يحل اليوم العالمي للشعر ليذكرنا بقوة الكلمة المكتوبة والمتعة التي تجلبها بالحروف التي لا يخفت بريقها ولا يبطل مفعولها وإن مرت عليها عقود. ويصادف اليوم العالمي للشعر 21 مارس/آذار من كل عام، وهو مناسبة تحتفل فيها الدول بفن الشعر الذي يعد أحد أشكال التعبير وأحد مظاهر الهوية اللغوية والثقافية، وأيضا بشعرائها المبدعين الذين تحظى إسهاماتهم بتقدير عميق. بداية الاحتفال بهذا الشكل الجميل من التعبير الذي يتقنه قلة مبدعة من البشر، جاءت باعتماد منظمة الأمم المتحدة للتربية والعلم والثقافة (يونسكو)، يوم الشعر العالمي 21 مارس سنويا، خلال مؤتمرها الثلاثين الذي عقد في باريس عام 1999. اليوم العالمي للشعر.. دور محمود درويش في الاختيار أهداف اليوم العالمي الغرض من اليوم ليس الاحتفال بالمساهمات الشعرية المقدمة باللغات الرئيسية التي يعرفها أغلب العالم فقط، لكن باللغات غير المعروفة أيضا، إذ إن هناك بعض اللهجات التي تضيع في ظل اللغات الشعبية في العالم. اليوم العالمي للشعر.. في أتيليه القاهرة غدًا. لذا ترغب اليونسكو في إعطاء فرصة للغات المهددة بالانقراض للتعبير عن نفسها وثقافتها في اليوم العالمي للشعر، الذي يعزز التنوع اللغوي. كما يهدف الاحتفال بيوم الشعر العالمي إلى تشجيع العودة إلى التقاليد الشفوية للحفلات الشعرية، وتعزيز تدريس الشعر، واستعادة الحوار بين الشعر والفنون الأخرى مثل المسرح والرقص والموسيقى والرسم.
نحتفل باليوم العالمي للشعر، لترسيخ الحاجة إليه وتعميقِ الوعي بحَيَويّة هذه الحاجة التي لا تقاسُ بالجماهيريّ وبالذيوع الإعلاميّ، بل بما يُؤمّنُ للشعر نَسَبَهُ إلى الشعر. بهذا المعنى، نحتفلُ بالشعر في يومه العالمي، نحتفلُ بنقطة الضّوء الباقية في حياتنا والآتية من المستقبل لا من الماضي لتكون مكَانًا لمقاوَمة التقليد والتسطيح. لقد اجتاز العالم سنة صعبة.. واليوم، ثمة ضوءٌ يبدُو من بعيد، هو ضوءُ الشعر، الذي وحده قادرٌ على توسيع طاقة الأمل و إشاعة نور الكلمة ضدًّا على الظلام وجبروت النفق الذي عبرناه جميعا. اليوم العالمي للشعر - ويكيبيديا. ذلك ما يرمزُ إليه الملصق الذي يخلّدُ به بيت الشعر في المغرب احتفالات هذه السنة، والذي اعتمدنا في إنجازه على صورة للفنان الفوتوغرافي يوسف بنسعود، جسّدت المعاني والدلالات لرحلة العبور هاته، حيث القصيدة تخرجُ من رحم الكلام، كأقحوانة تُزهر بعيدًا عن الظلام قريبا من الشّمس والنور في تماهٍ مع حلول فصل الربيع. ربيعُ البشرية الذي لا يكونُ إلا بالشّعر.
قال الشّاعر المكسيكي "أوكتافيو باث": "لا خوف على الشّعر من الزّوال، إنّه سيظل موجوداً ما دام للإنسان وجود في هذه الأرض". *كاتب وباحث من المغرب عضو الأكاديمية الإسبانية-الأمريكية للآداب والعلوم-بوغوطا-كولومبيا
ووفقًا للأم المتحدة فللشعر أثر كبير فى تعزيز إنسانيتنا المشتركة بجزمه أن جميع الأفراد- فى كافة أرجاء العالم- يتشاطرون ذات التساؤلات والمشاعر. كما أثبت الشعر الذى يعد حجر الأساس فى الحفاظ على الهوية والتقاليد الثقافية الشفهية- على مر العصور- قدرته ألفائقة على التواصل الأكثر عمقاً للثقافات المتنوعة.
