أما إذا رغبت الأم بخسارة المزيد من الوزن بعد انقضاء 6 أشهر من الرضاعة الطبيعية، فمن الممكن التقليل من السعرات الحرارية؛ إذ أن الطفل في هذا العمر يبدأ بتناول بعض الأطعمة الصلبة بالإضافة إلى الرضاعة الطبيعية. أخذ الراحة عند اللزوم بالرغم من صعوبة الأمر، إلّا أنه من الضروري أخذ قسط كافٍ من الراحة خلال القيام بالرضاعة الطبيعية والحصول على ساعات نوم كافية وتوزيعها على النهار والليل، حيث أن الراحة تساعد الجسم على خسارة الوزن بشكل أسرع. القيام بالتمارين الرياضية تساعد التمارين الرياضية خلال الرضاعة الطبيعية على تحفيز خسارة الوزن ورفع مستويات الطاقة والتقليل من التوتر والحفاظ على الكتلة العضلية، ومن التعليمات التي يجب على الأم اتباعها عند القيام بالتمارين الرياضية خلال الرضاعة الطبيعية نذكر: البدء بالتمارين الرياضية بشكل بطيء وخفيف وزيادة شدة التمارين بشكل تدريجي. ارتداء حمالة الصدر الخاصة بالتمارين الرياضية. الرضاعة الطبيعية وزيادة الوزن - استشاري. القيام بالرضاعة الطبيعية أو شفط الحليب قبل أداء التمارين الرياضية. الإكثار من شرب المياه قبل وخلال وبعد الانتهاء من أداء التمارين الرياضية. من قبل د. جود شحالتوغ - الاثنين 28 نيسان 2014
شرب كميات وافرة من المياه: إذ تُعطي المياه المعدة الشعور بالامتلاء، كما أنّ جسد المرأة يفقد الكثير من السوائل أثناء فترة الرّضاعة، لذلك يجب على المرضع تعويض هذه السوائل بشرب الماء، لتجنّب الجفاف ، كما أنّ الجفاف وقلة شرب الماء تؤدي إلى ضعف في إنتاج الحليب، كما قد يُساعد ذلك في الحفاظ على نشاطها اليومي. تناول الأغذية الصحية التي تحتوي على ألياف: مثل؛ الخبز الأسمر، والخضراوات، والشوفان؛ إذ إنّها تُعطي طاقةً وتملأ المعدة ولا تحتوي على سعرات حرارية عالية، كما يجب التركيز على الأطعمة التي تحتوي على البروتينات بنسبة كبيرة، ويفضّل أن يكون بروتينًا نباتيًّا؛ كالموجود في العدس، والفاصولياء، والحمّص، وشتى أنواع البقوليات، أو البروتين الحيواني الخالي من الدهون، مثل؛ لحم الحبش، والسمك، ولحم الدجاج، ولحم الخروف، ولحم العجل. تناول نسبة عالية من الكالسيوم: لأنّ الدراسات أثبتت أن نقص الكالسيوم يُؤدي إلى زيادة الوزن، لذلك يُنصَح بالحصول على كميات كافية من الكالسيوم بتناول الحليب والخضراوات الورقية، كما أنّ الكالسيوم مهم جدًّا لتعويض الكالسيوم الذي فُقِد أثناء فترة الحمل. الرضاعة الطبيعية والوزن - ويب طب. [٨] تناول كميات قليلة، لكن ليست قليلة جدًا: يجب على الأمهات المرضعات تجنب تناول أقلّ من 1500-1800 سعرة حرارية يوميًا؛ إذ يتيح ذلك استهلاك ما يكفي من العناصر الغذائية، وتجنب إنتاج كميات قليلة من الحليب.
