في جولة على اسماء كتب جميلة للقراءة والتحميل في 2020 نجد ان الخيارات متنوعة جدا نظرا لتنوع اساليب الكتب التي تلبي مختلف الاذواق بين الروايات الرومنسية والاجتماعية وغيرها. وبعد الكتب الأكثر مبيعاً في معرض جدة الدولي للكتاب حان وقت الرواية!
اسماء كتب ثقافية مشهورة ينصح بقراءتها تاريخ موجز للزمن: هو كتاب ألفه عالم الفيزياء البريطاني ستيفن هوكينج في عام 1988 ميلادياً، وفي هذا الكتاب يشرح ستيفن نظرية تاريخ الانفجار العظيم والثقوب السوداء، ومن الجدير بالذكر أنه فور نشره استطاع تحقيق ملايين المبيعات، فقد أثبتت الإحصائيات أنه تم بيع عشرة ملايين نسخة من كتاب تاريخ موجز للزمن في أقل من عشرين عام، كما تُرجم الكتاب إلى أكثر من خمس وثلاثين لغة، وما يميز الكتاب هو أن لغته البسيطة تمكن أي شخص من قراءته، فهو غير مقدم لأصحاب التخصص فقط، بل يمكن للجميع قراءته والاستفادة من الحقائق العلمية الموجودة به. أشهر 50 خرافة في علم النفس: قام بتأليف هذا الكتاب عدد من الخبراء المتخصصين في دراسة علم النفس، وتم نشره في الأسواق في عام 2009 ميلادياً، وقوم الخبراء في هذا الكتاب بالرد على الخرافات التي زُرعت في عقول البشر على مدار السنين، والرد على الأكاذيب الخاصة بالحقائق العلمية النفسية، فيقوم بالرد على أكثر من خمسين خرافة شعبية. ألغاز تاريخية محيرة: في هذا الكتاب، قام الكاتب بول أرون بتوضيح أغرب الأحداث المثيرة والغامضة التي حدثت على مر التاريخ، كما يقوم بكشف العديد من الألغاز التاريخية التي عجز الخبراء عن حلها، فيسعى الكاتب لكشف الحقيقة، ويأخذك معه في رحلة للبحث عن الغموض.
التركيب: من بين التقنيات المستعملة تركيب أنصاف الكلمات مع بعضها ولو كانت من لغات مختلفة للحصول على اسم متميز. اسماء صفحات فيس بوك هناك الكثير ممن يبحثون عن اسماء مستعارة للبنات أو الاولاد لاستعمالها على فيس بوك، وهذا أمر لا يحتاج لبحث. لذلك سنتحدث فقط عن أصحاب الصفحات لأن إيجاد اسم خاص لصفحة صعب بسبب وجود الكثير منها على الفيس بوك. هناك درس حول تخصيص رابط ويب خاص لصفحات فيس بوك ، واختيار اسم معقد قد يعقد من اختيار الكلمات التي سيتم استعمالها في الرابط. عطوني أسماء كتب حلوة. يمكنكم تطبيق نفس الأمور التي أشرنا إليها أعلاه لايجاد هذا الاسم. معنى الاسماء وعلاقتها بالمحتوى الكثيرين يعتقدون أنه يجب اختيار اسم ذو معنى له علاقة بالمحتوى ، وهذا أمر خاطئ. ما يهم كما أشرنا اعلاه هو إسم واضح وسهل الكتابة والتذكر وعنى اسم الموقع لا يهم ما دام لا يحمل أية رسالة كراهية أو حمولة نابية. تغيير الاسم يجب أن لا تتسرع باختيار الاسم حتى لا تضطر لتغييره لاحقا. لأنك ستقوم بمجهود لبناء صورة واشهارها وتغيير الاسماء يضر بالسمعة ويعيدها للصفر. تجنبوا التقليد وحاولوا كتابة أكبر عدد ممكن من الأسماء مختلفة ومقارنتها. شاهدوا ما حولكم ولا تترددوا في استعمال اي شيء لتركيب ذلك الاسم المميز والعجيب.
