ممارسة التمارين الرياضية لها هدف وهي إنقاص الوزن وحرق السعرات الحرارية والصحة العامة، ولكن هناك هدف كامن وهو تحسين لياقة القلب والأوعية الدموية والرئتين واللياقة التنفسية القلبية، حتى مع مواكبة الحياة اليومية مثل العمل وتربية الأطفال وممارسة الأنشطة الأخرى فإن اللياقة القلبية التنفسية هي السلاح السري لتحمل كل هذا المجهود. ما هي اللياقة القلبية التنفسية: اللياقة القلبية التنفسية وهي مستوى تحمل القلب والرئتين للجهد الذي تبذله أثناء التمارين الرياضية، وبمعنى آخر هو التحمل القلبي التنفسي. أثناء ممارسة التمارين الرياضية يشترك القلب والرئتين والعضلات في العمل معاً من خلال استنشاق الأوكسجين تمتلئ الرئتين بالهواء ثم ينتقل الأوكسجين في مجرى الدم ثم إلى القلب ثم إلى أنحاء الجسم، وتتطلب العضلات خلال فترة التمرين إمداداً كافياً من الأكسجين والعناصر الغذائية وإلا تبدأ الفضلات التنفسية وثاني أوكسيد الكربون في التراكم وتسبب الإرهاق. [1] وتشير اللياقة القلبية التنفسية إلى: فعالية القلب والرئتين والأعضاء على استهلاك الأوكسجين طوال فترة التمرين. مستوى اللياقة القلبية التنفسية علامة على الصحة أو أنك بحاجة إلى تحسين مستوى لياقتك.
يستمر الجسم في استخدام الأكسجين حتى لا يتمكن من القيام بذلك بعد الآن ويجب على الشخص التوقف عن التمرين. كلما كان مستوى اللياقة القلبية التنفسية لدى الشخص أفضل ، كلما طالت مدة التمرين. شاهد ايضا: أين تنتج خلايا الدم الحمراء فوائد اللياقة القلبية التنفسية: هناك العديد من الفوائد للياقة القلبية التنفسية. لتقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب وسرطان الرئة والسكري والسكتة الدماغية وأمراض أخرى. تعاون التحمل القلبي التنفسي على تنميق حالة الرئة والقلب ، تطور من الاحساس بالشعور بالعافية. بالإضافة إلى ذلك ، هناك أدلة متزايدة على أن القدرة الهوائية تحمل أن يكون مؤشرًا أقوى للوفيات من عوامل الخطر الأخرى مثل التدخين وارتفاع ضغط الدم وارتفاع الكوليسترول ومرض السكري أظهرت دراسة جديدة مؤخرًا أن مستويات اللياقة القلبية التنفسية, مرتبطة بالوفيات المبكرة التي تقل أعمارها عن 65 عامًا بين الأجيال الحديثة. الفوائد: ينقص من الوفايات المبكرة بشكل عام. · يخفظ ايضا من الوفيات بأسباب السكتات القلبة والمرض القلبية. ويحاول ان ينقص من التعرض من السرطان بنسبة كبيرة ممكن ان تصل إلى (20%). وايضا تخفيف من تعرض لداء السكر وهي ايضا بنسة كبيرة جدا قد تصل الى (50%).
انخفاض معدل نبضات القلب: يحدث ذلك خلال فترة الراحة، وذلك نتيجة زيادة نشاط وفاعلية القلب مع كل انقباض الناتج عن زيادة حجم النبضة، الذي يجعل القلب يضخ كميّة كبيرة من الدم بعدد قليل من النبضات من أجل الحفاظ على قيم النتاج القلبي خلال فترة الراحة، الأمر الذي يقلل من الجهد الذي تبذله عضلة القلب خلال فترة الراحة وبذلك يقل استهلاك عضلة القلب للأكسجين. ارتفاع القدرة الأوكسجينية القصوى: وذلك نتيجة زيادة النتاج القلبي، وتحسين قدرة العضلات في استخلاص أعلى نسبة من الأوكسجين في الدم. ازدياد قوة العضلات التنفسية: وزيادة قدرتها على تَحمُّل الضغط ومقاومة الإجهاد مما يساعد على تحسين وظائف الرئة. شاهد ايضاً: موضوع تعبير عن وصية لاحد اقربائي الصف السادس طريقة قياس اللياقة القلبية التنفسية يتم قياس اللياقة القلبية التنفسية عن طريق اختبار الجري أو المشي لمسافة 1200 متر ، وهي من خلال فحص الجهد البدني المبذول بشكل تدريجيًا حتى الوصول إلى درجة التعب ويتم ذلك من خلال قيام الفرد بالجهد عبر دراجات الجهد البدني، ومن أبرز الطرق التي تستخدم أيضًا بهدف التعرف على مقدار اللياقة التي يتمتع بها الإنسان استخدام درجة استهلاك الأكسجين ويتم ذلك من خلال الاختبارات الميدانية.
