يتكون الرمز البريدي في الولايات المتحدة الأمريكية من خمسة أرقام بتنسيق أساسي (zip+4) تستخدمها خدمة رموز البريد الأمريكية للعثور على موقع عنوان تسليم حسب الولاية والمنطقة الحضرية أو الريفية داخل كل ولاية وقد وضع هذا التنسيق سنة 1963م، وقدأضيف تنسيق آخر من الرموز يتكون من خمسة أرقام بالإضافة إلى أربعة أرقام إضافية تساعد هذه الأرقام في تجميع البريد بشكل أكثر دقة للتسليم وتستخدم لفرز الطرود وحساب وقت وتكلفة شحن الطرد (سعر الشحن) ولتحديد مقطع جغرافي داخل منطقة التسليم المكونة من خمسة أرقام مثل كتلة المدينة أو مجموعة من الشقق أو جهاز استقبال فردي كبير الحجم للبريد أو صندوق البريد. يتم عادة ترجمة الرمز البريدي الولايات المتحدة إلى رمز شريطي ويتم طباعته على قطعة البريد لتسهيل فرز الأجهزة الآلية ويستطيع العملاء بهذه الحالة الحصول على خصم على رسوم البريد إذا قاموا بطباعة الرمز البريدي بأنفسهم وقاموا بفرز البريد مسبقاً. تعين الرموز البريدية postal code امريكا نقاط التسليم داخل الولايات المتحدة والأقاليم التابعة لها، ولا تتجاوز بشكل عام رموز التسليم إلى بلدان أخرى باستثناء البلدان المستقلة لولاية ميكرونيزيا الموحدة ، جمهورية جزر مارشال ، جمهورية بالاو وتكون مدمجة بالنظام البريدي الأمريكي بموجب ميثاق إضافة إلى استثناء آخر هو الرموز البريدية المستخدمة في المحطات الخارجية للقوات المسلحة الأمريكية حيث يتم توجيه البريد إلى البعثات الدبلوماسية الأمريكية في الخارج كما لو كان موجهاً إلى عنوان شارع في واشنطن العاصمة مثال العنوان البريدي للسفارة الأمريكية في نيودلهي الهند هو (9000- 2052).
يمكنك النقر فوق الارتباط للحصول على مزيد من المعلومات حول كل رمز بريدي. مكتبة هذه قائمة مكتبة من فرجينيا. أدناه يمكنك العثور على اسم المكتبة والعنوان والمدينة والولاية والرمز البريدي والهاتف. انقر فوق اسم العنوان للعثور على مزيد من المعلومات حول كل مكتبة. متحف هذه قائمة المتحف المكونة من فرجينيا. يمكنك العثور أدناه على اسم المتحف وعنوان الشارع والمدينة والولاية والرمز البريدي والهاتف. انقر فوق اسم العنوان للعثور على مزيد من المعلومات حول كل متحف. مدرسة هذه قائمة المدارس المكونة من فرجينيا مدرسة. يمكنك العثور أدناه على اسم المدرسة وعنوان الشارع والمدينة والولاية والرمز البريدي والدرجات. انقر فوق اسم العنوان للعثور على مزيد من المعلومات حول كل مدرسة. مثال المغلف هذا مثال على مغلف مضغوط أمريكي. يمكنك استخدام رمز بريدي مكون من 5 أرقام أو رمز بريدي تفصيلي مكون من 9 أرقام لنسخ البريد بتنسيق العنوان التالي. مزيد من التوضيح ويرجى قراءة الوثيقة الرسمية: (الإنجليزية)