حافظي على عضلات بطنك مشدودة، ارفعي يدك اليمنى وقدمك اليمنى عن الأرض. توقّفي لمدة ثانية، ثم حرّكي قدماً أخرى إلى اليمين. أكملي 10 مرات، ثم بدّلي للساق الأخرى. كرري التمرين ثلاث مجموعات. 3. ضغط الدمبل على الصدر يستهدف هذا التمرين عضلات الصدر والكتفين والعضلات ثلاثية الرؤوس إذا لم يكن لديك مجموعة من الدمبل (أو مجموعة من الدمبل خفيفة بدرجة كافية! ) يمكنك أيضاً استخدام علبتي حساء أو زجاجات مياه. استلقي على مقعد مسطح مع ثني ركبتيك والمباعدة بين قدميك قليلاً، واحملي "دمبل" بكلتا اليدين. أبقي رأسك على المقعد، وابدئي في الضغط بمدّ ذراعيك فوق صدرك، بحيث تكون راحتا اليدين بعيدتين عن وجهك. تمارين تكبير الثدي الصغير. شدّي عضلات بطنك باتجاه عمودك الفقري، واثني كلا المرفقين ببطء حتى يتوازيا مع الأرض. توقّفي. ثم كرري الضغط على الوزن فوق الرأس حتى يتم تمديد كلتا الذراعين بالكامل. قومي بعمل 2-3 مجموعات من 8 إلى 12 مرة. 4. ذبابة الصدر بعد الاستلقاء على الأرض أو المقعد مع ثني ركبتيك، والمباعدة بين القدمين قليلًا، احملي "دمبل" في كلتا اليدين وابدئي الطيران بالضغط على ذراعيك وعلى صدرك، واجعلي راحتي الكفين في مواجهة بعضهما البعض، والمرفقين مثنيين قليلاً.
تمرين تكبير ثدي العروس قبل الزفاف إفردي ذراعيك أيتها العروس أمامك، أعيدي الذراعين خلف ظهرك، حاولي تشبيك يديك من خلف الظهر، استمري على هذا الوضع لمدة دقيقة إلى 3 دقائق، كرري التمرين 5 مرات في اليوم لمدة 15 دقيقة. تمرين تقوية الذراعين والصدر إبدأي بالجلوس على الأرض أو على الكرسي، قومي بحمل ثقلين في اليدين، احرصي على ألا يزيد الثقل عن 2 كليو غرام، يمكنك بالتدريج زيادة وزن الأحمال إلى 35 كيلو غرام ، كي تدامي على رفع الذراعين وأنت متمسكة بالثقلين، مع مراعاة أن يكون الذراع مستقيما إلى أعلى، اثبتي على هذا الوضع لمدة 5 دقائق أو حسب استطاعتك، كرري التمرين 4 مرات في الأسبوع، لكن استشيري طبيبك الخاص قبل ممارسة هذا التمرين إذا كنت من اللواتي يعانين من آلام الرقبة أو الذراعين. 5 تمارين رياضية للعروس لتكبير الثدي وشده قبل الزفاف - مجلة هي. تمرين تقوية عضلات صدر العروس قبل الزفاف يساعد تمرين تقوية عضلات الصدر على شد منطقة الصدر وإزالة ترهلات ثدي العروس قبل الزفاف، فما عليك سوى، حمل الثقل في اليدين أثناء جلوسك أو وقوفك، مدي الذراعين إلى الجانبين، قومي بضمهم على منطقة الصدر من الأمام، كرري التمرين 20 مرة، 5 مرات في الأسبوع. تمرين تكبير ثدي العروس وشده قبل الزفاف يساعد هذا التمرين على تخسيس الذراعين، كذلك تكبير الثدي وشده قبل الزفاف، لذا قفي مستقيمة بالقرب من الحائط، ضعي راحة يديك على الحائط، قومي بالضغط على الحائط بيديك، عودي إلى الخلف بثقل جسمك، كرري التمرين 20 مرة يوميا للحصول على أفضل النتائج في أسرع وقت.
