رجيم اللقيمات للدكتور محمد الهاشمي بالتفصيل قسم الدكتور الهاشمي الوجبات الرئيسية الثلاثة إلى قسمين: [1] مجموعة اللقيمات: عبارة عن 4 لقيمات في المتوسط لليوم كله، بحيث يتناول لقيمة كل ثلاث ساعات: خضار أو فاكهة؛ مثل: البرتقال، الموز، حبتان من التين، كوب بطيخ، تفاحة واحدة. كوب زبادي، بيضة، أو جبن من أي نوع. نصف كوب من الآيس كريم. قطعة شوكولاتة. قطعة معجنات أو شريحة بيتزا. قطعة من الخبز مع معلقتين فول أو ملعقة كبيرة مربى. مكسرات مثل: 3 حبات لوز، أو 5 حبات من الفول السوداني. الوجبة الرئيسية المفرحة (اللامحالة): كوب ونصف من السلطة. خضار مطبوخ. أي نوع بروتين، لحم، دجاج، سمك، ألبان، أجبان. نصف كوب من النشويات المطبوخة مثل: (أرز، معكرونة، بطاطا، محاشي، شريحة بيتزا). قطعة صغيرة من الحلوى بعد الوجبة. نصائح عند اتباع رجيم اللقيمات يفضل اتباع نظرية التماثل في هذا النظام، حيث تنص على تناول جميع الوجبات تقريباً بنفس الحجم وبنفس الوقت وبنفس الكمية أو عدد اللقيمات. [2] مضغ الطعام بقوة؛ لتشجيع الهضم في الجسم بشكل أفضل، وتناول الطعام بشكل بطيء؛ لإعطاء فرصة للمعدة بإرسال إشارة إلى الدماغ؛ لتعزيز إشارات الشبع، والحفاظ على تناول ثلاث وجبات رئيسيات، وتجنب الوجبات الخفيفة بين الوجبات.
قم بأداء صلاة المغرب، وتجنب تناول وجبة الإفطار بعد الآذان مباشرة، وذلك لتهيئة المعدة تدريجياً. تناول كوب من الحساء "الشوربة" مع إضافة طبق صغير من السلطة (يمكنك تناول قطعة صغيرة من السمبوسك، لكن يفضل الاكتفاء بالحساء والسلطة). بعد مرور 10 دقائق، تناول كوباً من الماء بجانب ثمرة فاكهة، أو كوباً من الشاي غير المحلى (أو محلى بملعقة واحدة من محليات الدايت). بعد أداء صلاة التراويح التي تستغرق عادة ساعتين، عليك أن تكثر من شرب الماء ، وتناول وجبة رئيسية تحتوي على: البروتين مثل: الدجاج، السمك، اللحوم، اللبن. النشويات مثل: الأرز، المعكرونة، الخبز، الشوفان. طبق من الخضروات المطبوخة ويفضل أن تكون مسلوقة. طبق من السلطة. سناك بعد تناول الوجبة الرئيسية، تناول قطعة صغيرة من الحلويات بحجم إصبعين. وجبة السحور تناول كوب ماء مع نصف أو ربع رغيف خبز. ملعقتان فول أو قطعة جبن أبيض. بيضة مسلوقة مع كوب من اللبن الرائب. ثمرة فاكهة، ويفضل الموز لتجنب العطش على مدار اليوم. جدول رجيم اللقيمات للدكتور محمد الهاشمي لقد استُوحى هذا النظام من الحديث النبوي الشريف "ما ملأ ابن آدم وعاء شراً من بطن، بحسب ابن آدم لقيمات يقمن صلبه، فإن كان لا محالة فثلث لطعامه وثلث لشرابه وثلث لنفسه"، حيث يعتمد على تدريب الدماغ على تناول كميات قليلة كل ساعتين أو ثلاث ساعات، فيكون ثلث للطعام، وثلث للشراب، وثلث للتنفس، وبذلك لا يحرم الإنسان من متعة الطعام مع التحكم في الكميات وبنفس الوقت يحصل على نتيجة مبهرة في إنقاص الوزن دون الحاجة إلى عمليات جراحية باهظة التكلفة.
