يمكن للأمهات استخدام مضخة الثدي لأنها تحفز الثديين على إنتاج المزيد من الحليب ، والطريقة المثلى لاستخدامها هي الشفط لمدة 15 دقيقة كل ثلاث أو أربع ساعات. يمكنك أيضًا استخدام مضخة الثدي المزدوجة لتحفيز الثديين في نفس الوقت حتى لا يجفوا بعد بضع ساعات من انقطاع الرضاعة. الرضاعة المستمرة تحفز الثدي على إفراز المزيد من الحليب ، وتغذي الطفل كل ساعتين لأن الطفل يجب أن يرضع من 8 إلى 12 مرة في اليوم. نوصيك بالتأكد من أن طفلك في الوضع الصحيح وأن تضع فمه على الثدي بشكل صحيح ، لأن أدوات المائدة يمكن أن تبتلع بشكل أفضل. إذا لم يقم طفلك بذلك ، يمكنك استشارة أخصائي الرعاية الصحية للعض والبلع بشكل جيد. أعزائي المرضعات ، من فضلك لا تتجاهل ، الرضاعة الطبيعية من كلا الثديين يجب أن تكون متناوبة ، لأن إفراغ الثدي سيزيد من إنتاج الحليب. التهاب قنوات الحليب لغير المرضع - استشاري. يجب الحفاظ على خطة التغذية ، وإذا كان الطفل نائماً أو كان لديه سبب لعدم الرضاعة ، فيمكن استخراج لبن الأم ، لأن ترك الحليب في لبن الأم سيقلل من إفراز الحليب. يجب توخي الحذر قبل تناول أي أدوية للتأكد من أنها مناسبة للرضاعة الطبيعية ، حيث إن بعض الأدوية تقلل من إنتاج الحليب. يمكنك من هنا التعرف على: فوائد الحلبة للحمل والرضاعة وعيوبها وكيفية تحضيرها مدة الرضاعة الطبيعية ما هي المدة التي يستغرقها الحليب المملوء بالثدي لتكرار بعض المشكلات الشائعة؟ بما في ذلك مدة كل إرضاع حتى يتمكن الطفل من الحصول على الطعام المناسب له.
ولا تنتقل العدوى إلى الحليب الذي يستهلكه طفلك، كما لا تضر المضادات الحيوية المعطاة بطفلك؛ ورغم ذلك، قد تلاحظين تغيرات في لون براز طفلك والحركات المعوية لديه. ولتجعلي نفسك أكثر راحة، يفضل الإرضاع لفترات أقصر ووضع كمادات دافئة عدة مرات في اليوم على الثدي المصاب، كما يجب تجفيف الثديين بين فترات الإرضاع وبعد وضع الكمادات للمساعدة على الشفاء الكامل. ومع أن عدوى الثدي يمكن أن تكون مؤلمة، لكنها ليست خطيرة في العادة، ويمكن معالجتها بالمضادات الحيوية بنجاح؛ ويمكن أن تقلل الرعاية الجيدة للثدي من خطر ظهور العدوى، لكن لا يمكن الوقاية من المشكلة بشكل تام؛ ويجب أن تنتبهي إلى العلامات والأعراض، مع إعلام طبيبك أو مقدم الرعاية الصحية عند ظهورها. الفحص الذاتي للثدي يمكن أن يكون الفحص الذاتي للثدي الذي يجرى كل شهر أمرا أكثر صعوبة خلال الحمل والإرضاع، ولكنه ليس أقل أهمية؛ وإن الأساس في ذلك أن تجدي وقتا ملائما وأن تنشئي طريقة محددة لهذا الفحص؛ وإذا كنت ترضعين طفلك من ثدييك، فإنه من الأفضل أن تجري الفحص الذاتي لثدييك بشكل صحيح بعد أن تكوني قد أرضعت طفلك على التو، حيث يكون ثدياك فارغين من الحليب، ويمكن للعيوب المرضية أن تصبح أكثر وضوحا فيهما.
[٣] لا ينصح متخصصو الصحة بشكل عام من وضع هدف لفقدان وزن أكثر من ذلك. استخدم مفكرة للطعام أو متتبع على الإنترنت لمعرفة كمية السعرات الحرارية التي تناولتها مؤخرًا في اليوم. استقطع من 500 إلى 750 سعر حراري من هذا المجموع للحصول على الكمية التي يجب تناولها يوميًا لفقدان وزن معتدل. 2 ركز بشكل كبير على البروتين والفواكه والخضروات. أقوى تمارين للبطن العلوية و السفلية و الجوانب بالبحث العلمي - Egyfitness. أظهرت الدراسات أن اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية لن يساعدك فقط على فقدان الوزن سريعًا ولكن سيساعدك على تقليل كمية دهون المعدة بشكل خاص. [٤] املأ صحنًا بحوالي 85 إلى 113 جرام من البروتين الطري في كل وجبة (حوالي حجم مجموعة من أوراق اللعب "الكوتشينة"). اختر معظم الخضروات غير النشوية (مثل الفلفل والطماطم والخيار والباذنجان والقرنبيط والخس) وحاول تناول حصة واحدة أو اثنتين في كل وجبة. حاول تناول كوب أو اثنين من النباتات الورقية الخضراء. تناول حصة أو اثنتين من الفواكه يوميًا. تحتوي الفواكه على كميات مرتفعة من الكربوهيدرات التي قد تبطئ من عملية فقدان الوزن (ولكن لا توقفها). أمثلة لوجبات منخفضة الكربوهيدرات: سلطة خضراء مع خضروات مسلوقة مع 141 جرام من الدجاج المشوي وصلصة زيتية، كوب زبادي يوناني مع المكسرات، ونصف كوب من الفواكه، أو سمك السلمون المشوي مع طبق سلطة صغير وبروكلي مطهو على البخار.
حاول إيجاد صديق لمشاركتك النظام الغذائي بحيث يمكن لكلا منكما مساعدة الآخر ليظل متحفزًا، تبادلوا النصائح والصعوبات، وقوموا سوية بالتمارين الرياضية. أظهرت الدراسات أن الأشخاص يفقدون مزيدًا من الوزن ويحافظون على الاستمرارية عندما تكون لديهم مجموعة دعم جيدة. [١٧] احتفظ بمذكرة للنظام الغذائي. أظهرت الدراسات أن الأشخاص الذين يتتبعون الطعام الذي يتناولونه عن طريق الكتابة يفقدون الوزن أسرع ويحافظون عليه أكثر من هؤلاء الذين لا يدونوا ما يتناولونه. [١٨] هذا جزئيًا بسبب حقيقة أن تدوين الأشياء يجبرك على تحمل مسئولية قراراتك. حاول تحري الدقة بقدر الإمكان في التدوين في مفكرتك. حاول استخدام حاسبة السعرات على الإنترنت أو حتى الاحتفاظ بمذكرة للكتابة فيها في متناول يدك. تساعدك هذه المواقع وغيرها في تتبع الأطعمة التي تتناولها وتسمح لك بالاطلاع على محتوى السعرات الحرارية للأطعمة المختلفة. قم ببعض القياسات. تتبع التقدم الذي أحرزته عن طريق أخذ مقاس محيط الخصر أو وزنك قبل البدء في اتباع النظام الغذائي. زن نفسك أسبوعيًا للتأكد من التقدم المُحرز بمرور الوقت. حاول وزن نفسك كل أسبوع في نفس اليوم من الأسبوع وفي نفس الوقت لنتيجة أكثر دقة للتقدم الذي أحرزته.