تمرين ميلان الحوض: يمكن لهذا التمرين الحفاظ على مرونة عضلات الظهر الضيقة، ويتم إجراؤه عن طريق الاستلقاء على الأرض مع ثني الركبتين وبسط القدمين، ووضع الذراعين على الجانبين، ثم حني أسفل الظهر بلطف مع دفع المعدة إلى الخارج مدة 5 ثوانٍ ثم الاسترخاء، وتكرار هذا التمرين يوميًا، وزيادته إلى أن يصل إلى 30 مرةٍ يوميًا. الاستلقاء الجانبي على الساق: يقوّي هذا التمرين العضلات التي تدعم الحوض وتخفف من الضغط على الظهر، بالاستلقاء على أحد الجانبين، ووضع الساقين فوق بعضهما مع إبقاء السفلى مثنيةً قليلًا، ثم رفع الساق العليا حوالي 18 بوصةً مع إبقائها مستقيمةً وممتدةً مدة ثانيتين، ويُكرّر التمرين عشر مراتٍ، ثم الدوران إلى الجانب الآخر، وإعادة التمرين عشر مرات، ويُكرَّر التمرين كليًا ثلاث مراتٍ يوميًا. تمرين تمدد القطة: يساعد هذا التمرين على إطالة الظهر وتقويته، والتخفيف من تشنج العضلات، ويُطبَّق بوضع اليدين والركبتين على الأرض مع جعل الركبتين متباعدتين بمسافة تُماثل عرض الحوض، وتقويس الظهر وسحب عضلات البطن باتجاه العمود الفقري، ثم الاسترخاء ببطء والسماح لعضلات البطن بالترهل نحو الأرض، ثم العودة إلى وضع البداية، وتكرار 3-5 تمارين مرتين يوميًا.
العودة إلى وضعيّة البداية، وتكرار العملية من عشر إلى خمس عشرة مرة. يمكن زيادة قوة التمرين من خلال مدّ الذّراعين إلى الأمام، ووضع اليدين فوق الرأس. الحرص على عدم رفع الرأس أكثر من (20-30) سم عن الأرض؛ لتجنب التعرض بالإصابة بالتمدد المُفرط. يمكن رفع القدمين أثناء رفع الجذع في هذا التمرين. المراجع ↑ "Lower back pain exercises",, 16-2-2018، Retrieved 21-2-2018. Edited. ↑ "Slide show: Back exercises in 15 minutes a day",, 3-5-2016، Retrieved 7-2-2018. 5 تمارين لآلام الظهر تساعد على النوم بشكل أفضل. Edited. ↑ "Back Exercises to Wow Them Coming and Going",, Retrieved 7-2-2018. Edited.
نشيد عن الاسراء والمعراج مكتوب هُنا عبر موقع مُحتويات، حيث تُعتبر رحلة الإسراء والمعراج من أروع الرحلات التي قصّها علينا القرآن الكريم في سورة الإسراء، حيث كانت من أغرب الرحلات التي خصّها الله سبحانه وتعالى لرسول هذه الأمة سيدنا محمد -صلّى الله عليه وسلّم-، ولهذه الحادثة وقع كبير في نفوس المُسلمين ولهذا تجدهم يستذكرونها في ذكرى الإسراء والمعراج، ويُعدّون الأناشيد التي تصف جمال هذه الحادثة.
فلما أصبحت أتيت رسول الله صلى الله عليه وسلم فأخبرته بما رأيت فقال: إنها لرؤيا حق إن شاء الله فقم مع بلال فألق عليه ما رأيت فليؤذن به فإنه أندى صوتا منك ، فقمت مع بلال فجعلت ألقيه عليه ويؤذن به قال: فسمع ذلك عمر بن الخطاب وهو في بيته فخرج يجر رداءه ويقول والذي بعثك بالحق يا رسول الله لقد رأيت مثل ما رأى فقال رسول الله صلى الله عليه وسلم: فلله الحمد. ما يقال عند الأذان وقد ثبت عن النبي ﷺ أنه قال: إذا سمعتم المؤذن فقولوا مثل ما يقول، ثم صلوا علي، فإنه من صلي علي صلاة صلى الله عليه بها عشرًا، ثم سلوا الله لي الوسيلة؛ فإنها منزلة في الجنة لا تنبغي إلا لعبد من عباد الله، وأرجو أن أكون أنا هو، فمن سأل الله لي الوسيلة حلت له الشفاعة هكذا قال عليه الصلاة والسلام، رواه مسلم في الصحيح، من حديث عبدالله بن عمرو بن العاص رضي الله عنهما، وهو سنة في حق الجميع: المؤذن والمستمع من الرجال والنساء، في الحاضرة والبادية، وفي كل مكان، بعد الفراغ من الأذان يقولون: (اللهم صل على محمد)، أو (اللهم صل وسلم على نبينا محمد، وعلى آله وأصحابه).
اغلاق اغلاق وأخيرا لكن نشرنا لكم صيغ كثيرة للصلاة علي النبي عليه الصلاة و السلام ومنها الصيغة الإبراهيمية فاللهم صل وسلم على محمد وآله وصحبه. o
انظر مجمع الزوائد 10/120، وصحيح الترغيب والترهيب 1/273. والله أعلم. 6- وتسن الصلاة على النبي صلى الله عليه وسلم بالصيغة الإبراهيمية بعد التكبيرة الثانية في صلاة الجنازة. 7- وفي التشهد الأخير من الصلاة تسن الصلاة على النبي صلى الله عليه وسلم، ومن العلماء من أوجب ذلك، وأبطل الصلاة إذا خلت من الصلاة على النبي صلى الله عليه وسلم. 8- تستحب الصلاة على النبي صلى الله عليه في المجلس قبل أن يقام منه، لقوله صلى الله عليه وسلم " ما جلس قوم مجلساً لم يذكروا الله تعالى فيه، ولم يصلوا على نبيهم فيه إلا كان عليهم ترة، فإن شاء عذبهم وإن شاء غفر لهم" رواه أبو داود، والترمذي، وأحمد، وحسنه النووي والترمذي. صيغة الصلاة على النبي الصحيحة وفضلها وأوقات الذكر | الخليج جازيت. وقوله (ترة) أي حسرة وندامة. والله أعلم.