الرئيسية / أرشيف الوسم: تمارين كيجل لرفع الرحم بالصور تمارين كيجل حوامل تمارين كيجل تمارين كيجل تسمى أيضا بتمارين قاع الحوض حيث أنها تهدف إلى العمل على تقوية عضلات الحوض كما أنها من الطرق الأكثر فاعلية فى العمل على تحسين حركة الأمعاء والمثانة حيث أن تمارين كيجل عبارة عن مجموعة من التمرينات البسيطة والسهلة لشد عضلات قاع الحوض مما يعمل على تقويتها … أكمل القراءة »
استرخي لمدة 5 دقائق متتالية. عند الاعتياد على التمرين ابدئي في الانقباض وإرخاء العضلات المشدودة لفترة أطول - حتى 10 ثوانٍ في كل مرة. كرري ذلك لعدد مرات أكثر. تمارين كيجل للنفاس: تمارين قاع الحوض تساعد المرأة في حالة ما بعد الحمل والولادة كما يلي [4]: تعتبر تمارين عضلات قاع الحوض بعد الحمل من أبسط الخيارات غير الجراحية لحل مشكلات ما بعد الولادة الشائعة رغم أن معظم النساء تجدن صعوبة في عزل العضلات المعنية بتقلصات كيجل. تمارين كيجل مهمة للمرأة في مرحلة النفاس للتعافي بعد الولادة من أجل مساعدة المرأة على العودة لحالة ما قبل الولادة. لأداء تمارين كيجل بعد النفاس اتبعي التالي: تأكدي من إفراغ مثانتك تماماً قبل القيام بالتمارين حيث يمكن أن يؤدي عدم اكتمال إفراغ المثانة إلى زيادة خطر الإصابة بعدوى المسالك البولية. ركزي على شد عضلات قاع الحوض فقط دون ضغط أو تحريك ساقيك أو عضلات البطن أو الأرداف أثناء تمارين كيجل. اجلسي وانحني قليلاً إلى الأمام بظهر مستقيم. اقبضي عضلات الحوض لمدة 8-12 عدّة ثم استرخي لمدة 8-12 مرة. كرري ذلك عدة مرات في اليوم. استمري في التنفس بشكل طبيعي أثناء ممارسة الرياضة. حاولي ألا تمارسي تمارين كيجل أثناء العطس أو السعال.
رفعالرحمبالحجرمرحلة رفع الرحم بالحجر الساخن استعدادا للحمل اساسية حيث ترتخي العضلات و يسهل رفعه. طريقة تنفيذ تمارين كيجل للنساء.
زوجة دي ماريا: لو جاء ميسي إبقى ولو كطاهي! كشف النجم الأرجنتيني أنخيل دي ماريا نجم باريس سان جيرمان، عن نصيحة قدمتها له زوجته، في حال إنضم مواطنه ليونيل ميسي للنادي الفرنسي. وصرح دي ماريا حول هذا الموضوع: "زوجتي قالت لي "إذا جاء ميسي إلى باريس، ستبقى في النادي حتى لو كانت وظيفتك طاهي شواء". وقال دي ماريا أيضاً حول إمكانية مجيئ ميسي للبي أس جي: "أتمنى حقًا أن يأتي ليو، سأكون في قمة السعادة حينها". وتابع: "لقد لعبت بالفعل مع كريستيانو رونالدو ونيمار وكيليان مبابي، إذا كان بإمكاني اللعب مع ليو [على مستوى النادي] أيضًا ، فسأكون سعيدًا للاعتزال بعد ذلك، سيكون هذا الأفضل، لا أستطع طلب أي شيء آخر في كرة القدم".
