هل تدل آلام العضلات على فعالية التمارين الرياضية؟ سنحاول الإجابة عن هذا السؤال بالتفصيل وبطريقة بسيطة.
تناول وعاء من الكينوا مع الخضار المطبوخة على البخار والدجاج أو نوش على شريحة من الخبز المحمص بزبدة الفول السوداني وتفاح قبل التمرين أو بعده. المفتاح هو عدم الجوع. تناول المزيد من السوائل عندما يتعلق الأمر باستعادة العضلات فإن الجفاف هو أحد أكبر أعدائك، تحتاج إلى سوائل لغسل العضلات التالفة، من القواعد الأساسية الجيدة تناول 8 أونصات من الماء لكل 15 إلى 30 دقيقة من التمرين. تخطي هذه الخطوة الحيوية، ولن تشعر أن وجعك أكثر حدة فحسب، بل سيستمر لفترة أطول أيضًا. هل ألم العضلات بعد التمرين طبيعي أم لا؟ - ElCoach - الكوتش. ممارسة التمارين الخفيفة خذ من 10 إلى 15 دقيقة لإطالة عضلاتك قبل التمرين مع بعض تمارين الإطالة متبوعة بنشاط هوائي سهل هرولة بطيئة أو مشي سريع، تأكد من تدفق كمية جيدة من الدم إلى العضلات التي تقوم بتدريبها في ذلك اليوم. يجب أن تشعر العضلات بالدفء ، خاصة إذا كنت تجري في الطقس البارد. لن تمنع هذه الاستراتيجية الإصابة فحسب ، بل إنها أيضًا تمهد لعضلاتك لإعادة بناء ما بعد النشاط. ترطيب الجسم يمكن أن يساعد أخذ الوقت لإبطاء تمرينك، بدلاً من مجرد إيقافه، في منع تجمع السوائل في العضلات والمفاصل. بالإضافة إلى ذلك ، إذا كان قلبك يضخ الدم حقًا ، فإن التهدئة لمدة 10 إلى 15 دقيقة ستساعد على عودة تنفسك إلى طبيعته.
[a=#37F0EC]A[/a]. [a=#FC8199]K[/a]. [a=#93F468]M[/a]. [a=33]A[/a] =][a=15] [/a] [c=6]永遠に[/c] =][a=15] [/a] ☻ مكتوب باليآبآني { إبت سم} n__n [c=3]笑[/c]. [c=4]み[/c]. }[a=7] [/a][a=27] [/a][a=24] [/a][a=16] [/a][a=#F7FFC4] n_ n[/a]. }'°~ مكتوب باليآبآني إيد بــإيد [a=19]手[/a] [c=6]を[/c] [a=51]手[/a][a=11] [/a] [a=15][c=0]に[/c][/a] ¤ ،.
إنه يثق في Ji-woo ببساطة بسبب قوة يأسها. كان أفضل أصدقاء مع والد جي وو. آهن بو هيون بدور جيون بيل دو محقق من وحدة مكافحة المخدرات في Inchang Metropolitan Police Agency الذي أصبح شريكة Hye-jin بعد انضمامها إلى الوحدة. في البداية لم يعجبه Jiwoo لأنها أفسدت عملية جراحية كان يخطط لها لمدة 6 أشهر. Kim Sang-ho بدور Cha Gi-ho قائد وحدة مكافحة المخدرات في وكالة شرطة إنتشانغ الكبرى الذي أقسم على هزيمة دونغ تشون قبل تقاعده. لي هاك جو في دور جونغ تاي جو عضو في Dongcheon ، هو أكثر أتباع مو جين الموثوق بهم. تشانغ ريول [ كو] بدور دو جانج جاي عضو سابق في Dongcheon ، يقسم على الانتقام من التنظيم بعد الوقوع في المتاعب والطرد منه. ماي نيم (فرقة) - ويكيبيديا. حاول اغتصاب Jiwoo بعد أن خسر أمامها في مباراة. Yoon Kyung-ho [ ko] بدور Yoon Dong-hoon
سوليوود «متابعات» في الخريف الماضي، لم يكد يمضي سوى أربعة أسابيع فقط على عرض مسلسل «لعبة الحبّار» (Squid Game)، حتى أصبح المسلسل الكوري الأكثر مشاهدة على منصة «نتفليكس» وذلك من بين البرامج التي تم إصدارها بكل اللغات. وفيما يتعلق بالطموحات العالمية للشركة عملاقة البث، فإن ما أعقب ذلك يعد أكثر أهمية، حيث يبدو أن المشاهدين ممن تعلقوا بشدة بمسلسل "لعبة الحبّار"، بدأوا يشاهدون المزيد من البرامج باللغة الكورية على المنصة. خلال الأسبوع الذي كان في الحادي عشر من أكتوبر الماضي، قفز مسلسل "ماي نيم" الدرامي إلى قائمة أفضل 10 مسلسلات غير ناطقة بالإنجليزية على «نتفليكس»، وهي قصة درامية تدور حول امرأة تسعى للانتقام لمقتل والدها. ثم في الأسبوع التالي، كان اللقب من نصيب ذا كينغز أفيكشن وهي قصة حب تدور أحداثها في عهد سلالة جوسون الكورية. وفي الـ15 من نوفمبر، حلّ "هيل بوند"، وهو برنامج تشويق خيالي تدور أحداثه في المستقبل القريب، محل "لعبة الحبّار" باعتباره المسلسل الناطق بغير اللغة الإنجليزية الأكثر مشاهدة على "نتفلكس" حول العالم. لم تقتصر شهرة المسلسل على كوريا الجنوبية فقط. فقد شاهده الناس في إندونيسيا، وتايلاند، وكولومبيا، والمكسيك.