داء ينتشر بشكل ملحوظ في المملكة يعانون من مشاكل اجتماعية تحدثنا كثيراً عن الاضطرابات التي تحتاج الى علاج معرفي وسلوكي، خاصة في ما يتعلق باضطرابات الرهاب الاجتماعي، والذي أكاد أقول صادقاً بأنه لا يكاد يمر يوم دون أن تصلني أكثر من رسالة عن معاناة اشخاص يعانون من الرهاب الاجتماعي، خاصة من فئة الشباب الذين يعانون معاناة حقيقية من هذا الاضطراب، الذي كثيراً ما يسبب صعوبات حقيقية لهم في حياتهم العملية والاجتماعية. نعم العلاجات الدوائية «العقاقير» تساعد على التخلص من الرهاب الاجتماعي، لكن ليس بالشكل المطلوب العقاقير بحاجة لمساعدة العلاج النفسي خاصة العلاج المعرفي و السلوكي، وتجاوز العلاج العقاقيري بالعلاج السلوكي والمعرفي هو انجح العلاجات للرهاب الاجتماعي. دائماً في الاجابة على اسئلة القراء نقول بأن العلاج السلوكي والمعرفي هو من افضل العلاجات النفسية للرهاب الاجتماعي، وفي هذا العدد سوف نتكلم يشكل مختصر، وبالقدر الذي تتيحه لنا المساحة في هذه الصفحة للحديث عن الرهاب الاجتماعي وعلاجه السلوكي المعرفي. الرهاب الاجتماعي، كما ذكرنا مرض او اضطراب منتشر بشكل كبير في المملكة العربية السعودية، وكثيراً ما نذكر ذلك في كل إجابة على سؤال حول هذا الاضطراب.
ممارسة رياضة المشي: ينصح بممارسة رياضة المشي خارج المنزل لمدة نصف ساعة. تناول الطعام وسط جماعة: يجب تخصيص مرة أسبوعيا لتناول الطعام مع مجموعة أفراد مقربين للشخص سواء في المنزل أو في مطعم. التواصل البصري: يجب على الفرد أن يتعمد التواصل البصري مع من يتحدثون إليه. تنمية المهارات: يحرص الفرد على حضور دورات تدريبية تهدف إلى بناء الثقة بالنفس وفن التعامل مع الآخرين، وقراءة كتب وسماع فيديوهات خاصة بعمليات التواصل الفعالة والتخلص من القلق والتوتر. الاهتمام بالمظهر الخارجي يشعر العديد من الأشخاص الذين يعانون من الرهاب الاجتماعي بانعدام الثقة بالنفس والميل للعزلة بسبب شعورهم بالدونية، وأنهم أقل في المظهر الخارجي من الآخرين، لذا يحاولون الابتعاد دوما عن التجمعات، ومن هنا لا يحتاج الأمر إلى شراء المزيد من الملابس والأدوات بل يحتاج إلى التنسيق الصحيح والمختلف للملابس، والاهتمام بالنظافة الشخصية بصفة مستمرة. سادسًا: العلاج الطبي يلجأ بعض الأطباء إلى وصف الأدوية المضادة للاكتئاب والتي تقلل من حدة القلق والتوتر ، فتجعل الفرد أكثر قدرة على التكيف مع البيئة المحيطة والتعامل مع الآخرين، وتقل لديه الأعراض الجسدية مثل الرعشة واحمرار الوجه والتأتاة في الكلام وغير ذلك، وقد تستغرق نتائج تلك الأدوية في الظهور من أسبوعين إلى شهر.
