حتى العمل في تنظيف البيت يعتبر رياضة خفيفة هناك مئات الطرق لتحرك جسمك إذا لم يكن لديك الرغبة او الوقت لممارسة الرياضة المنتظمة او الانتماء إلى نادي صحي. المهم أن تتحرك وأن تجعل الحركة جزء من روتين حياتك اليومي لكي تنعم بالفوائد الصحية الكثيرة التي تكسبها من التمرين او مجرد الحركة. الرياضة او مجرح زيادة الحركة البدنية مفيدة بطرق لا تحصى ولا سيما للوقاية او علاج الكولسترول المرتفع. تحرر من التوتر العصبي التوتر المزمن يمكن أن يرفع ضغط الدم والإضافة إلى خطر تصلب الشرايين مما يضيف المجهود على قلبك. وتظهر الأبحاث أن التوتر العصبي يؤدي مباشرتاً الى إرتغاع مستويات الكولسترول. يمكنك أن تقلل مستويات التوتر مع تمارين الاسترخاء والتأمل. بضع دقائق باليوم فقط وفي أي مكان (المكتب, السيارة, أثناء انتظار موعد) ممكن أن تساعدك. أو أسترخي مع الرياضة الخفيفة مثل المشي. ركز على أنفاسك – خذ أنفاس عميقة ومنعشة وحتى عد للعشرة عندما تحس أن أمراً ما سوف يزعجك. لا تسمح للإزعاجات الصغيرة أن تؤثر بك. تذكر أنه لا شيء أهم من صحتك. Sohati - هل يرفع التمر الكولسترول في الدم أم يخفضه؟. الخلاصة ان هذه الأساليب للوقاية من وحتى علاج الكولسترول ليست صعبة. يمكنك ان تبدأ بها اليوم, تدريجياّ.
هناك أمثلة أخرى من الحبوب الكاملة مثل الأرز البري، الذرة الصفراء، الأرز البني، والشعير – فجرب وإختبر. المكسرات تساعدك على تخفيض الكولسترول تحتوي المكسرات على نسبة عالية من الدهون غير المشبعة الأحادية، مما يقلل من الكولسترول "الضار" في حين يحافظ على الكولسترول "المفيد" بالدم. تظهر العديد من الدراسات أن الأشخاص الذين يتناولون حوالي أونصة (30 غرام) من المكسرات يوميا هم أقل عرضة للإصابة بأمراض القلب. المكسرات تحتوي على نسبة عالية من الدهون والسعرات الحرارية، لذلك تناوله باعتدال. من جهة أخرى هناك إحصائيات تدل على أنه الناس الذين يأكلون المكسرات لديهم بصفة عامة أقل سمنة من الذين يأكلونه أقل. قد يكون هذا نتيجتاً لكمية السعرات الحرارية التي يستهلكها الجسم لهضم المكسرات. بأي حال, المكسرات لذيذة ومتوفرة ومشبعة وينصح بها للكثير من الفوائد الصحية. إستبدل البطاطس بالبقوليات جسمك يحتاج الى الكربوهيدرات لإنتاج الطاقة ولكن هناك أنواع منها تفيدك أكثر من الأخرى. الكربوهيدرات التي تحتوي عليها البقوليات "بطيئة" الهضم لذا لا تسبب إرتفاع بمعدل السكر بالدم كما إنها مشبعة وشبعها يدوم لمدة أطول وبذلك تغنيك عن تناول المزيد.
