تقوية العضلات المسؤولة عن التنفس (الرئتين والقب). أمثلة على تمارين الكارديو المشي: هو الأكثر استعمالاً من بين التمارين الأخرى نظراً لسهولة أدائه وفعاليته في حرق الدهون، كما ويعد مناسباً لجميع فئات الأعمار بالإضافة إلى الحوامل أيضاً، ويمكن أداء التمرين في أي مكان مفضل أو مريح، وتجدر الإشارة إلى أنّ تمرين المشي يحرق 300 سعر حراري أو أكثر. القفز على الحبل: هو من أقدم التمارين الرياضية، وهو من التمارين القوية في حرق الدهون وتنشيط الجسم وإمداده بالطاقة والحيويّة، حيث يعمل على حرق في 1200 سعر حراري خلال الساعة الواحدة، ويتميّز بأنّه يحرك جميع عضلات الجسم وأهمها عضلة القلب، ويمكن التمرّن بالقفز على الحبل بعدد بسيط مثلاً كنوعِ من الإحماء، ثمّ زيادة العدد تدريجيّاً مع الحصول على وقت استراحة. صعود الدرج: هو يشبه إلى حدٍ ما تمارين القوة من حيث تأثيره الإيجابي في تقوية العظام والعضلات التي يتم استخدامها، فتمرين صعود الدرج سواء كان في الصالة الرياضيّة أم على الدرج الحقيقي، هي من التمارين التي تقوّي عضلات الفخذين والمؤخرة وتساعد على شدها، كما أنّه يحرق سعرات حرارية جيّدة وبالتالي التخلص من الوزن الزائد، ويُفضل ممارسة التمارين ثلاث مرّات أسبوعيّاً أو خمس مرّات بحسب هدف التمرين، فإذا كان الهدف منه حرق الدهون والسعرات الحرارية فيجب ممارسته خمس مرات أسبوعياً لمدة عشرين دقيقة.
فيديو تمارين الكارديو شاهد الفيديو لتعرف معلومات أكثر عن تمارين الكارديو:
أضرار تمارين الكارديو كما أن لتمارين الكارديو فوائدها العديدة التي استعرضناها، هناك بعض الأضرار التي يجب أن تحسب حسابها قبل أداء هذه التمرينات على المدى الطويل، أبرزها:- -التعرض للأرق وعدم القدرة على النوم وبالتالي قد يلعب هذا دورا في انتظام ممارسة التمارين، عليك قدر المستطاع أن تمارس هذه التمارين في فترة الصباح تجنبا للأرق. -قد يؤدي أداء تمارين الكارديو خصوصا الأكثر عنفا فيها إلى إصابات المفاصل، وبالتحديد مفصل الركبة، عليك أن تكون أكثر حذرا عند ممارسة هذه التمارين من تلك الأمور. -حال عدم تنظيم تناول الطعام مع ممارسة التمارين، قد يؤدي ذلك إلى انفتاح شهية المرء بشكل واضح وتناوله وجبات غير صحية كثيرة السعرات، وبالتالي يزيد الوزن رغم ممارسة التمارين، لذا عليك ضبط وجباتك بشكل منتظم وضبط مواعيد ممارسة التمارين وفقا لها. -قد تؤدي التمارين التي تزيد ضربات القلب إلى رفع ضغط الدم، ولذلك فإن ممارسة بعض تمارين الكارديو تحتاج إلى استشارة طبيب كما ذكرنا في تمرين التجديف. ما هي تمارين كارديو بالصور؟ يمكنك التعرف عبر هذه الصور إلى مجموعة من أبرز تمارين الكارديو:-
كيف تؤدي تمارين الوقاية؟ تحميك من الانزلاق الغضروفي تمارين كارديو ومقاومة تمرين السباحة من التمرينات التي تجمع بين تمرينات الكارديو والمقاومة، ويحرق تمرين السباحة ما يقارب 375 سعرة حرارية إذا مارسته لمدة 30 دقيقة فقط وذلك بالنسبة للسباحة المحترفة، اما في السباحة بشكل عادي دون احتراف يؤدي إلى حرق 200 سعرة حرارية عند ممارستها لمدة نصف ساعة فقط. وهناك تمرين القرفصاء والذي يعتمد على الوقوف مستقيما وبعدها فتح قدميك قليلا والحفاظ على توازنك مستخدما الكعبين، واتخاذ وضعية القرفصاء الشهيرة، مع رفع ذراعيك إلى الأعلى، والعودة لنفس الوضعية والقفز للوقوف وتكرار نفس الوضعية أكثر من مرة. ما هي أفضل تمارين الكارديو ؟ هناك مجموعة واسعة من تمارين الكارديو والتي تختلف في قوتها ومنها تمارين الكارديو الثابتة مثل ركوب الدراجات الهوائية - الهرولة - السباحة - المشي. وهناك تمرين الكارديو المرتبطة بالرياضة مثل ممارسة رياضات تتطلب الحركة باستمرار مثل كرة السلة - كرة القدم - كرة اليد - الملاكمة - تمارين القوة - رقص الزومبا، وجميع الرياضات التي تتطلب الحركة المستمرة. نصائح عند ممارسة تمارين الكارديو عند ممارسة تمارين الكارديو عليك أن تهتم بالوقت فإذا كنت تمارس رياضة اخرى مثل رفع الاثقال عليك ان تمنح جسدك الوقت الكافي للراحة، بجانب ضرورة التنويع في تمارين الكارديو ولا تقتصر الامر عن تمرين واحد فقط بل عليك ان تنوع في تلك التمارين بشكل مستمر.
