التفاصيل هاري بوتر وحجر الفيلسوف هي رواية فانتازية كتبتها الكاتبة البريطانية جاي. ك. رولينغ. أول رواية في سلسلة هاري بوتر وأول رواية لرولينغ، فهي تتبع حياة هاري بوتر، ساحر صغير يكتشف إرثه السحري في عيد ميلاده الحادي عشر، حينما يتسلم خطاب قبول في مدرسة هوغوورتس للسحر والشعوذة. يصبح لدى هاري أصدقاء مقربون وبعض الأعداء خلال سنته الأولى في المدرسة، وبمساعدة أصدقائه، يواجه هاري محاولة عودة الساحر الشرير اللورد فولدمورت، الذي قتل والدي هاري، لكنه لم يستطع قتل هاري عندما كان يبلغ من العمر 15 شهرًا.
قام "هاجريد" بتوصيله لمحطة القطار، لاحظ "هاري" هناك أن هناك بعضهم يدخل بحائط ضخم، فقرر أن يفعل مثلهم، وإذا به يجد نفسه في محطة أخرى، لقد كان القطار الذي يسافر لمدرسة السحر. وبالقطار تعرف على "رون" حيث أنه كان لا يجد له مكانا للجلوس به، وأخيرا وجد مكانا فارغا بالكرسي المقابل لهاري بوتر، وعندما تعرف كل منهما على الآخر، ذهل "رون" لتعرفه على "هاري بوتر" أشهر شخصية بعالم السحر والسحرة. طلب منه "رون" أن يريه العلامة بجبينه، اشتريا الكثير من الأطعمة ومكثا يأكلانها سويا، وفجأة دخل عليهما ضفدع صغير هرب من نافذة القطار، ومن بعدها جاءت "هيوموني" طفلة صغيرة مثلهما، تجيد الكثير من تعاويذ السحر، لوحت بعصاها وقامت بإصلاح نظارة "هاري". أصبحوا ثلاثتهم أصدقاء، حتى أنهم كانوا بنفس الفصل "جرينفدور"، ومن بعدها تبدأ مغامرتهم سويا، ذات يوم بينما كانوا عائدين من فصلهم الدراسي يتعطل بهم السلم السحري فيأخذهم للدور الثاني المحرم دخوله، وهناك تجدهم قطة المديرة وفي محالة للهرب منها، يجدوا أنفسهم في غرفة بها كلب أسود ضخم بثلاثة رءوس. يتضح فيما بعد أنه بينهم مدرس قد استحوذ عليه ملك الظلام، وأنه قام بسرقة حجر الفيلسوف والذي لديه القدرة في تحويل المعادن لذهب، كما أن مالكه مخلد في الحياة لا يمكنه أن يشيخ، وتم إنقاذ حجر الفيلسوف بواسطة هاري بوتر وصديقيه "رون" و"هيرموني"، وكان فصلهم المميز بكل المدرسة اعترافا بما فعلوه، تم تكريم "هيرموين" كأذكى ساحرة صغيرة، و"رون" كأفضل لاعب شطرنج، أما "هاري بوتر" فكان الطالب الأشجع على الإطلاق.
وزواج رون ويزلي من هرمايني جرينجر الذين يصبحون الأب والأم الروحيين لابن هاري الأكبر جيمس وإنجابهم طفلين بنت وولد اسمهما روز وهيوجو. أصبح (هاري بوتر) مطارداً في مكتب المطاردین بالوزارة.. ثم أصبح بعدها رئیساً لهذا القسم... ما زال محتفظاً بدراجة (سیریوس بلاك) التي أصلحها له السید (ارثر ویزلي). (رون ویزلي) یعمل في متجر أخیه (جورج) (أل ویزلي للألعاب والخدع السحریة). وبعدها یلتحق ب(هاري) لیعمل معه في قسم المطاردین في الوزارة. وجدت (هرمایوني) والدیھا في أسترالیا وقامت بإلغاء تعویذة تعدیل الذاكرة التي وضعتها علیهم. عملت في البدایة بقسم التنظیم والسیطرة على المخلوقات السحریة التابع لوزارة السحر، حیث قامت بتحسین أوجه معیشة الجن المنزلي وغیرھم من المخلوقات بشكل كبیر، وبعدها انتقلت إلى قسم تنفیذ القانون السحري حیث قامت بالمساعدة في إزالة القوانین الظالمة المؤیدة للدم النقي. أصبح (كینجسلي شاكلبوبت) الوزیر الدائم للسحر.. یعمل تحت إمرته (بیرسي ویزلي) كموظف كبیر وأساسي بالوزارة، وبناء على التغییرات التي قام بتشكیلها (شاكلبولت).. لم یعد سجن (أزكابان) یستخدم (الدیمنتورات) بعد الآن، وبالتبعیة فقد أصبح العالم الآن أكثر إشراقاً بكثیر.