رابعًا: تمارين اليقظة تساهم تمارين اليقظة الذهنية في التخلص من الأفكار السلبية والقلق والاكتئاب، وتعتمد تلك التقنية على قيام الشخص بأخذ نفس عميق وإخراجه ببطء عند مداهمة أفكار سلبية له، ويجب عليه التركيز على النفس الذي يستنشقه في تلك اللحظة. كما ينصح الأخصائيون بالاستلقاء على الظهر، والساقان ممدودتان، والذراعان على جانبي الجسم في استقامة مع ظهور الكفين للأعلى، والتيقظ لكل إحساس أو فكرة تراود الشخص واستبدالها على الفور بأخرى إيجابية. يفضل أيضًا ممارسة اليقظة التامة بالتركيز الذهني على كافة الأشياء المحيطة بالشخص ولمسها وشمها حتى في أوقات الزحام، فإن تدريب اليقظة التامة ليس مرتبطا بوقت محدد فهو متاح في كل وقت، ويفضل أيضًا تخصيص وقت باكر في الصباح لممارسة تلك التمارين، ولكي يتم الحصول على نتائج مبهرة ودائمة، يجب تطبيق تلك التمارين أو أحدهما مرة واحدة يوميًا لمدة 6 أشهر متتالية. خامسًا: تغيير نمط الحياة بالإضافة لطرق العلاج التي ينصح بها الأطباء والأخصائيون يجب تغيير نمط الحياة الخاص بالفرد والذي يعتمد على التالي: النوم مبكرًا: حيث أثبتت الأبحاث أن السهر يجعل الشخص أكثر عُرضة للإصابة بـ الاكتئاب والقلق والتوتر بمعدل 10 أضعاف.
– يجب أن يتخلص مريض الرهاب الإجتماعي من الوحدة ،و الإبتعاد عن الآخرين و أن يفتح باباً لتوطيد العلاقات بينه و بين المحيطين به. – من الضروري أن يحارب الفرد بكل قوة التفكير السلبي و يتحقق ذلك من خلال الإبتعاد عن أصحاب الأفكار السلبية و النظرة التشاؤمية للمستقبل ،و التعامل مع الإيجابين الذين ينظرون بتفاؤل إلى المستقبل و الحياة. – من الممكن أن يحرص الفرد على الإشتراك في نادي رياضي فهناك المجال مفتوح أمامه لمقابلة الشباب الذين يملكون طاقة إيجابية و حماس شديد يقودهم إلى التخلص من الرهاب. – يفضل أن يقوم الفرد بحضور الندوات ،و المناقشات المفتوحة ،ليتعلم من القيادات الموجودة في هذه الأماكن مدى أهمية الثقة بالنفس. – يجب أن يحرص الفرد على المشاركة برأيه حتى ،و إن كانت ثقافته ضعيفه فبمرور الوقت سيعتاد على فتح الباب أمامه لإكتساب معلومة جديدة. – ضرورة قيام الفرد بتنمية مهاراته الشخصية ،و أولى خطوات ذلك أن يضع هدفاً ،و يجتهد من أجل الوصول إلى تحقيقه. – اللالتحاق بدورات للتنمية البشرية حتى يحاول الفرد تعلم الطرق التي تعينه على التخلص من الخوف ،و الثقة في النفس ،و كذلك يتعرف على الخطوات التي يمكنه الإعتماد عليها حتى يصل إلى أعلى مراتب النجاح و التميز في مستقبله.
كذلك يجب أن يكون المسلم صاحب عقيدة قوية، وأن لا يعلق قلبه بغير الله فعليه أن يصل رحمه وأن يختلط بالناس عن طريق أداء الصلوات في جماعة. كما عليه أن يمارس الرياضة التي يمكن من خلالها مخالطة الناس مثل كرة القدم التي تعمل على التفاعل بين الجمهور واللاعب. وبإذن الله هذه الطرق سوف تكون فعالة في التخلص من الرهاب الاجتماعي. شاهد: أعراض نقص فيتامين ب النفسية والعصبية والعضوية على جسم الإنسان تجربتي مع أدوية الرهاب الاجتماعي في حال لم تجد الطرق السابقة نفعا يمكنك أن تلجأ إلى الأدوية التالية: يمكن أن يقوم الطبيب بوصف بعض الأدوية المضادة للاكتئاب مثل مثبطات السيروتونين وهذه الأدوية لا توصف لمن يقل عمره عن 15 عاما. ومن الجدير بالذكر أن الأدوية وحدها ليست علاجا كافيا، لأن مدة العلاج قد تستمر لمدة تزيد عن شهر ونصف. كما قد يستغرق الموضوع وقتا أطول وذلك لمعرفة الآثار الجانبية تجاه تلك الأدوية وتحديد الجرعة المناسبة.