3- النَّحْلةُ - الطائرةُ – سُعادُ - الْعَدوُّ – الْقَمرُ – سعيدٌ اجْعلْ لِكلِّ خبراً مما يأتي مبتدأً مناسباً: أ-............. مُنِيرٌ. - ب-.............. في الْجَوِّ. -ج-........... بَيْنَ الزهورِ. –د-................. مُهَذَّبٌ. -هـ-............... أُخْتِي. –و-................. لَئِيم. 4- ميِّز الجملة الصحيحة من الخاطئة. أ- الكلبُ أليفٌ. جمل عن المبتدأ والخبر. ب- قِطَّة في البيت. ج- القاضِيُ عادلٌ. د- المَرْكِبُ تَسيرُ ببُطْء. 6- (العلماء مخلصون) بيّن علامة رفع الخبر في الجملة السابقة. الجملة الاسمية المبتدأ والخبر -2 الجزء الثاني 3-أنواع الخبر ونماذج الإعرب: اضغط هنا تابع شرح المبتدأ والخبر وحكم تقدُّم أحدهما على الآخر: اضغط هنا
الجمل الاسمية الجملة الاسمية هي الجملة التي يكون بدايتها هو الاسم، حيث تتكون من المبتدأ والخبر، حيث يكون المبتدأ دائما مرفوع وعلامة رفعه الضمة الظاهرة على آخره، وكذلك الخبر دائما يكون مرفوع، حيث يتطلب من الفرد أن يكون قادرة على صياغة الجمل، وعادة ما تحتوي اسئلة اختبار اللغة العربية اكتب ثلاث جمل اسميه وعين المبتدا والخبر فهنا نأتي الى حل سؤال اكتب ثلاث جمل اسميه واضبط المبتدا والخبر في كل منها. اكتب ثلاث جمل اسميه واضبط المبتدا والخبر فى كل منها الجملة الاسمية هي عبارة عن جملة تتركب من اسمين، والاسم الأول عادة في كل جملة هو الذي ابتدأنا وافتتحنا به الجملة، فهو لذلك يطلق عليه المبتدأ، ويطلق على الاسم الثاني في كل جملة الخبر، وهو خبر المبتدأ الذي يخبرنا ويوضح لنا وضع المبتدأ، لذلك تكون العلامة الإعرابية للمبتدأ والخبر متشابهة، حيث ان كل اسم من الاسمين في كل جملة من الجمل الاسمية يكون مرفوعا، وفيما يلي بعض الامثلة على جمل اسميه كما يلي: الدار واسعة. البحر جميل. الجو معتدل. الغبار ثائر. الأكل لذيذ. الشارع مزدحم. الطريق ضيقة. جمل عن المبتدا والخبر جاهز سدافكو. البيت مرتب. الفأرة مختبئة. ضبط المبتدأ في الجمل السابقة على النحو التالي: الدار، البحر، الجو، الغبار، الأكل، الشارع، الطريق، البيت، الفأرة، حيث أتى المبتدأ في العبارات السابقة مرفوعا بالضمة.
العامل في النّحو يتمثّل العامل عند النُّحاة في كونه الشّيء الذي يقوم بالتّأثير على ما بعده في العلامة الإعرابيّة (بالرّفع، أو النّصب، أو الجزم، أو الجرّ)، ومن العوامل في النّحو كما ذكرها مصطفى الغلايينيّ في كتابه "جامع الدّروس العربيّة": الفعل، واسم الفاعل، واسم المفعول، والمصدر، كذلك اسم التّفضيل، والصّفة المُشبّهة، واسم الفعل، وأدوات الجزم والنّصب للفعل المُضارع، بالإضافة إلى الأحرف النّاصبة للمُبتدأ والرّافعة للخَبَر، والأحرف الرّافعة للمُبتدأ والنّاصبة للخَبَر، و أيضاً حُروف الجرّ، والمُضاف، والمُبتدأ. إنّ الكاتب أمين علي السّيد ذكر في كتابه "علم النّحو" أن النّحويّين قسّموا العامل في النّحو إلى نوعين هُما: العامل الّلفظيّ: العامل الذي يقوم بالتّأثير على ما بعده بوجوده قبله، مثل: الفعل، والنّواسخ، وحروف الجرّ، وأدوات الجزم، وغيرها، ومِثال ذلك: الفعل: جملة: (كتبَ أحمد الدّرس)، الفعلُ هُنا عامل لفظيّ قام برفع الفاعل، ونصب المفعول به. أداة الجزم: جملة: (لا تلعبْ وقتَ الدّراسة)؛ (لا) حرف جزم هُنا عامل لفظيّ قام بجزم الفعل المُضارع بالسّكون، والفعل يرفع الفاعل وهو هُنا مُستتر، وينصب المفعول به.