فوائد تمارين اليوغا للجسم فوائد تمارين اليوغا للجسم ، تركز اليوغا على ميل الجسم الطبيعي للصحة والشفاء الذاتي. ويعتبر الهدف من اليوغا خلق القوة والوعي والتناغم بين العقل والقلب وهذا هو ما تفسره الدكتورة ناتاليا نيفينس وهي عضو المركز التقويمي لطب العائلة ومدربة يوغا معتمدة في مركز لونداليني في هوليود كاليفورنيا. وفي حين يوجد أكثر من 100 نوع ومدرسة مختلفة لليوغا، تحتوي معظم جلسات اليوغا عادة على تمارين التنفس والتأمل وادعاء المواقف ( ما يسمى تصنع) والتي تعتمد على مد وثني مجموعة متنوعة من العضلات. وتركز اليوغا على الأدوية الوقائية والتدريبات وقدرة علاج الأجساد لذاتها، تقول د. نيفينس: هي أداة رائعة للحفاظ على الصحة. الفوائد الجسدية: يمكن لتقنية الاسترخاء في اليوغا أن تخفف الألم المزمن مثل: ألم أسفل الظهر، التهاب المفاصل، ألم الرأس، ومتلازمة النفق الرسغي. أهم 10 فوائد لتمارين اليوغا. وتشرح د. نيفينس: أن اليوغا تخفض ضغط الدم وتخفف الأرق. وهناك فوائد أخرى جسدية لليوغا، مثل: زيادة المرونة، زيادة قوة العضلات ومرونتها، تحسين التنفس والطاقة والحيوية، المحافظة على التوازن في عملية الأيض انقاص الوزن، تخفيف أمراض القلب والدورة الدموية، تحسين الأداء الرياضي، والحماية من الجروح.
ذات صلة فوائد تمارين اليوغا ما فوائد رياضة اليوغا الفوائد الجسدية لرياضة اليوغا تتجسّد الفوائد الجسدية لرياضة اليوغا في تحسين صحة الجسم وتقليل الآلام المستعصية أحيانًا مثل: آلام أسفل الظهر والتهاب المفاصل والصداع ومتلازمة النفق الرسغي، كما قد تُقلل من ضغط الدم والأرق الذي يحدث للإنسان، [١] وفي ما يلي توضيح لأهم الفوائد الجسدية لرياضة اليوغا عند ممارستها بانتظام: [٢] تحسين قوة وتوازن الجسم، بالإضافة لزيادة مرونته نظرًا لأن الحركات البطيئة والتنفس العميق يزيد تدفق الدم ويرفع إحماء العضلات، كما أن تثبيت الجسم على وضعية معينة لبعض الوقت يزيد من قوّته. مشي - ويكيبيديا. تخفيف آلام الظهر وتحسين حركة الجسم لدى الأشخاص الذين يعانون من هذه الآلام نتيجة ممارسة تمارين الإطالة الأساسية، وفي بعض الأحيان تُستخدم اليوجا كعلاج أولي لآلام أسفل الظهر المزمنة. تقليل أعراض التهاب المفاصل والتي تتمثل في آلام المفاصل الرقيقة والتورم الذي يُصيبهم أحيانًا. تقليل مستويات التوتر والالتهاب في جميع أعضاء الجسم، مما يعني تعزيز صحة القلب وتقويته، كما أنها تُقلل بعض العوامل التي تُساهم في حدوث أمراض القلب وتمنعها، كالتقليل من ارتفاع ضغط الدم وإنقاص الوزن الزائد.
