والمياه المعدنية والخبز والبقوليات والحبوب كالفاصولياء والبازيلاء والعدس والشعير، وبعض أنواع الأسماك كالسلمون والرنجة والسردين والكافيار. وأنواع المكسرات كالبندق والجوز واللوز والفستق، والخضروات الورقية الداكنة كالسبانخ والملوخية والبروكلي والسلق والملفوف، والتين المجفف والثوم والبيض، والخبز الأسمر نخالة الذرة والزنجبيل. وتتوقف كمية الكالسيوم اليومية التي يحتاجها الجسم على الجنس والعمر، حيث يحتاج الرجال والنساء إلى 1000 مليجرام من الكالسيوم بشكل يومي، وكبار السن يحتاجون إلى 1200 مليجرام بشكل يومي من الكالسيوم. ويمكن الحصول على الكالسيوم من المكملات الغذائية، وتتوقف على كمية الكالسيوم، الذي يتم الحصول عليه من الطعام. ويتم أخذ الكالسيوم بشكل يومي لتعويض النقص، الذي يحدث في الكالسيوم في الجسم، ولهذا إذا كان الشخص يأخذ الكمية الكافية اليومية من الطعام. بفيتامين د والأوميجا 3 هتحمى نفسك من مرض السرطان - اليوم السابع. فلا حاجة له بأخذ المكملات الغذائية، لأنها تكون في هذه الحالة بدون فائدة، ومن المحتمل أن تتسبب أحيانًا في حدوث مخاطر، وتعتبر مكملات الكالسيوم متوفرة بكثرة في الطبيعة. مصادر فيتامين د يعتبر فيتامين د مركب كيميائي عضوي لا يستطيع جسم الإنسان إنتاجه بالكمية، التي يحتاجها الجسم بشكل يومي.
عدم قدرة الجسم على امتصاص فيتامين د، أو عدم القدرة على تحويله إلى شكله النشط في الكبد والكليتين. الإصابة بداء كرون، أو مرض حساسية القمح (بالإنجليزية: Celiac Disease)، والعديد من الحالات الأخرى التي تؤثر في امتصاص العناصر الغذائية في الأمعاء، بما في ذلك فيتامين د. تناول بعض الأدوية التي تعيق قدرة الجسم على امتصاص فيتامين د، أو إنتاجه، مثل الستيرويدات، والأدوية المخفّضة للكوليسترول. التدخين، إذ قد يؤثر في الجين المسؤول عن تنشيط إنتاج فيتامين د3 النشط في الجسم. أضرار نقص الكالسيوم وفيتامين د يُعدُّ نقص الكالسيوم وفيتامين د أحد عوامل الخطر للإصابة بالعديد من الأمراض المزمنة ، فقد يعكس هذا النقص آثاراً سلبية على صحة العظام في جميع مراحل الحياة، إذ يسبب الكساح عند الرضّع والأطفال، ويعيق اكتساب كتلة العظام في مرحلة نموّ الهيكل العظمي لدى المراهقين، بالإضافة إلى تطور هشاشة العظام لدى النساء والرجال، بسبب سرعة فقدان العظام في مرحلة البلوغ. [١٢] ويحدث نقص كالسيوم الدم (بالإنجليزية: Hypocalcemia) عند انخفاض مستويات الكالسيوم في الجزء السائل من الدم أو البلازما عن المتوسط، [١٣] أي بما يقلّ عن 8. 8 مليغرامات لكل ديسيلتر، [٣] أمّا نقص فيتامين د يحدث بسبب عدم الحصول على الكمية الموصى بها منه بمرور الوقت، [٨] ويتم تعريفه بانخفاض مستوى 25-هيدروكسيل الفيتامين د (بالإنجليزيّة: 25(vitamin D-(OH) إلى ما يقلّ عن 12 نانوغراماً لكل مليلتر.
وفى ختام الدراسة وجد الباحثون أن لكل من الطرق الثلاث دورا فى خفض خطر الإصابة بالسرطان، ولكن الجمع بين ثلاثتها خلق مزايا تراكمية ذات فائدة أكبر، وأكد الباحثون أن ذلك أدى إلى انخفاض بنسبة 61 فى المئة فى احتمال الإصابة بالسرطان.