إسم المدونة أحيانا ليس ضروريا أن يرتبط بمحتواها. المهم هو أن يكون الإسم بسيطا ومميزا. أما نجاح مدونتكم فيعتمد بالأساس على المحتوى الجيد وإليكم درس يشرح طربقة كتابة مقالات جيدة وتنافسية على الإنترنت تحتل المراتب الأولى في مواقع البحث. هدا كل ما يتعلق بطريقة اختيار إسم مدونة، إدا احتجت لمساعدة اترك تعليقا أسفله.
بعد الاطلاع على أسماء الروايات السابق ذكرها في المقال، يمكنك بسهولة البحث عنها في جوجل والاستمتاع بقراءتها، أو حتى شراؤها من الباعة لتحصل على المزيد من المتعة، والآن عزيزي القارئ انفرد بنفسك مع كوب من القهوة الساخن ولتنطلق في رحلتك الخيالية مع روايتك المفضلة.
يشد عضلات البطن ويجعلها أكثر مرونة وقوة. يساعد في التخلص من ترهلات البَطن وجعلها مسطحة. اطلع أيضًا: المشي السريع كم يحرق من سعرة حرارية ؟ فوائد المشي للارداف فضلا عن فوائد رياضة المشي للبطن ، نجد لهذا النشاط البدني فعالية كبيرة للتخلص من الدهون في منطقة الأرداف كذلك. ومن أبرز الفوائد التي تمنحك إياها المواظبة بشكل يومي على هذا التمرين لمدة لا تقل عن 45 دقيقة إلى ساعة يوميّا ما يلي: إذابة دهون الأرداف والتخلص من الوزن الزائد في هذه المنطقة. شد عضلات الأرداف وزيادة قوتها ومرونتها. التخلص من الترهلات التي تظهر في هذه المنطقة. المساعدة في التخلص من السيلوليت أو ما يعرف بقشر البرتقال والحصول على أرداف متناسقة وجذابة. فوائد شفط البطن أثناء المشي يتساءل الكثيرون عما إذا كان شفط البطن أثناء المشي يساعد على التخلص من الكرش وشد عضلات هذه المنطقة. وفي الواقع، يعد شد البَطن و الاستقامة أثناء ممارسة هذا التمرين هي الوضعية السليمة والأصح، مع مراعاة أن يكون الذقن موازيًا لمستوى الأرض والأكتاف مرتخية ومسحوبة إلى الخلف بشكل طفيف. فوائد رياضة المشي للبطن و الأرداف - مجلة حرة - Horrah Magazine. ومع ذلك لم تثبت أي دراسات علمية أن لشد البَطن أثناء المشي أي آثار إيجابية على التخلص من دهون الكرش، أو خسارة الوزن بشكل عام.
شد عضلات البطن فوائد رياضة المشي للبطن المشي من أسهل الرياضات التي تساعد على تقلص عضلات البطن المترهلة، حتى بعد فقدان الوزن، ولأن تمارين البطن مرهقة لمجموعة كبيرة من الناس، فإن المشي يمكن أن يعوض عن ذلك ويعمل على شد عضلات البطن بشكل أفضل. ما العلاقة بين رياضة المشي والكرش؟ - كل يوم معلومة طبية. ينظم عمل المعدة والأمعاء فوائد رياضة المشي للبطن ينظم المشي حركة المعدة والأمعاء بشكل ممتاز، ويساعدك على التخلص من بقايا الطعام بطريقة مذهلة ويحفز حركة الديدان المعوية، ويقيك من أمراض المعدة ويسهل التخلص من الغازات وبالتالي يساعدك على التخلص منها تورم. أما بالنسبة للمشي فلا يجب أن تكون المعدة ممتلئة، ولكن يمكنك ممارستها بعد الأكل لمدة ساعة على الأقل، وإلا ستحصل على نتائج معاكسة لا قدر الله. بعد أن قومنا بالحديث عن فوائد رياضة المشي للبطن، إليك بعض الفوائد العامة للمشي: – فوائد المشي المشي يعمل على تنظيم الدورة الدموية في جسم الإنسان، فمجرد نصف ساعة من المشي يوميًا يكفي جدًا لتنظيم الدورة الدموية بشكل كبير وتنظيم عمل القلب والأوعية الدموية. كما أن المشي يحسن المزاج والرفاهية النفسية ويرفع هرمون الدوبامين وهو هرمون النشوة والسعادة، خاصة إذا كان التمرين في جو مفتوح مثل ممارسته في الصباح الباكر في الأماكن المفتوحة.
