إذا كنت مثل غالبية الأشخاص الذين يمارسون الرياضة بانتظام، فغالبًا ما تتم مناقشة الفرق بين تمارين المقاومة والكارديو ومسألة ما الذي تفعله أولاً، هل يجب أن تبدأ بتمارين الكارديو (الجري، السباحة، ركوب الدراجات، آلات الكارديو في صالة الألعاب الرياضية) أم تدريبات المقاومة (رفع الأثقال أو PT)؟ كل من تمارين المقاومة والكارديو أساسي، أما عن الفرق بينهما فالكارديو يشير إلى تمارين التحمل التي تقوي الدورة الدموية في الجسم (القلب والأوعية الدموية). تشمل الأمثلة الجري وركوب الدراجات والرقص والتنس. أما تمارين المقاومة هي تمرين يستخدم المقاومة لتقلص العضلات من أجل زيادة القوة، وتعزيز القدرة على التحمل اللاهوائي، وبناء العضلات الهيكلية مثل رفع الأثقال. ستناقش في هذه المقالة هذا السؤال على عدة مستويات مختلفة. الفرق بين تمارين المقاومة والكارديو ومتى تمارس كل منهما - ElCoach - الكوتش. تمارين القاومة والكارديو كل منهما أساسي، لكن ما هو المزيج الأفضل لأهداف التمرين الشائعة التالية: التمثيل الغذائي للدهون – مكاسب القوة العضلية – الصحة العامة – التدريب على اختبار اللياقة البدنية. نزّل تطبيق الكوتش الآن للحصول على برامج تمارين تناسب مستواك أياً كان وأنظمة غذائية متنوعة مصممة لتحقق كل أهدافك الرياضية.
1. التَّمارين الهوائيّة: هي تمارين هوائية تطلب من الرياضي مجهود عالي، وتجعل نبضات القلب في تزايد. مدة ممارستها: من 30 دقيقة الى 45 دقيقة يوميا. اهمية وفوائد تمارين الكارديو: ازالة الدهون في الجسم بشكل عام يحد من مخاطر الأمراض العضوية تحسين للمزال والصحة بشكل عام رياضة مجانية تمارس في أي مكان وزمان أنواع تمارين الكارديو: المشي / الهرولة الجري ركوب الدراجة الهوائية كرة القدم/السلة/الطائرة نط الحبل السباحة هي التَّمارين الَّتي تستخدم العضلات فيها الأكسجين والجلكوز للحصول على الطاقة. حيث إن التَّمارين تقوم باستنفاذ الجلوكوز في الجسم وتبدأ في حرق الدهون. لأن الجسم يحتاج إلى كميات كبيرة من الأكسجين لتحويل الدهون، والكربوهيدرات، والبروتين إلى وقود "طاقة". التَّمارين الهوائيّة تعمل على نظام الكارديو، حيث زيادة معدل ضربات القلب إلى زيادة استهلاك الأوكسجين والدورة الدموية، وخفض الكولسترول، وتقليل مخاطر ارتفاع ضغط الدم، وغيرها من الأمراض. يتمّ ممارسة هذا التمرين لفترات طويلة 5 دقائق للتمرين الواحد، حيث تظهر النتائج من ممارسة 20 دقيقة تقريبًا مثل المشي، والرقص، والكارديو، والركض، والسباحة، والهرولة، وركوب الدراجة وأي تمرين يرفع معدَّل نبضات القلب.
تمرين التاباتا Tabata يبدأ التمرين بـ 5 دقائق إحماء، ثم 20 دقيقة من التمارين التالية، مقسمةََ كالتالي: 20 ثانية من القرفصاء. 10 ثوانٍ من الراحة. 20 ثانية من تمارين الضغط. 10 ثوانٍ أخرى من الراحة. ثم 5 دقائق من تمارين الإطالةِ في النهاية. تمرين ميتكون يتكون هذا التمرين من 5 تمارين مختلفة، كل منهم يُمارَس لمدة 45 ثانية، ثم 15 ثانية راحة، ثم تُكرر المجموعة ثلاث مرات، والتمارين هي: الضغط. القرفصاء. تمرين Butt kicks. هو عبارة عن هرولة أو ركض في المكان، مع رفعِ الكاحل لأعلى أثناء الجري قدر المستطاع. تمرين Tricep dips. ستحتاج إلى كرسي أو طاولةٍ قصيرة في هذا التمرين، قف أمام الكرسي أو الطاولة، ثم مُد يديك للخلف، وضع باطن اليد على الكرسي، ثم أثني الكوع، وحاول أن تنخفض بجسمك قدر استطاعتك. تمرين Side Lunges. قف وباعد بين قدميك، ثم اخفض جسدك ناحية اليمين، لتحني الركبة اليمنى، بينما اليسرى تظل مستقيمةََ، قف مجددََا وكرر هذه الخطوة على الناحية اليسرى. هيت كارديو للبطن بعد الإحماء لمدة 5 دقائق من الجري في المكان، مارس التمارين التالية لمدة 40 ثانية، ثم 20 ثانية راحة، وحاول أن تبذل قصار جُهدك خلال الأربعين ثانية، لتصل إلى أقصى استفادة من التمرين.
