أو من خلال قيامه باستشارة أحد الأطباء المتخصصين المعتمدين في مجال التغذية. من ناحية أخرى تختلف الخطة التي يسير عليها لاعبو كمال الأجسام من شخص لآخر. على حسب رغبته في تقليل نسبة الدهون الزائدة في الجسم أو بهدف بناء كتلة العضلات لديه. ومن أمثلة أحد هذه الأنظمة الغذائية في اليوم الواحد ما يلي: الإفطار: عبارة عن توت مع شوفان، بجانب بياض البيض تم خفقه. وجبة خفيفة بين الوجبات الرئيسية: قطعه صدر ديك رومي بجانب خضار عبارة عن كرفس وجزر. الغذاء: قطعة واحدة من اللحم المشوي، فطر وبروكلي. وجبة خفيفة: تفاحة واحدة مع زبدة المكسرات الطبيعية. وجبة العشاء: قطعة سمك مشوي، طبق صغير من الأرز البني بجانب طبق من السلطة الخضراء التي تحتوي على نسبة من الخضراوات الورقية المُشكّلة. نظام غذائي للتنشيف وبناء العضلات pdf. يجب التنويه بأنّ هذا المثال قد لا يعد النموذج الغذائي الأنسب لجميع الأشخاص. كما يجب استشارة خبير التغذية للمساعدة في وضع الخطة الغذائية الأنسب والتي تتوافق مع أهداف الشخص وحالته الصحية. الأغذية الضرورية في النظام الغذائي للاعب كمال الأجسام يتمكن لاعبو كمال الأجسام من اختيار الكثير من الأطعمة داخل النظام الغذائي الخاص بهم، وذلك على مدار الأسبوع.
ممارسة تمارين القوة والمقاومة تحتاج العضلات إلى تمارين مناسبة لبنائها، لكن إذا كنت مبتدئًا، اتبع الجدول التالي: الأسبوع الأول: مارس التمارين التالية أيام الإثنين والأربعاء والجمعة مع استخدام أوزان خفيفة: القرفصاء (الاسكوات) مجموعتين، من 10 إلى 12 عدة. آلة ثني الساق (leg curls) مجموعة واحدة، 12 عدة. رفع القدم (Calf Raises) مجموعتين، من 12 – 15 عدة. رفع أوزان على مقعد البدلاء (Bench Press) مجموعتين، من 10 – 12 عدة. تمرين دفع الذراع للأسفل (Pulldowns) مجموعتين، من 10 – 12 عدة. تمرين دفع الذراع والجسم للخلف باستخدام الأسلاك والأوزان (Cable or Machine Rows) مجموعتين، من 10 – 12 عدة. رفع الذراع لأعلى مع حمل أوزان خفيفة (Overhead Press) مجموعتين، من 10 – 12 عدة. يمكنك إعادة هذه التمارين لأسبوع آخر، ثم مارس تمارين المقاومة والقوة باستمرار وتحت إشراف مدربك حتى تصل إلى الجسم الذي ترغب به. جدول تضخيم العضلات للمبتدئين في المنزل إذا كنت مستعدًا لبناء العضلات في المنزل، فيجب أن يتضمن روتين التمرين مزيجًا من تمارين القوة و تمارين الكارديو ، كذلك تحتاج إلى استخدام بعض أوزان اليد. درجة الاحتراف عدد الأيام مبتدئ من يومين إلى 3 أيام تمارين قوة في الأسبوع + يومين تمارين كارديو متوسط من 3 - 4 أيام تمارين قوة في الأسبوع + 3 أيام تمارين كارديو محترف من 4 - 5 أيام تمارين قوة في الأسبوع + 3 أيام تمارين كارديو تمارين القوة في المنزل: تمرين الصدر: استلقِ على الأرض مع ثني الركبتين والقدمين على الأرض، أمسك الدمبلز (وزن اليد) في يديك واجعل ذراعيك مثنية بجانب صدرك، ثم ارفع يديك لأعلى وأنزلهما ببطء، مارس هذا التمرين في مجموعتين، تحتوي كل مجموعة على 10 – 12 عدة.