تحمي العمود الفقريّ؛ فالعمود الفقريّ يتعرّضُ إلى بعض المشاكِل "كالديسك"، وبمُمارسة اليوغا يتمّ تخفيف آلامهِ المُزمنة، ويكونُ باستطاعة الشخص مُمارسة حياتهِ الطبيعيّة مرّةً أُخرى دون اللجوء إلى المُسكِّنات والأدوية. تحسين صحّة العظام؛ فقد وثّقت الدراسات أنَّ مُمارسة تحمُّل الأوزان تعمل على تقوية العِظام وتُساعدُ على درء هشاشتها، فالكثير من وضعيّات اليوغا تتطلّبُ رفع الشخص لوزنهِ الخاصّ، ممّا يعمل على تقوية عِظام الذراعين والأرجُل. تزيدُ من تدفُّق الدم، وبشكلٍ أكثر تحديداً تمارين الاسترخاء في اليوغا؛ حيث إنّه من المُمكِن أن تُساعد في تدفُّق الدورة الدموية، وخاصّةً في اليدين والقدمين، وهيَ أيضاً تُساعدُ على دخول المزيد من الأُكسجين إلى خلايا الجسد مِمّا يجعلُها تعملُ بشكلٍ أفضل. تُعزّزُ المناعة: عندما يقومُ الشخص بمدّ عضلاته وتحريك أعضائهِ الجسديّة باستمرار عن طريق القيام بوضعيّاتِ اليوغا المُختلفة، تُصبِحُ المناعة لديه أقوى وتُصبحُ الفرص لتعرّضهِ للأمراض أقل. تُنظِّم الغدد الكظرية؛ فاليوغا تعملُ على تخفيض مُستويات الكورتيزول في الجسد. فوائد تمارين اليوغا للجسم. تجعلُ الشخص أكثرَ سعادة؛ فعن طريق الاسترخاء والتأمُّل يقومُ الشخص بطرد الطاقة السلبيّة الموجودة فيه وبالتالي ترتفع نِسَب السعادة عندهُ.
تشير الدراسات إلى أن تخصيص وقت لممارسة اليوغا بشكل يومي، يمكن أن يقلل من مستويات الكوليسترول ويبطئ من تطور أمراض القلب المقترنة بالتغييرات الغذائية وإدارة الضغط العصبي، كما أنه يحسن الدورة الدموية. وقد وجدت إحدى الدراسات أن الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 40 عاماً، والذين مارسوا اليوجا لمدة خمس سنوات، يعانون من انخفاض في ضغط الدم ومعدل النبض مقارنةً بأولئك الذين لم يمارسوا اليوغا على الإطلاق.
8. مع اليوغا ستصبح أكثر وعياً (إدراكاً): اليوغا والوعي يسيران جنبا إلى جنب. عند ممارسة اليوغا، ستحول وعيك إلى الأحاسيس والأفكار والعواطف التي تصاحب الوضعيات. سيجعل هذا الوعي العقل يفكر باللحظة الحالية، حيث يمكن أن يبقى سعيداً ومركّزاً. زيادة الوعي والإدراك له فوائد جسدية ونفسية دائمة تتماشى إلى حد كبير مع فوائد اليوغا. سوف تشعر بمزيد من الهدوء والاسترخاء، وستكون أقل توتراً وأكثر قدرة على التحكم في عواطفك وسلوكياتك. زيادة على ذلك، سوف تختبر مستويات أعلى من الطاقة والحماس والمزيد من الثقة بالنفس وقبول الذات. 9. تحسن ممارسة اليوغا من التركيز والتفكير الأكثر وضوحاً: وضعيات اليوغا والتأمل تتطلب منك التركيز على تنفسك. مراقبة أنفاسك تهدئ عقلك وتجعلك أكثر استرخاءً من الناحية العقلية. نتيجة لهذا الاستقرار العقلي، ستتمكن من التذكر والاحتفاظ بمزيد من المعلومات، يمكن أن يؤدي التأمل لبضع دقائق في الصباح إلى تركيز أفضل على مدار اليوم. فوائد تمارين التأمل(اليوجا) | المرسال. في دراسة أجرتها جامعة إلينوي الأمريكية، أدت 20 دقيقة فقط من ممارسة يوغا هاثا (Hatha yoga) إلى تحسن كبير في قدرة المشاركين على المحافظة على تركيزهم والاحتفاظ بمعلومات جديدة.