مشاهدة مسلسل الصيف الاخير الحلقة 20 العشرون مترجمة رابط تحميل الحلقة 20 من الصيف الاخير Son Yaz EP20 من بطولة ألبيرين دويماز، علي أتاي، فوندا إيريغيت، وحفصة نور سانجاكتوتان ، وتعرض حلقات الصيف الأخير 2021 على قناة فوكس تي في بالتركية وعلى موقع قصة عشق بالعربية. اوسمةSon Yazالحلقة 20الصيف الاخيرتحميلمسلسلمسلسلات 2021مسلسلات اكشنمسلسلات جريمةمسلسلات عصاباتمشاهدةتصنيفات مسلسل الصيف الاخير
لمشاهدة باقي الحلقات والمسلسلات انقر هنا الوسوم: الصيف الاخير الحلقة 20 الصيف الاخير حلقة 20 قصة عشق مسلسل الصيف الاخير الحلقة 20 مسلسل الصيف الاخير الحلقة 20 مترجم مسلسل الصيف الاخير حلقة 20 موقع قصة عشق تصفّح المقالات
يبحث المشاهدون عبر محركات البحث، عن مواعيد مسلسل الاختيار 3 الحلقة 20 والقنوات الناقلة، حيث من المقرر أن تشهد حلقة اليوم من المسلسل عدد من الأحداث المهمة، بعد أحداث مكتب الإرشاد وأعمال العنف التي استخدمت في مواجهة المتظاهرين السلميين، في الحلقة السابقة من المسلسل. وتعرض قائمة مواعيد مسلسل الاختيار 3 الحلقة 20 والقنوات الناقلة على شبكة قنوات «ON»، وتبدأ في تمام الساعة التاسعة والنصف مساء على قناة ON، يليها عرض آخر في تمام الحادية عشر والثلث على قناة «ON دراما»، بينما تتاح الحلقة بعد موعد عرضها الأولى على منصة Watch IT الإلكترونية. مواعيد مسلسل الاختيار 3 ويعاد المسلسل في 5 أوقات مختلفة على مدار اليوم، بداية من الساعة الرابعة والثلث صباحا، والثالثة عصرا على قناة «ON»، وفي مواعيد الخامسة إلا ثلث صباحا، والعاشرة والنصف صباحا، والسادسة مساء على «ON دراما». أحداث مسلسل الاختيار 3 الحلقة 19 وتطرق مسلسل الاختيار 3 الحلقة 19، إلى أحداث مكتب الإرشاد وتعدي رجال الجماعة الإرهابية وأنصارها على المتظاهرين أمام المقر العام للجماعة في المقطم في مليونية حملت اسم رد الكرامة، وذلك اعتراضا على السياسات الجماعة الإرهابية في السيطرة على حكم البلاد، والدخول بها في نفق مظلم بين الأزمات الاقتصادية والسياسية، وتضمنت الحلقة عرض مشاهد حقيقة من الواقعة تكشف التعدي على المتظاهرين بالضرب.
بث مباشر لقناة بى ان سبورت اتش دي 5 لاهم مباريات اليوم مباشرعبر. مشاهد Bein Sports 5 HD بث حي و مباشر مجاناً. بى ان سبورت اتش دي 5 بدون تقطيع لايف اون لاين. B 2:12:22 New قناة بي ان سبورت 6 بث مباشر – Bein Sports 6 TV 93 عدد المشاهدات / 0 Likes قناة بي ان سبورت 6 بث مباشر – Bein Sports 6 TV قناة بى ان سبورت اتش دي 6 لايف بدون تقطيع. بث مباشر لقناة بى ان سبورت اتش دي 6 لاهم مباريات اليوم مباشرعبر شبكة قناة بي ان سبورت. مشاهد Bein Sports 6 HD بث حي و مباشر مجاناً. بى ان سبورت اتش دي 6 بدون 2:03:33 New قناة بي ان سبورت 7 بث مباشر – Bein Sports 7 TV 96 عدد المشاهدات / 0 Likes قناة بي ان سبورت 7 بث مباشر – Bein Sports 7 TV مشاهدة قناة بى ان سبورت اتش دي 7 لايف بدون تقطيع. بث مباشر لقناة بى ان سبورت اتش دي 7 لاهم مباريات اليوم مباشر. مشاهد Bein Sports 7 HD بث حي و مباشر مجاناً.
بث مباشر لقناة بى ان سبورت اتش دي 1 لاهم مباريات اليوم مباشرعبر شبكة قناة بي ان سبورت. قناة بي ان سبورت beIN Sport 1 اتش دي المشفرة مجانا بدون تقطيع مب 2:12:22 New Popular قناة بي ان سبورت 2 بث مباشر – Bein Sports 2 TV 118 عدد المشاهدات / 1 Likes قناة بي ان سبورت 2 بث مباشر – Bein Sports 2 TV مشاهد Bein Sports 2 HD بث حي و مباشر مجاناً. بى ان سبورت اتش دي 2 بدون تقطيع لايف اون لاين عبر شبكة قناة بي ان سبورت.