10- تمرين Barbell Bent-Over من أفضل تمارين زيادة الوزن والكتلة العضلية وأصعبها على صعيد المجهود بكل تأكيد وذلك بسبب استهدافه لمساحات ومناطق متسعة من العضلات الخلفية للجزء العلوي من الجسد مثل جميع مناطق وأجزاء عضلات الظهر بجانب عضلتي الترابيس بجانب الرقبة وبالتأكيد الأجزاء الخلفية من عضلات الكتف، التي يعاني الكثير من الرياضيين في نموها وزيادة حجمها واستهدافها من خلال تمارين عضلات الكتف. - نصائح هامة لزيادة الوزن بطرق صحية - اتباع نظام غذائي صحي بجانب ممارسة تمارين زيادة الوزن قائم بشكل أساسي على البروتينات الصحية متنوعة المصادر. - الحصول على الدهون الصحية التي تحتوي عليها المكسرات النيئة وزيت الزيتون بجانب الأسماك الدهنية والأفوكادو أمر أساسي لضمان زيادة الوزن بطريقة صحية ودعم صحة القلب. الكوتش - برامج تمارين وتغذية on the App Store. - من الطبيعي أنك لن تحصل على النتائج المرجوة حتى مع ممارسة تمارين زيادة الوزن دون رفع معدل استهلاك السعرات الحرارية مع الحرص على أن تكون مصادر تلك السعرات الحرارية صحية. - النوم أثناء الليل لفترات زمنية كافية وشرب كميات مثالية من المياه لإنعاش العضلات، ودعم نموها بجانب تنقية الجسم من السموم من أبرز وأهم النصائح.
- التنفس الحجابي: ويُعرف باسم تنفس البطن، ويتطلب منك الاستلقاء ووضع يديك على الجزء العلوي من صدرك والقفص الصدري، والزفير من خلال شفاه مضغوطة أثناء شدّ عضلات بطنك. - التنفس السينوبي: يتضمن هذا النمط الياباني للتنفس العميق الانحناء للخلف، ومدّ ذراعيك فوق رأسك، والشهيق والزفير ببطء عدة مرات. على الرغم من أن كل نمط له اختلافات طفيفة من حيث كيفية ممارسته، إلا أنه يتم استخدام جميع الأشكال للمساعدة في تعزيز الاسترخاء وتخفيف التوتر عن طريق جذب تركيزك إلى اللحظة الحالية. 4 تمارين تساعدك على زيادة الوزن.. تعرف عليها | الكونسلتو. تمارين التنفس وفقدان الوزن ممارسة تمارين التنفس قد تعزز فقدان الوزن وتقليل الدهون وجد العديد من الدراسات أن ممارسة تمارين التنفس قد تعزز فقدان الوزن وتقليل الدهون في الجسم. كما لاحظت إحدى الدراسات التي أجريت على 40 امرأة أن ممارسة تمرين سينوبي تزيد من إفراز الهرمونات. علاوة على ذلك، فإنَّ المشاركين الذين يعانون من السمنة والذين كرروا التمرين بانتظام لمدة شهر واحد شهدوا انخفاضاً كبيراً في دهون الجسم. في دراسة أخرى أجريت على 38 شخصاً، شهد أولئك الذين شاركوا في تمرين التنفس البطني معدل استقلاب أعلى أثناء الراحة، ما قد يؤدي إلى زيادة فقدان الوزن.
٣- رفع الأثقال يساعد رفع الأثقال خاصة للرجال في زيادة كتلة عضلات الجسم، والتخلص من الدهون المتراكمة في مناطق معينة، ويمكن تطبيق التمرين بأكثر من طريقة قد يصفها الطبيب أو المدرب الرياضي. ٤- العقلة يعتقد الكثيرون أن تمرين العقلة فقط لزيادة الطول، بينما يساعد هذا التمرين على زيادة الوزن أيضًا لدى الأشخاص الذين يعانون من النحافة، حيث يتم من خلال الوقوف بشكل مستقيم والإمساك بجسم علوي، شرط أن يكون باطن اليد معاكسًا للوجه، ثم سحب الجسم لأعلى ثم النزول لأسفل، وتكرار هذه العملية أكثر من مرة.
