6ألف نقاط) 53 مشاهدة كيف اضعف 3 كيلو مايو 24، 2016 58 مشاهدة كيف اضعف 2 كيلو مايو 7، 2016 كيف تضعف 5 كيلو في اسبوع فبراير 14، 2020 مجهول
Edited. ↑ Holly Klamer, "How to lose weight in 1 week" ،, Retrieved 15-4-2018. Edited. –>–> # #أسبوع, #أضعف, #في, كيف # كيف أحافظ على وزني
تناول وجبات منتظمة: يساعد تناول الطعام في أوقات منتظمة خلال اليوم على حرق السعرات الحرارية بمعدل أسرع، كما أنه يقلل من الرغبة في تناول الوجبات الخفيفة من الأطعمة الغنية بالدهون والسكر. تناول الكثير من الفاكهة والخضار: الفاكهة والخضار منخفضة في السعرات الحرارية والدهون، وتحتوي على نسبة عالية من الألياف، لذلم فهي مكونات أساسية لإنقاص الوزن بنجاح، كما أنها تحتوي على الكثير من الفيتامينات والمعادن. كيف اضعف في اسبوع بطريقة آمنة - موقع محتويات. شرب كمية كافية من الماء: يخلط الناس أحيانًا بين العطش والجوع، يمكن أن ينتهي بك الأمر باستهلاك سعرات حرارية إضافية عندما يكون كوب الماء هو ما تحتاجه حقًا. تناول الأطعمة الغنية بالألياف: يمكن للأطعمة التي تحتوي على الكثير من الألياف أن تساعدك على الشعور بالشبع، وهي مثالية لفقدان الوزن، تووجد الألياف فقط في طعام النباتات، مثل الفاكهة والخضار والشوفان وخبز الحبوب الكاملة والأرز البني والمعكرونة والفول والبازلاء والعدس. قراءة ملصقات الطعام: يمكن أن تساعدك معرفة كيفية قراءة الملصقات الغذائية على اختيار الخيارات الصحية، استخدم معلومات السعرات الحرارية لتعرف كيف يتناسب طعام معين مع حصتك اليومية من السعرات الحرارية في خطة إنقاص الوزن.
قطع التوابل الخاصة بك: تخلص من التوابل كثيفة السعرات الحرارية والصلصات. تناول الخضار: املأ طبقك بالخضروات وقلل من الكربوهيدرات النشوية والدهون المضافة لهذا الأسبوع. اختر البروتينات الخالية من الدهون: اختر البروتينات قليلة الدسم، مثل الدجاج والأسماك. لا تشرب السعرات الحرارية: بدلاً من ذلك، اختر الماء أو المشروبات الخالية من السعرات الحرارية أو الشاي أو القهوة. كيف اضعف 10 كيلو في أسبوع | سواح هوست. ممارسة الرياضة تعتبر التمارين الرياضية من أفضل الطرق لحرق الدهون وتحسين مظهرك. يمكن أن تؤدي تدريبات المقاومة، مثل رفع الأثقال، إلى قدر مماثل من فقدان الوزن مثل التمارين الهوائية المنتظمة، كما أنه يساعدك على إضافة أو الحفاظ على كتلة العضلات وقوتها، وتعتبر تمارين المقاومة لكامل الجسم أيضًا طريقة رائعة لتقليل مخزون الجسم من الكربوهيدرات ووزن الماء ، مما قد يؤدي إلى انخفاض حاد في الوزن، ويمكن أن يؤدي رفع الأثقال أيضًا إلى حماية التمثيل الغذائي ومستويات الهرمونات، والتي غالبًا ما تنخفض أثناء اتباع نظام غذائي. الحفاظ على حركة ونشاط الجسم لحرق السعرات الحرارية الزائدة وفقدان المزيد من الوزن، يمكن أيضًا زيادة نشاطك اليومي. في الواقع، مدى نشاطك على مدار اليوم عندما لا تمارس الرياضة يلعب أيضًا دورًا مهمًا جدًا في فقدان الوزن والسمنة، لذلك يمكن أن تساعدك التغييرات البسيطة في نمط الحياة مثل المشي أو ركوب الدراجات، أو صعود الدرج، أو الخروج للتنزه في الخارج، أو الوقوف أكثر أو حتى تنظيف المنزل، على حرق الكثير من السعرات الحرارية.