حافظي على عضلات البطن مشدودة، واخفضي الدمبلز ببطء في حركة قوسية لارتفاع الصدر. يجب أن تشعري بتمدّد في عضلات الصدر. توقفي لثوانٍ، ثم اعكسي الحركة حتى يتم تمديد ذراعيك. اضغطي على الصدر في الجزء العلوي من الحركة. 5. تمرين الضغط يقوّي هذا التمرين الجسم بالكامل مع التركيز على الصدر والكتفين وثلاثية الرؤوس والجذع. ابدئي بوضع اللوح الخشبي المرتفع على الأرض، مع وضع الرسغين تحت الكتفين. تمارين لتكبير الثدي - موضوع لياقة بدنية. اضغطي على الأرض وقومي بتدعيم خط الوسط. اسحبي لوحي كتفك بعيداً عن رقبتك وأسفل ظهرك. اضغطي على عضلاتك الرباعية، وعضلات الألوية، والقلب. ثم، انزلي نحو الأرض عن طريق الانحناء في المرفقين على طول جسمك. انزلي لأسفل حتى يكاد صدرك يلامس الأرض. توقفي لثوانٍ وازفري بينما تدفعين جسمك للعودة إلى نقطة البداية. كرري مجموعتين من 8 إلى 12 مرة. * المصدر: ملاحظة من "سيدتي. نت": إذا كنتِ تعانين مرضاً معيناً أو تتناولين أدوية محدّدة، يوصى باستشارة الطبيب قبل ممارسة بعض التمرينات الرياضية. تابعي المزيد: تمارين عضلات البطن والصدر في المنزل
[١] [٢] تمرين الضغط على الحائط Wall presses يستهدف هذا التمرين عضلات الثدي، حيث يجب ممارسة هذا التمرين بعدد تكرار من 10 إلى 15 مرة، وللقيام به يجب اتباع الخطوات التالية: [٣] الوقوف أمام الحائط ووضع راحتي اليد عليه بنفس مستوى الصدر ومن ثم الضغط على راحتي اليدين. الاقتراب من الحائط ببطء حتى يلامس الرأس الحائط. العودة إلى الوضع الابتدائي وإعادة الخطوات مرة أخرى. تمرين دوائر الذراع Arm Circles يستهدف هذا التمرين عضلات الثدي، حيث يجب ممارسة هذا التمرين لعدة مرات، وللقيام به يجب اتباع الخطوات التالية: [٣] مد اليدين للجانب بمستوى موازي للكتف. طريقة تكبير الثدي في أقل من أسبوعين ( ستدهشك النتيجة ) - YouTube. عمل دوائر للخلف لمدة دقيقة واحدة على أن تكون دوائر صغيرة والحركة بطيئة. عمل دوائر للأمام لمدة دقيقة واحدة صغيرة وبطيئة. تحريك الذراعين للأعلى والأسفل لمسافات صغيرة لمدة دقيقة واحدة. تكرير الخطوات السابقة مع أخذ استراحة بين كل مرة والأخرى. تمرين ضغط الذراعين Arm presses يستهدف هذا التمرين عضلات الثدي، حيث يجب ممارسة هذا التمرين لمدة دقيقة واحدة، وللقيام به يجب اتباع الخطوات التالية: [٣] مد اليدين للأمام أمام الصدر وضغط راحتي اليدين على بعضهما البعض، سواء بالجلوس أو بالوقوف.