للقيام بتمرين العقلة، تحتاجين إلى أسطوانة أو عارضة معلقة بسطح مرتفع. أمسكي الأسطوانة المعلقة بكلتا يديكِ مع فرد الذراعين بالكامل. ابدئي سحب جسمك للأعلى بما يكفي للتعلق بالعارضة المعلقة، حتى لا تلمس قدماكِ الأرض وتكون ذراعاكِ مستقيمتين. استمري في رفع الجسم لأعلى حتى تصبح ذقنك فوق العارضة. اخفضي نفسك ببطء حتى تصبح ذراعاكِ مستقيمتين مرة أخرى، وكرري ذلك عدة مرات. نصائح لعلاج النحافة وقصر القامة لزيادة الوزن، لا بد من عمل بعض التغييرات الحياتية والغذائية بالإضافة إلى ممارسة التمارين. لبناء العضلات بطريقة صحيحة، ينصح بتقوية مجموعات العضلات بالتركيز على كل منها في أيام محددة. على سبيل المثال، يمكن استهداف الجزء العلوي من الجسم والبطن يومًا ما، متبوعًا بالجزء السفلي من الجسم والقلب في اليوم التالي. احرصي على تناول وجبة غذائية صحية غنية بالبروتين قبل التمرين وبعده لسرعة بناء العضلات. تمارين لزياده الوزن للنساء. تناول الأطعمة عالية السعرات الحرارية لزيادة الوزن خطأ شائع، بل ينبغي اتباع نظام غذائي صحي متوازن غني بجميع العناصر اللازمة. حافظي على النوم الصحي بمعدل لا يقل عن سبع إلى ثماني ساعات في المساء لتنشيط الجسم وتحسين الحالة المزاجية.
اسأل متخصصًا قبل تَنَاوُل أي مكملات واستشر طبيبًا إذا عانيت من أي إصابة في التمرين. تحذيرات استشر طبيبك قبل أن تقوم بأية تغييرات جذرية في نظامك الغذائي أو نظام التمرين. المزيد حول هذا المقال تم عرض هذه الصفحة ٧١٬٢٤٥ مرة. هل ساعدك هذا المقال؟
الكوتش يوفر أنظمة تمارين تناسب مستواك الرياضي وظروفك، سواء في الجيم أو في المنزل من أجل صحة أفضل. كما يوفر نظام غذائي بالسعرات المناسبة لك للتضخيم أو للتنشيف مع متابعة من مدربين ومتخصصين تغذية. بمجرد تحميلك للكوتش تستطيع اختيار أسلوب التمرين الأنسب لك سواء كان تمارين جيم للضخامة العضلية أو تمارين قوة ولياقة بدنية أو تمارين للتخسيس أوتمارين منزلية للرجال والسيدات بدون معدات أخيرا يمكنك اختيار تمارين بوزن الجسم (كاليستنيكس). بعد اختيارك الأسلوب سنصمم لك برنامج تمارين وتغذية ومكملات مفصلة لك لتحقق هدفك سواء تريد زيادة وزنك عن طريق زيادة الكتلة العضلية أو كان هدفك إنقاص الوزن وشد الترهلات والرشاقة، أو كنت تبحث عن نظام لخسارة الكرش وشد منطقة البطن وعضلات البطن أو كنت تريد برنامج تخسيس الأرداف والفخذين وشد المؤخرة أو كنت تريد تنسيق القوام وتقوية الجزء السفلي والجزء العلوي. اشتراكك في الكوتش سيوفرلك برامج تمارين رياضة لمختلف الأهداف سواء كان هدفك تمارين حرق الدهون لتخفيف الوزن موضحة بالفيديو والإرشادات لتتجنب الأخطاء أثناء قيامك بالتمارين. 5 تمارين رياضية لزيادة الوزن | سوبر ماما. وبرامج لمختلف الأهداف لزيادة الكتلة العضلية حرق الدهون لتخفيف الوزن أو زيادة لياقة الجسم وتنسيقه وستستمتع أيضا بأساليب تمارين متنوعة سواء كانت تمارين كمال أجسام أو تمارين منزلية بدون معدات أو تمارين كاليستنيكس.