان يخفض نسبة السكر في الدم ومستويات الكوليسترول. 3. الحنطة السمراء الحنطة السمراء ذات قيمة غذائية عالية وتحتوي على مضادات الأكسدة والمعادن أكثر من معظم الحبوب. وقد يكون لتناول الحنطة السمراء فوائد لصحة القلب والتحكم في نسبة السكر في الدم. 4. الموز يحتوي على نسبة عالية من البوتاسيوم ، مما قد يساعد في تنظيم ضغط الدم. كيفية اتباع نظام غذائي نباتي لفقدان الوزن | مصراوى. يحتوي الموز غير الناضج أيضًا على النشا المقاوم والبكتين ، والتي يمكن أن تحسن صحة الجهاز الهضمي. 5. البطاطا الحلوة تعد البطاطا الحلوة مصدرًا ممتازًا لبروفيتامين أ (من بيتا كاروتين) ، بالإضافة إلى العديد من الفيتامينات ومضادات الأكسدة الأخرى. 6. الشمندر ويسمى ايضاً البنجر ، يحتوي على الفيتامينات والمعادن والمركبات النباتية. تحتوي على كميات عالية من النترات غير العضوية ، والتي يمكن أن تحسن الصحة وتعزز الأداء البدني. 7. البرتقال البرتقال مصدر جيد للألياف. ويحتوي على كميات عالية من فيتامين ج ومركبات نباتية صحية أخرى. قد يفيد تناول البرتقال صحة القلب ويساعد على منع فقر الدم.
أطعمة عديدة يجب أن تقدميها لطفلك على مائدة رمضان ، فهي تمنح طفلك الطاقة، لأنها توفر البروتين، والكالسيوم، والحديد، و الفيتامينات الضرورية لنمو الأطفال وتطورهم، وتحميهم من الأمراض والمشكلات الصحية، التي يمكن التعرض لها خلال فترة الصوم. إليكِ أفضل أطعمة تمنح طفلكِ الصحة وفقاً لموقع "هيلث". تعرّفي إلى المزيد: نصائح لصيام الأطفال في رمضان 1. الأفوكادو الأفوكادو يعزز المناعة ومستويات الطاقة لدى طفلك الأفوكادو هو غذاء خارق، فهو غنيّ بالحديد، والبروتين، والنياسين، والثيامين، والريبوفلافين، والزنك، و حمض الفوليك ، وكلها عناصر تعزّز المناعة ومستويات الطاقة كما أنها غنية بالدهون الأساسية المفيدة لنمو الطفل. 2. البروكلي البروكلي يعد غنيّ بفيتامين ج الذي يساعد في تقوية المناعة ، ويعزز تكوين الكولاجين في الجسم، مما يساعد في تعزيز صحة العظام والأنسجة. وبالتالي، فهو ضروري للغاية للأطفال. يعتبر البروكلي غذاءً صحياً للأطفال، لأنه غذاء طبيعي لعلاج أعراض الإمساك، وغنيّ بالألياف، مما يساعد في سهولة حركة الأمعاء. 3. اطعمة غنية بالكربوهيدرات الصحية في. الموز الموز غنيّ جداً بالكربوهيدرات وبالتالي يوفر طاقة وفيرة لطفلك الموز يعد وجبة خفيفة يمكن تقديمها للطفل بين الإفطار والسحور، فهو يمنح الطفل الطاقة، كما يعد غنياً بالكربوهيدرات ويحارب الإمساك.
