- من الضروري الامتناع عن تناول المشروبات والمأكولات التي تحتوي على الكثير من الدهون الضارة والسكّريات. والافضل في هذه الحالة استبدالها بالفواكه والخضار مع شرب ما لا يقل عن 8 اكواب متوسطة الحجم من الماء يومياً وممارسة تمارين لشد الجسم المترهل وحرق الشحوم. ا قرئي أيضاً:
تاريخ النشر الجمعة 13 ديسمبر 2019 | 21:07 الوزن الزائد ودهون الجسم مشكلة تواجه العديد من المصريين، وتجعل صاحبها يشعر بحرج كبير وقد تجعله يفقد ثقته بنفسه، لذلك يسعى الكثير من الأشخاص التخلص من هذه المشكلة عن طريق التمارين الرياضية والنظام الغذائي وأنظمة الرجيم القاسية أو عن طريق العمليات مثل عملية شفط الدهون، ولكن قد ينتج عن ذلك وجود جسم مترهل وغالباً ما تكون تلك الترهلات في مناطق البطن والأرداف والفخذين واليدين، وفي التقرير التالي نرصد أفضل تمارين لشد الجسم المترهل وحرق الشحوم، من المنزل. تمرين القرفصاء الجانبي يتم ممارسة هذا التمرين عن طريق الجلوس في وضعية القرفصاء ويتم تشبيك اليدين في مستوى الصدر، ثم تقوم بالانحفاض إلى الأرض مع ضرورة أن تستمر محافظا على وضعية القرفصاء، وعليك أن تتحرك وتمشي في تلك الوضعية ما بين 5 - 10 خطوات ناحية اليسار ومثلهما في ناحية اليمين، وعليك أن تكرر التمرين لمدة 3 دورات متتالية على أن تزيد الراحة عن ثوانٍ قليلة بين كل دورة وأخرى.
حافظ على أن تكون عضلات بطنك كاملة ومشدودة. ثم قرب ركبتك اليمنى إلى صدرك ثم أعدها إلى موضعها مرة أخرى. بعدها كرر الخطوة السابقة مع رجلك اليسرى، وهكذا لمدة 15 دقيقة متواصلة. وضع الجلوس التركي يعرف هذا التمرين بوضع الجلوس التركي أو Turkish Get-Up. وهو تمرين يعرفه الإنسان منذ 200 عامًا مضى. ويشمل كذلك استخدام "الثقل". وقد أكدت المدربة الأمريكية ميشليز على فعاليته في التخلص من دهون المعدة المزعجة. كتب تمارين لشد الجسم المترهل وحرق الشحوم - مكتبة نور. كما أنه واحد من تمارين لشد الجسم المترهل وحرق الدهون. ويمكن أن تؤدي هذا التمرين بالطريقة التالية، احصل على الثقل واقبض عليها بكلتا يديك، ثم استلقى على أحد جانبيك واتخذ موضع الجنين. ثم استلقي على ظهرك واضغط على الثقل باتجاه السقف، وأنت ممسك به بيديك الاثنين حتى يكون الوزن متمركز على جانب واحد. بعدها حرك ذراعك التي لا تحمل الثقل بزاوية 45 درجة مع توجيه يدك لأسفل. ادفع جسدك استخدام قدميك على الأرض، وحرك الثقل إلى أعلى بالذراع المحمّل. ثم لف ساعدك الذي لا يحمل الثقل. ولكن عليك أن تتأكد من أن عضلات صدرك مفتوحة على مصرعيها، ثم افرد كوعك على الأرض وادفع نفسك بكل قوة إلى وضع الجلوس، مع تحريك رجلك الأمامية إلى الخلف.
ولهذا يجب اولاً اتخاذ وضعية القرفصاء اي الانحناء بالجزء السفلي من الجسم الى الاسفل والخلف مع طي الركبتين. 2 يتم مد الساعدين والذراعين الى الامام والافضل جمع قبضتي اليدين امام الصدر. 3 يتم الانخفاض الى الاسفل قدر الامكان ثم استعادة الوضعية الاساسية. ومن المهم تكرار هذه الحركة من 10 الى 15 مرة ضمن 3 مجموعات. تمرين الضغط 1 هو من افضل التمارين لشد الجسم المترهل وحرق الشحوم. ومن اجل ممارسته يتم الاستلقاء على البطن مع وضع راحتي اليدين على الارض اسفل الكتفين. 2 الخطوة التالية تقوم على رفع الجسم عن الارض بالاستناد على راحتي اليدين واصابع القدمين. 3 تكرر حركة الصعود والهبوط في 3 مجموعات تتضمن كل منها 10 حركات. ومن المفيد جداً فعل هذا يومياً للحصول على افضل النتائج. نصائح لشد ترهلات الجسم من اجل شد المناطق المترهلة من الجسم، من المهم جداً اتباع نظام حياتي وغذائي صحي. تمارين لشد الجسم المترهل وحرق الشحوم : اقرأ - السوق المفتوح. وفي هذا الاطار يجب ممارسة التمارين الرياضية المناسبة اولاً. كما من المهم تطبيق بعض النصائح المفيدة. - من المهم الاستحمام بالماء الدافئ قبل القيام بأي تمرين رياضي. - بعد الانتهاء من ذلك من الافضل الاستحمام بالماء البارد الذي يعمل على شد الجلد والحد من ترهله.