كما قام كل من (هاري) و(رون) و(ھرمایوني) بأدوارھم في مساعدة تجدید الوزارة وقوانینها. منزل (سلیذیرین) في مدرسة (ھوجورتس) أصبح منفتحاً أكثر على باقي المنازل، ولم یعد ذلك الحصن المقتصر على أنقیاء الدم بالرغم من بقاء سمعته المظلمة.
هارى بوتر طفل عمره 12 سنة يموت والده على يد ساحر شرير ، ولانه حفيد سحرة لا يفعلون إلا الخير نجده يدخل في مغامرات مدهشة، مرعبة ضد هؤلاء السحرة الأشرار. تعالوا معا نقرا هذه المغامرة" هارى بوتر وحجر الفيلسوف تذكر أنك حملت هذا الكتاب من موقع قهوة 8 غرب للتحميل اضغط هنا لمناقشة الكتاب فى جروب قهوة 8 غرب اضغط هنا
ك.
بعدها إخفض ساقيك ببطء دون أن تلمس الأرض بالكعب, وارفع رجلك مرة أخرى. كرر الأمر 10 عدات لمدة 4 مجموعات. 4- تمرين الكرنش من أشهر التمارين التى يجب إدراجها فى اي برنامج رياضى فى المنزل ويستهدف العضلات العلوية من البطن استلقى على الأرض مع وضع يديك خلف راسك وثني ركبتيك قليلا. ادفع صدرك وكتفيك للامام, بدون أن تضغط على راسك بيدك حتى لا يحدث إصابة فى الرقبة. كرر الأمر 10 عداد و3 مجموعات. افضل جدول تمارين منزلية 4 أيام في الإسبوع. 5- تمرين لمس القدم هذا التمرين يعمل على تقوية عضلات البطن الجانبية, ونحت و إزالة دهون البطن. استلقي على الأرض و قم بثني ركبتيك قليلا و ذراعيك بجانب جسمك من هنا مد يدك اليمنى حتى تلمس كعب رجلك اليمنى ثم إنتقل ليدك اليسرى حتى تلمس كعب رجلك اليسري كرر الأمر بالتناوب بين الجانبين 10 عدات لكل جانب, ولمدة 3 مجموعات. ذات صلة: تعرف على افضل 18 تمرين لتقوية وشد عضلات البطن فى المنزل بدون أوزان تمارين الكارديو المناسبة لـ جدول تمارين فى البيت فى جدول تمارين المقاومة فى البيت السابق يمكنك إدراج الكارديو 3 أيام فى الأسبوع على سبيل المثال مع يومي "تمرين البطن بالإضافة ليوم الجمعة ايضاً. وتشير العديد من الدراسات أن أسلوب HITT يعتبر أفضل طريقة لأداء تمارين الكارديو خاصة عندما يكون هدفك حرق الدهون وبناء العضلات فى نفس الوقت.
