يساعد تطوير القوة العضلية على بناء عضلات وعظام أقوى وأكثر صحة. هذا يساعد على تطوير وضعية جيدة وتخفيف آلام الظهر. تتمتع بقدر أكبر من الاستقرار والتوازن والمرونة ، مما يقلل من احتمالية وقوع الإصابات والسقوط. تحذيرات قبل المباشرة بتمارين زيادة القدرة العضلية سسسسس كن حذرًا عند بدء برنامج تمارين تقوية إذا كنت جديدًا في ممارسة الرياضة أو لديك أي إصابات أو مخاوف طبية، وإليك بعض النصائح لمساعدتك على تجنب الإصابة: ابدأ ببطء وزد تدريجيًا من كثافة ومدة التدريبات الخاصة بك على مدار بضعة أسابيع. استمع إلى جسدك وتوقف إذا احتجت إلى استراحة أو بدأت تشعر بأي ألم. اسمح ليوم واحد من الانتعاش بين مجموعات العضلات المختلفة العاملة. القدرة العضلية هي القوة المميزة بالسرعة - الليث التعليمي. استخدم دائمًا الشكل والأسلوب المناسبين للتأكد من حصولك على أقصى استفادة من التدريبات الخاصة بك. استخدم حركات ثابتة ومحكومة ، خاصة إذا كنت تقوم برفع أشياء ثقيلة. امنح نفسك وقتًا للراحة بين التمرينات. كن حذرًا عند تمرين أي منطقة في جسمك معرضة للألم أو الإصابة، وقد يشمل ذلك رقبتك وكتفيك وظهرك ومفاصلك ، أو معصميك وركبتيك وكاحليك. تجنب الشعور بضيق في التنفس أو حبس أنفاسك ، مما قد يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم، فلكل حركة ، قم بالزفير أثناء الرفع والشهيق وأنت تنخفض.
هل تساءلت يومًا كيف يمكنك قياس القدرة العضلية ، وما هي أهمية القيام بهذا ؟ قياس القدرة العضلية يمكن قياس قوة العضلات عن طريق تقدير الحد الأقصى لتكرار الشخص مرة واحدة (1RM) – وهو قياس لأكبر حمولة (بالكيلوغرام) يمكن تحريكها بالكامل (رفعها أو دفعها أو سحبها) مرة واحدة دون فشل أو إصابة. يمكنك محاولة استخدام أحمال أكبر وأكبر حتى تصل إلى الحد الأقصى من قوتك – لكن هذا أمر خطير لأنه إذا حاولت حمولة كبيرة جدًا، يمكنك إجهاد العضلات والأوتار أو تمزقها. يصعب قياس هذه القيمة بشكل مباشر لأنه يجب زيادة الوزن حتى تفشل في تنفيذ النشاط حتى الاكتمال، وبسبب الاحتمال الكبير للإصابة ، لا ينبغي تنفيذ هذا النشاط وقياسه مع أشخاص غير مدربين. لذلك ، من الأكثر أمانًا تقدير 1RM عن طريق حساب الحد الأقصى لعدد مرات التكرار التي يمكنك إجراؤها باستخدام حمل أقل من الحد الأقصى للوزن الذي يمكنك تحريكه. يسمى هذا الرقم التكرارات للإرهاق (RTF) – تتوقف عن عد التكرارات عندما لا تتمكن من أداء التمرين بشكل صحيح أو عندما تبطئ كثيرًا ولا تستطيع الحفاظ على وتيرة ثابتة. القوة العضلية مقابل قدرة التحمل العضلي قياس القدرة العضلية2 بينما تتشابه القوة العضلية والقدرة على التحمل العضلي في بعض النواحي ، إلا أن هناك بعض الاختلافات الرئيسية.
