يعلن مكتب التنمية المحلية ودعم المشاريع الصغيرة (LDSPS) عن حاجته لتوظيف مدير/مديرة قسم المراقبة والتقييم والدراسات ضمن فريقه الموجود في إدلب الكبرى **عن مكتب التنمية المحلية ودعم المشاريع الصغيرة (LDSPS): بدأ المكتب نشاطه في الغوطة الشرقية منذ عام 2013 وقام في عامي 2017 و2018 بالتوسع إلى منطقتي ريف حلب الشمالي والشرقي وإدلب الكبرى ضمن استراتيجيته في تقوية المجتمع المحلي في سوريا. حدد المكتب مهمته، ضمن استراتيجيته في تقوية المجتمعات المحلية (LCE)، في تمكين بنى حكم محلي مستدامة ودعم مبادرات من المجتمع المدني المحلي لخدمة وتمثيل ومناصرة كافة أفراد المجتمع المحلي مع التركيز بشكل خاص على دعم المجتمعات الأكثر هشاشة كالنساء والنازحين والشباب/الشابات وذوي/ذوات الإعاقة.
تناولت الدورة محاور مهمة ابرزها:اجراءات السلامة الواجب توفرها في المؤسسات التعليمية, إدارة المخاطر البايولوجية والكيمياوية, إدارة النفايات الكيمياوية, برنامج تقييم الامن والسلامة البيولوجية في المختبرات الوطنية, إدارة النفايات الطبية. وتضمنت الدورة محاضرات وجلسات تدريبية قدمها نخبة من الاساتذة ذوات الاختصاص الذين استضافهم المعهد وهم كل من:المقدم الكيمياوي رائد حوكان مزهر من مديرية دفاع مدني بغداد – الرصافة إذ القى محاضرة تضمنت موضوع "إجراءات السلامة الواجب توفرها في المؤسسات التعليمية, و " العوامل المؤثرة في برامج السلامة والامان في المؤسسات التعليمية", فيما قدمت ا. م. د. رنا صباح جواد من رئاسة الجامعة المستنصرية / شعبة السيطرة على تداول المواد الكيمياوية والبيولوجية الخطرة والسامة, محاضرة عن "ادارة المخاطر البايولوجية وادارة النفايات الطبية", والقت ا. شركة سمارت لينك لخدمات الاتصال تعلن عن وظائف لحملة الدبلوم براتب 5500 ريال - إعلانات الوظائف. ايناس زهير من الجامعة المستنصرية/ كلية العلوم / قسم الكيمياء محاضرة عن "ادارة المخاطر الكيمياوية", والقى رئيس مهندسين حيدر فؤاد ابراهيم من هيئة الرقابة الوطنية لمنع الانتشار محاضرة بعنوان "برنامج تقييم الامن والسلامة البيولوجية في المختبرات الوطنية", كما قدم اساتذة معهدنا الاختصاص كل من: ا.
شاهد أيضاً آل شبر: عدة شعبان 30 يوما.. والأحد 3 أبريل أول أيام شهر رمضان المبارك صفوى اليوم قال رئيس لجنة الاستهلال الشرعي بالقطيف والدمام السيد إدريس آل شبر إن عدة …
3 أغمض عينيك أو ركز على شيء أمامك. هذا أمر اختياري، ولكن قد تجد أنه مفيد للاسترخاء والتركيز على عضلات قاع الحوض - طالما عينيك مغلقة أو تركز على نقطة محورية. إذا كنت ترغب في استخدام نقطة محورية، فحاول إضاءة شمعة وحدّق في اللهب، أو اختر شيئًا أمامك لتنظر إليه، مثل صورة أو حلي زينة على رف كتب. [٣] تأكد من النظر بهدوء إذا اخترت التركيز على شيء ما. يساعدك هذا على تجنب إثارة التوتر والشد في عضلات وجهك وربما في مناطق أخرى من الجسم. دع جفنيك يرتخيان قليلًا وأومض عند الحاجة. 1 شد عضلات قاع الحوض بما يكفي لتمييزها. تخيل أنك تحاول منع نفسك من التبول، [٤] ما تستخدمه في هذا الوقت هو عضلات قاع الحوض. شد عضلات قاع الحوض بما يكفي للشعور بها، [٥] اضغط عليها ضغطًا طفيفًا وثبتها على هذا الحال، وأثناء الثبوت لاحظ مكان وجود العضلات وكيف تشعر بها عند الضغط عليها. [٦] قد يبدو شعور هذا غريبًا جدًا إذا لم تكن قد جربت تمارين كيجل من قبل. ضع في اعتبارك أنه يصبح أسهل وأكثر طبيعية مع الممارسة. حرّر العضلات لترك قاع الحوض يرتخي. الآن بعد أن حددت مكان العضلات المعنية لرفع قاع الحوض، قم بتحريرها وتنفس استنشاقًا أثناء ذلك، حيث يساعد هذا على نزول عضلات قاع الحوض.
