افضل 9 تمارين تكبير المؤخرة وتدويرها بالصور في أسبوع تمارين تكبير المؤخرة وتدويرها بالصور ترغب الكثير من النساء بالحصول على مؤخرة كبيرة و مستديرة لذلك تلجأ الكثير منهم الى عمل عمليات جراحية لتكبير المؤخرة. والتي لا يعلمن الاضرار التي تخلفها هذع العمليات, بينما هناك الكثير من تمارين تكبير المؤخرة و تدويرها يستطعن القيام بها في المنزل دون اللجوء الى العمليات الجراحية الضارة. في هذا المقال (اعتني بنفسك) يقدم لكم افضل تمارين تكبير المؤخرة وتدويرها بالصور تابعي الشرح. 2- تمارين الصعود علي البنش: تمارين تكبير المؤخرة وتدويرها بالصور هذا التمرين من افضل تمارين تكبير المؤخرة وتدويرها, فهو بديل لصعود السلالم بدلاً من السلالم يتم إستخدام بنش للوقوف عليه. تكرار الصعود والنزول يمكنك من نمو و تكبير عضلات الارداف و المؤخرة وتدويرها. وللحصول علي تأثير أقوي يمكنك مسك أوزان في كلتا يديك أثناء الصعود يحدث توتر لعضلات المؤخرة ثم تكرار ذلك مرة أخري. 3- تمارين الطعنات تكبير المؤخرة وتدويرها: تمارين تكبير المؤخرة وتدويرها بالصور تمرين الطعنات الجانبي خيار كبير لأفضل تمارين تكبير المؤخرة و الأرداف لزيادة حجمها.
🥇 تمارين لتكبير المؤخرة وتدويرها بالصور【أفضل 6 تمارين】
أخطاء يجب تجنبها عند أداء تمارين السكواتش
إن تمارين تكبير المؤخرة وتدويرها في البيت ومنها السكواتش تمارين ممتعة وشيقة، ولكن هناك بعض الأخطاء التي تؤثر على نتيجة تلك التمارين ويجب التعرف عليها ومنها ما يلي:
الاعتماد على ثني الركبتين فقط في دفع الجسم وهو خطأ قد يؤثر على الركبة وحدوث مضاعفات خطيرة. لذلك يجب أن تتحرك المؤخرة مع عضلات الورك إلى الخلف مع ثني الركبتين. في تمرين القرفصاء يجب الاعتماد على القدم في النهوض. مما يعمل على تنشيط عضلات القدم وزيادة التوازن. شد عضلات المعدة أثناء التمرين ومشاركتها في ممارسة كافة أنواع تمارين السكواتش. وهو ما يضمن الحصول على جسم مشدود دون ترهلات. دفع الركبتين للخارج وتجنب أن تكون بالداخل عند انخفاض الجسم حتى لا تتعرض لمزيد من الضغط. ومن المهم أن يكون هناك توازي بين أصابع القدمين والركبتين لتنشيط عضلة الجلوس. شاهد من هنا: نظام غذائي لتكبير المؤخرة
تمارين تكبير المؤخرة وتدويرها في البيت لا يحتاج إلى الكثير من الأدوات ولكن يجب التعرف على التمارين بشكل جيد، ولذلك قمنا بشرح الكثير من التمارين الرياضية المختلفة التي تساهم في تحسين شكل المؤخرة وتكبيرها. ويمكن اختيار التمرين المناسب من بينهم وممارسة ذلك في المنزل بسهولة، ولكن يجب تفادي الأخطاء السابق ذكرها للحصول على نتيجة أفضل.
يعمل هذا التمرين جنباً إلي جنب مع تمرين سامبو القرفصاء للحصول علي النتائج المطلوبة. كما أنه يعد طريقة رائعة للإحماء وإستهداف و شد عضلات الفخذ. يعتمد تمرين الطعنات الجانبي علي إستخدام عضلات الوركين بفعالية. القيام بالوقوف في وضعية مستقيمة ووضع اليدين علي جانب الوركين مع الحرص علي إتخاذ خطوة إلي الجانب الأيمن ثم خطوة أخري للجانب الأيسر للحفاظ علي توازنك. يمكنك رفع أصابع قدميك قليلاً عند التحرك إلي الجوانب المختلفة. انصحكم به بشدة لانه من أسهل تمارين تكبير المؤخرة وتدويرها. 4- تمارين الرفعة المميتة لتكبير المؤخرة: تمارين تكبير المؤخرة وتدويرها بالصور أيضاً تمارين الرفعة المميتة أحد أقوى التمارين رياضية او تمارين تكبير المؤخرة وتدويرها التي تستهدف زيادة حجم وشد عضلات الأرداف و المؤخرة. الوقوف مع ثني الركبتين في وضعية مشابه لوضعية القرفصاء. مع مسك الحديد بكلتا اليدين حتي تصبح بعرض الصدر. ثم العمل علي دفع الوركين والظهر إلي أعلي مباشرة والوقوف مع رفع اليدين إلي أعلي حتي يصبح الحديد علي مقربة من الجسم والوقوف في هذه الوضعية لمدة 5 ثواني ثم العودة ببطء إلي وضعية الإنطلاق. يمكنك تكرار ذلك حوالي 10 – 12 مرة.
جربت ألذ كوكيز في جده! - YouTube
بنز كوكيز جدة تغلق
toqa_cookies 31 Following 1336 Followers 3874 Likes وماتوفيقي الا بالله 💛
للطلب عن طريق انستقرامي 📻
جدة - مكة 📍
بنز كوكيز جدة للدعاية والإعلان
ابحث عن أقرب مركز صيانة
كماليات السيارة
❖ تذوق معنا الطعم الفريد للكوكيز 😋 ❖
❖ كوكيز ❖
شوكولاته سادة | 9. 80 ريال
- شوكولاته سادة. - السعرات الحرارية: 384 كالوري. - السعر: 9. 80 ريال
شوكولاته بالحليب | 9. 80 ريال
- شوكولاته بالحليب. - السعرات الحرارية: 391 كالوري. 80 ريال
زبيب وشوفان | 9. 80 ريال
- زبيب وشوفان. - السعرات الحرارية: 344 كالوري. 80 ريال
زنجبيل مع شوكولاته سادة | 9. 80 ريال
- زنجبيل مع شوكولاته سادة. - السعرات الحرارية: 375 كالوري. 80 ريال
الشوكولاته بيضاء مع المكادميا | 9. جربت ألذ كوكيز في جده! - YouTube. 80 ريال
- الشوكولاته بيضاء مع المكادميا. - السعرات الحرارية: 392 كالوري. 80 ريال
شوكولاته مضاعفة مع المكسرات | 9. 80 ريال
- شوكولاته مضاعفة مع المكسرات. - السعرات الحرارية: 383 كالوري. 80 ريال
شوكولاته بالحليب مع التمر | 9. 80 ريال
- شوكولاته بالحليب مع التمر. - السعرات الحرارية: 362 كالوري. 80 ريال
شوكولاته بيضاء مع التوت البري | 9. 80 ريال
- شوكولاته بيضاء مع التوت البري. - السعرات الحرارية: 366 كالوري. 80 ريال
جوز الهند | 9. 80 ريال
- جوز الهند. 80 ريال
كراميل مقرمش | 9. 80 ريال
- كراميل مقرمش. - السعرات الحرارية: 368 كالوري. 80 ريال
شوكولاته بالحليب مع البرتقال | 9.