ويستخدم من خلال مزجه مع زيت ناقل ووضعه كقناع للشعر لتقوية وترطيب الشعر. عصير الليمون من أبرز فوائد عصير الليمون للشعر أنه يحسن من جودة الشعر ونموه، كما يساعد في الحفاظ على فروة رأس صحية لتحفيز نمو بصيلات الشعر، ويوضع عصير الليمون على الشعر لمدة 15 دقيقة ويمكن استخدامه مع أحد الزيوت الناقلة. عوامل تؤثر سلبًا على نمو بصيلات الشعر تؤثر بعض العادات والعلاجات الخاطئة سلبًا على نمو الشعر، ومنها: تتسبب صبغة الشعر بتساقط الشعر بسبب المواد الكيميائية التي تؤدي إلى تلفه، كما تؤدي أيضًا الحرارة إلى تلف بصيلات الشعر. يؤدي الإفراط في تمشيط الشعر بالفرشاة بإبطاء نمو الشعر وزيادة تساقط الشعر. يؤدي الغسيل المتكرر للشعر في تجفيف الشعر وزيادة تلفه وإعاقة نمو بصيلات الشعر. كيفية تنشيط بصيلات الشعر - موضوع. يتأثر نمو الشعر بالنظام الغذائي، حيث أنه عند حدوث نقص في الحديد، والزنك، والأحماض الدهنية يؤدي ذلك إلى تساقط الشعر وتعطيل عملية نمو الشعر. يتأثر الشعر أيضًا بالحالة النفسية والعاطفية والجسدية، فيؤدي ذلك لحدوث صدمة في بصيلات الشعر والتي قد تجعلها تتوقف عن النمو. نصائح قد تهمك حول تحفيز نمو بصيلات الشعر نقدم لك بعض النصائح المهمة: يُساعد تدليك فروة الرأس على زيادة تدفق الدم والذي يعزز من نمو الشعر، وللحصول على أفضل النتائج يفضل استخدامه مع بعض الزيوت المناسبة، مثل: زيت شجرة الشاي ، أو زيت اللوز، أو زيت الخروع لتحفيز نمو بصيلات الشعر وتحسين كثافته.
كما عليك غسل شعرك بالماء الفاتر. بدلاً من تجفيف الشعر باستخدام مجفف الشعر، يمكنك الانتظار حتى يجف لوحده؛ ثم يمكنك تمشيط الشعر باستخدام فرشاة ناعمة لديها مساحة واسعة بين الشعيرات. أقنعة الشعر إحدى أهم الطرق التي يمكن من خلالها تحفيز نمو الشعر في المنزل هي القيام بقناع أسبوعي لشعرك، باستخدام المكونات الطبيعية المنزلية مثل خلط الموز مع البيض لمدة 10 دقائق أو الليمون مع زيت الزيتون الخام لمدة 15 دقيقة مرة واحدة في الأسبوع. كما يمكنك القيام بقناع من خلال الزيوت الساخنة مثل زيت جوز الهند والأفوكادو وزيت الخروع وزيت بذور العنب. كيفية تقوية بصيلات الشعر - موضوع. ينصح أيضاً باستخدام قناع الشعر قبل غسل شعرك لمدة 15 دقيقة كعلاج مكثف مرة واحدة أسبوعياً. أكثر علاجات نمو الشعر فاعلية تستغرق التقنيات المنزلية لتحفيز نمو الشعر الكثير من الوقت والجهد ، لذلك إذا كنت ترغب في استثمار وقتك وجهدك، يمكنك عندها الاعتماد على أحد العلاجات الفعالة للشعر مثل الميزوثيرابي أو البلازما الغنية بالصفائح الدموية المعروفة باسم PRP. الميزوثيرابي: تقنية لعلاج الشعر، تساعد على وقف تساقط الشعر وتحفيز وتقوية بصيلات الشعر وتحفيز نموه. ينطوي على حقن بعض البروتينات والمعادن والفيتامينات والمستخلصات النباتية في الأنسجة الدهنية في فروة الرأس، باستخدام إبر دقيقة ومحددة.