يوغا الطقوس والشعائر (مانترا-يوغا):- هي تمارس بترتيل موزون لبعض المقاطع والشعائريه مثل مقطع (أوم) المترجم كصوت رسولي. يوغا الانصهار (لايا-يوغا):- هي توقظ الطاقه الطبيعيه في الفرد بواسطه بعض الترويضات وهي خطره للمارسه بدون دليل متمرن. يوغا الطاقه الجسديه (هاثا-يوغا):- هي فن من فنون معرفه الحياه يدف الى وضع الجسد تحت المراقبه بغيه ايقاظ الطاقات الكامنه والى ازاله جميع العوائق الجسديه بغيه الوصول الى المراحل العليا من اليوغا لكي نتمكن من التحكم بأي عضله من عضلاتنا وضعيات اليوجا وطريقة التمرين: الوضعية الاولى: تمرين البداية أخذ وضع البداية على الأطراف الأربعة. – إخراج زفير، مع فرد الساقين حتى تصبح الركبة فى وضع انثناء بسيط والأرداف مرفوعة لأعلى. – مد الذراعين أمام الجسم وضغط اليدين فى مواجهة الأرض. – إطالة الجذع. – أخذ نفس عميق مع شد العضلة رباعية الرءووس عند مد الأرجل مع الانتظار لمدة دقيقة إذا شعرت بتقوس الظهر عليك بثنى الركبتين قليلاً. الوضعية الثانية: وضعية الطفل – الوقوف فى وضع استقامة بحيث تكون هناك مسافة بين القدمين حوالى 4 قدم، على أن تكون القدم اليسرى بزاوية 15 درجة والقدم اليمنى بزاوية 90 درجة.
التوتر و الضغط النفسي المزمن. 3- نقص الدورة الشهرية عن الطبيعي و فيها تقل كمية و مدة الطمث عن المعتاد. الأسباب المحتملة: متلازمة أشرمان. و تحدث نتيجة كحت بطانة الرحم بعنف أثناء إجراء عملية كحت لبطانة الرحم سواء تشخيصيا أو علاجيا. تحدث تلك المتلازمة نتيجة تليف و تلف بطانة الرحم و من ثم انقطاع الطمث. التوتر و الضغط النفسي. و تحدث نتيجة التعرض المستمر للتوتر و الضغط النفسي حيث يتأثر تحت المهاد بالاضطرابات النفسية. قلة الوزن و مخزون الجسم من الدهون. نزول الدورة يومين وانقطاعها !!! // قديم - عالم حواء. و يحدث في ممارسة الرياضة العنيفة و الالتزام التام بالحمية الغذائية الخالية من السعرات. 4-انقطاع الدورة الشهرية و فيها ينقطع الطمث تماما قبل سن اليأس. الأسباب المحتملة النقص الحاد في الوزن. استخدام حبوب منع الحمل بدون انقطاع طوال الشهر. الرضاعة الطبيعية. حيث يفرز هرمون البرولاكتين المسؤل عن الرضاعة و الذي يسبب أيضا وقف إفراز هرمون الاستروجين المسؤل عن التبويض و الطمث. الضغط النفسي و التوتر العصبي. اختلال في هرمونات الجسم مثل هرمونات الغدة الدرقية و الغدة النخامية. 5- ما هو سن اليأس؟ سن اليأس هي فترة تبدأ فيها الدورة الشهرية بالاضطراب من حيث مدة الطمث إلي أن تنقطع تماما، ويصاحب تلك الفنرة أعراض نقص الاستروجين و البروجيستيرون "هرمونات الأنوثة" نتيجة استهلاك جميع البويضات بالمبيض.
فالدورة الشهرية في الأصل مسؤول عنها هرمون الأستروجين الذي ترتفع نسبته قبل التبويض، وهو مسؤول عن بداية بناء بطانة الرحم وأوعيته الدموية، وهرمون البروجيستيرون الذي ترتفع نسبته بعد التبويض، ويفرز من جراب البويضة بعد خروجها من المبيض، وهو مسؤول عن إكمال بناء بطانة الرحم ليسمح للبويضة المخصبة بالتعشيش داخل الرحم، أو يسمح لنزول دورة شهرية منتظمة في حالة عدم حدوث حمل. ومع استخدام الحقن كوسيلة من وسائل تنظيم الأسرة، يصبح هرمون الأستروجين هو الهرمون المسيطر على الدورة الشهرية بعد توقف التبويض ونقص هرمون البروجيستيرون، وهذا يؤدي أحيانا إلى سماكة بطانة الرحم، وتأخر الدورة الشهرية لعدة شهور، وعندما تنزل فإنها تنزل بغزارة، وتظل عدة أيام لأنها دورة شهرية غير طبيعية. والعلاج لذلك الموضوع يكمن في إعادة التوازن الهرموني، وذلك من خلال: تناول حبوب منع الحمل ياسمين لمدة 3 شهور يوميا قرص واحد حتى انتهاء الشريط، ثم التوقف حتى تنزل الدورة الشهرية، وإعادة تناول الشريط التالي، ثم تناول حبوب دوفاستون، وهي هرمون البروجيستيرون الصناعي الذي لا يمنع التبويض، وجرعتها 10 مج تؤخذ يوميا من اليوم الـ16 من بداية الدورة حتى اليوم الـ26 من بدايتها، وذلك لمدة 3 شهور أخرى، حتى تنتظم الدورة الشهرية.
