ما الذي يجب تناوله في المرحلة الثانية- وكيف نبني وجبه صحيحة وملائمة؟ الوجبه يجب ان تكون مكونه حسب" مبدأ التقاطع": بروتينات وكربوهيدرات, وليس بالضرورة أن تكون قطعة من اللحم (الستيك). من اجل التمكن من بناء العضلات بصورة قصوى, يجب الاهتمام في الدمج ما بين البروتينات والكربوهيدرات, وهذا يأتي بعدة أشكال. لا يهم اذا كانت الوجبة ساخنة مثل اللحم مع أرز, أم باردة مثل سنديوش مع تونا وبيض, ثقيلة يشمل اللحوم والبطاطا ام وجبة خفيفة مكونة من اللبن والفواكه- الأهم هو الحرص على الدمج بين هاتين المجموعتين في الغذاء ( بروتينات وكربوهيدرات). تمارين بعد الاكل. اقتراحات لأغذية للوجبة الرئيسية بعد التمرين؟ بروتينات: دجاج- لحم البقر( يمكن استبداله بالأسماك, بسترما, بيض, أجبان أو بقولات) كربوهيدرات: أرز, معكرونه, بطاط, كورنفليكس والخبر. وجبة ليلية: انتبه: بعد التدريبات التي تنتهي ليلاً, محبذ أكل" وجبة ليليه" قبل النوم بساعه او نصف ساعه قبل النوم وخاصة عندما يكون أيضا تدريب صباحي في اليوم التالي. هذه الوجبة يجب أن تحتوي بالأساس على الكربوهيدرات ( كورنفليكس, خبز,, فواكه) التي تساعد الجسم والعضلات للتنبه.
تقسيم وجبات الطعام وإدخال الوجبات الخفيفة فيما بينها: فعلى الشخص تناول عدّة وجبات صغيرة بدلاً من ثلاث وجبات كبيرة، وضرورة تناول الوجبات الخفيفة فيما بينها، كالفواكه والخضروات الغنيّة بالألياف؛ لتُساعد في عمليّة الهضم والشعور بالامتلاء والشبع. تناول وجبات خفيفة وقليلة في السُعرات الحراريّة بعد مُمارسة الرياضة: وذلِكَ لمُساعدة بناء العضلات وتقويتها، فيجب استبدال الدهون التّي تمَّ حرقها بكميّة إضافية من العضلات، ومن بعض هذهِ الأطعمة الخفيفة: اللبن الخالي من الدسم، والفواكه والخضروات، وعصير الفواكه المُشكّلة (الكوكتيل).
وعادل التويجري هو كاتب وناقد رياضي متخصص في الجوانب القانونية والإحصائية، وهو صحفي في مؤسسة النقد العربي السعودي «ساما». مارس التويجري العمل الرياضي بعدة أشكال، حيث كان ناقداً رياضياً في «برنامج أكشن يادوري"»، ورئيساً للمركز الإعلامي لـ«رالي حائل»، وعضواً في مجلس إدارة نادي الهلال. وتقلد التويجري العديد من المناصب الإدارية في النادي، كما كتب في العديد من الصحف منها: صحيفة مكة، وصحيفة الشرق، وصحيفة الاقتصادية السعودية.