[٥] تناول كمية جيّدة من البروتين: أشارت مراجعةٌ نُشرت في مجلة The American Journal of Clinical Nutrition عام 2015 إلى أنّ تناول كميةٍ كافيةٍ ومناسبةٍ من البروتين يمتلك تاثيراً مفيداً في التحكم في الوزن، والشعور بالشبع، ومن المصادر الصحيّة للبروتينات؛ اللحوم والدواجن الخالية من الدهون، والسمك، والمأكولات البحرية، والبيض، ومنتجات الألبان، والتوفو (بالإنجليزية: Tofu)، والبقوليات كالفاصولياء، والعدس. [٣] [٧] اختيار الدهون الصحية: أشارت مراجعةٌ نُشرت في مجلة The lancet Diabetes & endocrinology عام 2015 إلى أنّ تقليل الدهون في النظام الغذائي لا يسبب فقدان الوزن بشكلٍ أفضل، وخاصّةً على المدى الطويل، بل على العكس؛ إذ كان لإدخال الدهون ضمن النظام الغذائي نتائج أفضل بما يتعلق بخسارة الوزن. [٨] لذا فإنّ تضمين كميةٍ مناسبةٍ من الدّهون الصحية في النظام الغذائي، قد يساعد على الشعور بالرّضا أثناء فقدان الوزن، كما يمكن أن يساهم في تقليل الرغبة بتناول الأطعمة الحلوة، أو الكربوهيدرات المكرّرة، ومن الدّهون الصحية؛ الزيتون، وزيت الزيتون البكر الممتاز، والأسماك الزيتية كالسلمون، والسردين، والماكريل (بالإنجليزية: Mackerel)، والأفوكادو ، والمكسرات غير المُملّحة وغير المُنكّهة كاللوز والجوز، بالإضافة إلى البذور كبذور عباد الشمس، والقنب (بالإنجليزية: Hemp)، واليقطين، والسمسم.
[2] تقليل الكربوهيدرات وزيادة البروتينات أثبتت الدراسات أنّ اتّباع نظام غذائيّ منخفص الكربوهيدرات لبضعة أيام فقط له أثر واضح في إنقاص الوزن ، حيث يقلّل من وزن الماء والانتفاخ في الجسم، ومن قاموا بتجربة تقليل الكربوهيدرات في نظامهم الغذائيّ لاحظوا فرقاً في الوزن لديهم في صباح اليوم التالي من اتّباع الحمية، ومن الممكن استبدال الكربوهيدرات النشوية بالخضراوات، والأسماك، واللحوم الخالية من الدهون، إلى جانب ذلك من الضروريّ التأكّد من تناول مقدار كبير من البروتينات لما له من فائدة في تقليل الشهية لدى الشخص. [3] نصائح لإنقاص الوزن هناك أساسيات للتخسيس لإنقاص الوزن خلال فترة زمنية قصيرة، مثل اتّباع نظام غذائيّ خالٍ من السكريات، والابتعاد عن الوجبات السريعة، وزيادة النشاطات الحركيّة اليومية التي يؤديها الشخص في اليوم. [4] المراجع ↑ Kris Gunnars (30-5-2017), "How Many Calories Should You Eat Per Day to Lose Weight? " ،, Retrieved 2-5-2018. Edited. ↑ "Weight loss: 6 strategies for success",, Retrieved 16-4-2018. Edited. ↑ Rudy Mawer (16-9-2016), "A 7-Step Plan to Lose 10 Pounds in Just One Week" ،, Retrieved 16-4-2018.