شرب كميةٍ كافيةٍ من الماء: عندما يعاني الجسم من الجفاف، فإنّ فروة الرأس تكون جافةً، وبالتالي يُصبح الشعر جافاً، ويفتقر للصحة. [٧] تجنّب استعمال أدوات تصفيف الشعر: أدوات التصفيف التي تعتمد على الحرارة تُستخدم لتصفيف الشعر، وتجفيفه، وتجعيده، وهي تعمل على جعل الشعر باهتاً، ومع الاستخدام المستمرّ لها فإنّها تُسبّب ضرراً دائماً للشعر. [٧] اتباع نظام غذائي صحي: من الضروري اتباع نظام غذائي صحي لتحفيز نمو الشعر، وتغذية بصيلات الشعر، وهناك بعض الأطعمة يُنصح بتجنّبها، مثل: الأغذية المصنّعة، والمشروبات الغازية، وسمك التونة ؛ لأنّها من المُمكن أن تحتوي على الزئبق، والأطعمة السكرية، مثل: الكعك، والحلويات، والمعجنات، وغيرها، والأطعمة التي تحتوي على النشا، مثل: الخبز الأبيض، والمعكرونة البيضاء، والكحول، وهناك بعض الأطعمة التي يجب أن يتضمّن النظام الغذائي عليها، مثل: الفواكه، والخضروات الغنية بالفيتامينات، والمعادن، والحبوب الكاملة، والكربوهيدرات، وأحماض أوميغا 3 الدهنية، والأطعمة الغنية بالبروتين. تحفيز نمو بصيلات الشعر - Layalina. [٤] المراجع ↑ "Medical Definition of Hair follicle",, Retrieved 2018-8-3. Edited. ↑ Shruti Goenka (2018-2-14), "10 Effective Medicines For Hair Growth" ،, Retrieved 2018-8-3.
[٤] الأطعمة الغنية بالحديد وهو متوفر في الألبان والخضروات الورقية والبقوليات والبيض. [٣] الأطعمة الغنية بفيتامين C حيث يُساعد الجسم على امتصاص البروتين والحديد بشكلٍ أفضل، ومن امثلة هذه الأطعمة الحمضيات بأنواعها. [٣] الأطعمة الغنية بفيتامين A ومن أمثلتها الجزر والبطاطا الحلوة والبرتقال والفلفل الأحمر. [٣] الأطعمة الغنية بالزنك فهو عنصر حيوي لصحة الشعر ويُعزز نموه، ويتواجد الزنك في اللحوم الحمراء، والقرع، والسمسم، والسبانخ. [٣] الأطعمة الغنية بالكولاجين وهي مهمة جداً لتعزيز وتقوية بصيلات الشعر، ويُمكن العثور على الكولاجين في مرق العظام ومسحوق الجيلاتين. [٣] التقليل من استخدام المستحضرات التي تحتوي على موادٍ كيميائية، مثل صبغة الشعر ومستحضرات تبييض الشعر وغيرها. [٣] شرب كمياتٍ كافية من الماء يومياً. [٣] التقليل من التوتر والإجهاد، حيث إنّ لهما دوراً في إضعاف بصيلات الشعر ونموه، ويُمكن القيام برياضة المشي واليوغا للتقليل من التوتر. [٤] النوم لمدة تتراوح ما بين سبعة إلى ثماني ساعات يومياً، فالحصول على عدد ساعاتٍ كافية من النوم يُقوّي بصيلات الشعر والشخص الذي لا ينام لمدة كافية سيتعرض للعديد من المشاكل الصحية ومن ضمنها نمو الشعر بشكلٍ سليم، ويجب الخلود للنوم في ساعةٍ، مبكرة وتجنب تناول المنبهات والمنشطات، مثل التدخين، والكافيين، والمشروبات الغازية.
وصفة البيض والعسل تعتبر وصفة البيض والعسل من أكثر الوصفات التي يستخدمها الكثير من الفتيات والسيدات لتقوية بصيلات شعرهن، لأن العسل غني الفيتامينات والبروتينات المهمة لتقوية بصيلات الشعر ومنع تساقطه، ويعتبر بياض البيض غنيًا بالبروتينات المهمة للشعر لينمو بسرعة، وإليك الوصفة الخاصة بالبيض والعسل بالتفصيل: 2 بيضة. 1/2 كوب من العسل. قومي بخفق البيض جيدًا ثم أضيفي إليه نصف كوب عسل. امزجيهما جيدًا حتى تحصلي على قوام سلس. طبقي المزيج على شعرك، بداية من جذوره حتى أطرافه. غطي رأسك ببونيه الحمام، ثم انتظري لمدة تصل إلى 20 دقيقة. قومي بشطف شعرك بالماء الفاتر أو البارد والشامبو. وصفات وطرق تغذية بصيلات الشعر إحياء بصيلات الشعر الميتة إن كنت تريدين إحياء بصيلات شعرك الميتة توجد الكثير من وصفات تغذية بصيلات الشعر التي يمكنك استخدامها، ومنها ما يلي: أكثري من تناول الفيتامينات والمعادن: لأن شعرك يحتاج إلى الكثير من الفيتامينات والمعادن كباقي أجزاء الجسم، لينمو شعرك بشكل صحي وصحيح، لذلك يجب عليك تناولهما عند تلف شعرك أو تقصفه، وتتمثل في فيتامينات أ وج ود وب والحديد والزنك. دلكي فروة رأسك: لأن التدليك يعمل على تنشيط الدورة الدموية ويجعل فروة رأسك أكثر صحة ويزيد من تدفق الدم إلى بصيلات شعرك مما يعمل على سرعة إحيائها، ويزيد من كثافة شعرك عند تدليك فروة رأسك لمدة 4 دقائق يوميًا من خلال ضغطك بحركات دائرية على فروة رأسك بأطراف أصابعك لدقائق قليلة، على أن يكون ذلك للشعر المبلل أو الجاف قبل استخدام الشامبو.