حل بسيط للتخلص من الرهاب الاجتماعي - YouTube
أعراض الرهاب الاجتماعي توجد بعض العلامات البارزة التي تدل على أن ذلك الشخص مصاب باضطراب الرهاب الاجتماعي، وهذه الأعراض هي عبارة عن استجابة تلقائية للجهاز العصبي، حيث يتعامل مع المواقف الاجتماعية على أنها خطر وتهديد مادي ويجب الاستعداد لمواجهته، ومن أبرز تلك العلامات التي تظهر هي: تعرق الوجه وعدة مناطق مختلفة في الجسم. من أعراض الرهاب الاجتماعي ضيق في التنفس. زيادة نبضات القلب. الشعور بالغثيان. حدوث تقلصات مفاجئة في المعدة. الحاجة إلى دخول دورة المياه بشكل متكرر. ارتعاش في أطراف أصابع اليدين أو القدمين. جفاف في الفم. تأتأة في الكلام ميل إلى الصمت وتجنب التحدث. ترديد عبارات سلبية عن الذات. التظاهر بالانشغال. تجنب التواصل البصري. توقع أسوأ النتائج من كل موقف اجتماعي. تحليل جميع الأفعال والأقوال التي تتم في اللقاءات سواء الجماعية أو الفردية. طرق علاج القلق الاجتماعي تتعدد أساليب علاج القلق الاجتماعي ، منها ما هو نفسي ومنه ما هو عن طريق إجراء بعض التمارين التي تقلل من أعراضه، وتجعل الشخص يندمج تدريجيًا في مجتمعه، ومن أبرز تلك الأساليب ما يلي: أولًا: العلاج النفسي يتم علاج الرهاب الاجتماعي من خلال إعداد خطة علاج معرفية سلوكية وهي قائمة على معرفة كافة الأفكار السلبية التي تداهم المضطرب بصورة مستمرة في المواقف الاجتماعية، ويتم فحصها بصورة دقيقة، ثم يتم إعداد خطة العلاج من خلال المتخصص النفسي، وتستغرق خطة العلاج من 12 إلى 16 جلسة.
من جانبه، قال محمد الخريجي، رئيس مجلس إدارة شركة الوسائل: «اليوم، وفي سابقة في الشرق الأوسط نجد شركات تتنافس على حقوق الاسم، وحقق الفوز بحقوق المسمى شركة يملكها شابّين طموحين نجحوا في تحقيق مبيعات بالمليارات ونجاحات كبيرة جدًا، مرسول بارك سيكون هو ساحة النصر، والمسمى الرسمي الجديد لاستاد جامعة الملك سعود». واعتبر الخريجي، أن «اليوم أول استثمار رياضي لنا في شركة الوسائل السعودية، ونوقع مع نادي عالمي ليكون معنا هنا، وأعد كافة جماهير نادي النصر والجماهير الرياضية بأنهم سيستمتعون، ما يهمنا استهداف الجمهور الرياضي بالإضافة لاستهداف الفعاليات الثقافية وغير الرياضية مثل ما يحدث في الملاعب العالمية». وشهد حفل تدشين ملعب النصر، حضور العديد من الشخصيات البارزة، إلى جانب مكونات مجلس إدارة النادي، وأسطورة المنتخب السعودي ونادي النصر ماجد عبد الله، والمهاجم المغربي عبد الرزاق حمد الله، والمدرب البرتغالي روي فيتوريا. ملعب النصر الجديدة. ومن المقرر أن يقص نادي النصر شريط المباريات الرسمية لأول مرة على ملعب مرسول بارك، ضمن منافسات الجولة العاشرة من منافسات دوري كأس الأمير محمد بن سلمان للمحترفين أمام القادم من الجنوب فريق ضمك.
