فقد تم اجراء 49 دراسة علميه أجريت على 1863 شخص ل حساب كمية البروتين التي يحتاجها الجسم لبناء العضلات. و بعد مراجعه هذا الكم الهائل من الدراسات وجد العلماء أن أفضل كمية من البروتين التي يحتاجها جسم الانسان لبناء العضلات هي( 1. 6)جرام من البروتين لكل كيلو واحد من وزن الجسم و ينطبق ذلك ايضا عندما يكون الهدف منه هو خسارة الوزن أو التخسيس مع ممارسه الرياضه. لهذا السبب يعاب على أنظمه الدايت التي لا تضع نسبة البروتين في الاعتبار. مثال على كيفية حساب كميه البروتين اليوميه اللازمة لبناء العضلات أو التخسيس و هنا مقارنة بسيطة للإجابه عن هذا السؤال كيف اعرف احتياجي من البروتين ؟ شخص وزنه 80 كيلو يريد زيادة حجم العضلات لديه أو التخسيس مع ممارسته للرياضة نقول 80 (الوزن بالكيلوجرام) * 1. 6 (احتياج الجسم من البروتين) = 128 حرام بروتين شاهد هنا: مشاكل الهضم وعلاجها في بداية الحمل بعض الأسئلة المتعلقة بحساب احتياج الجسم من البروتين كم جرام بروتين في صدور الدجاج قبل وبعد الطهي ؟ فقد تبين أن نسبه البروتين في صدور الدجاج في كمية (100)جم مطهيه بدون جلد هي 30. 54 جم و151 سعر بينما نسبه البروتين في صدور الدجاج لكمية ( 100)جم قبل الطهي وقد تحتوي على 22.
ولكن لا اكل انواع اللحوم الحمراء الأخرى نهائيا بسبب قلة قيمة الدهون اليوميه المتاحة لي. منذ ستة أشهر و اقوم بالتنشيف و بناء جسم عادي ، في بدايه الامر كنت احسب البروتين وزني *3 أو3. 3. و بعد ذلك عدت الى حساب وزني * ٢, ٢ ،وكل اسبوع أخذ يوم فري،ولكن انا الان وزني ثابت منذ شهر و نصف ولا ينزل نهائيا، و عضلاتي شبه مهدمة من الاعلى اكتافي. و اعتقد عمليه الايض توقفت تماما!! مع كل هذا انا أخذ جميع الفيتامينات الطبيعيه من ماغنيسيوم وفيتامين سي و اوميغا3 و ريسفيراترول و كروم و اسيد فوليك و كاليسيوم مع دي3 واكل انواع البقوليات الكل منها بالحسبان. اتمرن اربع ايام في الاسبوع ابدأ بتمارين المقاومه و انتهي ب دقيقه ال (hit) جري.... لاعرف لماذا توقفت عمليه الايض عندي. طولي وزني الان السعرات الحرارية اليومية يحتاج لاعب كمال اجسام من بروتين يوميا غرام عن كل كيلو من وزنه
بالنسبة للرياضيين الذين يبحثون عن الأداء الأمثل, يوصى بتناول 1. 6 إلى 2. 0 غرام من البروتين لكل كيلوغرام من وزن الجسم. وخلافا على بعض المخاوف السابقة عن البروتين الزائد ف 0.
نسبة إحتياج لاعبي كمال الأجسام من البروتينات يوميا يعتبر موضوع الإستهلاك اليومي للبروتينات من قبل لاعبي كمال الأجسام هو موضوع يلتف حوله شيئ من الغموض بسبب قلة الدراسات العلمية لاستكشاف أو تحديد النسب المطلوبة بشكل علمي دقيق ولكن ما يوصى به للاعبي الأنشطة البدنية العنيفة هو ما يعادل ٢،٥ جرام بروتين تقريبا لكل كيلو جرام من وزن الجسم. مثال: لاعب وزنه ٨٠ كجم، فإن نسبة احتياجه من البروتين يوميا تكون كالآتي: ٢،٥ جم بروتين × ٨٠ كجم (وزن الجسم) = ٢٠٠ جم بروتين تقريباً. ولكن هناك بعض المتغيرات التي تلعب دوراً هاماً في تحديد كمية البروتينات التي يحتاجها لاعبو كمال الأجسام يوميا هو كما يلي: ١- استخدام المنشطات البنائية يحتاج لاعبو كمال الأجسام الذين يستخدمون المنشطات البنائية إلى كمية بروتين أكبر من اللاعبين الذين لا يستخدمون المنشطات البنائية وذلك لأن استخدام المنشطات البنائية يعزز بناء و تخليق البروتين بالعضلات، فقد يحتاج اللاعب حينها إلى كميات إضافية من البروتين لمواكبة عمل تلك المنشطات داخل الجسم بهدف تنمية الحجم العضلي إلى أقصى درجة ممكنة.