آثار صحية سيئة لعمليات شفط الدهون د. ماجد عسيلة عمان – رياضة المشي تقوي عضلات البطن وتحدّ من ترهلات الجلد، وتخلص الجسم من الشحوم المتراكمة. يجد الكثير من الناس أعذارا مختلفة للتهرب من ممارسة رياضة المشي، كضيق الوقت وضعف القدرة على التحمل لعدم مزاولة التمارين الرياضية، لكن الدراسة الجديدة أثبتت أن المشي فقط يساعد على التخلص من كبر البطن (الكرش)، مما يجعله رياضة مثالية سهلة، وغير مكلفة ومفيدة جداً لصحة الجسم والتخلص من الدهون. في الوقت الذي يلجأ فيه الكثيرون في ظل هذه الأعذار الى العمليات الجراحية وشفط الدهون، الأمر الذي يعرض الكثيرين لمخاطر صحية جمة، وقد تصل أحيانا الى الوفاة. فوائد المشي لمدة ٣٠ دقيقة يومياً. وجد مختصو الرياضة والصحة أن رياضة المشي تزيد من حرق الدهون الزائدة في الجسم، فتخلصه من الدهون المتراكمة، وخصوصا تلك القابعة في منطقة البطن، مشيرين أن المشي البسيط يفقد الجسم ما يقرب من 200 سعر حراري في الساعة، وتزداد هذه القيمة كلما ازدادت سرعة المشي ومدته. إن للمشي فائدة كبرى في تقوية عضلات البطن والتخلص من ترهلات الجلد وضعف العضلات في تلك المنطقة، بالإضافة إلى تقوية عضلات الفخذين، كما يفيد في علاج المضاعفات المصاحبة للكرش مثل ارتفاع ضغط الدم والكوليسترول.
خفض خطر الإصابة بمرض الزهايمر: لوحظَ أن لرياضة المشي دورًا في الوقاية من الإصابة بمرض الزهايمر. تمارين مفيدة للبطن توجد الكثير من الأنشطة البدنية التي يُمكن ممارستها لحرق المزيد من السعرات الحرارية ودهون البطن، وفيما يأتي ذكرها: تمرين المعدة: يُطلق على تمرين المعدة تمرين الطحن، ويمكن ممارسته عبر الاستلقاء على الظهر ووضع اليدين خلف الرأس مع ثني الركبتين وتثبيت القدمين على الأرض، ثم البدء برفع الجزء العلوي من الجسم إلى الأعلى مع الحفاظ على الساقين والوركين على الأرض [٦]. السباحة: تُعد رياضة السباحة من أفضل الأنشطة الرياضية على الإطلاق؛ لأن الفرد سيكون مضطرًا لتحريك جميع عضلات جسده عند ممارستها، وتشتمل فوائد السباحة على الحفاظ على الوزن المثالي للجسم، وتقوية العضلات، وتقوية القلب والشرايين، فضلًا عن تحسين مرونة الجسم والشعور بمزيد من الراحة والاتزان. [٧]. رفع الأثقال: يعتقد الكثيرون بأن رياضة المشي والركض هي الرياضات الوحيدة لخسارة الوزن وليست رياضة رفع الأثقال ، لكن الحقيقة هي عكس ذلك؛ إذ تُفلح رياضة رفع الأوزان في دفع الجسم إلى خسارة السعرات الحرارية ليس أثناء التمرين فحسب، إنما بعد انتهاء التمرين أيضًا، وذلك بزيادة معدل الأيض الأساسي.