اقرأ أيضًا: تجربتي في شق عضلات البطن تظهر عضلات البطن هناك ثلاث فئات من الأشخاص الذين يرغبون في إظهار عضلات البطن ، ولكل فئة متطلباتها الخاصة وهي: الفئة الأولى لظهور عضلات البطن إذا كنت تعانين من الكثير من الدهون حول الخصر ، يجب عليك أولاً التخلص من هذه الدهون المتراكمة حول عضلات البطن حتى يكون هناك مجال لظهور عضلات البطن ، مع تراكم الدهون لن تتمكن من إفراز عضلات البطن الصغيرة. عضلات ، لذلك يجب عليك أولا اتباع نظام غذائي لانقاص الوزن ، ثم القيام بتمارين HIIT أو القلب ، مع التركيز على تمارين البطن. الفئة الثانية هي إبراز عضلات البطن. إذا كانت نسبة الدهون متوسطة ، فعليك إما تقليل نسبة الدهون في البطن ، والاستمرار في ممارسة الرياضة لإطلاق العضلات ، مع مراعاة عدم اتباع نظام غذائي يقلل السعرات الحرارية ويؤثر على تكوين العضلات. جدول تمارين فى البيت للتخسيس وشد الجسم بدون أوزان - فتنس اند اجيليتى. الفئة الثالثة لبناء عضلات البطن إذا كانت نسبة الدهون لديك منخفضة ، فأنت لست بحاجة إلى نظام غذائي وكل ما عليك القيام به هو ممارسة التمارين التي تحرر عضلات البطن. اقرأ أيضًا: أفضل تمارين شد البطن للرجال كم من الوقت يستغرق ظهور عضلات البطن؟ تختلف مدة ظهور عضلات البطن من شخص لآخر ، لأن نسبة الدهون تختلف من شخص لآخر ، فمثلا إذا كانت نسبة الدهون عالية فلن تظهر العضلات في وقت قصير ولكن بالمتوسط يستغرق ظهور العضلات في منطقة البطن شهرين إلى ثلاثة أشهر ، وربما أكثر إذا لم يتم اتباع النظام الغذائي والتمارين الرياضية.
لذا، ابدأ بالتنفيذ والإلتزام بالخطوات السابقة إن كنت جاداً في الحصول على ما تريده (تخسيس البطن وإظهار عضلة البطن). لا تنسى أن تتابعني على: استمتع بيومك..
يوم الأحد: وإليك مجموعة تمارين منزلية للقيام بها في هذا اليوم لتقوية عضلات الكتف وعضلات الصدر وعضلة التراي سبس. تمرين Over head dumbbell press: لعضلة الكتف الأمامية. جدول تمارين البطن الشديدة لدى الأطفال. تمرين bench press: بالدمبلز لتقوية عضلات الصدر وشد أي ترهلات في هذه المنطقة تمرين Overhead triceps: لعضلة التراي سبس. يوم الأثنين: راحة كاملة وإذا كان هدفك هو خفض دهون الجسم مع عمل شيب فيمكنك القيام ببعض تمارين الكارديو لمدة 35 دقيقة في هذا اليوم, ( (إضغطي هنا لمعرفة: أفضل كارديو لحرق الدهون)). يوم الثلاثاء: تمرين Kick back: أحد التمارين القوية التي تستهدف عضلات المؤخرة ويمكنك القيام بهذا التمرين بإستعمال باند المقاومة المغلق مع القيام بالتمرين بالطريقة السليمة له والمدى الحركي الكامل, 3 جولات *13 تكرار. تمرين Side Squats walking: بواسطة باند المقاومة المطاط المغلق ويعتبر من أفضل التمارين التي تساعد على التخلص من الخفسه مع باقي التمارين المنزلية المتواجدة في هذا البرنامج, 3 مجموعات *12 تكرار. تمرين dead lift: بواسطة الدمبلز لإستهداف عضلات الفخذ الخلفي والمؤخرة وأسفل الظهر وتقوية الساعد, حافظي على ظهرك مستقيم تماماً أثناء أداء التمرين لتجنب الإصابات, 4 جولات *10 تكرارات.
(( إضغطي هنا: 10 نصائح لتخسيس الكرش والأجناب)) الوسيلة الوحيدة التي تحقق هذا الهدف وسوف تجدين التغيرات الرائعة والفعالة بالإستمرار عليها هي تمارين المقاومة أي إستهداف عضلات الجسم وتحفيزها على الزيادة في الحجم من خلال ممارسة بعض التمارين وإستعمال الأثقال وبعض الأدوات أثناء القيام بهذه التمارين. وحتى تصلين للقوام المثالي الرياضي بالتمارين يجب أن يكون لديك برنامج تمارين منزلة وطريقة الأداء السليمة لكل تمرين لذلك سوف أذكر لك أفضل برنامج تمارين منزلية مفصل وبإستمرارك عليه سوف تتمكنى من الحصول على كتلة عضلية كافية لتغيير شكل الجسم. برنامج تمارين منزلية للسيدات أولا وقبل أن نذكر التمارين يجب عليك أداء جميع التمارين لتقوية جميع عضلات الجسم فهناك الكثير من الفتيات يقومن بأداء تمارين لمناطق معينة من الجسم مع إهمال باقي العضلات وبهذا النمط الخاطيء لن تحققي أي تناسق لجسمك لهذا السبب ستجدين أن البرنامج مقسم إلى 4 أيام يومين لتمرين وتقوية الجزء العلوي وعمل شيب جيد له ويومين لتمرين وإستهداف عضلات الجزء السفلي وتقويتها بشكل كافي. جدول تمارين البطن أسبابها وطرق التخلص. ولكن هناك بعض الأدوات البسيطة التي يجب عليك الحصول عليها وتتواجد في كل متجر إلكتروني أو المحلات الخاصة ببيع الأدوات الرياضية وهذه الأدوات سوف تساعدك على الحصول على أفضل النتائج وتمرين العضلات بقوة كافية وبذلك سيصبح تمرينك لا يختلف عن أداء التمرين في الجيم وستجدين النتائج السريعة وهذه الأدوات هي: بار طارات للبار.
