حضري كمية كبيرة من كرات الموز والشوفان هذه وتناوليها إلى جانب القهوة كوجبة خفيفة لتشعري بالشبع وتخسري الوزن في الوقت نفسه كونها خفيفة وشهية جداً. ألف صحة!
البطيخ بالإضافة إلى "الخل الأسود":البطيخ ملئ بالكثير من العناصر الغذائية اللازمة, ويمد الجسم بالكثير من حاجته بالماء, وإضافة الخل الأسود يعمل على زيادة نسبة الحرق وتخفيض الوزن وألياف البطيخ تزيد من إحساس الشبع. الزبدة المستخلصة من الفول السودانى: هذا النوع من الزبدة مفيد جدا ويمد الجسم بالطاقة اللازمة وممكن وضعه على العيش التوست المخصص للرجيم, ويزيد من الأنسجة العضلية ويعمل على تقويتها. بواسطة: Shahenda مقالات ذات صلة
اقرئي أيضا: 10 فوائد للشوفان تجعله وجبة غذائية لا غنى عنها وجبات 100 سعرة حرارية 1- الفشار في المايكروويف الفشار من الأكلات الخفيفة المثالية للدايت، ولكن لا تقومي بوضعه في الزيت، الأفضل أن تضعي الفشار في المايكروييف ليكون خالي من الدهون ويحتوي على سعرات حرارية أقل من 100. اقرئي أيضا: لأطفالك وصفة الفشار المسكر الملون 2- شرائح التفاح مع زبدة الفول السوداني قومي بتقطيع تفاحة لشرائح ثُم اضيفي لمسة من زبدة الفول السوداني على كل شريحة لتحصلي على سناك خفيف يُمكنكِ تناوله في مُنتصف اليوم بدون الخروج عن قواعد الدايت. ولكن لا تُكثري من زبدة الفول السوداني حتى لا تحصلي على سعرات حرارية أكثر. سناكات دايت صحية الأرشيف - مراكز الرشاقة السعيدة. اقرئي أيضا: طريقة عمل حلويات دايت لذيذة 3- بطاطس مسلوقة مع سلطة اسلقي ثمرة بطاطس صغيرة وتناوليها مع طبق سلطة وستشعرين بالشبع فور تناول هذه الوجبة وفي الوقت ذاته ستُحافظين على عدد السعرات الحرارية التي يجب عليكِ تناولها يوميا. 4- 20 حبة من الفسدق المكسرات بشكل عام من الوجبات الخفيفة المناسبة للدايت، استمتعي بطعم الفسدق ولكن حاولي تناول 20 حبة فقط. اقرئي أيضا: وجبات سريعة التحضير في أقل من 20 دقيقة وجبات خفيفة بإمكانك تناولها قبل النوم أفكار متنوعة لوجبات الأطفال للمدارس
يعاني الكثير من الأشخاص خصوصا التي تحتاج إلي تناول وجبات خفيفة أثناء إتباع نظام صحي يهدف إلي التخلص من الأوزان، لذلك يمكن تناول أي نوع من أنواع الطعام القادمة، حيث تحتوي كل تلك الوجبات علي عدد من السعرات قليل للغاية لا يتعدي الـ 100 سعرة حرارية. 25 فكرة لعمل سناك صحي يحتوي علي أقل من 100 سعرة حرارية • سلطة سيزر يمكن تناول سلطة سيزر قبل وجبة الغذاء بساعتان كسناك رائع، يتم شوي قطعة من صدور الدجاج مع تقطيعها إلي مكعبات وإضافة نصف ثمرة من الطماطم والقليل من الخس مع اعواد الجرجير وتناولها بالشوكة. أفكار لوجبات خفيفة وصحية ملائمة لبيئة العمل | مقالات اكل صحي | فيتنيس يارد.كوم. • الفشار الفشار من الأكلات اللذيذة والمحبوب للكبار والصغار، كما انه يحتوي علي كمية كبيرة من الالياف الطبيعية التي تساعد علي الإحساس بالشبع بفترة طويلة، يمكن عمل كوب من الفشار في أي وقت من اليوم بين الوجبات بملعقة واحدة من زيت الزيتون مع رشة صغيرة من الملح، كوب واحد من الفشار يحتوي علي 55 سعرة حرارية. • الترمس من الأكلات المفيدة والذي يمكن إعتباره سناك بأكل أمان وذلك لأن نصف كوب من الترمس يحتوي علي 60 سعرة حرارية، كما أنه يحمل الكثير من العناصر الغذائية الرائعة وكمية كبيرة من الالياف التي تملئ المعدة وتشعر بالشبع.