11- أشعري زوجك دائماً بمشاركتك له في مشاعره وأفراحه، وهمومه وأحاسيسه. أشعريه أنه يحيا في جنة هادئة وادعة، حتى يتفرغ للعمل والإبداع والإنتاج مما يجعل حياته حافلة مثمرة. 12- جرّبي الكلام الحلو المفيد، والابتسامة المشرقة المضيئة، والفكاهة المنعشة، والبشاشة الممتعة، وابتعدي عن الحزن والغم، والهذر واللغو، والعبوس والتجّهم، والكآبة والاكتئاب. 13- أظهري لزوجك مهارتك وبراعتك وتفوقك على سائر النساء، وسيزداد تمسك زوجك بك، واعتزازه بصفاتك الشخصية، حين تتقنين كل شيء تعملينه. كيف تسعدين زوجك في فراشه بالانجليزي. 14- لا تضيّعي وقتك في ثرثرات هاتفية مع صاحباتك، أو في قراءة مجلات تافهة تتحدث عن أخبار الممثلين والممثلات، والمغنين والمغنيات، وفي قراءة قصص الحب والعلاقات الغرامية والأوهام؛ فما أكثر تلك المجلات في أيامنا، وما أكثر النساء اللواتي يقضين معظم أوقاتهن في قراءة تلك المجلات التافهة الهابطة. اختاري من المجلات ما يفيد ذهنك وعقلك وقلبك، وما يزيدك ثقافة وتعينك على حل مشاكل البيت والأولاد. 15- اختاري من برامج التلفاز ما يفيدك ويزيدك ثقافة وخبرة، ولا تضيعي وقتك في المسلسلات الهابطة والأفلام المائعة. 16- شجّعي زوجك على النشاط الرياضي والبدني خارج البيت.
ولأمانةالحديث أذكر هذه الواقعه التي عايشتها.. أحدي النساء.. علي وزن مابال أقوام.. كان زوجها يشبه صيدليه متحركه للأدويه علي مدار اليوم لمرض في القلب وكانت تقلل ولاتكترث بأهمية مرضه وتقول.. بطل كهن ياراجل.. وبقيت علي هذا وتوفي الرجل فجأه أمام أعينها وهي غير مصدقة.... سبحان الله.. أليس هذا ظلما.. 21. كيفية اسعاد الزوج في الفراش | ويكي مصر. حذار حذار من الإفراط في الغيرة و العتاب ، وتجنبي التصرفات التي تؤجج غيرة زوجك ، وتبلبل أفكاره. أوصى عبد الله بن جعفر بن أبي طالب ابنته فقال: " إياك والغيرة فإنها مفتاح الطلاق ، وإياك وكثرة العتب فإنه يورد البغضاء. " إياك أن تغاري من حب زوجك لأمه وأبيه. فكيف نقبل من زوجة مسلمة أن تبدأ حياتها بالغيرة من حب زوجها لأهله ، وهو حب فطري أوجبه الله على المسلمين لا يمس حب زوجها لها من قريب أو بعيد ؟ وكيف نقبل من زوجة مسلمة أن توحي لزوجها أن يبدأ حياته معها بمعصية الله تعالى ورسوله في أهله ، يعق والديه ويقطع رحمه من أجل رضا زوجته ؟.! وهو ما أنبأ عنه الرسول صلي الله عليه وسلم عن تغير حال المسلمين وأخلاقهم في المستقبل ، فأخبر بأنه في ذلك الزمان: " أطاع الرجل زوجته وعق أمه ، وبر صديقه وجفا أباه ". 22. لا تنقلي مشاكل بيتك إلى أهلك ، فتوغري صدور أهلك ضد زوجك.
امش معه إن أمكن واستمتعا بالهواء الطلق في عطلة نهاية الأسبوع وكلما سنحت الفرصة لذلك. 17 تخيري الأوقات المناسبة لعرض مشاكل الأسرة ومناقشة حلها ، إذ يصعب حل المشاكل قبل خروج زوجك للعمل في الصباح بسبب قلة الوقت ، ولا تناقشي أي مشكلة عند عودته من عمله في المساء مرهقا متعبا. ولعل المساء هو أفضل فترة لمناقشة المشاكل ومحاولة حلها ، ولا تناقشي مشاكل الأبناء في حضورهم ، حتى لا يشعروا أنهم أعباء ثقيلة عليك وعلى زوجك ، وأنهم سبب الخلاف بين الوالدين. 18 تسرعي بالشكوى إلى زوجك بمجرد دخوله البيت من أمور تافهة مثل صراخ الأولاد. كيف تسعدين زوجك - موقع كريم فؤاد. ولا تطلبي من زوجك أن يلعب دور الشرطي للأولاد ، يقبض على المتهم ويحاكمه أو يضر به. 19 تنتقدي سلوك زوجك أمام أطفاله ، ولا تستعملي ألفاظا غير لائقة يرددها الأبناء من بعدها مثل " جاء البعبع " أو " وصل الهم " … فبعض النساء ، إن تكاسل ولدها في المذاكرة قالت له: لن تنجح أبدا في حياتك فأنت كسول فاشل مثل أبيك ، وإذا مرض زوجها قللت من أهمية مرضه ، وإن حدثها زوجها بقصة قاطعته قائلة " لقد سمعتها من قبل.. " وغير ذلك من الأمور التي قد تبدو تافهة ولكنها تحمل في طياتها الكثير من الآلام للزوج!!
30. تذكري أن البيت المملوء بالحب والسلام ، والتقدير المتبادل والاحترام، مع طعام مكون من كسرة خبز وماء ، خير من بيت مليء بالذبائح واللحوم وأشهى الطعام ، وهو مليء بالنكد والخصام. حياة زوجيه سعيده اتمناها لكم وربي يرزقنا بأزواج و زوجات صالحين