ولا زال يردد التويجري بان ناديه هو أكثر نادي تم ابتزازه ولم يتم ابتزازه الا لحقيقة افعااله المشينه...................................................................................................... هذا هو محمد البكيري الذي لم نعطيه على قدر حجمه في النادي. أخيرا وليس آخرا دائما يجب ان نقول لجنرال الصحافه. محمد البكيري. عادل التويجري - ويكيات. [ شــــــــكــــــــراً عـــــــلى كـــــل شــــــــي] أخوكم: سنكرس الاتي.. معلومات الموضوع الأعضاء الذين يشاهدون هذا الموضوع الذين يشاهدون الموضوع الآن: 1 (0 من الأعضاء و 1 زائر) المواضيع المتشابهه مشاركات: 0 آخر مشاركة: 27-12-2011, 05:11 AM آخر مشاركة: 22-12-2011, 05:50 PM آخر مشاركة: 22-12-2011, 04:40 PM آخر مشاركة: 22-12-2011, 01:10 AM مشاركات: 2 آخر مشاركة: 03-02-2006, 07:02 AM ضوابط المشاركة لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة لا تستطيع الرد على المواضيع لا تستطيع إرفاق ملفات لا تستطيع تعديل مشاركاتك قوانين المنتدى
وهم للحين يبحثون عن ابو النصر الحقيقي ومنقسمين بين السوداني البربري وعيال الجعباء انا اقول تحليل dna هو الحل الوحيد لمعرفة الاب الشرعي للنصر هههههههههههههه 06-09-2014, 01:45 AM المشاركه # 10 تاريخ التسجيل: Aug 2007 المشاركات: 5, 035 المشاركة الأصلية كتبت بواسطة سحاب الطائف 06-09-2014, 01:47 AM المشاركه # 11 انكار للحقائق عيني عينك مشكلتكم انكم تكذبون الكذبه وتصدقونها شوف من مؤسس النصر بعدين كمل معاهم الكذبه اضغط هنا وهذه قصة تاسيس نادي الاولمبي ( الهلال حاليا) من موقع نادي الهلال بس عشان تعرف انكم تدلسون الحقائق 06-09-2014, 01:57 AM المشاركه # 12 المشاركات: 3, 175 العالمية صعبة قوية
الهلال تأهل لبطولة العالم من الملعب وإلغيت البطولة ومؤخراً كسب الهلال إحترام القارة وسلبت منه البطولة ظلماً وعدواناً وكان البطل غير المتوج أي والله مايشرفني كمشجع هلالي اروح لبطولة اندية العالم بالترشيح ودهاليز المكاتب واتوهم اني رحت لها بعرق جبيني واقعد عشرين سنة على هذا الوهم لابطولة داخليه ولا خارجية تمسك الهلال بشرف المنافسة جعل احد الحاقدين عليه يكتب بيقينه ويغضب انصاره الان تشن حملات من اللوبي الاصفر على الدويش بسبب تغريداته والمريسل يتزعم هذه الحملات
حولت سعودية مسار وجهتها من موظفة بند أجور إلى مستثمرة في نشاط التزيين النسائي بعد أن استفادت من محفزات وممكنات الدعم المتاحة وإجراءات تطوير وتحسين البيئة الاستثمارية لتوطين النشاط وتمكين القوى الوطنية من الإناث للعمل في نشاط لا يقل أهمية عن الأنشطة الاقتصادية الأخرى. وقالت عائشة الخميسي صاحبة صالون نسائي دخلت سوق العمل كمستثمرة في نشاط التزيين النسائي بعد رحلة طويلة من العمل في مهنة على بند الأجور كنت خلالها اتصفح بشكل يومي مواقع التواصل الاجتماعي لمتابعة إعلانات التوظيف وفي أحد الأيام قرأت عن محفزات وشراكات عقدها صندوق تنمية الموارد البشرية مع جهات وأكاديميات لتوطين نشاط التزيين النسائي وإتاحة فرص الاستثمار فيه أمام السعوديات إضافة إلى تمكينهن من مزاولة العمل في القطاع وفق بيئة جاذبة ومناسبة ومحفزة على العطاء والتميز. وتابعت "بدأت مشروعي ولله الحمد بموظفة واحدة بعد أن استفدت من أوجه الدعم ومحفزات التوطين كما أنني أفكر حاليا بالتوسع والمنافسة في مجال التزيين النسائي وإتاحة فرص عمل للسعوديات خلال الفترة القليلة القادمة". داعية في الوقت ذاته إلى الاستثمار في نشاط التزيين النسائي باعتباره من الأنشطة ذات العوائد الاقتصادية المناسبة.
التويجري جلدهم بالارقام نرفزهم بالحقائق جلب لهم الضغط والسكر ومرض الرعاش العصبي كماهو واضح على الزامل يرتعش ويبولع ريقه في كل كذبه ينكشف فيها!
الملابس الرياضيّة الصيحة المريحة التي على كلّ امرأة اتباعها هذا الموسم - فيديو Dailymotion Watch fullscreen Font