اليانسون اليانسون فوائد عديدة بالاضافة لانه يساعد في تنزيل الدورة، فهو يعتبر من المشروبات التي تساعد على إرخاء الأعصاب وتخفف من آلام البطن المترافقة مع الدورة الشهرية ويساعد على طرد البلغم من الصدر. الزنجبيل الزنجبيل له تأثير كبير على الدورة الشهرية فهو يساعد على تنزيل الدورة المتأخرة وإدرار الحليب. عدا عن أنه يحمي من أمراض المتعلقة بالسكري و تقليل مستويات الكوليسترول الضار الذي يترسب على جدران الأوعية الدموية والشرايين ومعروف عنه أنه منشط جنسي ويساعد على التغلب على ضعف الرغبة الجنسية للرجال. نزول الدورة وانقطاعها في نفس اليوم الوطني. عصير الجزر يساعد تناول عصير الجزر على تنزيل الدورة لغنى الجزر بمادة البيتاكاروتين وهي مادة مهمة للجسم والبشرة والشعر تسهم بشكل لافت في تسهيل نزول الدم خلال الدورة الشهرية. القرفة القرفة تسهم في تنزيل الدورة الشهرية المتأخرة وتساعد في إنتظام الدورة الشهرية و تنظيف الرحم وتقليل من الالام المصاحبة للدورة. عصير الجرجير عصير الجرجير من مشروبات تنزل الدورة الشهرية المفيدة بالإضافة إلى فوائده الأخرى المعروفة في تطويل الشعر وعلاج تقصف أطرافه. الحلبة تناول الحلبة سواء بإضافة اللبن أو تحليتها بالعسل يسهم في تقليل من آلام الدورة ونزول الطمث، احرصي على شرب كوب من الحلبة باللبن يوميا قبل الدورة بثلاث ايام لتنزيل الدورة بسلاسة.
الدورة الشهرية هي حدث متكرر لدى الإناث، و هو عبارة عن نزول إفرازات دموية و خلوية تخرج من بطانة الرحم خلال المهبل، وتعمل تلك الوظيفة الحيوية على تجديد بطانة الرحم من حين لآخر لإعداده للحمل المحتمل مع التبويض كل دورة. نزول الدورة وانقطاعها في نفس اليوم هجري. 1- الدورة الشهرية 1- متى تبدأ الدورة الشهرية؟ تبدأ أول دورة في حياة الأنثى عند البلوغ الجنسي و هو مختلف من أنثى لأخرى تبعا للجينات المتوارثة و الحالة الصحية للفتاه، ويتراوح العمر الذي يظهر فيه أول دورة بين 9- 16 عاما؛ و يجب التنويه أن البلوغ الجنسي لا يعتمد فقط على نزول الطمث ولكن يتم تقييم البلوغ تبعا لعوامل أخرى مثل ظهور الخصائص الجنسية الثانوية ككبر الثديين و ظهور شعر العانة و الإبط. المعدلات الطبيعية للدورة الشهرية 2- ما هي مدة الدورة الطبيعية؟ تحسب الدورة الواحدة من أول يوم في نزول الطمث إلي أول يوم في نزول الطمث في الدورة التالية، و تختلف من أنثى لأخرى، و مدة الدورة الطبيعية يتراوح بين 21-35 يوم بمتوسط 28 يوم. مدة الطمث: يستمر نزول الدم بين 2- 7 أيام و تختلف كل أنثى عن الأخرى. 3- كيف يحدث الطمث؟ وظيفة المبيضين و الجهاز التناسلي الأنثوي هي اتمام عملية التكاثر و الانجاب، حيث يتم خروج بويضة منتصف كل شهر ليتم تلقيحها و إخصابها بواسطة حيوان منوي من الذكر ليتم تكوين الجنين.