Side Plank Dips استلق على الأرض على جانبك الأيسر ، مع وضع كوعك الأيسر على الأرض وساقه اليمنى مكدسة أعلى اليسار. الضغط على صدرك ، دفع الجانب الأيمن إلى أعلى في لوح جانبي ، ورفع ذراعك الأيمن فوق رأسك. تراجع غادر الورك الأيسر إلى الأرض ، ثم ارفعه مرة أخرى إلى وضع لوح جانبي. كرر عدة مرات ما تستطيع في 30 ثانية.
تناول كميات وفيرة من المياه: شرب الماء يزيد من كفاءة الأيض في الجسم، لذا احرصي على تناول ما لا يقل عن ثمانية أكواب من الماء على مدار اليوم. الحصول على قسط كافٍ من النوم: النوم الكافي يساعد الجسم على حرق الدهون، لذا تجنبي السهر وقلة النوم قدر الإمكان. تجنب الوجبات السريعة والمقلية: ابتعدي عن الأطعمة المصنعة والوجبات السريعة التي تحتوي على سعرات حرارية عالية، واستبدليها بالأطعمة الصحية مع الإكثار من تناول الخضراوات والفواكه والأطعمة الغنية بالألياف. أفضل حركات رياضية لتنحيف البطن. ممارسة التمارين الرياضية: استعيني بالتمرينات السابقة وواظبي على ممارستها يوميًا، بالإضافة إلى رياضة المشي في الهواء الطلق، وستلاحظين تحسن حالتكِ المزاجية أيضًا إلى جانب نحت الخصر. اقرئي أيضًا: 10 فوائد لممارسة رياضة المشي يومياً والآن بعد أن قدمنا لكِ تمارين نحت الخصر في المنزل، احرصي على ممارستها بانتظام، ليس فقط من أجل الحصول على قوام مثالي، بل أيضًا للحفاظ على صحتكِ الغالية. تعرفي إلى مزيد من المعلومات عن كل ما يخص صحتك وصحة أسرتك، عن طريق زيارة قسم الصحة في "سوبرماما".
أعلنت وزارة الصحة والسكان، ضبط أكثر من 81 طنا و84 كيلو جرامًا من الأغذية المتنوعة، و7105 لترات عصائر ومشروبات مجهولة المصدر وغير صالحة للاستهلاك الآدمي، وذلك فى إطار جهود الوزارة؛ لضمان سلامة الغذاء، وبالتزامن مع الاحتفال بـ«شم النسيم»، وعيد الفطر المبارك. جاء ذلك خلال عدة حملات شنتها إدارات مراقبة الأغذية في مديريات الشئون الصحية بجميع المحافظات، خلال الفترة من 17 إلى 24 أبريل الجاري، ضمن الحملات الاستباقية التي تنفذها وزارة الصحة والسكان، على جميع المنشآت الغذائية، حرصا على صحة وسلامة المواطنين. وأوضح الدكتور حسام عبدالغفار المتحدث الرسمي لوزارة الصحة والسكان، أن الحملات قامت بالمرور على 1439 منشأة، وتم سحب 2638 عينة من المواد الغذائية المتنوعة لفحصها بمعامل وزارة الصحة، والتأكد من صلاحيتها للاستهلاك الآدمي، بالإضافة إلى تحرير محاضر حيال مخالفات الاشتراطات الصحية الواجب توافرها في أماكن تداول الغذاء. استقرار أسعار الخضروات والفاكهة اليوم بمنافذ المجمعات الاستهلاكية. وأكد «عبدالغفار» أن هذه الحملات تأتي تنفيذا لتوجيهات الدكتور خالد عبدالغفار، وزير التعليم العالي والبحث العلمي والقائم بأعمال وزير الصحة والسكان، بإحكام الرقابة على المنشآت الغذائية، وتكثيف الحملات الرقابية، للتأكد من سلامة الغذاء المقدم للمواطنين، واتخاذ كافة الإجراءات القانونية اللازمة حيال المخالفات التي يتم رصدها.