ترغب النساء بالحصول على شعر كثيف وصحي، لكن قد يعانين من ضعف في بصيلات الشعر ما يمنع نموّه، الأمر الذي يجعل الشعر يبدو خفيفاً. لذا في هذا الموضوع من موقع صحتي سنقدم لك أبرز الطرق التي تساعد في العناية وتحفيز بصيلات الشعر ليصبح نموه أسرع ومظهره أجمل. الطرق التي تساعد على نمو بصيلات الشعر - تدليك فروة الرأس: ان تدليك فروة الرأس باستخدام بعض الزيوت الطبيعية يساعد على تحفيز بصيلات الشعر وتغذية فروة الرأس من الجذور. ومن الزيوت التي يمكن استخدامها نذكر: زيت جوز الهند، زيت الخروع، زيت الزيتون، زيت اللوز، زيت الأفوكادو. - شرب كميات من المياه: ان أولى أسباب نمو الشعر البطيء هي إصابة فروة الرأس بالجفاف مما تؤثر سلباً على صحة الشعر حيث يبدو جافاً وغير صحي، لذا يُنصح بشرب كميات كبيرة من المياه لترطيب الجسم بشكل عام وفروة الرأس بشكل خاص. - اتباع نظام غذائي صحي: ان الحصول على نظام غذائي متوازن، يساعد في الحصول على العناصر الغذائية التي تحتاجها بصيلات الشعر لاسترجاع قواها. كما يُنصح بتجنب بعض الأطعمة التي تضر ببصيلات الشعر وهي كالاتي: الأطعمة السكرية، المشروبات الغازية، المعجنات، الحلويات، الكحول وغيرها.
[١٣] تجنبي الشعور بالدوار عن طريق الوقوف ببطء حتى يحظى جسمك بفرصة للتأقلم على الوضع الجديد. كرري تمشيط شعرك كما فعلت من قبل مع البدء من الجذور ثم الانتقال تدريجيًا إلى الأطراف. مرة أخرى: مشطي شعرك لمدة 3-5 دقائق إضافية مع تغطية كل أجزاء أعلى رأسك. [١٤] مشطي شعرك في حركات لطيفة وبطيئة لتجنب تكسر الشعر ولتحفيز فروة الرأس. قسمي شعرك إلى عدة أقسام مختلفة حسب الحاجة حتى تتمكني من تمشيطه. 7 كرري العملية ثلاث مرات في اليوم. يمكنك تمشيط شعرك باستخدام فرشاة شعر طبيعي خشنة ما يصل إلى ثلاث مرات في اليوم لكن ينصح باستخدامها مرة يوميًا. [١٥] 1 اشتري عدة حبات من البصل. على الرغم من أنه يفضل أن تحضري كميات صغيرة من عصير البصل حتى لا تنتهي صلاحيته، إلا أنه يجب عليك التأكد من وجود عدة حبات إضافية من البصل حتى تتمكني من صنع كمية إضافية عند الحاجة. 2 قشّري البصل. قشريه باستخدام أصابعك أو قطعيه إلى عدة قطع أولًا لتسهيل إزالة القشر. حددي الطريقة التي ترغبين في اتباعها للحصول على عصير البصل. لديكِ ثلاثة خيارات لفعل ذلك وفقًا لنوع أدوات وأجهزة المطبخ المتاحة لديك: [١٦] عصارة: قطعي البصل إلى قطع صغيرة وضعيه داخل العصارة.