رحل باريس سان جيرمان عن ملعب كامب نو بإحساس أن الحكم دنيز أيتكين ساعد برشلونة في الفوز 6-1 والتأهل لربع نهائي دوري الأبطال، ما أثار ردود أفعال قوية خاصة بين ذوي لاعبي الفريق الفرنسي. ففي الأرجنتين، نشرت زوجة دي ماريا لاعب البي إس جي صورا على شبكة"إنستجرام" الاجتماعية تنتقد فيها الحكم وكتبت أنه تقاضى أموالا، حسبما ذكرت صحيفة"أوليه" الأرجنتين. ونال الحكم انتقادات أوناي إيمري مدرب الفريق الفرنسي، الذي أكد أن "الحكم احتسب ركلتي جزاء غير صحيحتين"، وكذلك عدد من لاعبي البي إس جي وأسرهم. وبدأت زوجة تياجو سيلفا حملة عبر حساباتها على المواقع الاجتماعية ضد الحكم كاتبة "يا للعار! "، وانضمت إليها خورجلينا كاردوسو زوجة دي ماريا، النشطة على الإنترنت والتي أكدت أن هناك مجاملات تحكيمية للبرسا في دوري الأبطال. ووتناقل وسائل الإعلام رسالة كتبتها كاردوسو على"انستجرام" تقول فيها: "طالما كان هناك هذا النوع من الحكام فستفوز نفس الفرق دوما، البي إس جي لا يضخ نفس الأموال مثل فرق أخرى في التشامبيونز"، قبل أن تمسح هذه الرسالة لكن بعد انتشارها عبر مواقع التواصل الاجتماعي.
وصفت جورجيلينا كاردوسو، زوجة آنخيل دي ماريا، لاعب باريس سان جيرمان، الحياة في إنجلترا بـ"المريبة"، في الوقت الذي تقبلت فيه نعتها وزوجها بـ"المرتزقة" كما وصفتهم جماهير ريال مدريد. وتحدثت زوجة دي ماريا إلى صحيفة "آس" الإسبانية عن ذكرياتها عندما انتقل زوجها إلى صفوف مانشستر يونايتد الإنجليزي صيف 2014 قادما من ريال مدريد في صفقة بلغت قيمتها 75 مليون يورو. وتلقى وقتها اللاعب الأرجنتيني انتقادات كثيرة من جمهور المرينغي لرحيله بهذه الطريقة عن "سانتياغو برنابيو". وروت زوجته قصة انضمامه إلى "الشياطين الحمر"، فقالت: "في يوم من الأيام أتى آنخيل إلي وأخبرني أن هناك عرضا من مانشستر قد نقبله نظرا لأن الأوضاع الأمنية هناك ستكون أفضل قليلا". ولكنها لم تكن سعيدة بالعرض وأكدت أنها حذرته من الذهاب بمفرده، وقالت:"لقد نعتنا الإسبان بالمرتزقة.. وكانوا على حق! لكن منطقيا إذا كنت تعمل في شركة وأتى لك المنافس ومنحك عقدا بضعف ما تأخذه فإنك سوف تذهب فورا". تجربة الدولي الأرجنتيني في إنجلترا كانت تعيسة للغاية، ولم يقدم الأداء المأمول منه ليرحل بعد عام إلى نادي العاصمة الفرنسية. أما عن الحياة في إنجلترا، فوصفت كاردوسو الأجواء بالمريعة: "لم أكن أرغب في الذهاب إلى مانشستر، لأنني كنت صديقة لابنة مارادونا التي كانت زوجة سيرخيو أغويرو (نجم مانشستر سيتي)حينها، وقد زرتهم وقلت بعدها أنني لن أذهب هناك".
سبور كشفت زوجة النجم الأرجنتيني أنخيل دي ماريا نجم باريس سان جيرمان عن الوجهة القادمة للاعب، بعد انتهاء عقده مع النادي الفرنسي. وصرحت جورجيلينا كاردوزو عبر قناة "TyC Sports": "لا أشك لحظة أن دي ماريا سينهي مشواره مع كرة القدم بقميص روزاريو سنترال". وأضافت زوجة صاحب الهدف "الذهبي" في مرمى البرازيل في "كوبا أمريكا": "سيتراجع أنخيل عن هذه الفكرة فقط إذا أصيب بالجنون". وتابعت: "لا أعرف متى سيحدث هذا، لا يسألني أحد عن المواعيد، لكنه يريد الاعتزال بقميص روزاريو سنترال". ويرتبط أنخيل دي ماريا بعقد مع باريس سان جيرمان حتى صيف 2022، مع إمكانية التمديد لموسم إضافي. ورحل دي ماريا (33 عاما) عن صفوف فريق روزاريو سنترال في صيف 2006 إلى بنفيكا البرتغالي، ثم انتقل إلى ريال مدريد قبل مغادرته إلى مانشستر يونايتد، ومنه إلى باريس سان جيرمان.