خلطة السلطة: عصير الليمون و زيت زيتون عضوي و سماق و ملح. السعرات الحرارية: كل كوب يحتوي على 133 سعر حراري. سلطة تونا سلطة التونة هي من السلطات الغنية بالبروتين و يمكن تناولها كـ سلطات صحية للعشاء و سناكات للدايت. بالتالي يمكن اعدادها بأكثر من طريقة مثل تونه بالذرة فهي من سلطات سهلة بالذره او سطلة التونة بالمعكرونة. و يمكن التقليل من السعرات الحرارية باستبعاد استخدام المايونيز فيها فهو يعتبر من مكوناتها الاساسية. أنواع سلطات بالصور المكونات: تونة و ذرة و خيار و بندورة و بصل اخضر و خس و زيتون. صلصة السلطة: ليمون و ملح و فلفل اسود و كمون. السعرات الحرارية: يحتوي كل 100 غم من السطة على 136 كالوري. سلطة خيار باللبن تعتبر سلطة الخيار باللبن او الخيار بالزبادي من سلطات لذيذة و مفيدة و هي من أنواع السلطات الباردة و الخفيفة التي تحتوي على سعرات حرارية قليلة. سلطات صحية للرجيم المكونات: لبن أو زبادي و خيار. صلصة السلطة: ثوم و ملح و فلفل و نعنع ناشف. السعرات الحرارية: يحتوي كل صحن سلطه (كوب) على 50 كالوري. سلطة الجرجير سلطة الجرجير بالتفاح هي من الوصفات اللذيذة و هي من سناكات للدايت و سلطات صحية الغنية بالعناصر الغذائية و الفيتامينات.
ذات صلة أطعمة قليلة الدهون أطباق دجاج للدايت التُّونا المشويّة بصوص التيرياكي مدَّة التَّحضير خمس عشرة دقيقة مدَّة الطَّهي عشر دقائق تكفي لـِ أربعة أشخاص المكوّنات ملعقتان كبيرتان من صوص الصويا. ملعقة كبيرة من الزنجبيل المطحون. فصّان مهروسان من الثوم. أربع شرائح من سمك التونا ( فيليه). ملعقة كبيرة من الزيت النباتي. طريقة التَّحضير خلط الثوم، الزنجبيل وصوص الصويا في وعاء كبير. إضافة قطع التونا في الصلصة الجاهزة مع تغطية الوعاء ووضعه في الثلاجة لمدة لا تقل عن 30 دقيقة. تسخين الزيت على درجة حراة متوسطة - عالية في المقلاة. إخراج قطع التونا من الثلاجة بعد التخلص من بواقي الصلصة ودهنها بالقليل من الزيت ثم وضعها في المقلاة. تحمير شرائح الفيليه لمدة 3-6 دقائق لكل جهة. وضع التونا في طبق يحتوي على الخس أو الجرجير وتقديمه. المعكرونة الحارَّة مع الفطر والثَّوم مدة الطَّهي ملعقتان كبيرتان من زيت الزَّيتون. مئتان وخمسون غراماً من الفطر المقطَّع. فص واحِد من الثَّوم المقطع. ربع كوب من البقدونس المفروم. عود واحد من الكرفس مقطع إلى قطع صغيرة الحجم. حبة بصل مفرومة فرماً ناعماً. ملعقة صغيرة من الملح. نصف ملعقة صغيرة من الفلفل الأسود.