وكان خفر السواحل الياباني، قال في وقت سابق، إن تلقى بلاغ عن غرق قارب سياحي في حوالي الساعة 1:15 مساء بالتوقيت المحلي، فيما توجهت قوارب دورية إلى موقع الحادث بالقرب من جزيرة «شيريتوكو» للقيام بعملية إنقاذ، وفقا لما ذكرته وكالة انباء «شينخوا» الصينية. وفي وقت سابق، قطع رئيس الوزراء الياباني، فوميو كيشيدا، رحلة عمل إلى جنوب غربي البلاد وعاد إلى العاصمة «طوكيو» لمتابعة تطورات الحادث. إنقاذ 45 راكبا جراء حادث غرق مركب قبالة «ميناء طرابلس» اللبناني صحيفة «النهار» اللبنانية، أشارت في وقت سابق، إلى إنقاذ 45 راكبا من أصل 60 ومصرع طفلة جراء حادث غرق مركب قبالة «ميناء طرابلس» شمالي البلاد. وأشارت الصحيفة إلى أن ورود معلومات غير مؤكدة عن وفاة طفل ثان غرقا. معارض النسيم للسيارات الرياض المالية. وكان «الصليب الأحمر» اللبناني أعلن مساء أمس السبت عن غرق زورق على متنه حوالي 60 شخصا قبالة الميناء، مشيرا إلى توجيه 10 سيارات إسعاف إلى الميناء. وفي تونس، تمكنت الوحدات البرية والبحرية من إحباط 10 عمليات هجرة غير شرعية قبالة سواحل ولاية صفاقس، أمس الأول الجمعة. مصرع 12 شخصا على الأقل جراء غرق قوارب لـ المهاجرين في تونس أشار مصدر أمني، إلى غرق 4 مراكب كانت تقل مهاجرين، ما أسفر عن مصرع 12 شخصا على الأقل، فيما لا يزال 10 آخرون في عداد المفقودين وأنقذت السلطات التونسية، 233 شخصا آخر، بينهم 11 تونسيا ومغربيان و222 من دول إفريقيا جنوب الصحراء.
الكونغو الديمقراطية تسجل حالة إصابة بـ «إيبولا» شمال غربي البلاد في جمهورية الكونغو الديمقراطية، اعلن وزير الصحة، جان جاك مبونجاني، أمس السبت، تسجيل حالة إصابة بفيروس «إيبولا» بمقاطعة إيكواتور شمال غربي البلاد، وفقا لما ذكرته وكالة أنباء «شينخوا» الصينية. تكنولوجيا، نجح قراصنة في سرقة عملات مشفرة تقدر قيمتها بـ182 مليون دولار من خوارزمية جديدة لمشروع يحمل اسم «بينزتوك»، ما أدى إلى انخفاض سعر عملة «بين» إلى 6 سنتات بعد أن كان دولارا واحدا. وأشارت صحيفة «وول ستريت جورنال» الأمريكية، في تقرير، إلى أن العملية تعتبر خامس أكبر سرقة لعملات مشفرة مسجلة، وكانت قد سبقتها سرقة 540 مليون دولار في مارس الماضي من منصة متخصصة بالألعاب الإلكترونية.
ومن جانبه، أكد الدكتور عمرو قنديل، رئيس قطاع الطب الوقائي، إعدام 7 أطنان و762 كيلوجرامًا من الأغذية المتنوعة، و591 لتر عصائر ومشروبات، تبين عدم صلاحيتها للاستهلاك الآدمي، مضيفا أنه تم تحرير 811 محضرًا لعدم وجود شهادات صحية مع العاملين في بعض المنشأت الغذائية، بالإضافة لإيقاف 245 منشأة تُدار بدون ترخيص. وأشار «قنديل» إلى تكثيف الرقابة على الفنادق، والمطاعم، والمنشأت الغذائية المختلفة، واتخاذ كافة التدابير والإجراءات القانونية اللازمة حيال المخالفين؛ حرصاً على صحة وسلامة المواطنين. وتناشد وزارة الصحة والسكان، العاملين في مجال الأغذية بالالتزام بكافة الاشتراطات الصحية، واستخراج الشهادات الصحية التي تفيد خلوهم من الأمراض المعدية والاهتمام بالنظافة العامة والشخصية، وضرورة التزام كل المنشآت الغذائية بتطبيق الاشتراطات الصحية، مؤكدة استمرار الرقابة الدورية لضمان سلامة الغذاء. معارض النسيم للسيارات الرياضية. وتهيب وزارة الصحة والسكان بالمواطنين، عدم شراء منتجات مجهولة المصدر، والتأكد من تاريخ الصلاحية، وسلامة المنتج حفاظا على الصحة العامة. ملحوظة: مضمون هذا الخبر تم كتابته بواسطة اليوم السابع ولا يعبر عن وجهة نظر منقول وانما تم نقله بمحتواه كما هو من اليوم السابع ونحن غير مسئولين عن محتوى الخبر والعهدة علي المصدر السابق ذكرة.
ونوّه اللواء محمود شعراوي بنجاح النموذج التجريبي الذي طبق في مركز إيتاي البارود في البحيرة، والذي اعتمد على عمل منظومة متكاملة لإدارة المخلفات المنزلية بالقرى والمدن، بما يمنع وصول المخلفات والقمامة إلى الترع والمصارف وإزالة، ونقل نواتج تطهير المجاري المائية في المحافظات، واتخاذ هذا كنموذج دعم للمبادرات الشبابية في هذا الشأن؛ للتخلص الآمن من القمامة ومخلفات الترع والمصارف، وإضافة مراكز دمنهور وكفر الدوار وأبو حمص وشبراخيت بالمحافظة؛ لتنفيذ نموذج مركز إيتاي البارود بها، على أن يعمم بعد ذلك في مراكز وقرى المحافظة.