محتويات ١ طرق إخفاء مسامات الوجه ١. ١ مكعبات الثلج وغسول الوجه ١. ٢ ماسك التفاح والليمون ١. ٣ خل التفاح ١. كيف اخفي مسامات وجهي - المرأة العربية. ٤ البودرة الحرة ١. ٥ الماسك الثلاثي ذات صلة كيف اخفي مسامات وجهي كيف أقفل مسامات وجهي '); طرق إخفاء مسامات الوجه يعاني عدد كبير من النساء والرجال خول العالم من مسامات الوجه المفتوحة، ويسعون للبحث عن أنسب الطرق وأكثرها فعالية في التخلّص منها وإخفائها نهائياً، سواء كان ذلك باستخدام السلع التجارية المختلفة أو باستخدام الطرق الطبيعية، كلاهما فعال في إخفاء هذه المسام، لكن من المهم المداومة على استعمال أي منها من أجل منع عودتها مرّة أخرى، يمكن الاستفادة من واحدة أو أكثر من الطرق التالية في تحقيق ذلك. مكعبات الثلج وغسول الوجه يساعد تنظيف الوجه يوميّاً باستخدام الغسول على التخلّص من الدهون المتراكمة داخل المسامات، والمتسببة بتوسع حجمها، إلّا أنّها تترك المسامات مفتوحةً ومعرضةً لتراكم الجراثيم والأوساخ فيها، من المهم تمرير مكعبات الثلج على الوجه بعد الانتهاء من استعمال الغسول، من أجل تضييق حجم المسام وإخفائها. ماسك التفاح والليمون يمكن الاستفادة من المواد الطبيعية الموجودة في عصارة كل من التفاح والليمون في تصغير حجم المسامات على الوجه، وتقشيرها من الخلايا الميتة العالقة بها، من خلال خلط ملعقة من طحين الشوفان مع ملعقة من الزبادي مع بعضهما البعض في وعاء صغير، وإضافة نصف فنجان من عصير الليمون وملعقة من برش التفاح، وخلطه جيداً مع اللبن والشوفان، يفرد الخليط على الوجه والرقبة بشكل كامل، مع التمدّد والاسترخاء لمدة 20 دقيقة تقريباً، وغسلهما بالماء الدافئ بعد الانتهاء من ذلك.
طبّقي الخليط على وجهك، واتركيه لمدة نصف ساعة. بعدها اغسلي وجهك بالماء البارد. كرري هذه الوصفة مرتين في الأسبوع للحصول على النتائج المرجوّة. خل التفاح من المعروف عن خل التفاح أنّه يساعد في تنظيف، وشدّ البشرة، وتضييق المسامات الواسعة أيضاً، كما يقلل من حدوث الالتهابات فيها، وطريقته هي: [١] ملعقة كبيرة من خل التفاح. ملعقة كبيرة من الماء. كرة قطن. قومي بمزج الخل مع الماء. ثم اغمسي كرة القطن بالمحلول السابق، وضعيها على وجهك. اتركيه حتى يجفّ تماماً، ثم اغسليه. كيف اخفي مسامات وجهي - اكيو. كرري هذه الوصفة يوميّاً.
عدم التنظيف اليومي للبشرة وتجاهلها لبضع أيام. إستخدام مواد كيميائية ضارة على البشرة. تراكم الدهون في البشرة لفترة طويلة كما يحدث مع أصحاب البشرة الدهنية. وأما بالنسبة لـ كيف تسكرين مسامات الوجه؟ فالحل لديك بأدق تفاصيله، ولعدم تعرض بشرتك لأي أضرار إضافية من المهم أن تقومي بتنظيف بشرتك والإهتمام بها بشكل يومي والحفاظ على استخدام وصفات تسكير المسام الواسعة كل أسبوع.
وبعلاج التصبغات الجلدية وزيادة تدّفق الدم ومنح الوجه نضارة وحيوية أكثر منَ السابق، بالإضافة لتخفيف التجاعيد والندبات الناتجة عن حب الشباب. التدليك بمكعبات الثلج: تُعتبر واحدة من أفضل الحلول التي تُسهم في شدّ البشرة وزيادة توّهجها، فالبرودة الناتجة عن الثلج تبدو وكأنها تُخفي المسامات الواسعة وخاصةً قبلَ وضع المكياج، ولكن احذر من وضع المكعب على وجهك مباشرةً، بل احرص على استخدام قطعة صغيرة منَ القماش بحيث تضعها بداخلها وتبدأ بالتدليك، ويُفضّل اعتماد هذه الطريقة مرتين في المساء والصباح. مسامات الوجه كيف تروح. الخلطات الطبيعية: يُمكنكَ تحسين مظهر بشرتك وتنظيف مساماتك وتخفيف وضوحها في وجهك من خلال بعض الخلطات الطبيعية التي تتواجد في كل منزل، فيُمكنكَ اعتماد بياض البيض بعدَ خفقه وتوزيعه على المسامات ويُمكن إضافة نصف ملعقة صغيرة منَ الشوفان إليه وتركه حتى يجف ومن ثمَ غسله. أو يُمكنكَ اعتماد ماسك الفراولة معَ اللبن من خلال وضع ملعقة كبيرة منَ اللبن معَ حبة فريز ومزجهم معاً ووضعهم على الجلد لمدة نصف ساعة ومن ثمَ الغسيل، فهذه المكوّنات تُسهم في امتصاص البكتيريا والأوساخ وتحدّ منَ الزيوت في البشرة الدهنية. وبالانتقال إلى الخلطة المميزة التي تتكوّن منَ العسل والبابايا، فالعسل مشهور بفوائده ومكوّناته القادرة على تطهير البشرة، فما عليكِ إلّا هرس 3 قطع منَ اللب الخاص بهذه الفاكهة ووضع ملعقة منَ العسل الطبيعي إليها ومزجهم معاً ومن ثمَ توزيعهم على الوجه والانتظار مدة ربع ساعة ومن ثمَ الغسيل، ويُمكنكِ استخدامه من مرة إلى مرتين أسبوعياً.