انتعشت مدينة الرياض بالعديد من المشاريع العالمية الفاخرة، مشاريع تفوقت بشكل فعلي ملموس على أرض الواقع. ومواكبةً للسجال الحضاري والتنافس العالمي فلم تكتفي العاصمة الرياض بتلك المشاريع الرائعة فحسب بل قدمت مشاريع أكبر وأضخم لتكون الواجهة المكملة للنهضة الحقيقية التي تشهدها مدينة الرياض في جميع قطاعاتها من مستشفيات الرياض، مدارس الرياض، أبراج الرياض، مكاتب الرياض، أسواق الرياض، فنادق الرياض، حدائق الرياض، مطاعم الرياض، مقاهي الرياض، وللعديد من المشاريع العمرانية والخدمية الأخرى. ويبقى السؤال ما هي المشاريع الأضخم منها؟، هنا ستكون الإجابة وستكون المشاريع العشرة الأضخم بحسب تقدمها في المنافسة، البعض منها لا زال قيد الإنشاء والبعض الأخر تم افتتاحه مؤخراً، وهي كالتالي: أقر مجلس الوزراء بإقامة قطار الرياض بهدف إيجاد حلول جذرية وشاملة للاختناقات المرورية بمدينة الرياض، وقد تضمنت خطة مشروع النقل على إنشاء شبكة متكاملة تغطي مدينة الرياض بشكل كامل، عن طريق شبكتي النقل بالقطار والحافلات. أضخم عشرة مشاريع قادمة في مدينة الرياض بالصور | مدينة الرياض. – المركز التاسع: حدائق الملك عبدالله العالمية بلغت تكلفة المشروع 600 مليون، وستقام الحدائق غرب مدينة الرياض، حيث تضم العديد من الحدائق: كالحدائق التعليمية والترفيهية والمائية وحدائق الأطفال.
وتشهد منطقة الرياض تنفيذ نحو 24 مشروعًا سكنيًّا تتوزع شمال وغرب وشرق المدينة وتوفر أكثر من 31 ألف وحدة سكنية متنوعة التصاميم والمساحات ضمن بيئة سكنية عصرية توفر أسلوب حياة يتوافق مع معايير جودة الحياة بتصاميمها ومساحاتها المتنوعة لتلبي حاجات الأسرة السعودية، وتضم المشاريع السكنية التابع لبرنامج سكني مساحات مخصصة للحدائق والمسطحات الخضراء والمرافق الحكومية والتجارية والترفيهية والصحية، لتوفير بيئة جاذبة تتكامل فيها مقومات جودة الحياة. يُذكر أن تطبيق وموقع "سكني" يتيح حجز واستعراض أكثر من 144 ألف وحدة سكنية ضمن 102 مشروعاً في مختلف مناطق ومدن المملكة، بالإضافة إلى 223 مخططاً سكنياً توفر 180, 537 أرضا سكنية، علاوة على تقديم مجموعة من الخدمات السكنية بإجراءات إلكترونية مُيسرة تبدأ من الاستحقاق الفوري، وإصدار عروض الأسعار، والاستفادة من خدمة المستشار العقاري، واختيار التصاميم الهندسية النموذجية لمستفيدي البناء الذاتي وإصدار رخص البناء إلكترونياً، والتنازل الإلكتروني عن الدعم السكني بين الزوجين وخدمة التمويل الإلكتروني وغيرها من الخدمات.
وتشهد ضاحية الجوان حراكاً عمرانياً ضخماً بعد التوجيه الكريم من سمو ولي العهد لمضاعفة مساحة الضاحية السكنية إلى 30 مليون متر مربع لتستوعب 73 ألف وحدة سكنية. المزيد من المشاركات سكني يطمح لتحقيق رؤية الممكلة 2030 تشهد منطقة الرياض تنفيذ نحو 24 مشروعًا سكنيًّا. تتوزع شمال وغرب وشرق المدينة وتوفر أكثر من 31 ألف وحدة سكنية متنوعة التصاميم والمساحات ضمن بيئة سكنية عصرية توفر أسلوب حياة يتوافق مع معايير جودة الحياة بتصاميمها ومساحاتها المتنوعة لتلبي حاجات الأسرة السعودية. وتضم المشاريع السكنية التابع لبرنامج سكني مساحات مخصصة للحدائق والمسطحات الخضراء والمرافق الحكومية والتجارية والترفيهية والصحية. لتوفير بيئة جاذبة تتكامل فيها مقومات جودة الحياة. يُذكر أن تطبيق وموقع سكني يتيح حجز واستعراض أكثر من 144 ألف وحدة سكنية ضمن 102 مشروع في مختلف مناطق ومدن المملكة. بالإضافة إلى 223 مخططاً سكنياً توفر 180, 537 أرضًا سكنية. علاوة على تقديم مجموعة من الخدمات السكنية بإجراءات إلكترونية مُيسرة تبدأ من الاستحقاق الفوري. مشاريع سكني في الرياضيات. وإصدار عروض الأسعار. والاستفادة من خدمة المستشار العقاري. واختيار التصاميم الهندسية النموذجية لمستفيدي البناء الذاتي وإصدار رخص البناء إلكترونياً.