التكييف: تحرك وفقاً لسرعتك الخاصة تأكد من تكييف جسمك حتى تتمكن من تحقيق 30 دقيقة على الأقل من تمارين القلب يومياً في الواقع لكي تفيدك أمراض القلب فأنت بحاجة إلى تطوير قدرتك الهوائية عن طريق زيادة معدل ضربات القلب وعمق التنفس والقدرة على التحمل العضلي إلى النقطة التي يمكنك القيام بها بشكل مريح لمدة 30 دقيقة على الأقل من النشاط الذي اخترته. الترطيب: في نهاية كل جلسة خذ من 5 إلى 10 دقائق لتبرد يمكنك الاسترخاء عن طريق شد عضلات الربلة وأعلى الفخذين وأسفل الظهر وأوتار الركبة والصدر ستمكن هذه الإطالة بعد التمرين عضلاتك ورئتيك ومعدل ضربات القلب من العودة إلى طبيعتها بسهولة. [1]
كما نجد أن سمو الشيخة كانت دوما تشجع المرأة على التعلم وتحفزها وتدفعها نحو التقدم فنجدها كانت دوما تشرف على احتفالات الخريجات من جامعات وكليات ومعاهد دولة الإمارات كمان أن كانت تدعم إكمال الدراسة بالخارج. قامت بقيادة عدة حملات من أجل القضاء على الأمية بين النساء وحتى تضمن نجاح تلك الحملات قامت بتوفير كل الاحتياجات سوائل مادية أو وسائل مساعدة مما نتج عنه نجاح الحملة ومحو الأمية فكلا من الحضر والبوادي. وفي عام 1998م عملت سمة الشيخة فاطمة على إطلاق عدة مبادرات إبداعية من أبرزها وأهما: جائزة الأسرة المثالية، جائزة البر بالإضافة إلى مهرجان الطفل ومهرجان يوم المرأة العربية. وفاة سهيل بن مبارك الكتبي شقيق "أم الإمارات". وفي عام 2001 شاركت فاطمة بنت مبارك الكتبي بدور هام وكبير في تأسيس المجلس الأعلى للأمومة والطفولة. ونتيجة اهتمامها بالخريجات من جامعات الإمارات عملت على تأسيس إدارة مختصة بالاتحاد النسائي العام من أجل توظيف الخريجات وتوفير أفضل الفرص لهن. كما قامت سمو الشيخة بدعم مشروع تحفيز دور البرلمانيات من اجل تأهيل المرأة حتى تتمكن من المشاركة في السياسة والبرلمان وهو ما تم تنفيذه بالتعاون مع صندوق الأمم المتحدة الإنمائي للمرأة وبمساهمة 200 امرأة من القيادات على مستوى الإمارات.
اهتمت الشيخة فاطمة أيضا بأن تكون الأسرة العربية والإماراتية في وضع أفضل، وعملت على تعزيز مكانة المرأة العربية والاهتمام بالفئات المهمشة من الفقراء وذوي الاحتياجات الخاصة والأطفال، فأسست المجلس الأعلى للأمومة والطفولة عام 2001، ومؤسسة التنمية الأسرية عام 2006، وقادت حملات وطنية مكثفة على مدار السنوات الماضية من أجل محو الأمية بين النساء في البوادي والحضر، وتعتبر عضو مؤسس لمنظمة المرأة العربية. قالت في واحدة من رسائلها بعنوان "شجعيها" لدعم الأم العربية والإماراتية، وكذلك دعم الفتيات "عزيزتي الأم الكثير من المسئولية تقع على عاتقك، أنتِ ركيزة مجتمعنا ومنارة المعرفة لابنتك وقدوتها، عليك أن تعلميها الجمال الخارجي والداخلي، الأناقة والصحة والثقة.. ولكن تحتاجين أيضا أن تعلميها أن روحها في طاقتها، وأناقتها في لياقتها، وأنوثتها في عزيمتها، سحرها في أهدافها، حماسها في تشجيعها". ومن بين مبادراتها المتعددة، قامت بإطلاق يوم المرأة الإمارتية في 28 أغسطس عام 2015، وظل الاحتفال به يتم سنويا، بهدف دعمها وإثبات جدارتها وكفاءتها، والاحتفاء بعطائها وتضحياتها في مجالات مختلفة، وكانت الشيخة فاطمة تدعم عمل السيدات في مجالات السياسة، وتشجع مشاركتها في تولي المناصب بالسلطات التنفيذية والقضائية والتشريعية، من خلال مشروع تعزيز دور البرلمانيات لتأهيل المرأة للمشاركة في الحياة السياسية والبرلمانية.
يقال إن الشيخة فاطمة كانت زوجته المفضلة من بين ثمانية زوجات تزوجهم على فترات، وبعدما انتقلت معه إلى أبو ظبي صارت تساند خطواته نحو بناء دولة الإمارات وتعمل وفق رؤيته على منح بنات وأبناء الدولة الجديدة الفرصة ليشاركوا في نهضة أمتهم، ودرست حينها مجالات الآداب المختلفة والعلوم الإنسانية والتاريخ وعلوم السياسة والاصول الدبلوماسية. أصبح الشيخ زايد بن سلطان آل نهيان أول رئيس لدولة الإمارات العربية المتحدة بعد إعلان قيام الدولة في 2 ديسمبر عام 1972، ومن بعد هذا التاريخ بدأت نشاطات الشيخة فاطمة ومبادراتها نحو الأوضاع المعيشية والاجتماعية لسيدات الإمارات، فاهتمت بالطفل والأسرة، وكانت داعما قويا للمرأة الإماراتية ورائدة للعمل الإنساني، استمرت حتى بعد وفاة الأب والمؤسس للدولة في نوفمبر 2004، فكانت واحدة من مقولاته "لا شيء يسعدني أكثر من رؤية المرأة الإماراتية تأخذ دورها في المجتمع، وتحقق المكانة اللائقة بها، يجب ألا يقف شيء في وجه مسيرة تقدمها".