وسط أجواء احتفالية زانها حضور لافت من رموز فارس نجد، أزاح نادي النصر، اليوم الثلاثاء، الستار عن استاد أصفر الرياض الجديد، تحت مسمى ملعب «مرسول بارك»، في الوقت الذي تحمل الساحات الخارجية للملعب اسم «ساحات النصر»، لتدشين حقبة جديدة يأمل مدرج الشمس أن تكون مرصعة بالذهب والألقاب. وأكد صفوان السويكت، رئيس مجلس إدارة العالمي، في حفل تدشين الملعب الجديد، أن «١٧ نوفمبر ٢٠٢٠ يوم جميل وشمس ساطعة.. ولحظات خالدة لنادينا العظيم، في هذا التدشين الجميل للملعب الرسمي لنادي النصر». دراما. وأضاف السويكت، وفقًا لحساب النادي الرسمي على موقع التدوينات القصيرة «تويتر»: «هذه الشراكة بين النصر والوسائل، هي تفعيل وتحقيق لرؤية 2030 رؤية ولي العهد الأمير محمد بن سلمان، وهي تعزيز دور القطاع الخاص في تقديم الخدمات بالاستفادة من الأصول الحكومية؛ ما يحسن من جودة الخدمات المقدمة بشكل عام ويسهم في تقليل تكاليفها». وتابع رئيس النصر: «طموحنا في هذا الملعب، أن نخلق تجربة لا تنسى لكل شرائح المجتمع بمختلف مكوناته الأب والأم والطفل والطفلة والشاب والفتاة، تجربة مليئة بالفرح والحماسة والذكريات الجميلة والمشاعر الجياشة». وأردف السويكت: «من حق المشجع النصراوي أن يحصل على تجربة تحقق طموحاته ومتطلباته وتتوازي مع مكانة المملكة، وما يستحقه المواطن والمقيم على أرضها»، معقبًا: «ساحة النصر ليست محصورة على سكان الرياض فقط، بل هي معلم رياضي فريد من نوعه، تستجذب عشاق الأصفر من مختلف البقاع من داخل السعودية وخارجها».
وحضر فيتوريا حفل تدشين ملعب ساحة النصر ، اليوم الثلاثاء، وتواجد أيضاً الأسطورة ماجد عبدالله إضافة إلى ثلاثي الفريق عبدالرزاق حمدالله وعلي لاجامي وخالد الغنام. رئيس النصر للجماهير: "دعوا التعصب واستمتعوا في مرسول بارك" صفوان السويكت – رئيس مجلس إدارة نادي النصر السعودي سعودي 360 – أبدى الدكتور صفوان السويكت رئيس مجلس إدارة النصر ، سعادته الكبير بمشروع تدشين ملعب النادي الجديد جامعة الملك سعود والذي أخذ مسمى "مرسول بارك". وكان "جامعة الملك سعود" في وقتٍ سابق هو ملعب الهلال لمدة 3 أعوام وأُطلق عليه اسم محيط الرعب قبل أن تفوز شركة الوسائل بحقوق تسويقه بدلاً من "صِلة". رسمياً... «ملعب الجامعة» يحتضن مباريات النصر السعودي | الشرق الأوسط. ماجد عبدالله: "مرسول بارك سيكون شاهداً على بطولات النصر" صورة من تويتر نادي النصر السعودي سعودي 360 – أشاد ماجد عبدالله نجم الكرة السعودية بحفل تدشين ملعب ساحة النصر "مرسول بارك" مؤكداً أنه سيكون شاهداً علي حصد "العالمي" للبطولات في المستقبل. وقال عبدالله، عبر حسابه بموقع التواصل الاجتماعي تويتر: "سعدت بحضور حفل تدشين ساحة النصر مرسول بارك واجهة رياضية مشرفة، وملعب يليق بمكانة العالمي وجماهيره". ماجد عبدالله خلال حفل تدشين ساحة النصر: "حمدالله قام بالواجب عني" عبدالرزاق حمدالله – النصر السعودي سعودي 360 – ظهر الأسطورة ماجد عبدالله نجم النصر والكرة السعودية السابق، حفل تدشين ملعب النادي الجديد "ساحة النصر"، اليوم الثلاثاء.