للتخلص من الدهون المتراكمة في منطقة البطن من خلال المشي بطريقة فعّالة لا بدّ من التزام المشي مدة 30 دقيقةً لخمسة أيام في الأسبوع، إذ تُشير المبادئ التوجيهية للنّشاط البدني للأمريكين التي نشرتها إدارة الصحة والخدمات الإنسانية أن الشخص الذي يزن ما يقارب 70 كغ، يحرق ما يصل إلى 134 سعرةً حراريةً عند المشي لمدة نصف ساعة متواصلة، بسرعة 3. 5 ميل في الساعة، وأنّ الشخص الذي يزن حوالي 82 كغ يحرق ما يصل إلى 156 سعرةً حراريةً في الوقت والسرعة نفسيهما [١]. بعد الانتظام في ممارسة رياضة المشي مدةً زمنيةً جيدةً، ويعتاد الجسم عليها، ويصبح قويًّا ولائقًا، لا بد من زيادة كثافة التمرينات، وتغيير النمط المتبع في التمرين بهدف زيادة معدلات الحرق وتنشيطها، فعلى سبيل المثال من الممكن البدء بالمشي متوسط السّرعة في العشر دقائق الأولى، ثمّ رفع الركبتين للأعلى قدر المستطاع بالتّناوب أربعين مرةً، مع الاستمرار بالمشي، ثم العودة للمشي متوسط السّرعة مدة عشر دقائق أخرى، وتكرار هذا الأمر عدّة مرات، على أن ينتهي الأمر بالمشي الهادئ مدّة خمس دقائق. كما يمكن أيضًا اتّباع نمط التّلال في المشي من خلال المشي على جهاز السير، والمشي على انحدار متوسط، إذ إنّ المشي صعودًا يساعد في حرق سعرات حرارية أكبر من المشي المستوي، كما أنّه يمنح الفرصة لإعطاء الشكل للفخذيين والوركين والأقدام، إذ يستطيع الشخص الذي يزن حوالي 70 كغ، ما يقارب 211 سعرةً حراريةً عند المشي صعودًا مدة نصف ساعة، وبسرعة 3.
يُعد اتّباع روتين يومي يتضمن المشي السريع بمدة زمنية لا تقل عن نصف ساعة يوميًّا أمرًا مفيدًا جدًّا في منع تراكم الدهون في منطقة البطن، وإذابة الدهون الموجودة فيها، إذ يستطيع الجسم من خلال ممارسة رياضة المشي حرق السعرات الحرارية وإنقاص الوزن، ثم المحافظة عليه، إذ يستطيع الجسم حرق ما يقارب 100 سعرة حرارية عند قطع مسافة ميل واحد مع مراعاة اختلاف الجنس والوزن [٣]. الطريقة المناسبة لممارسة المشي تُعد رياضة المشي من الرياضات الأكثر ملاءمةً للصحة، إذ تُعدّ تأثيراتها الجانبية قليلةً أو شبه معدومة، فهي لا تلحق الضرر بالمفاصل، وتنشط القلب، وترفع معدل ضرباته بلطف، وتزيد من تتابع الشهيق والزّفير، كما أنّها من الرياضات التي تناسب مختلف الأعمار خاصةً كبار السّن الذين لا يستطيعون ممارسة مختلف التمارين، كما أنّها تناسب الأشخاص الذين يريدون البدء باتباع روتين رياضي مناسب ولم يكونوا يمارسون الرياضة في السابق. لممارسة رياضة المشي لا يتطلب الأمر سوى حذاء رياضي مخصّص للمشي، إذ وجد أنّ الأحذية المسطحة المخصصة للمشي تخفف من الضغط الواقع على الركبتين ، وهي أفضل من الأحذية التي تحتوي على انحناء مماثل لانحناء القدم [٤].