[٦] حديث عن غض البصر حثّ النبيّ -عليه الصلاة والسلام- على غضّ البصر ورغّب به وبيّن فضله في العديد من الأحاديث النبوية، وفيما يأتي بيان عددٍ منها: (إِيَّاكُمْ وَالجُلُوسَ علَى الطُّرُقَاتِ، فَقالوا: ما لَنَا بُدٌّ، إنَّما هي مَجَالِسُنَا نَتَحَدَّثُ فِيهَا، قالَ: فَإِذَا أَبَيْتُمْ إِلَّا المَجَالِسَ، فأعْطُوا الطَّرِيقَ حَقَّهَا، قالوا: وَما حَقُّ الطَّرِيقِ؟ قالَ: غَضُّ البَصَرِ، وَكَفُّ الأذَى، وَرَدُّ السَّلَامِ، وَأَمْرٌ بالمَعروفِ، وَنَهْيٌ عَنِ المُنْكَرِ). [٧] (ما لَكُمْ وَلِمَجَالِسِ الصُّعُدَاتِ اجْتَنِبُوا مَجَالِسَ الصُّعُدَاتِ، فَقُلْنَا إنَّما قَعَدْنَا لِغَيْرِ ما بَاسٍ قَعَدْنَا نَتَذَاكَرُ وَنَتَحَدَّثُ قالَ: إمَّا لا فأدُّوا حَقَّهَا غَضُّ البَصَرِ، وَرَدُّ السَّلَامِ، وَحُسْنُ الكَلَامِ). اية عن غض البصر في القران. [٨] (لا تُتبِعِ النَّظرةَ النَّظرةَ، فإنَّ لك الأولى، وليست لك الآخرةُ). [٩] أخرج مسلم في صحيحه عن جرير بن عبد الله: (سَأَلْتُ رَسولَ اللهِ صَلَّى اللَّهُ عليه وسلَّمَ عن نَظَرِ الفُجَاءَةِ فأمَرَنِي أَنْ أَصْرِفَ بَصَرِي). [١٠] (لا يَنْظُرُ الرَّجُلُ إلى عَوْرَةِ الرَّجُلِ، ولا المَرْأَةُ إلى عَوْرَةِ المَرْأَةِ، ولا يُفْضِي الرَّجُلُ إلى الرَّجُلِ في ثَوْبٍ واحِدٍ، ولا تُفْضِي المَرْأَةُ إلى المَرْأَةِ في الثَّوْبِ الواحِدِ).
ومن أعظم الحبائل التي يستدرجُ الشيطان بها بني آدم أن يفتح عليهم أبواب النظر إلى ما حرم الله، وقد رويَ عن النبي صلى الله عليه سلم أنه قال: النظرة سهمٌ مسموم من سهام إبليس. ونحنُ نسوقُ لكِ كلاماً نافعاً للعلامة ابن القيم رحمه الله إذا أعطيته حقه من التأمل سَهُل عليكِ بإذن الله مجاهدة نفسك في ترك الشهوات، وتحصيل مرضاة رب الأرض والسموات. يقول في الداء والدواء: النظرة سهم مسموم من سهام إبليس، ومن أطلق لحظاته دامت حسراته، وفي غض البصر عدة منافع منها: 1- أنه امتثال لأمر الله الذي هو غاية سعادة العبد في معاشه ومعاده. قُلْ لِلْمُؤْمِنِينَ يَغُضُّوا مِنْ أَبْصَارِهِمْ وَيَحْفَظُوا فُرُوجَهُمْ ذَلِكَ أَزْكَى لَهُمْ إِنَّ اللَّهَ خَبِيرٌ بِمَا يَصْنَعُونَ. 2- أنه يمنع من وصول أثر السهم المسموم الذي لعل فيه هلاكه إلى قلبه. 3- أنه يورث القلب أنساً بالله وجمعية عليه ، فإن إطلاق البصر يفرق القلب ويشتته وبيعده عن الله.. 4- أنه يقوي القلب ويفرحه كما أن إطلاق البصر يضعف القلب ويحزنه. ايه عن غض البصر عن المحرمات. 5- أنه يكسب القلب نوراً، ولهذا ذكر الله سبحانه آية النور عقيب الأمر بغض البصر، فقال تعالى: قل للمؤمنين يغضوا من أبصارهم.. ثم قال إثر ذلك: الله نور السماوات والأرض.