تلك الوجبة الخفيفة هي وجبة غنية ومتوازنة تحتوي على العديد من العناصر الغذائية ومن أهمها حمض الفوليك وفيتامين B6 وفيتامين E. كمية مكونة من 15 زوج من الأسبارجس المطهي أو الطازج مع بيضة واحدة مسلوقة تقدم ما يعادل 126 سعر حراري، و11 جرام من البروتين مع 5 جرام من الألياف. 13- الشاي الأخضر المثلج مع النعناع Photo by Alison Marras on Unsplash في حالة الشعور بالملل أكثر من الجوع يمكنك تناول كوب من هذا الشراب اللذيذ. هذا المشروب يحتوي على الشاي الأخضر الذي يساعد على فقدان الوزن. ووفقاً لدراسة نشرتها The American Journal of Clinical Nutrition، فإن الشاي الأخضر يحتوي على مادّة مضادة للأكسدة تسمى EGCG وهي تحفز عملية التمثيل الغذائي. العديد من الأبحاث التي أجريت على الشاي الأخضر وارتباطه بخسارة الوزن لم تكن حاسمة، ولكن في كلي الحالتين، هو مشروب طبيعي صحي ولذيذ يساعد على ترطيب الجسم ويعزز عملية التمثيل الغذائي بسلاسة وكفاءة. 14- سموثي الشاي الأخضر مع النكهات Photo by Kimberly Pine on Unsplash طريقة أخرى للاستفادة من الشاي الأخضر لتعزيز عملية التمثيل الغذائي، هي تناوله كسموثي مع كمية من البروتين كشريحة من اللحم المدخن على سبيل المثال لوجبة خفيفة.
قصة المثل علي قد لحافك مد رجليك - YouTube
●•••❁❁✍❁❁•••● 🥀قصة -امثال🥀 على قدر لحافك مد رجليك هو من الأمثال المتداولة بشكل يومي في الأحاديث اليومية ، والمعنى الحرفي ، مد: المد هو البسط ، اللحاف: هو غطاء سميك يتغطى به الإنسان في فصل الشتاء أو فرش السرير كما عند البعض ، لا تمد رجليك أكثر من اللحاف ، دعها دائمًا تحته ، حتى لا تتعرض للمتاعب كالبرد وخلافه. وهذا المثل يعبر عن أن الإنسان يقنع بحاله ، ويعيش ببساطة دون تكلف أو إظهار ما ليس به حاله ، فيكون معتدلًا لا بخيلًا حد التقشف ، ولا مفرطًا حد التبذير ، وألا ينظر المرء إلى ما في يد غيره ، فيحاول مجاراتهم والتقلد بهم وهو ليس عنده أصلًا ماعندهم. اشتهر هذا المثل في الدول العربية ، حتى إنه أصبح له أكثر من طريقة لقوله ، كل طريقة تتناسب مع ألفاظ البلد فهو معروف في الجزيرة العربية هكذا ، أما في السودان مختلف ، يقال الزول يمد رجله بقدر غطاه ، وفي فلسطين يقال على قد فراشك مد أجريك ، وفي لبنان يقال مد بساطك على قدر رجليك ، وفي المغرب يقال مد رجلك على قد حايكك. على قد لحافك مد رجليك. قصة هذا المثل: كان هناك شاب وحيد لوالده ، مات الوالد فآل ورثه كله إلى الشاب ، وكان ميراثًا كبيرًا ، ولكن للأسف أساء الإبن التصرف بتلك الثروة ، فأخذ يبعثرها يمينا ويسارا كأنه لا يخشى فقرا ، كان لديه أصحاب يطلق عليهم أصحاب الرخاء ، فهم تجدهم فقط وقت الرخاء أما وقت الشدة فلن تجد لهم عنوان.
ونتيجة للظروف الاقتصادية الصعبة الذي تمر فيها دولة الاردن من شح الموارد والبطالة وتدني الدخل ، يجب علينا جميعا عدم التبذير والبذخ والإسراف ، والاختصار بتكاليف الواجبات ، ونتقي الله في انفسنا ، وعلى قد لحافك مد رجليك.