الأكل ببطء: إن الأكل لمدة تقل عن 20 دقيقةً قد يجعل الشخص يستهلك ما يصل إلى 71% أكثر من السعرات الحرارية، ويفضّل محاولة الجلوس، والاستمتاع بوجبات الطعام، وقد يكون ذلك مناسبًا أثناء نوم الطفل. نصائح للرضاعة في الشهور الأولى أصدرت منظمة الصحة العالمية مجموعة توصيات متعلقة بالرضاعة الطبيعية خلال الست أشهر الأولى، ونصّت هذه التوصيات على ما يأتي: [٩] بدء الرضاعة الطبيعية من الساعات الأولى من الولادة. الاعتماد على الرضاعة الطبيعية فقط، دون إعطاء الطفل أيّ طعام أو شراب آخر، ولا حتى الماء. إرضاع الطفل اعتمادًا على حاجته لرضاعة ليلًا ونهارًا. أن تكون الرضاعة مباشرة من ثدي الأم دون استخدام الزجاجات الصناعية. فوائد الرضاعة الطبيعية للأم تملك الرضاعة الطبيعية العديد من الفوائد للأم، ومن هذه الفوائد ما يأتي: [١٠] تحفز الرحم على الانقباض والعودة إلى حجمها الطبيعي. تقلل النزيف بعد الولادة. تقلل خطر التهابات المسالك البولية. تقلل خطر حدوث فقر الدم. تقلل خطر الاكتئاب ما بعد الولادة ، وتُحسِّن المزاج. تنتج الرضاعة الطبيعية هرمونات الأوكسيتوسين، والبرولاكتين المهدئة طبيعيًا، التي تُعزز تقليل التوتر، وزيادة الشعور الإيجابي عند الأم المرضع.
ويمكن اختصاره على الشكل الآتي: مدخول بروتين 60 – 80 غ لليوم، (10 - 15% من الحاجة الطاقة) مدخول دهون 80 غ لليوم، (30 - 35% من الحاجة للطاقة) مدخول سكريات 340 غ لليوم، (50 - 55% من الحاجة للطاقة) كما أنه ينصح بأن يكون مدخول الحليب ومشتقاته لا يتخطى 750 مل لليوم. وهو يؤمن حاجة المرضع للكالسيوم والتي تبلغ 1200 ملغ يومياً. للمزيد من أحداث الدراسات التي تربط بين ممارستنا اليومية وأوضاعنا الصحية اطلعي على المضمون المنشور تحت وسم #جسمي_يتفاعل.
٥- يعزز إنتاج الكولاجين في البشرة لتصبح البشرة مشدودة ومثالية. ٦- يرتبط إنتاج الكولاجين في البشرة بمرونة الجلد لذلك كلما قل إنتاج الكولاجين كلما أصبح الجلد مترهل. ومع تطبيق سيروم فيتامين C الذي يساهم في تحفيز الكولاجين سوف تحصلين على جلد مشدود. ٧- يساعد سيروم فيتامينC في تهدئة حروق الشمس وتقليل إحمرار البشرة الناتج عن التعرض للشمس لفترة طويلة. طريقة استخدام سيروم فيتامين C للبشرة ١- في البداية قومي بتطبيق سيروم فيتامين C على جزء صغير على الجلد واتركيه لمدة ٢٤ ساعة. فإن لم يحدث أي تهيج للبشرة أو إحمرار أو طفح جلد يمكنك تطبيقه على الوجه بدون تردد. ٢- اغسلي البشرة جيدًا بالماء الفاتر للتخلص من الأتربة المتراكمة على الوجه. فوائد فيتامين سي للبشرة. ٣- قومي بوضع القليل من سيروم فيتامين C على الوجه ودلكي البشرة جيدًا ثم اتركيه كي تمتصه. ٤- بعد امتصاص البشرة للسيروم ضعي القليل من كريم مرطب. أفضل منتجات سيروم وكريم فيتامين C سيروم فيتامين سي من Vichy تقدم ماركة فيتشي Vichy سيروم فيتامين C الموجود في العبوة بنسبة ١٥٪ إلى جانب حمض الهيالورونيك. ويتكون السيروم من ١١ مكون ملائم لجميع أنواع البشرة وخالي من البارابين والعطور.
