يساهم فيتامين د في المحافظة على صحة العظام نتيجة دوره في زيادة امتصاص الكالسيوم في الأمعاء، حيث لا يستطيع الجسم امتصاص سوى من 10-15% من نسبة الكالسيوم في حال غياب فيتامين د، وتكمن أهمية الكالسيوم في المحافظة على صحة الأوعية الدموية، بالإضافة إلى نقل الإشارات العصبية، كما يساهم في بناء العظام وزيادة قوتها، وتزداد حاجة النساء للكالسيوم وفيتامين د في مرحلة سن الامل نتيجة زيادة فرصة إصابتها بهشاشة العظام، لذا لا بد من أن تكثر من تناول الأطعمة التي تحتوي على كلا العنصرين، حيث إنّهما يكملان بعضهما. من الممكن الحصول على هذين الفيتامينين من الوجبات الغذائية، حيث يوجد فيتامين د في الحليب، والسلمون، والزبادي، وسمك التونة، وعصير البرتقال، بالإضافة للتعرض لأشعة الشمس في فترة الصباح الباكر ولمدة نصف ساعة، ويوجد الكالسيوم في الخضروات كالملوخية واللفت، والبقوليات كالفول، والمكسرات كالبندق واللوز، وبذور السمسم، والبازيلاء، والبيض أو عن طريق تناول المكملات الغذائية، ولا بد من الإشارة إلى أنّ تناول الكورتيزون لفترات طويلة يؤدي إلى الإصابة بهشاشة العظام، لذلك ينصح بتناول جرعات كافية من فيتامين د والكالسيوم طوال فترة العلاج، مع الحرص على ممارسة التمارين الرياضية لتقوية عضلات الجسم.
هل يمكن الحصول على كمية زائدة من فيتامين د والكالسيوم ؟ يقول مانسون إن الحصول على ما تحتاجه ليس أفضل دائماً. من الممكن الحصول على الكثير من العناصر الغذائية ، عادةً عند إجراء مكملات أكثر من اللازم. لا يمكنك الحصول على كمية كبيرة من فيتامين (د) من أشعة الشمس ، وليس من المحتمل أن تحصل على الكثير من الطعام. الإفراط في تناول الكالسيوم خلال المكملات الغذائية يمكن أن يؤدي إلى الإصابة ب حصى الكلى ، وربما تكون أكثر عرضة للإصابة بنوبة قلبية أو مشاكل أخرى في القلب ، على الرغم من ذلك فهذا غير مؤكد. وإذا كنت تحصل على الكثير من فيتامين د ، يمكن أن يؤدي ذلك إلى اضطرابات المعدة ، الإصابة بالإمساك والضعف.
3-البيض. 4-كبدة الأبقار. ومن الممكن أيضًا شرب عصير البرتقال وحليب الصويا للحصول على فيتامين د والكالسيوم. الحصة اليومية اللازمة للجسم من الكالسيوم -الأطفال من سن 1-3 سنوات: 700 ملليجرام. -الأطفال من 4-8 سنوات: 1000 ملليجرام. - الأطفال من سن 9 إلى 18 سنة: 1300 ملليجرام. - البالغون من سن 19-50 عامًا: 1000 ملليجرام. - النساء بدءًا من 51- 70 عامًا: 1200 ملليجرام. - الرجال من 51 إلى 70 عامًا: 1000 ملليجرام. - النساء والرجال البالغون 71 فيما فوق: 1200 ملليجرام. الحصة اليومية اللازمة للجسم من فيتامين د -البالغون سن سنة حتى 70 عامًا: 600 وحدة دولية. -البالغون 71 سنة فيما فوق: 800 وحدة دولية.