بالاضافة الى ذلك فإن الارز البني يعد من اهم المصادر التى تحتوى على الياف وحمض الفوليك. وسعراته الحرارية اقل من الارز الابيض كذلك الكربوهيدرات. لذلك فهو من الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات الصحية والتى ينصح بها عند اتباع اى نظام غذائي. لأن له العديد من الفوائد والتى منها: المساعدة على انقاص الوزن. خفض مستوى الكوليسترول فى الدم. العلاج من مرض السكرى. يحتوي كل 100 جرام من الأرز البني علي 111 سعرة حرارية. 9- البطاطا الحلوة البطاطا الحلوة تعد البطاطا هى ملكة الكربوهيدرات الصحية ، وذلك لأن البطاطا لها العديد من الفوائد التى تساهم فى عملية هضم الطعام ، وتساعد على زيادة عملية التمثيل الغذائى وكذلك تقى من الامراض المزمنة لإحتوائها على نسبة عالية من مضادات الأكسدة. فالبطاطا مصدر كبير للكربوهيدرات والالياف والعديد من المعادن والفيتامينات التى تساعد على توفير الطاقة للجسم ، وتعزيز وظائف الدماغ والجهاز المناعي. اطعمة غنية بالكربوهيدرات الصحية - مجلة الحلوة. يحتوي كل 100 جرام من البطاطا الحلوة علي 86 سعرة حرارية. 8- الفاصوليا السوداء الفاصوليا السوداء الفاصوليا من البقوليات الغنية بالمعادن والفيتامينات والمواد المضادة للأكسدة التى تساعد على الوقاية من العديد من الامراض.
::اصدقاء المنتدى و اعلى المشاركين:: #1 أطعمة تمنح طفلك الطاقة في رمضان أطعمة عديدة يجب أن تقدميها لطفلك على مائدة رمضان، فهي تمنح طفلك الطاقة، لأنها توفر البروتين، والكالسيوم، والحديد، والفيتامينات الضرورية لنمو الأطفال وتطورهم، وتحميهم من الأمراض والمشكلات الصحية، التي يمكن التعرض لها خلال فترة الصوم. إليكِ أفضل أطعمة تمنح طفلكِ الصحة وفقاً لموقع "هيلث". تعرّفي إلى المزيد: نصائح لصيام الأطفال في رمضان 1. الأفوكادو الأفوكادو يعزز المناعة ومستويات الطاقة لدى طفلك الأفوكادو هو غذاء خارق، فهو غنيّ بالحديد، والبروتين، والنياسين، والثيامين، والريبوفلافين، والزنك، وحمض الفوليك، وكلها عناصر تعزّز المناعة ومستويات الطاقة كما أنها غنية بالدهون الأساسية المفيدة لنمو الطفل. اطعمة غنية بالكربوهيدرات الصحية والمستشفيات. 2. البروكلي البروكلي يعد غنيّ بفيتامين ج الذي يساعد في تقوية المناعة، ويعزز تكوين الكولاجين في الجسم، مما يساعد في تعزيز صحة العظام والأنسجة. وبالتالي، فهو ضروري للغاية للأطفال. يعتبر البروكلي غذاءً صحياً للأطفال، لأنه غذاء طبيعي لعلاج أعراض الإمساك، وغنيّ بالألياف، مما يساعد في سهولة حركة الأمعاء. 3. الموز الموز غنيّ جداً بالكربوهيدرات وبالتالي يوفر طاقة وفيرة لطفلك الموز يعد وجبة خفيفة يمكن تقديمها للطفل بين الإفطار والسحور، فهو يمنح الطفل الطاقة، كما يعد غنياً بالكربوهيدرات ويحارب الإمساك.
مضيفاً: "نحن سعداء بتدشين فرع المدينة في المنطقة الوسطى والذي نسعى من خلاله إلى تعريف مختلف مناطق المملكة بالمدينة والوصول مباشرة إلى أكبر شريحة من المواطنين".
00 2022/02/17 هيرمس 34. 00
العالم اليوم بحاجة لإنهاء منظومة قائمة على الاستبداد والتجهيل المتعمد والخوف والعنف، وإحلال قيم جديدة من أفكار الحضارة والتطور والحرية الفكرية والمالية والتمتع بالوفرة للأغلبية وغيرها من القيم الإنسانية التي طالما بنى الإنسان على أساسها حضارة ودولاً متطورة كانت قادرة على الصمود أمام التحديات.