4- العناية بالبشرة الجافة تعاني صاحبات البشرة الجافة من الاحمرار وتهيج الجلد نتيجة لنقص الترطيب اللازم. مع استخدام سيروم فيتامين سي، يمكنكِ التخلص من تلك الآثار المزعجة، حيث يساعد على تحفيز إنتاج الحواجز الدهنية للاحتفاظ بالماء والترطيب الداخلي، مما يحمي الجلد من التعرض للجفاف. 5- الوقاية من الشيخوخة تعمل الخواص المضادة للأكسدة لـ فيتامين سي على الوقاية من آثار الشيخوخة المزعجة، كما تساعد على علاج البقع العمرية وترهلات الجلد. فوائد فيتامين سي للبشرة الدهنية - مجلة هي. كما يعد من أفضل العلاجات الفعّالة للتخلص من الخطوط الدقيقة و التجاعيد المبكرة. تابعي أيضاً: ماذا يقدّم فيتامين (C) للبشرة؟ سيروم الفيتامين لبشرة شبابية سيروم فيتامين سي لبشرة خالية من العيوب
123rf - citalliance إذا كنتِ ترغبين في إمداد بشرتك بجرعة إضافية من الترطيب، فإن سيروم البشرة هو الخيار الأمثل لكِ. السيروم لا يعمل فقط على ترطيب البشرة بعمق، لكنه يجدد حيويتها ويصلح كافة مشكلاتها. اكتشفي كيف تختارين السيروم الأمثل لكِ بحسب مكوناته الفعّالة! قد يظن البعض منّا أن أنواع السيروم المتوافرة تتشابه جميعاً في مكوناتها والغرض من استخدامها، لكن الأمر ليس كذلك. تختلف أنواع السيروم باختلاف مكوناتها الفعّالة والتي تمنحكِ النتائج الأساسية لنضارة البشرة وحيويتها. سيروم فيتامين سي للوجه لتفتيح البشرة ومضاد للشيخوخة بالبرتقال للبشره المؤكسده - YouTube. فتعمل بعض المكونات على توحيد لون البشرة وإزالة البقع الداكنة ، البعض الأخر يهدف لمقاومة الشيخوخة المبكرة ومكونات أخرى للبشرة المعرضة لحب الشباب. إليكِ قائمة كاملة بأهم المكونات الطبيعية التي عليكِ البحث عنها عند اختيار سيروم البشرة. فيتامين C فيتامين C من أهم المكونات الفعّالة لتغذية البشرة وتعزيز مرونتها. عند اختيار سيروم البشرة، افحصي المكونات جيداً وتأكدي من توافر فيتامين C أم لا. فيساعدكِ على إزالة البقع الداكنة وعيوب البشرة. إذا كنتِ تعانين من أية ندبات أو أثار حب الشباب، فهو المكون الذي ننصحكِ باستخدامه بشكل يومي. كما يساعد أيضاً على شد ترهلات الجلد للحفاظ على بشرة أكثر شباباً.
حمض الستريك يتوافر حمض الستريك في الليمون والفواكه الحامضية والذي يساعد على استعادة نضارة وإشراقة البشرة الطبيعية مع توحيد لونها. كما يتميز بخواصه القابضة للمسام، يعمل كذلك على التحكم في عمل الغدد الدهنية لتقليل الإفرازات الدهنية التي تتراكم لتؤدي لانسداد المسام وظهور حب الشباب. إذا كنتِ تبحثين عن أفضل سيروم للبشرة الدهنية، فإن الأنواغ الغنية بخلاصة الليمون والحمضيات هي الأنسب لكِ. فيتامين A فيتامين A أو الريتينول هي المركبات المستخلصة من الجريب فروت وهي الأنسب للعناية بالبشرة المعرضة لحب الشباب. حيث يعمل فيتامين A على ضمان تقليل الإفرازات الدهنية وعلاج كافة المشكلات المرتبطة بالبشرة الدهنية. مع ذلك، قد يتسبب استخدامه بشكل مفرط في تعرض بشرتك للجفاف الشديد، لذلك ينصح باستخدامه مع مرطب غني للوقاية من جفاف البشرة. الريتينول أيضاً من أفضل المكونات للعناية بالبشرة الناضجة، حيث يعمل على تقليل ظهور الخطوط الدقيقة والتجاعيد المبكرة.