3- مدينة فيسيغراد فيسيغراد مدينة ساحرة تطل على نهر درينا، ومن أشهر معالم المدينة جسر محمد باشا سوكولوفيتش الذي صنفتها منظمة اليونسكو كأحد معالم التراث العالمي الذي يعود إلى العصور الوسطى ويعكس ملامح الهندسة المعمارية خلال هذه الحقبة. إثيوبيا تطلق خدمة جديدة لجذب السياح 4- مدينة بانيا لوكا بانيا لوكا من أفضل الأماكن السياحية في البوسنة والهرسك، وهي عاصمة جمهورية صرب البوسنة وثاني أكبر مدينة في البلاد، وتعكس الحياة اليومية للمواطنين لكونها تعج بالعديد من الأحياء السكنية والشوارع المزدحمة. وتضم العديد من المعالم السياحية، أبرزها كاتدرائية القديس بونافنتور وقصر بانسكي دفور. 5- مدينة جابلانيكا تقع المدينة في قلب البوسنة وتطل على نهر نيريتفا وبحيرة جابلانيكا، وتمنح الزوار فرصة فريدة لاستكشاف الجبال والمناظر الطبيعية الخلابة وقطع مسافات طويلة من السير على الأقدام لهواة المشي. وتتيح المدينة فرصة لإنخراط السياح مع السكان المحليين الذين ينظمون حفلات شعبية باستمرار. الاماكن السياحية في البوسنة المسافرون العرب. سياحة الأطفال.. أفضل 10 وجهات حول العالم 6- مدينة تريبينيي بلدة ساحرة يمر عبر أراضيها نهر تريبشنيتسا بجنوب شرق الهرسك، وتتميز بمناظرها الخضراء الخلابة المحاطة بسلاسل من الجبال ليطلق عليها مدينة الشمس وأشجار بلاتان.
ذات صلة السياحة في البوسنة السفر إلى البوسنة والهرسك مدينة تراونيك يعود تاريخ مدينة تراونيك للعهد العثماني فقد تمّ استخدامها كمركز للسلطة، ولهذا لُقّبت باسم اسطنبول الأوروبيّة، وهي مدينة صغيرة يبلغ عدد سُكّانها 20. 000 نسمة، وتقع على بعد 90 كيلومتراً شمال غرب سراييفو في وسط البوسنة والهرسك، كما تشتهر هذه المدينة التاريخيّة بامتلاكها 28 مبنىً تاريخيّاً وثقافيّاً، ومن أبرز المعالم التي يُمكن زيارتها في تراونيك برجا الساعة العثمانية اللذان يعودان للقرن الثامن عشر، وقلعة ترافنيك. [١] نبع نهر بونا تتميّز منطقة نبع نهر بونا بتنوّع مياهها السطحيّة والجوفيّة، ويتميّز هذا النبع بأنّه من أجمل وأكبر مصادر المياه في أوروبا، حيث يتدفّق النهر من جدار جُرْف على ارتفاع 200 مترٍ، وتحتوي منطقة نبع بونا على بيت أو دير تمّ بنائه من قبل السلطان العثماني والذي يعود تاريخه إلى القرن السادس عشر، وهو أحد أكثر الأماكن صوفيّة في البوسنة والهرسك، كما أنّه يُفتح للزوّار على مدار العام حيث يمكنهم الاستمتاع بالمشروبات الباردة، والشاي، والقهوة التركيّة في الحديقة الجميلة التي تقع بجواره والتي تُطل على منبع النهر. السياحة في البوسنة : افضل 3 مدن فى البوسنة سياحة ( المسافرون العرب ). [٢] مدينة بانيا لوكا تقع مدينة بانيا لوكا في شمال البوسنة والهرسك، وهي تُمثّل عاصمة جمهوريّة صرب البوسنة، وتشتهر المدينة بصناعات عديدة من أهمّها: تعليب الفواكه والخضار، والأدوات الآليّة، والأجهزة الكهربائيّة، والملابس، وغيرها، [٣] كما تُصنّف بأنّها ثاني أكبر مدينة في البوسنة بعد العاصمة سراييفو، وتمتلك نهر فرباس النابض بالحياة والذي يتدفّق عبر قلب المدينة، ممّا يُوفّر منطقة مُريحة؛ لاستكشاف الجمال الطبيعي الخلاب.
البوسنة و الهرسك واحدة من مدن البلقان التى ذاع صيتها فى الأونة الأخيرة لتكون واحدة من أفضل الأماكن التى تستحق الزيارة تتميز البوسنة و الهرسك بأحتوائها على العديد من البلدان الجميلة التى تعتبر من افضل مناطق في البوسنة و التى تتنوع فى ما بين جمالها الطبيعى البكر و المعالم المعمارية الأثرية الجميلة. مناطق في البوسنة و بالرغم من الأخبار التى تداولها و سائل الإعلام عن المدينة و التذكير دائماًَ بالحرب و النزعات الدموية التى شهدتها إلى أن المدينة الأن فى طريقها نحو الشفاء الكامل من أثار هذة الحرب الدموية البشعة التى أثرت بشكل كبير فيها فأستطاعت المدينة أن تدفع نفسها نحو الأمام و تقوم بتطوير هيئتها المرفقية و الخدمية لتقدر أن تحجز لها مكان وسط المدن السياحية التى تستحق الزيارة و إذا قررت فى يوم ما زيارة البوسنة و الهرسك ستجد نفسك فى حيرة من أين تبدأ لذا قررنا اليوم التسهيل عليك و تعريفك بأفضل مناطق في البوسنة التى ستتمتع برؤيتها هناك.