فيما أكد المشجع خالد العبدان أنه لأول مرة يحضر ملعب الأمير فيصل بن فهد منذ سنوات لمتابعة مباراة الهلال والحزم ضمن دوري زين السعودي، وقال: تشجعت كثيرا عندما علمت بتركيب كراسي بمدرجات الملعب لأنها حلت مشاكل كثيرة لدى الجماهير وأنا واحد منهم، حيث لا أستطيع الجلوس بدون إراحة ظهري لأنني أعاني من آلام في الظهر، وتفاجأت عندما دخلت الملعب بمنظر الكراسي الجميل واستمتعت بالمباراة وعشت أجواء رائعة داخل الملعب بالأهازيج وصيحات الجماهير التي افتقدتها كثيرا. وأضاف " اعتقد إنني من الآن فصاعدا لن تفوتني أي مباراة لفريقي المفضل الهلال في ملعب الأمير فيصل. من جانبه، كشف المشجع نضال القويفلي أنه يعشق فريق الأهلي إلا أنه حضر إلى ملعب الأمير فيصل بن فهد مع مجموعة من زملائه الهلاليين ورغبة منه في مشاهدة الكراسي الجديدة على الطبيعة، وقال: لفت انتباهي شكل الكراسي وراحتها لنا كجماهير واعتبر هذا اليوم ذكرى لي بحضوري أول مباراة يتم فيها استخدام الكراسي الجديدة بعد تركيبها.,
الرياضة رسمياً... «ملعب الجامعة» يحتضن مباريات النصر السعودي الاثنين - 10 شهر ربيع الأول 1442 هـ - 26 أكتوبر 2020 مـ جانب من توقيع العقد بين إدارة نادي النصر وشركة الوسائل (الشرق الأوسط) أعلنت شركة الوسائل الفائزة باستثمار ملعب جامعة الملك سعود لمدة 10 سنوات، توقيع عقد مع نادي النصر ليصبح الملعب الخاص بالنادي العاصمي للعب جميع مبارياته الرسمية التي تكون على أرضه. ونشرت الشركة الفائزة بالملعب مقطع فيديو عبر حسابها الرسمي في «تويتر»، جاء فيه بعنوان «الشمس في ملعب الجامعة». وكانت الشركة قد فازت بعقد استثمار ملعب الجامعة لمدة 10 سنوات مقابل 265 مليون ريال، في يوليو (تموز) الماضي، بعدما طُرحت المناقصة من قبل الجامعة بعد انتهاء مدة العقد المبرم مع الهلال عام 2017 من خلال الشركة الراعية «صلة» لـ3 سنوات. واحتضن ملعب الجامعة، مباريات فريق الهلال في المواسم الثلاثة الماضية، بعد اتفاقية أبرمها الأمير نواف بن سعد رئيس نادي الهلال في عام 2017. ومن المنتظر أن يلعب نادي النصر أولى مبارياته على ملعب الجامعة عندما يستضيف فريق القادسية في السابع من نوفمبر (تشرين الثاني) المقبل ضمن الجولة الرابعة من دوري كأس الأمير محمد بن سلمان للمحترفين.
يذكر أن أصفر الرياض افتتح مبارياته الرسمية في الموسم الجاري، على ملعب الأمير فيصل بن فهد، بالخسارة أمام الفتح 2 - 1 ضمن الجولة الأولى من دوري كأس محمد بن سلمان للمحترفين. ومن المتوقع أن يعلن النادي العاصمي في وقت لاحق تفاصيل عقده مع شركة الوسائل الفائزة بالملعب. وافتتح ملعب الجامعة في شهر مايو (أيار) من عام 2015 وتوصلت شركة صلة بالاتفاق مع جامعة الملك سعود على استضافة مباريات نادي الهلال ضمن مسابقة الدوري السعودي وأيضا دوري أبطال آسيا، بالإضافة إلى احتضان بطولة سوبر كلاسيكو التي شاركه فيها المنتخبان الأرجنتيني والبرازيلي بجوار المنتخب العراقي إلى جانب صاحب الأرض المنتخب السعودي، إضافة لإقامة مباراة كأس السوبر الإيطالي 2019. السعودية رياضة رياضة سعودية اختيارات المحرر