بتصرّف. ↑ رواه مسلم، في صحيح مسلم، عن أبي طلحة زيد بن سهل الأنصاري، الصفحة أو الرقم: 2161، صحيح. ↑ خالد بن محمود بن عبدالعزيز الجهني (18-2-2015)، "غض البصر وجوبه، وفوائده، وحال السلف معه" ، ، اطّلع عليه بتاريخ 9-8-2018. بتصرّف. ↑ "ثمرات وفوائد غض البصر" ، ، 2006-11-15، اطّلع عليه بتاريخ 9-8-2018. بتصرّف.
أَلاَ إِنَّمَا العَيْنَانِ لِلقَلْبِ رَائِدٌ ♦♦♦ فَمَا تَأْلَفُ العَيْنَانِ فَالقَلْبُ آلَفُ فالعين رائد القلب ، فإذا ألفت العين ألف القلب. ونفَّر النبي صلى الله عليه وسلم من إطلاق البصر، وسمي إطلاق البصر زنا، وقال صلى الله عليه وسلم: « كُتب على ابن آدم نصيبه من الزنا ، فهو مدرك ذلك لا محالة، العينان تزنيان وزناهما النظر، والأذنان تزنيان وزناهما الاستماع، واليدان تزنينان وزناهما البطش، والرجلان تزنيان وزناهما الخطا، والقلب يهوى ويتمنى، ويصدِّق ذلك الفرج أو يكذبه »[11]، فهو زنا وإن كان دون زنا الفرج، ولكن نفَّر النبي صلى الله عليه وسلم من إطلاق البصر، فسماه زنا العينين. وسئل النبي صلى الله عليه وسلم عن نظر الفجأة؛ أي عندما يقع نظر العبد على عورة مكشوفة، وعلى موضع يحرم النظر إليه، قال النبي صلى الله عليه وسلم: « اصرف بصرك » [1]. اية عن غض البصر للرجال. وقالوا في فوائد غض البصر عباد الله: إن غض البصر استجابة لأمر الله عز وجل، وتنفيذ لأمر الله عز وجل، وما استجلب العبد خيرًا في الدنيا والآخرة بمثل امتثال أمر الله عز وجل. قالوا كذلك: إطلاق البصر عباد الله يضعف القلب ويحزنه، وغض البصر لله عز وجل، يقوي القلب ويفرحه، قالوا كذلك: إطلاق البصر يشتت القلب، ويجلب له الحزن، وهذا مشاهد معروف عباد الله، يشتت القلب؛ لأن القلب يكون مشغولاً بما يَرِدُ عليه من الصور المحرمة، فلا يتقرب بطاعة الله عز وجل، ومحبة الله عز وجل، وعبادة الله عز وجل، يصير القلب كالمزبلة، فكيف يصلح لمحبة الله عز وجل!
فعلى المؤمن عباد الله أن يلجأ إلى العبادات التي شرعها الله عز وجل؛ من أجل أن تزكو نفسه في الدنيا ، ومن أجل أن يسعد بمجاورة الله عز وجل في الآخرة، قال الله عز وجل: { قُلْ لِلْمُؤْمِنِينَ يَغُضُّوا مِنْ أَبْصَارِهِمْ وَيَحْفَظُوا فُرُوجَهُمْ ذَلِكَ أَزْكَى لَهُمْ إِنَّ اللَّهَ خَبِيرٌ بِمَا يَصْنَعُونَ} [النور: 30].
مختصرًا. إذا تقرر هذا؛ فلا يجوز لأحد النظر للنساء المتبرجات في الافلان ولا المسلسلات بدعوى أنه لا ينظر إليهن بشهوة، فعلى فرض أنه صادق في دعواه فلا شك أن النظر للمتبرجاة يظلم ويجعله قاسيًا، حتى يعلوه الران وتغمره الغفلة ، ويصدق عليه قول رسول الله صلى الله عليه وسلم الثابت في الصحيح من حديث حذيفة؛ قال: "تعرض الفتن على القلوب كالحصير عودًا عودًا، فأي قلب أشربها، نكت فيه نكتة سوداء، وأي قلب أنكرها، نكت فيه نكتة بيضاء، حتى تصير على قلبين، على أبيض مثل الصفا فلا تضره فتنة ما دامت السماوات والأرض، والآخر أسود مربادًا كالكوز، مجخيًا لا يعرف معروفًا، ولا ينكر منكرًا، إلا ما أشرب من هواه". وعن أبي هريرة، عن رسول الله صلى الله عليه وسلم قال: إن العبد إذا أخطأ خطيئة نكتت في قلبه نكتة سوداء، فإذا هو نزع واستغفر وتاب سقل قلبه، وإن عاد زيد فيها حتى تعلو قلبه، وهو الران الذي ذكر الله {كَلَّا بَلْ رَانَ عَلَى قُلُوبِهِمْ مَا كَانُوا يَكْسِبُونَ} [المطففين: 14]؛ رواه أحمد والترمذي وقال: هذا حديث حسن صحيح،، والله أعلم.