القدرة المحددة هي خارج قسمة القدرة المتولدة بواسطة المحرك والكتلة. محرك ديزل له 8 أسطوانات مع تربو تكون القدرة الخارجة منه 250 كيلو وات (340 حصان) وكتلة تساوي 380 كجم وتعطي نسبة القدرة للوزن وتساوي. 65 كيلو وات/كجم. تتواجد أمثلة لهذه النسبة العالية في التربينات. هذا لقدرتها على العمل عند سرعات عالية جدا. على سبيل المثال، المحرك الأساسي لمكوك فضاء يستخد مضخة توربينية (مضخة تعمل بمحرك توربيني) لتغذية وقود الدفع (سائل الأكسجين والهيدروجين) إلى غرفة احتراق المحرك. المضخة التوربينية لسائل الهيدروجين يكون لها حجم في حجم محرك السيارة يزن 352 كجم ينتج حوالي 72, 000 حصان ويكن نسبة القدرة للوزن 153 كيلووات/كجم. التفسير المادي (الفيزيائي) في الميكانيكا الكلاسيكية، القدرة اللحظية هي قمية متوسط الشغل الناتج لوحدة الزمن. عندما يقترب الزمن Δ t من الصفر فإن: الوحدة المترية لنسبة القدرة للوزن هي وتساوي قوة الدفع إذا كان الشغل الذي يجب بذله هو جسم له حركة خطية وله كتلة ثابتة m و مركزالثقل له يتم تسريعه في خط مستقيم إلى سرعة. وتكن طاقة الحركة التي تصل للجسم تساوي: حيث: كتلة الجسم. هي سرعة مركز الثقل للجسم وتتغير مع الزمن.
اقرأ ايضًا: تفسير رؤية الموت للمريض في الحلم ما تفسير رؤية حلم داخل حلم في المنام للحامل رؤية الحامل بانها تحلم ونائمة على ظهرها في المنام تشير الى انتباهها الشديد أثناء فترة الحمل. رؤية الحامل بانها تحلم ومستغرقة في النوم في المنام تشير الى عدم انتباهها على جنينها. رؤية الحامل بانها تحلم واستيقظت في منزل مجهول في المنام تشير الى ان الفترات المقبلة من حياتها ستشهد مسؤوليات كبيرة ستكلف بها. اقرأ ايضًا: تفسير رؤية اسم محمود في الحلم تفسير الرؤيا داخل الرؤيا من رأى نفسه في الرؤيا نائم على الأرض في المنام تشير الى ان الرائي يمر بفترة صعبة مليئة بالمشاكل والعقبات في حياته. من رأى نفسه في الرؤيا داخل رؤيا في المنام تشير الى ان الرائي تخفي عنه امور كثيرة لا يعمل عنها شيء. تفسير حلم شخص يفسر الحلم رؤية مفسر الاحلام في المنام تشير الى تخلص الرائي من جميع المشاكل والازمات التي في حياته. تفسير حلم داخل حلم الزواج. رؤية ابن سيرين في المنام تشير الى خير كثير ورزق وفير للرائي. اقرأ ايضًا: دلالات تفسير رؤية الجدة او الجد في الحلم يسعدنا في موقع فكرة استقبال حلمك حول "رؤية حلم داخل حلم" من خلال التعليقات وسيقوم فريق الاحلام تفسير حلمك والرد عليك والتواصل معك.
تفسير حلم الوقوع في حفرة طين من الأشياء المؤذية للحالم أن يشاهد وقوعه داخل حفرة يتواجد بها الكثير من الطين حيث يتعرض إلى الحزن وتفسد ملابسه وجسده تماما ولو كان الرجل المتزوج فيعبر الأمر عن ضعف الحال والحزن الذي يواجهه بسبب ذلك وإن شاهدت الفتاة أو المرأة وقوعها داخل الحفرة الممتلئة بالطين فتكون هناك ضغوط وأعباء كثيرة وقد تصاب بالأذى في حياتها المقبلة لا قدر الله. تفسير حلم الوقوع في حفرة نار من دلالات السقوط داخل حفرة تحتوي على النار أن هناك أخطاء واسعة يفعلها الحالم في حياته ومن المحتمل أن يأتي العقاب سريعا في الفترة المقبلة فمن الضروري أن يتوخى المرء الحذر من تصرفاته عند مشاهدة الحلم وقد يعبر المعنى عن كثرة الابتلاءات وتضاعف الأحزان المحيطة بالنائم في اليقظة. تفسير حلم الوقوع في حفرة بالسيارة تفسير منام الوقوع في حفرة بالسيارة يعد برهانا على بعض الضوائق التي يتعرض إليها الفرد بالإضافة إلى العراقيل الشديدة والصراعات القوية، وأحياناً تكون هناك أزمات واسعة من الناحية المادية للفرد إذا وقع بسيارته داخل حفرة عميقة ولم يستطيع الخروج أو النجاة منها وقد يصطدم الرائي ببعض الأخبار التعيسة مع الأسف في الأيام المقبلة، والله أعلم.