طريقة تطبيق ماسك فيتامين سي فيتامين سي يتوافر في الصيدليات ككبسولات "فوار" او حبوب، وافضل طريقة لاستخدامه على الوجه تكمن من خلال تذويب قرص الفيتامين سي فى ربع كوب ماء ثم تغميس قطعة قطن بالمحلول ويتم مسح الوجه والبشرة بها ويترك الفوار على البشرة لمدة خمس دقائق ثم يشطف الماء البارد. اما الطريقة الثانية في الاستفادة من فيتامين "سي" فتتمثل من خلال استخدام الفواكه الغنية بهذا الفيتامين وفردها على البشرة، مثل فاكهة الفراولة حيث يتم هرسها ووضعها مباشرة على الوجه كقناع لفترة 10 دقائق، كما يمكن استخدام نصف ليمونة وفركها على البشرة لعدة دقائق كي يمتص الجلد من فيتامين سي من ثم تغسل البشرة بالماء البارد.
ويبقى هذا السيروم صالحًا لمدة أسبوعين من تاريخ إعداده إذا ما تم حفظه في الثلاجة. فوائد هذا السيروم قد يساعد هذا السيروم على: دعم عمليات إنتاج الكولاجين ، مما قد يساعدك على تخفيف التجاعيد وبشكل ملحوظ. تفتيح البشرة بطريقة طبيعية وتوحيد لونها، إذ قد يساعد فيتامين ج على تقليص تأثير أشعة الشمس على البشرة والذي قد يؤثر سلبًا على لون البشرة. 2. سيروم للوجه طبيعي من زيت الجوجوبا لإعداد هذا السيروم، تخلط المكونات الطبيعية الآتية: نصف ملعقة من زيت جوجوبا طبيعي. نصف ملعقة من زيت رمان طبيعي. نصف ملعقة من زيت زهرة الربيع المسائية. 15 قطرة من فيتامين هـ. 10 قطرات من زيت جزر طبيعي. 20 قطرة من زيت لافندر طبيعي. قد يُساعد هذا السيروم على: تزويد البشرة بكمية مرتفعة من مضادات الأكسدة التي قد تُساعد على الحفاظ على نضارة البشرة. تغذية البشرة وترطيبها. 3. سيروم للوجه طبيعي من زيت الأرغان للبشرة الدهنية لتحضير هذا السيروم، تُخلط المكونات الآتية جيدًا: ملعقتان من زيت أرغان طبيعي. ملعقتان من زيت بذور العنب. قطرات قليلة من زيت اللافندر، وزيت شجرة الشاي. قد يُساعد هذا السيروم على: مُقاومة حب الشباب، وتخفيف حدة بقع وشوائب البشرة.
يساعد فيتامين سي على التخلص من خلايا الجلد الميتة، مما يساعد على تفتيح لون البشرة. يمكنك تفتيح لون البشرة من خلال خلط 2 قرص من فيتامين سي المذاب في القليل من الماء، مع ملعقة صغيرة من عسل النحل وقطرتين من أحد الزيوت العطرية، ويتم تقليب المكونات ويوضع الخليط على البشرة لمدة نصف ساعة وتغسل البشرة بالماء الفاتر، ويفضل عدم استخدام هذه الوصفة لأصحاب البشرة الحساسة. 3. التئام الجروح: يتمتع فيتامين سي بخصائص مضادة للالتهابات، كما أنه مهم في إعادة بناء الكولاجين لطبقات الجلد، مما يساعد على سرعة التئام الجروح التي تظهر على الوجه، ومنها الآثار الناتجة عن حب الشباب، كما أنه يساعد في التخفيف من الألم الناتج عن الجروح والحروق التي تصيب البشرة. 4. الحماية من أشعة الشمس: فيتامين سي يساعد على التقليل من الضرر الناتج عن الأشعة الفوق البنفسجية عند التعرض إلى أشعة الشمس، حيث إنه يكون واقيا جيدا للجلد يساعد على علاج الاحمرار والحروق والحكة الناتجة عن التعرض إلى أشعة الشمس في وقت قصير. 5. علاج الهالات السوداء: فيتامين سي مهم للتخلص من الهالات السوداء التي تصيب منطقة أسفل العينين، وهذا لأنه يساعد على توحيد لون البشرة، مما يساعد على إخفاء الهالات السوداء، كما أنه يساعد على التخلص من البقع الداكنة التي تصيب البشرة.