خل التفاح من المعروف عن خل التفاح أنّه يساعد في تنظيف، وشدّ البشرة ، وتضييق المسامات الواسعة أيضاً، كما يقلل من حدوث الالتهابات فيها، وطريقته هي: [1] المكوّنات: ملعقة كبيرة من خل التفاح. ملعقة كبيرة من الماء. كرة قطن. طريقة التّحضير: قومي بمزج الخل مع الماء. ثم اغمسي كرة القطن بالمحلول السابق، وضعيها على وجهك. اتركيه حتى يجفّ تماماً، ثم اغسليه. كرري هذه الوصفة يوميّاً. الألوفيرا إنّ ترطيب الوجه باستخدام الألوفيرا يساعد في تضييق المسامات الواسعة، لأنّ جل الألوفيرا يعمل على تنظيف وتعذية البشرة ، وإزالة الأوساخ والزيوت المفرزة العالقة عليها، وطريقته هي: [1] طريقة التّحضير: قومي بتقشير نبتة الألوفيرا ، واستخراج الجل منها. ضعي جل الألوفيرا على المسامات الواسعة، ودلكي المنطقة بها لبضع دقائقٍ. ثم اتركيه على البشرة لمدة ١٠ دقائق. بعدها اغسلي وجهك بماءٍ قليل البرودة. كرري هذه الوصفة يوميّاً لتضييق المسامات الواسعة بوقت قصير. كربونات الصودا تمتاز كربونات الصودا بخصائص مضادة للبكتيريا، والالتهابات العديدة للبشرة بشكلٍ عام؛ مما يساعد في تقليل المضاعفات الناتجة عنها، مثل حبّ الشباب، وأيضاً تساعد في إزالة طبقات الجلد الميّت، وطريقتها هي: [1] المكوّنات: ملعقتين كبيرتين من كربونات الصودا.
قدر الإمكان حاولي تجنب المنتجات المقاومة للماء فقد تترك بقايا عنيدة تترسب داخل المسام. افحصي منتجات العناية الخاصة بك عند ظهور أي مشكلات جلديَّة ابحثي أولاً بين منتجاتك الخاصة للعناية بالبشرة. قد تتسبب بعض المكونات المستخدمة في انسداد المسام وتلف البشرة. مثلا الكريم المرطب، غسول البشرة التونر، أدوات الماكياج أو حتى منتجات العناية بالشعر قد تحتوي على بعض المكونات التي تتسبب في انسداد المسام ومن ثَم ظهور البثور وحبِّ الشباب. إن كانت بشرتك معرضة لحبِّ الشباب أو انسداد المسام، تجنبي تلك المكونات الشائعة كزبدة الشيا ومشتقات جوز الهند، وأكسيد الزنك، والسيليكون، والنشا، والزيوت المعدنيَّة وأي من المكونات ثقيلة الوزن. إقرئي أيضاً: حبّ الشباب.. طرق خاصة بالعناية على الرغم من اعتقاد كثيرين أنَّ المرطبات تتسبب في انسداد مسام البشرة، إلا أنَّ استخدام المرطبات في بعض الأحيان قد يحمي من انسداد المسام من خلال الحفاظ على نعومة البشرة ومرونتها. في حال البشرة شديدة الجفاف، تتراكم طبقات الجلد الميت لتسد المسام. استخدمي المرطبات لضمان بشرة نضرة وناعمة ولحماية المسام أيضاً ورق الزعتر الأخضر والبقدونس كمادة قابضة طبيعيَّة يساعد البقدونس على إزالة السموم من البشرة، كما يساعد على التخلص من الأتربة والشوائب التي قد تتسبب في انسداد المسام.