مسجد كركوز بك بأساليب معمارية عثمانية راقية وبإشراف المهندس التركي معمار سنان تم البناء لهذا المسجد الفخم في جماله ومنظره هو قديم جداً في موستار بل هو من أقدم المساجد في البوسنة والهرسك كلها حيث بني في خمسينيات القرن السادس عشر، ويسمح للسائحين بتسلق المآذن الخاصة بالمسجد والتي تتمتع بإطلالة رائعة على ما حولها، بالإضافة إلى قرب المسجد من موستار القديمة. مقالات مشابهه:
يضم الشارع أيضاً سوق كبير للخضار تنبعث منه روائح أشهي المأكولات الشعبية للمدينة، و يغطيه جو مليء بالصخب و الحيوية من قبل الباعة. لا يتوقف نشاط المحلات علي بيع المنتجات المحلية أو المتستوردة فقط، بل هناك بعض المحلات التي تبيع أشهر الماركات العالمية بالإضافة إلى بعض المطاعم الفخمة. ما يدل علي روعة هذا الشارع أيضاً هو أنه مناسب لجميع الطبقات؛ فهو يحتوي أيضاً علي سوق للأشياء المستعملة و القديمة و التحف التي تجذب السياح. السياحة في سراييفو : افضل 10 اماكن سياحية في سراييفو - رحلاتك. يعمل هذا السوق يوم الأحد فقط، و يمكنك القيام بجولة فيه و التمتع بتجربة تسوق الخردة و الأشياء القديمة. ليس هذا فقط، بل يشتهر هذا الشارع بسوق خاص للسجاد الإيراني الرائع، و مطعم يقدم أشهي المأكولات المشوية، اضافة إلى بعض المقاهي. زيارة الشارع تجربة تستحق أن تخوضها عند زيارتك للبوسنة و الهرسك. شلال سكاكافكس يعد شلال سكاكافكس من أعلى الشلالات التي تقع في البوسنة و الهرسك، اذ يتمتع هذا الشلال بالمناظر الخلابة الرائعة التي تدل علي طبيعة ساحرة جذابة مليئة بأنواع مختلفة من الطيور و بعض الحيوانات البرية و بعض الزهور المتفتحة الرائعة. في قاع الوادي، يمكنكم الإستمتاع بالشلال الفضي الذي يتميز بمنظر جميل ينعش المحيطين برذاذ هاديء منعش.
ثانياً: بارك سوتيسكا الوطنية من الحدائق التي ستستمتع كثيراً عند زيارتها وهى أشبه بالغابات الاستوائية إذ تضم العديد من أشجار الزان ونبات الصنوبر، كما أنها تتميز بوجود الماعز والثعالب والذئاب والقطط البرية، وستتمكن فيها من التقاط الصور التذكارية مع الدببة، مع توفير الأمان الكامل لك ولأسرتك. ثالثاً: قرية بوسيتلج واحدة من القرى التي يرجع تاريخها إلى الدولة العثمانية، حيث تضم العديد من المباني التي تعود للقرن الـ16 والـ18، وتقع في بلد تسمى كابلخينا. رابعاً: نصب بلاجاج التذكاري الوطني والذي يجمع في تصميمه ما بين عراقة تاريخ وتراث الدولة العثمانية، وحضارة بلاد البحر المتوسط. خامساً: مدينة بيهاتش إذا كنت ترغب في التمتع بالطبيعة فلا يوجد أجمل من هذه المدينة المُطلة على نهر أونا لتحصل على درجة عالية من الهدوء والاستجمام بمشاهدة الطبيعة الخلابة. يذكر أن هذه المدينة من المدن التي سكنها الرومان والهنود والعثمانيين، كما يرجع تاريخها للقرن الثامن ق. م. سادساً: ميدوغوريي يعتبر من الوجهات السياحية الهامة التي يقصدها العديد من السياح بسبب اعتقادهم أن السيدة مريم العذراء قامت بزيارة هذا المكان، كما يعتبره بعض السياح مكان لحج المسيحيين.