يأخذ مني الأمر 14 يوماً فقط لتخسيس البطن وإظهار عضلات البطن، لأنني أعرف كيف يسير الأمر جيداً! في البداية عليا توضيح بعض الأمور لك حتى تكون على دراية تامة بموضوع تمارين البطن وتخسيسها لتحصل على النتائج سريعاً دون الحاجة للبحث والقراءة مطولاً لمقالات ليست لها قيمة سوى ملء بعض الفراغ في الإنترنت وتضييع وقتك. جدول تمارين البطن .. هل تحتاج لممارسة تمارين البطن يوميًا؟ - كل يوم معلومة طبية. اعلم جيداً الآتي: 1- لا يمكنك استهداف منطقة واحدة لتخسيسها في جسمك ولكنك يمكنك تحسين وتقوية مظهرها وشكلها. 2- لا يمكنك إظهار عضلات البطن إذا كانت لديك نسبة دهون مرتفعة ولكنك كما أخبرتك يمكنك تحسين مظهرها (حسناً أسمي هذا أيضاً الحصول على عضلات البطن). 3- عضلات البطن من العضلات التي تأخذ وقتاً قصيراً في الاستشفاء وهذا يعني أنك ستحتاج لتمرين البطن بمعدل أكبر من العضلات الأخرى. بما أنك فهمت الأساسيات لتخسيس البطن وإظهار عضلات البطن باستخدام التمارين سأخبرك بما عليك فعله للحصول على أكبر استفادة من تمارين البطن وتحصل على عضلات البطن في وقت جيد. الخطوة الأولى لتخسيس البطن وإظهار عضلات البطن: الانتظام بدايت (نظام غذائي) مناسب وأنصح بـ( الكيتو دايت – الكارنيفور دايت – وانظر أيضاً إلى الصيام المتقطع).
ثانياً: تمارين الرجل والظهر والباي خلال يومي الإثنين والخميس ستقوم بهذه التمارين: إبدأ بتسخين عضلات جسمك قم بكل تمرين من 8 إلى 10 عدات و 3 مجموعات 1- الاسكوات بوزن الجسم يعمل هذا التمرين على تقوية عضلات الساقين الرجلين بالكامل وحرق الدهون وتخسيس منطقة الارداف. لأدائه قف مستقيم, مع شد البطن والكتف ودفع صدرك للأمام, ثم قم بخفض جسمك حتى تشكل زاوية عمودية بفخذيك, بعدها ادفع جسمك لأعلى ببطء. جدول تمارين البطن بعد. 2- تمرين الطعن هذا واحد من افضل تمارين الساقين لانه يعمل بشكل اساسى على نحت الدهون وشد الترهلات فى منطقة الارداف. لأدائه, قف مستقيم و قم بالتالى تقدم بقدمك اليمنى خطوة واحدة للأمام ثم اخفض جسمك حتى تلمس ركبتك اليسرى الأرض ادفع جسمك للأعلى مرة أخرى كرر هذه العملية 10 مرات لكل ساق 3- الرفعة الميتة يستهدف هذا التمرين تقوية الظهر والقطنية, ويمكنك القيام به بالدمبل أو بزجاجة مياه أو بدون وزن ع الإطلاق, المهم أن تقوم بأداء الحركة الصحيحة. لادائه قف مستقيم, ثم اثني ركبتيك قليلاً من هذه النقطة قم بخفض جسمك للأسفل و تأكد من التالى. أن تحافظ على وضع ساقك ولا تثني ركبتيك أكثر من وضع البداية. يجب أن يكون ظهرك مستقيم وعينك متجهة للأمام.