مع بداية شهر رمضان يحتار الصائم في ما يتناول على موائد الإفطار والسحور، خصوصاً عند البحث عن خيارات صحية. فقد قدم الدكتور مجدي نزيه، رئيس المؤسسة العلمية للثقافة الغذائية وخبير التثقيف والإعلام الغذائي، لـ"العربية. نت" بعض النصائح للصائمين للحفاظ على نظام غذائي صحي خلال الشهر، محذرا من الزيوت والسكر. وأوضح أنه خلال شهر رمضان يتمكن الجسم من التخلص من السموم المخزنة فيه من خلال ساعات الصيام الطويلة في حال أخذ بالاعتبار بعض النصائح خلال فترتي الإفطار والسحور. الابتعاد عن الزيوت كذلك، قال إن وجبة الإفطار يجب أن تكون متكاملة العناصر، مشيراً إلى أن اللحوم يفضل أن تكون مشوية لا محمرة أو مقلية، لما تسببه الزيوت من أضرار للجسم. وأضاف أن الزيوت تتسبب في حالة من العطش لفترات طويلة، وهو ما لا يقوى عليه الجسم أثناء الصيام، كما يجب الابتعاد عن اللحوم الحمراء ذات الدهون المرتفعة واستبدالها بذات الدهون المنخفضة. تناول الخضراوات كما أشار إلى ضرورة الإكثار من تناول الخضراوات مثل الخيار، لمفعوله القوي في الاحتفاظ بالماء في الجسم لفترات أطول، ومساعدته في ترطيبه والشعور بالشبع. حفاظاً على صحتك في رمضان.. إياك والزيوت!. وأكد على ضرورة بدء وجبة الإفطار بكميات قليلة من مواد ذات سكريات طبيعية مثل تمرة أو اثنتين مع كوب من الماء.
تجنب السكريات المصنعة كما أشار إلى ضرورة الابتعاد عن السكريات المصنعة، مثل العصائر المصنعة والمشروبات الغازية التي تحتوي على نسب مرتفعة من السكريات، بالإضافة إلى الحلويات الشرقية وغيرها من الحلوى المصنعة، وفي حالة أكلها يجب مراعاة الحصول على كمية قليلة جداً منها. إلى ذلك، أكد خبير التثقيف والإعلام الغذائي ضرورة الابتعاد عن الأكلات التي تحتوي على نسب مرتفعة من الأملاح، مثل المقبلات والمخللات. وفيما يخص وجبة السحور، لفت إلى إمكانية احتوائها على البقوليات والألبان، مشيراً إلى الحرص على عدم شرب المنبهات مثل القهوة لأنها تساعد الجسم في التخلص من المياه بدلاً من الحفاظ عليها لأطول فترة ممكنة.
الإفراط في شرب الماء عند الإفطار ،،يلجأ إليه الكثير من الأشخاص في رمضان، وتعد هذه العادة من أكثر التصرفات ضررا بالجسم، حيث أن امتلاء المعدة بالسوائل أشد ضيقا على المعدة اكثر من امتلائها بالطعام، فإن استهلاك الكمية الكافية من الماء يساعد جسمك على تنظيم درجة الحرارة والوقاية من الإمساك، وتحفيز الكليتين على طرد السموم، كما يسهل التخلص من الفضلات، على عكس شرب كمية كبيرة من الماء قد يؤدي إلى تسمم الماء، وحدوث عواقب صحية نحن في غنى عنها. اضرار الاملاح في الجسم كعب الرجل. أضرار الإفراط في شرب الماء بعد الإفطار يؤدي إلى خلل في أيونات البوتاسيوم داخل وخارج الخلية، مما ينتج عنه حدوث الإسهال والتعرق والارتباك المعوي. تساعد الأملاح والمعادن الموجودة في أجسادنا على الحفاظ علي توازن السوائل داخل خلايا الجسم، ويعمل شرب الماء بإفراط علي التخلص من هذه الأملاح، مما يساعد علي تضخم الخلايا وملئها بالماء، نتيجة لنقص الصوديوم في الدم، مما يحدث الشعور بالغثيان و الدوران و الإرهاق. شرب الماء بكمية كبيرة علي الإفطار يؤدي إلي مشاكل في الهضم، حيث يعمل الماء علي الإحساس بضيق التنفس ويزيد الإحساس بإمتلاء المعدة أكثر من الطعام. استهلاك كمية كبيرة من الماء يعمل علي تقليل مستويات البلازما، مما يحدث الإضرار بوظائف الكليتين، حيث تحتاج الكليتين إلي بذل مجهود كبير للحفاظ علي التوازن، مما قد يؤدي إصابة الكلي الحادة.
ابو دانة القحطاني يعلن خبر حمل أم دانة في ولد تابعوا للآخر 😢😱 - YouTube
ابو دانة القحطاني ويومياته مع بناته - YouTube
عمل الحلبة بدون ريحة على طريقة ابو دانه القحطاني 😋😋/سناب ابو دانه القحطاني - YouTube
7K الله يجمعنا فيها على سُرر متقابله أذكروها بدعواتكم الطيبه🤍 #دانه_القحطاني #وفاه_دانه_القحطاني #غناتي_دنى_دانه 3. 4M الله يجعل يومي قبلك😢♥️♥️!! #غناتي_دنى_دانه #ابودانه_القحطاني #الرياض #اكسبلورexplore 2. 4M الترند بطريقتنا🤣✌🏻 #اكسبلور #غناتي_دنى_دانه #الرياض 3M الله يجعلني فدوه الصنادح 😂♥️♥️♥️ #غناتي_دنى_دانه #ابودانه_القحطاني #اكسبلور #الرياض 592. 8K باقي على رمضان ٥ أيام😍 + وبمناسبة هالشهر الفضيل سويت لكم عروضات على منتجاتنا وتنتهي في ٥ رمضان لا تفوووتكم العروضات.. تعالوا سنابي🤍🌙. #غناتي_دنى_دانه #ابودانه_القحطاني #رمضان_كريم 555. 6K اهلاً ، كيفكم متحمسين لـ الدوام برمضان😂🤍🤍؟؟ #غناتي_دنى_دانه #ابودانه_القحطاني #اكسبلور #الرياض #ركن_القهوة 819. ابو دانة القحطاني ويومياته مع بناته - YouTube. 2K اكتملت أجمل اربع سنوات في حياتنا بوجود اللعلولي 🥺🐥💗💗. #غناتي_دنى_دانه #ابودانه_القحطاني #اكسبلور #الرياض #هابي_بيرثدي 519. 8K الفقد سنة الحياه المُبكية #اكسبلور 2. 8M وش فعاليات أجازتكم 😭😂😂؟ #اكسبلور #غناتي_دنى_دانه #الرياض 7. 5M الله لايحرمنا منه♥️♥️. #اكسبلور #غناتي_دنى_دانه #ابودانه_القحطاني #الرياض 506. 3K ورجوتُ عينَي♥️ #اكسبلور Télécharge l'application TikTok
أبو دانة القحطاني يغير جو للبنات - YouTube