تلقى اللواء محمود شعراوي وزير التنمية المحلية، تقريرًا بشأن الأنشطة التي تمت للتخلص الآمن لرفع مخلفات الترع والمصارف، في 37 مركزًا إداريًا تم اختيارها بـ21 محافظة؛ لتنفيذ النموذج التجريبي الناجح الذي نفذّ بمحافظة البحيرة؛ ليتم تنفيذه في المراكز المشار إليها على مستوى أقاليم القاهرة الكبرى والإسكندرية والقناة والدلتا وشمال ووسط وجنوب الصعيد. وأكد اللواء محمود شعراوي، أنّ كمية المخلفات التي أزيلت على المجاري المائية بلغت 85 ألف طن حتى الآن على مستوى الـ37 مركزًا إداريًا، وهي مركز البدرشين في محافظة الجيزة، ومركزي بنها وطوخ في القليوبية، بإقليم القاهرة الكبرى، كما اختير حي أول المنتزه في الإسكندرية، ومركز إيتاي البارود بالبحيرة بإقليم الاسكندرية، ومركز شربين بالدقهلية، ومركز كفر البطيخ في دمياط، ومركز المحلة الكبرى بالغربية، ومركزي الرياض وقلين بكفر الشيخ، ومركز شبين الكوم بالمنوفية في إقليم الدلتا، ومركز التل الكبير في الإسماعيلية وحي جنوب بمحافظة بورسعيد. إزالة 85 ألف طن مخلفات من المجاري المائية كما اختارت الوزارة حي الجناين بالسويس، ومركز مشتول بالشرقية، ومركز بني سويف في بنى سويف، ومركز يوسف الصديق بالفيوم، ومركز مغاغة بالمنيا، بإقليم شمال الصعيد، ومركز البداري بأسيوط بإقليم وسط الصعيد، ومركز نصر النوبة بمحافظة أسوان ومركز سوهاج بسوهاج، ومركز نقادة بقنا بإقليم جنوب الصعيد، مشيرًا إلى أنه تم تكليف المراكز المختارة؛ لإزالة ونقل نواتج تطهير المجاري المائية بنطاق الكتل السكنية بالقرى والمدن إلى المقالب العمومية، والتخلص منها بشكل آمن حتى لا يتم إلقائها مرة أخرى داخل المصارف.
يختتم المركز القومى لثقافة الطفل برئاسة الكاتب محمد ناصف، مساء اليوم الاثنين 25 أبريل احتفالات ليالي رمضان الثقافية، والتي أقيمت بعنوان "أهلا رمضان" بالحديقة الثقافية للأطفال بالسيدة زينب على مدار ثلاثة عشر يوما. وقال محمد ناصف إن فعاليات الختام تتضمن العديد من الأنشطة الثقافية والفنية منها افتتاح معرض للفنانين الصغار مبروك حسين وجنا أحمد الفائزين بالمركز الأول في جائزة الدولة للمبدع الصغير في مجال الرسم. وأضاف "ناصف" أن فعاليات حفل الختام تبدأ على المسرح الكبير بالنشيد الوطني، ثم عرض فرقة كذالون للعرائس والمسرح الأسود، وعرض الأراجوز للفنان ناصر عبد التواب، وعرض فرقة أطفال الحديقة للفنون الشعبية، وعرض للأطفال ذوي الهمم، وعرض التنورة، ثم عرض لفرقة كورال "سلام" للأطفال بقيادة المايسترو وائل عوض. وتابع رئيس المركز القومى لثقافة الطفل، أنه من المقرر أيضا أن يتم توزيع الجوائز المالية وشهادات التقدير على الفائزين في مسابقة "ارسم الحكاية واكسب معايا"، وتختتم الفعاليات بعرض مسرحية "رمضان جانا" إخراج صلاح لبيب وهي من عروض البيت الفني للفنون الشعبية والاستعراضية. وأوضح ناصف أنه قد تقدم للمسابقة حوالي 500 لوحة لعدد 400 طفل وطفلة ما بين الأون لاين ولوحات قام الأطفال بتسلميها في مقر المركز والحديقة، وتم عرض اللوحات المشاركة على لجنة تحكيم متخصصة على مدار يومين، وانتهت اللجنة لاختيار 60 لوحة، تم فرزها بعناية واختيار أفضل 15 لوحة لتفوز بجوائز مالية قدر كل منها 500 جنيه، والبقية وعددهم 45 لوحة تفوز بشهادات تقدير وجوائز عينية وإصدارات من المركز القومي لثقافة الطفل.