هل الخبز يرفع الكولسترول الخبز والأرز الأبيض لا يحتويان على ألياف، والتي تقوم بإخراج الكولسترول من الأمعاء قبل وصوله إلى الدم. تناول الخبز الأسمر والأرز البني والخضروات والبقوليات مع اللحوم والمنتجات الحيوانية التي تحتوي على كولسترول. البطاطس المسلوقة والكوليسترول مصدر الألياف يمكن أن تساعد الألياف القابلة للذوبان في خفض الكوليسترول عن طريق الارتباط بالدهون الغذائية وتثبيط امتصاصها في مجرى الدم. إذا قمتم بإضافة 5 إلى 10 غرامات من الألياف القابلة للذوبان في نظامكم الغذائي اليومي، فيمكنكم خفض الكوليسترول بنسبة 3 إلى 5%، وفقاً للمعهد الوطني للقلب والرئة والدم. تحتوي حبة من البطاطا الكبيرة المسلوقة مع قشرتها على 6. 6 غرامات من الألياف وهذا ما يساعد على خفض نسبة الكولسترول في الدم. خالية من الدهون عندما ترغبون في خفض الكوليسترول في الدم، من المهم الحد من كمية الدهون المشبعة والدهون غير المشبعة والكوليسترول في الأطعمة التي تتناولوها. يمكن لجميع العناصر الغذائية الثلاثة أن ترفع مستوى الكوليسترول، لكن الدهون غير المشبعة أسوأ من الدهون المشبعة، وبالنسبة للبعض، فإن الكوليسترول الغذائي له سوى تأثير بسيط على مستويات الكوليسترول في الدم، وفقاً لتقارير كلية الصحة العامة بجامعة هارفارد.
توافر جامعة سطام تطبيق Blackboard لتيسير التوصل إليه على كافة الأجهزة الذكية ، ويمكنكم تنزيل هذا التطبيق من خلال روابط التنزيل المتاحة على الشبكة العنكبوتية على النحو التالي:. تحميل تطبيق بلاك بورد جامعّة سطام للأيفون. تحميل تطبيق بلاك بود جامعة سّطام للأندرويد. حددت جامعة الأمير سطام رابط خاص لنظام البلاك بورد حيث يمكنك إدخال رابط البلاك بورد وتسجيل الدخول إلى النظام ومن بعد ذلك الاستفادة من كافة الخدمات التعليمية المزودة من خلال الشبكة العنكبوتية من خلال هذا النظام المختلف. هنا نصل إلى نهاية مقالنا حيث تعرفنا على بلاك بورد جامعة سطام والتي يتم قبولها كأحد أنظمة التعلم الإلكتروني التي تديرها الجامعة وتقدم الكثير من الأنشطة والخدمات التعليمية المتميزة التي تتيح الكثير من المال لطلابها و الزمن والجهد.
وتقوم منصة البلاك بورد سطام بتقديم خدمة المنتديات الطلابية التي يتواصل عن طريقها الطلاب وينضم إلى المناقشات الطلابية بخصوص المقررات الدراسية، تحت رئاسة الأساتذة الأكاديميين مما يقوم بتكوين بيئة تعليمية تساعد على زيادة الاستفادة من المقررات الدراسية، وتحسين قدرات الطلاب البحثية والأكاديمية عبر البلاك بورد سطام إلى جانب ذلك فهي تمكن للأساتذة وضع الواجبات والمهام الدراسية، والأدوات الخاصة بتقييم الطلاب، إلى جانب وضع الاختبارات الإلكترونية، وأداء الطلاب هذه الامتحانات. تسجيل دخول البلاك بورد سطام يتيح للطلاب وأعضاء هيئة التدريس أن يتعرفوا على طريقة دخول بلاك بورد جامعة سطام حيث يمكنهم الدخول إلى البوابة الإلكترونية بهذه الجامعة لكي يستفيدوا من الخدمات الإلكترونية عبر بلاك بورد جامعة سطام التي تقوم بتوفيرها، وهذا عن طريق استخدام بوابة النفاذ الوطني الموحد بواسطة بيانات حساب أبشر المتعلق بالمستخدم، أو عن طريق استخدام الرقم الجامعي للطالب، عن طريق اتباع الخطوات الآتية: قم بزيارة بوابة التعليم الإلكتروني لجامعة سطام، من خلال الرابط التالي: والمتابعة. قم بالضغط على "دخول". قم بالدخول عن طريق النفاذ الوطني الموحد.
إنجازات الجامعة إعلان البحث العلمى جهات الجامعة التعلم الالكترونى فعاليات وأحداث أسئلة متكررة Geolocation Demo - Default Article جامعات ومواقع خرائط منصة المنقولات اﻷخبار مكتبة البيانات المفتوحة صفحة شركاء الجامعة ألبوم صور تنبيه إعلاني الملف الصحفي المطبوعات الوصول السريع سلايدر عضو فريق المناقصات فيديو