قياس المناطق المراد شدها وحرق شحومها من خلال استخدام شريط القياس بصورة دوريّة. اتباع نظامٍ غذائي صحي، والابتعاد عن تناول الأطعمة والمشروبات التي تسبب تراكم الدهون وتخزينها في الجسم كالأطعمة المقليّة، والغنيّة بالدهون، والطواجن، والحلويّات، والسكاكر. الحرص على تناول الخضار والفواكه والسلطة الخضراء بشكلٍ يومي بين جميع الوجبات. الإكثار من شرب الماء، حيث لا تقل الكميّة المتناولة عن ثمانية أكواب يوميّاً.
روى وزير العمل والشؤون الاجتماعية سابقاً، الراحل عبدالرحمن أبا الخيل، قصة الرؤية التي تحققت للراحل بوفاة والدته، أثناء تواجده في البعثة الدراسية بالقاهرة. وذكر أن والده الراحل أصيب بأحد الأمراض وتسبب ذلك في إصابته بحمى،وذلك بحسب ما ذكره في برنامج "الراحل" المذاع على قناة "روتانا خليجية". وأضاف أن والده ذكر عندما كان في المستشفى أنه حلم بأن والدته توفيت في عنيزة، وتم دفنها والصلاة عليها، واتضح بالفعل أن والدته توفيت بالفعل وحدث كل ما شاهده في الحلم. السجن في الحلم بالقطط. نجل الراحل #عبدالرحمن_أبا_الخيل يروي قصة الرؤية التي تحققت للراحل بوفاة والدته، أثناء تواجده في البعثة الدراسية بالقاهرة @mohd_alkhamisi #برنامج_الراحل #روتانا_خليجية #عيشوا_معنا_معنى_رمضان — روتانا خليجية (@Khalejiatv) April 24, 2022
وما يزال الخط الخلفي مثار استغراب، وعانى من عدم جاهزية طارق خطاب، وغياب الفاعلية بوجود خيرالله إلى جانبه، الذي وضحه الاستنجاد المتأخر بخبرة الدميري، الذي زاد من قوته وتقديم خدماته في الميل لتغطية الطرف الأيسر، وسجل هدفا وحيدا، وبرز أبوحشيش وشلباية في الرواقين الأيمن والأيسر، رغم إرهاقهما، وبفعل قلة التغطية الدفاعية من لاعبي الأطراف، الذي تم معالجته من مباراة إلى أخرى.
وجاءت قضية الفساد الجديدة بعد مرور يومين على توقيف وزير التنمية الاقتصادية الروسي ألكسي أولوكايف بتهمة تلقي رشوة قدرها مليونا دولار، وبعد توجيه تهم تتعلق بالابتزاز إلى مسؤولين كبار في إدارة محافظ مقاطعة كيميروفو، أمان تولييف. وفي معرض تعليقه على اعتقال أوليوكايف، قال رئيس الوزراء الروسي دميتري مدفيديف إنه مصدوم ولا يقدر على تفهم هذا التطور. ودعا إلى استخلاص استنتاج مهم من قضية وزير التنمية الاقتصادية، مفادها أن لا أحد من المحافظين أو النواب أو الوزراء، يتمتع بحصانة. وفي هذا السياق، توقعت مصادر أمنية توجيه تهم جديدة إلى مسؤولين اقتصاديين آخرين في الحكومة الروسية، مرجحا بأن يبلغ عدد المتهمين في قضية أوليوكايف 8 أشخاص. مسلسل المشوار الحلقة22 : الاعتداء على دينا الشربيني - Al Arrab - العراب. وحسب صحيفة "فيدوموستي" الروسية، فقد كانت لجنة التحقيق تراقب بالإضافة إلى أوليوكايف، نائب رئيس الوزراء أركادي دفوركوفيتش، وأندريه بيلؤوسوف، مساعد الرئيس الروسي. وحسب رواية التحقيق، كان أوليوكايف يطالب شركة "روس نفط" الحكومية بتسليمه رشوة قيمتها مليونا دولار مقابل موافقة وزارة التنمية الاقتصادية على صفقة شراء حزمة الأسهم المملوكة للحكومة في شركة "باش نفط". وينفي الوزير السابق (الذي أقاله الرئيس في أعقاب الإعلان عن الفضيحة) كافة الاتهامات الموجهة إليه، على الرغم من أن توقيفه تم بعد تسلمه الأموال شخصيا في مقر "روس نفط" في إطار عملية نظمتها لجنة التحقيق مساء يوم السبت الماضي.