كرر ذلك 10 مرات، 3 مرات في اليوم صباحًا، وبعد الظهر، ومساءً. يجب التنفس بعمق أثناء التمرين والاسترخاء بعد القيام به. تأكد من أنك لا تشد عضلات بطنك أو فخذك أو أردافك أو صدرك. تظهر النتيجة بعد 4 إلى 6 أسابيع، حيث ستشعر بتحسن وتقل الأعراض. استمر في أداء التمارين، لكن لا تزيد من عدد التمارين التي تمارسها. الإفراط في التمرين قد يؤدي إلى الإجهاد عند التبول. أقرأ أيضًا: فوائد تمارين البلانك … ماذا يستفيد جسمك منها ولماذا يجب أن تمارسها يومياً تمارين كيجل للنساء هذا التمرين مفيد جدًا للنساء الذين يرغبون في تحسين عضلات قاع الحوض. يمكنك استخدام وسادة أسفل الوركين والحوض أثناء ممارسة التمرين، إذا كنت تعاني من آلام أسفل الظهر، حيث أن الوسادة ستساعدك على تجنب الإطالة المفرطة لأسفل ظهرك والتحميل على المفاصل أاثناء التمرين. إذا كان الانبطاح غير مريح لجسمك، فاختر وضعًا بديلًا مثل الاستلقاء على الجانب. هناك 4 خطوات للقيام بتمارين كيجل بشكل صحيح للنساء وهما: الخطوة 1 شد فتحة الشرج كما لو كانت تمنع خروج الغازات، مع استرخاء أردافك عندما تضيق فتحة الشرج. شد فتحة الشرج وارفعها للداخل لتشعر بإحساس بانضغاط داخلي داخل فتحة الشرج وحولها.
يجب أن تشعر بأن قاع الحوض يتحرك لأسفل. استرخِ ودعها تنزل تمامًا. [٧] تذكر أن إنزال قاع الحوض هو نفس الحركة التي تستخدمها عند التبول أو التبرز، لذا فإن شعور الاسترخاء في هذه العضلات لابد وأن تجده جيدًا. يمكنك إرخاء عضلات قاع الحوض طالما كنت قادرًا. جرب العد حتى 5 إذا كانت هذه هي المرة الأولى واستمر في الاسترخاء لمدة 10 أو حتى 15 ثانية. ارفع فخذيك للأعلى لتحسين التمدد إذا كنت مستلقيًا. إذا كنت ترغب في جعل التمدد الذي تحصل عليه من تمارين كيجل العكسية شديدًا قدر الإمكان، مارس التمارين وأنت مستلقِ مع رفع الوركين وكذلك مع التنفس شهيقًا وزفيرًا. يسمح ذلك لعضلات قاع الحوض بالإطالة والتمدد بعمق أكبر. [٨] لا تميل الفخذين، ارفعهما عن الأرض قليلًا فحسب. 4 كرر التمرين 10 مرات وقم بعمل 3 مجموعات يوميًا. للحصول على أكبر فائدة من تمارين الكيجل العكسية، من المفيد ممارستها يوميًا. خطط لعمل 3 مجموعات من 10 تكرارات في المجموعة، وزِد العدات والمجموعات كلما صارت عضلات قاع الحوض أقوى. كرر فقط جزء تحرير العضلات من التمرين - ما لم تكن بحاجة إلى إعادة التعرّف على عضلات قاع الحوض. [٩] إذا كنت تشعر بعدم الراحة ولم تقدر إلا على القليل من هذه التمارين في البداية، فلا بأس!
تصنيفات أحدث المواضيع مقالات مهمة مقالات مهمة